Возможно для начинающего она и хорошая. Но когда рабочие веса станут действительно большими, с таким объемом выполняеой работы, организ просто не успеет востанавливатся (все испытано)
Да, для начинающих может и пойдет(начинающие от чего угодно рости будут) . Я хз как делает большинство билдеров, но если прога не укладывается в час, я выкидываю ее нах...
Алексей MAN Пудашкин Паренек, тебе человек с немалым стажем в каче (точно не знаю, но оно видно) написал что прога не катит (эт я сокращенно), и если ты начитался Арни или Джо, это не значит что ты умнее. Лично я читал Джо Вэйдера и Арнольда... Так вот, все системы представленные в книгах разработанны не для качков-любителей, которые считают протеин стеройдами. Тебя же никто не заставляет менять прогу, просто высказали свое мнение (я вот даже тему со своей прогой создал, чтобы знающие люди помогли исправить ошибки). А насчет вырубить чувака и дать в бубен, я не знаю к чему ты это написал, но видимо ты боксер МС если так легко выключить можеш)))
Прежде чем оставлять свои комментарии читайте название!
И спорить о том кто сколько прочитал, считаю глупым! С уважением относитесь друг к другу, сдержанней ведите себя при написании сообщений. А если кто то чего и не понимает в составлении программ, не нужно сразу об этом говорить, лучше подсказать помочь, ВЕДЬ ДЛЯ ЭТОГО И СОЗДАНА ГРУППА! Администрация!
Я написал что реально действует и испытано,и что написано профессионалами,которые в бодибилдинге давно(джо вейдер,арни),а такие как они, обсирают таких великих людей и говорят, что они ничего не шарят. И еще.У нас пока никто не сел кто первый начинал.и головы приезжим проламывали(всяким шишкам и их охранникам),бывает биты по 5 раз на неделе ломаются,но это уже у смотрителей.
Роман RAMUL KORTEZ Ксензов Алексея никто не критиковал, просто сказали что не подходит такая прога для натуралов (не химиков,если кто не понял). Это он сказал "По вам сразу видно что не разбераетесь в бодибилдинге и не шарите". Алексей MAN Пудашкин Никто не пытался говорить плохо про великих людей Арни и Джо, просто это профессионалы и у них свой бодибилдинг, а у нас любителей свой (я например не жалю себя медвежьими дозами анаболиков). И, мля парень, ты какой то уголовник прям малолетний, нахера людям головы проламывать???
Арнольда и Джо не трогайте! они разработали программы, которые им подходили больше всего! раз накачались, значит работает.... если MAN тянет свою программу, пусть занимается... каждому свое! администратор прав, тему не меняйте.
Я думаю что напряжно будет в 1 день делать и бицепсы и трицепсы.Т.к после парочки упражнений на 1 группу мышц, руки устанут и сил не будет,чтобы покачать другую группу.Ну а в остальном вродебы нормано.
Да никто и не трогает ни Арнольда, ни Джо. Они великие люди сделавшие очень много для развития ББ. Но их программы подходят для профессиональных спортсменов и ни как не для любителей, которые не знают какой стороной шприц втыкается. Я похоже что-то пропустил, но Алексей MAN Пудашкин какой то неадекватный или это просто юношеский максимализм. Роман RAMUL KORTEZ Ксензов По тому что ты написал ничего конкретного сказать нельзя, распиши пожалуйста упражнения, подходы, повторения. Тогда можно будет что-то посоветовать.
Уже немного изменил! Хотя че то нехватает!? Понедельник: грудь - жим от от груди, 1-разогрев, 4*10-12. жим на на наклонной скамье в 30 градусов 3*10. Бицепс - тяга штанги 3*10-12. Гантели на бицепс с ладонями во внутрь 2*10.
среда: Спина - Тяга штанги в наклоне 4*10-12. Тяга блока за голову 2*10-12. Тяга гантели в наклоне 2*10-12. Трапеция подъем плеч со штангой 3*12. трицепс - французский жим 2*10-12. тяга блока вниз 2*10.
Пятница: приседания - 1 разогрев, 2*15. Икры поднимамия на носки 2*15. Плечи- жим из за головы 4*12. Жим от груди 3*12. Разводка 2*10 .
Ребята,я вот прочитал ваши тренировки и больше всего мне понравилась тренировка у хищного львенка симбы.но есть у всех недостаток в тренировки.вы забыли про спину.упражнение называется НЧК. Спину же тоже нужно отдельно качать.делайте это упражнение чередуя с прессом.день пресс,день спина.3/20. Не пожалеете.
Роман, вопервых я бы посоветовал делать более 1-го разогревочного подхода. В среду у тебя два похожих упражнения на спину: тяга штанги и гантели - оставь одно. А в пятницу добавь тягу на прямых ногах или сгибание ног для бицепса бедра. А так вполне неплохо.
Рома, у тебя мини веса что ли, многовато упражнений в среду! два подхода на приседание, икры, трицепс не мало? на турнике почему не работаешь? Денис, у львенка там бардак, так нечего не добьешься!
