Подскажите!

на трапеции делаю упражнение, стоя с прямой спиной, в руках штанга, руки прямые, поднимаешь плечи вверх до упора и опускаешь вниз. главное чтобы плечи ходили вертикально, не сутулиться и не "крутить плечами", а то можно повредить суставы. это упражнение хорошо описано в какой-то теме в этой группе

Упражнения на трапецию - Шраги с гантелими или штангой, сидя или стоя.

Тренер видимо потому базу и не написал потому што присед и становая влияет на позвоночник а ему еще 14лет и у нево он еще не окреп и все еще развиваетса,вроде так

КАКАЯ СТАНОВАЯ ТЫ ЧТО???? ДАЖЕ НЕ ДУМАЙ!!!СТАНОВУЮ НАДО ДЕЛАТЬ ТОЛЬКО ТОГДА КОГДА СПИНА ОКРЕПНЕТ И ПОЗВОНОЧНИК БУТЕ ДОСТАТОЧНО СИЛЬНЫЙ!!!И НЕ ДЕЛАЙ ЖИМ СТОЯ!!!ЗАБУДЬ ПРО НЕГО ПОКА!!!ОЧЕНЬ БОЛЬШАЯ НАГРУЗКА НА ПОЗВОНОЧНИК В ЭТОМ УПРАЖНЕНИИ!!!!( НУ КОНЕЧНО ЕСЛИ ТЫ НЕ ЗАНИМАЕШЬСЯ ТЯЖЕЛОЙ АТЛЕТИКО ТАМ ЭТО ОБЯЗАТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ)
а так мой тебе совет в твои 14 лет ты должен больше отжиматься, подтягиваться, на брусьях отжимайся, не гонись за железом сильно!!ты очень молод еще и должен подготовить свой организм к большим нагрузкам!!!!

и трапеция пока тебе не нужна! поверь мне! будет хорошая спи - будет и трапеция!!а закачивать одну трапецию бессмысленно в твои молодые годы!!!

Дим,ты так категорически отозвался о становой,как будто там у него ппц какие веса будут...)))

я думаю она ему пока просто никак не нужно! в его то возрасте!!!!!! там и так спину укреплять надо а становуб следут делать только с сильной спиной! там еще и жим стоя ему пропислаи -вообще жесть!!!что за дела - реально рост может замедлиться ведь большая нагрузка на позвоночник!

Вот жим стоя вообще жесть ))

Спасибо всем большое буду иметь ввиду!!!!!!!!))))))))

Если что,обращайся,чем сможем,поможем)

Становую можно,если только с небольшим весом 1 раз в две недели(без усердий,чисто для общего развития)
Жим стоя вообще не нужен,сидя в смите само то будет

Жим стоя на ранних стадиях бесполезен,можно обойтись подьемами гантелей или штанги сидя

подскажите плиз,занимаюсь с середины сентября,но нормально с ноября,но до декабря набрал пару кг,и все застой,я ходой,рост 175,вес был 55,сейчас 57,вот по какой программе сейсас занимаюсь
ПОНЕДЕЛЬНИК:
1. Жим лежа 50 на 12- 2 захода,затем 55 на 4-6 2 захода,и 60 сколь выжму с помощью
2.жим на наклонной скамье 3 по 12
3. Либо разводка гантелей на наклонной вниз,либо разводка лежа 3 по 12
4 бицепц штанга 3 на 12 повторений
5 Бицепц гантели на наклонной скамье 3 на 12
6. тягя верхнего блока к груди 3 по 12
7.Жим плечами 3 по 12
8 подтягивание за голову 3 по 12
СРЕДА:
1. Приседание со штангой 60 кг на 12,65 2 подхода по 12,70 2 подхода по 12
2. тренажер на ноги,сгибание для задней поверхности 3 по 12
3. для передней поверхности 3 по12
4. Подьем на носки 5 заходов повторения сколь смогу
5 Бицепц на тренажере
6. бицепц гантели все 3 на 12
7 трицепц жим за голову или брусья
8 трицепц на блоке
ПЯТНИЦА
1 становая,скорей мертвая тяга 3 по 12 на 70 кг,2 по 12 на 75 кг
2 подьем ног на прес на брусьях
3 бока с гантелей
4 дельты штанга за голову 3 по 12
5 разводка двух гантелей в сторону 3 по 12
6 подьем гантелей вперед перед собой 3 по 12
7 тяга штанги к подбородку
8 ну и тренажер,вроде как тяга сидя,типа гребного 3 по 12

Составление тренировочных программ, диет, фармакологических курсов...
Любые цели: набрать массу, увеличить силу, добиться рельефа, похудеть...
Стоимость услуги: 1500 р.

САНДРО с твоим весом тебе только на базу надо, как выше писал Алтухов жим присед становая односуставные упр даже не думай просто силы зря теряешь а результата нет, я примерно года два занимался по похожей проге вырос на 2 кг пцццц, стал делать становую и присед за месяц 3 кг набрал
и еще книжку прочитай "Думай" назвается автара не помню

Вес 61 рост 173, 15 лет вот моя прога:
пн-грудь,спина
жим лежа на гориз. скамье
жим лежа скамье 45%
разводка
тяга верхнего болка за голову
подтягивания
ср-бицепс,трицепс
подъем штанги стоя на бицепс
подъем гантелей сидя
фр.жим
тяга блока к низу
брусья
пт- дельты,ноги
жим сидя
развед. гантелями стоя
присяд.
жим ногами
подъем на носки

КТО Ч СКАЖЕТ?

Для 15 лет и 61 кг веса, возможно, сгодится.
А вообще - бардак.

НУ ЕСЛИ БОРДАК ОТРЕДАКТИРУЙ ПРОГУ ) ЗАРАНЕЕ СПАСИБО

Здесь нужно не редактировать, а заново составлять.

ну мне для 15 лет нужна прога) причем я занимаюсь ещо борьбой) может поможете) (в личку)

зачем в личку, многим будет интересно узнать программу

100%

при жиме лежа я мост не делаю, спину не прогибаю...по крайней мере специально..ну вот так мне нравится жать....можно ли в таком исполнении дойти в жиме хотя бы кг до 140?

просто у меня нету цели пожать на один раз...а при мосте задействуется слишком много мышц,а нагрузка на грудь падает...поэтому я делаю без прогиба..чтоб на грудь была больше нагрузка.....некоторые просто говорили,что типо без прогиба много нереально пожать..поэтому спросил вот)

Александр Кирьянов 12 ноя 2010 в 15:45
при жиме лежа я мост не делаю, спину не прогибаю...по крайней мере специально..ну вот так мне нравится жать....можно ли в таком исполнении дойти в жиме хотя бы кг до 140?

Конечно можно,было бы желание,)