Ребята подскажите!!!!
Аминокислоты кто нить пробывал??Какой побочный эфект?
какой результат??
И как правильно принимать???
Аминокислоты кто нить пробывал??Какой побочный эфект?
какой результат??
И как правильно принимать???
Аминокислоты кто нить пробывал??
А купить все можно тут г. Минск, ст.м. "Октябрьская", ТЦ "Купаловский", павильон 31 или зайди на www.bizon.by там все написанно и цена и т.д. если нет возможности купить в Минске можешь заказать по почте.
Вот что говорят консультанты магазина "Бизон"
Так что читай и запоминай, а лучше запиши
СОСТАВЛЯЮЩАЯ 1: ТРЕНИРОВКИ
В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ – БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Прежде всего, вы должны твердо уяснить взаимосвязь между силой и мышечными объемами: чем больший вес вы можете поднимать на разы, тем больше становятся мышцы. Поэтому в центре внимания при тренировке на набор массы стоит задача увеличения тренировочных весов.
Вы должны становиться сильнее в первую очередь в базовых упражнениях. Базовые упражнения – это “самые простые” упражнения со свободными весами (штангой, гантелями, собственным весом) без использования тренажеров. К базовым упражнениям относятся: приседания со штангой, становая тяга, разгибание спины, жимы штанги, отжимания на брусьях, разводки, сгибание рук на бицепс и на трицепс, упражнения на пресс (скручивания, подъем ног и туловища), на голень, на предплечья и шею. Особенность базовых упражнений – включение в работу одновременно многих мышц и мышечных групп, как крупных, так и мелких. Работа же на специализированных тренажерах приводит к той или иной степени изоляции мышц.
КАК ЧАСТО СЛЕДУЕТ ТРЕНИРОВАТЬСЯ?
Тренируйтесь не чаще трех, а порой и двух раз в неделю.
Три занятия в неделю позволяют в свободные дни отдохнуть не только мышцам, но и всему организму (сердечно-сосудистой, дыхательной системе и т. д.). Это способствует полному восстановлению и сверхвосстановлению. Непосредственная прибавка массы происходит именно в эти дни.
СОСТАВЛЯЮЩАЯ 2: ПИТАНИЕ
Тема не менее обширная, чем вопросы правильного тренинга. Поэтому здесь остановимся только на самом важном.
Питаться следует часто, маленькими порциями в ходе всего дня с учетом того, что организм может в один присест переварить и усвоить только 30–40 граммов белка пищи. Я рекомендую минимум 4–5 приемов пищи в день (три основных приема пищи, а между ними – протеиновый или энергетический коктейль).
Особенно важно обеспечить потребность организма в белке (до 2–3 г белка в день на каждый килограмм вашего тела) и микронутриентах (витаминах, минералах и микроэлементах), а также снизить потребление жирной пищи. Теперь, имея средства, можно не прибегать к разбавленной молоком измельченной рыбе, как 30–40 лет назад, но имейте в виду, что все добавки для наращивания массы существуют всего лишь как “добавки”, и ничем иным быть не могут. Они не заменяют базового хорошего питания! В то же время одна только “обычная” пища без специализированных добавок не сможет обеспечить ваши специфические потребности.
Советую особое внимание обратить на дополнительный прием витамина В6, поскольку именно он активно вовлекается в процессы усвоения аминокислот и мышечного синтеза, не говоря уже о том, что все витамины группы В стимулируют аппетит.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ СОВЕТЫ
Отдых и сон являются очень важными восстановительными факторами, когда вы стараетесь нарастить мышечную массу. Ваш организм восстанавливается и растет, когда вы отдыхаете и спите, так что постарайтесь спать как минимум восемь-девять часов ночью. Неплохой идеей является также полчасика дневной дремы в обеденное время. Стоит также просто полежать полчаса перед тренировкой.
В период объемных тренировок рекомендую избегать аэробной активности. Бег, плавание, велосипед сжигают калории, которые нужны для наращивания силы и мышечной массы. Приберегите аэробные тренировки для того периода, когда вам нужно будет предельно отрельефить вашу новую мышечную массу!ъ
Основа работы на рельеф:
БЕЛКОВАЯ ДИЕТА + "ЖИРОСЖИГАТЕЛЬ" + АЭРОБНАЯ НАГРУЗКА
Конкретно по продуктам:
1. Белковая диета:
В период "чистки" рельефа потребление углеводов и жиров необходимо снизить (но не исключить вовсе), а белковую составляющую увеличить. Так как из "обычной" пищи мы получаем достаточное колличество углеводов и жиров, то протеин нам нужен как можно более "диетический".
Какой (в нашем случае) подойдет больше?
Лучшим вариантом будет "СЫВОРОТОЧНЫЙ ИЗОЛЯТ".
Такой протеин в магазине есть: CFM (от proline MSN)
- белок 95%
- углеводы 0%
- жиры 0%
- лактоза 0%
- высокое содержание ВСАА + витамины, микроэлементы
(порция 25 грамм - две, три порции в день)
2. Жиросжигатель:
Так как термодженики были отвергнуты сразу (пост #1), здесь конечно "первую скрипку" играет L-карнитин. Для высокоинтенсивных, аэробных нагрузок ВАЖНО обеспечить организм необходимой энергией, и сделать это именно за счет собственных запасов жира. L-Карнитин стимулирует окисление жирных кислот и тем самым снижает накопление жира в тканях. Основная функция карнитина – транспортировать жиры в клеточные фабрики энергии – митохондрии. Добавление в свой рацион необходимого количества L-карнитина гарантирует снижение и удержание достигнутого веса. Нужно сочетать употребление 1000-3000 мг карнитина в день с низкокалорийной диетой и физическими нагрузками, в этом случае хорошая форма будет обеспечена. Для тех, кто соблюдает диету с пониженным содержанием углеводов, карнитин особенно важен. Лишенные L-карнитина, подобные диеты могут привести к повышенной утомляемости и постоянному чувству голода. Употребление же L-карнитина притупляет чувство голода. Многочисленные научные исследования подтвердили безопасность и эффективность приема L-карнитина не только для снижения веса, но и для повышения физической работоспособности и нормальной работы сердца.
Что есть в магазине?
а) L-карнитин (жидкий) от proline MSN
порция - две столовые ложки (1,3 г L-карнитина)
б) L-карнитин (в капсулах) от Optimum Nutrition и Миконик Технолоджис
порция - три капсулы (1,5 г L-карнитина)
Применение:
- в день тренировки (1-2 грамма минут за 40 до треньки)
- в день отдыха (1-1,5 грамм минут за 30 до первого приема пищи)
Обращайся если что.
P.S. На тренировках выматываешься на столько, что какое то время, даже ходить было невмоготу.
- высокое содержание углеводов позволят тебе легче проводить тренировки и быстрее восстанавливаться (организм использует углеводы в качестве "топлива").
- белковая составляющая позволит не терять собственную мышечную массу (как минимум), а при включении в тренировочный процесс упражнений с отягощениями и прибавить (сухой мышечной массы).
ОДНАКО, следует понимать, что при таких (активных) нагрузках процесс увеличения мышечной массы будет крайне МЕДЛЕННЫМ.
Пить во время тренировки можно! Лучше по чуть-чуть и маленькими глоточками. Не набивай живот - будет тяжело заниматься.
А если речь идет об аэробных нагрузках, несколько глотков воды даже полезно. Хотя наше тело на 60% состоит из воды, тем не менее, оно практически не содержит водных запасов ( в отличае от энергетических, которые наше тело накапливает в виде гликогена и жировой ткани). Потеря воды вследствие обильного потоотделения немедленно создает водный дефицит.
Потеря жидкости ведет к снижению объема плазмы (жидкой части крови), кровяной поток сокращается, что приводит к недостаточному поступлению кислорода к тканям и неудовлетворительному выведению из организма продуктов обмена (образующихся в результате повторяющихся мышечных сокращений). Мышцы начинают задыхаться и хуже работать на аэробном уровне. Все эти физиологические аномалии очень быстро дают о себе знать, вызывая чувство усталости и обезвоживания.
К тому же, мышечный катаболизм при обезвоживании усиливается. Обезвоживание не только снижает спортивные результаты, но и продлевает временной период, необходимый для восстановления водного баланса.
- до, минут за 40-60 (сывороточный) и за час-полтора (молочку)
- после, в течении 40 мин. (сыворотку либо амины)
В день отдыха:
- с утра лучше сыворотка
- к вечеру лучше молочка