я на этой неделе начал работать по этой программе, что скажите? понедельник: жим от груди 4*10 разводка гантелей 3*12 Трицепсы 4*15 вторник: подтягивание 3*10 (с доп весом) становая 3*10 бицепсы 3*15 четверг: приседание 4*12 икры 4*мах плечи 3*12 брусья 3*мах пятница: подтягивание 3*мах бицепсы 3*12 тяга штанги к животу 3*мах кисти пресс для разминки каждый день....
Тогда значит исправлю так, заменю тягу гантели в наклоне на тягу блока к животу, или вобще просто уберу. Добавлю упражнение на ноги и может быть еще на плечи!
Talgat Taulbaev график че то ппц у тебя, за день восстановиться нереально даже с неплохим курсом. У тебя в понедельник жим и бицепсы и на следующий день подтягивания и трицепс
Добавляйте свои программы тренировок!
грудь, бицепс, пресс
плечи, трицепс, пресс
спина, пресс
ноги, пресс
Паренек, тебе человек с немалым стажем в каче (точно не знаю, но оно видно) написал что прога не катит (эт я сокращенно), и если ты начитался Арни или Джо, это не значит что ты умнее. Лично я читал Джо Вэйдера и Арнольда... Так вот, все системы представленные в книгах разработанны не для качков-любителей, которые считают протеин стеройдами. Тебя же никто не заставляет менять прогу, просто высказали свое мнение (я вот даже тему со своей прогой создал, чтобы знающие люди помогли исправить ошибки). А насчет вырубить чувака и дать в бубен, я не знаю к чему ты это написал, но видимо ты боксер МС если так легко выключить можеш)))
И спорить о том кто сколько прочитал, считаю глупым! С уважением относитесь друг к другу, сдержанней ведите себя при написании сообщений.
А если кто то чего и не понимает в составлении программ, не нужно сразу об этом говорить, лучше подсказать помочь, ВЕДЬ ДЛЯ ЭТОГО И СОЗДАНА ГРУППА!
Администрация!
И еще.У нас пока никто не сел кто первый начинал.и головы приезжим проламывали(всяким шишкам и их охранникам),бывает биты по 5 раз на неделе ломаются,но это уже у смотрителей.
Алексея никто не критиковал, просто сказали что не подходит такая прога для натуралов (не химиков,если кто не понял). Это он сказал "По вам сразу видно что не разбераетесь в бодибилдинге и не шарите".
Алексей MAN Пудашкин
Никто не пытался говорить плохо про великих людей Арни и Джо, просто это профессионалы и у них свой бодибилдинг, а у нас любителей свой (я например не жалю себя медвежьими дозами анаболиков). И, мля парень, ты какой то уголовник прям малолетний, нахера людям головы проламывать???
Понедельник: грудь, трицепс, бицепс.
Среда: бедра, спина.
Пятница: плечи, икры.
Кстати тренировка у меня проходит приблизительно час, и упражнения делаю почти до отказа но без перетренированности.
Может стоит сделать отдельно ноги трицепс бицепс?
Или поменять местами спина плечи?
Роман RAMUL KORTEZ Ксензов
По тому что ты написал ничего конкретного сказать нельзя, распиши пожалуйста упражнения, подходы, повторения. Тогда можно будет что-то посоветовать.
Понедельник:
грудь - жим от от груди, 1-разогрев, 4*10-12.
жим на на наклонной скамье в 30 градусов 3*10.
Бицепс - тяга штанги 3*10-12.
Гантели на бицепс с ладонями во внутрь 2*10.
среда:
Спина - Тяга штанги в наклоне 4*10-12.
Тяга блока за голову 2*10-12.
Тяга гантели в наклоне 2*10-12.
Трапеция подъем плеч со штангой 3*12.
трицепс - французский жим 2*10-12.
тяга блока вниз 2*10.
Пятница:
приседания - 1 разогрев, 2*15.
Икры поднимамия на носки 2*15.
Плечи- жим из за головы 4*12.
Жим от груди 3*12.
Разводка 2*10
.
А в среду если остаются силы подтягиваюсь широким хватом.
Спину же тоже нужно отдельно качать.делайте это упражнение чередуя с прессом.день пресс,день спина.3/20.
Не пожалеете.
Денис, у львенка там бардак, так нечего не добьешься!
понедельник:
жим от груди 4*10
разводка гантелей 3*12
Трицепсы 4*15
вторник:
подтягивание 3*10 (с доп весом)
становая 3*10
бицепсы 3*15
четверг:
приседание 4*12
икры 4*мах
плечи 3*12
брусья 3*мах
пятница:
подтягивание 3*мах
бицепсы 3*12
тяга штанги к животу 3*мах
кисти
пресс для разминки каждый день....
Talgat Taulbaev 3 мар 2009 в 20:42
Симба, это только в первое время так...
Так эта программа на долгое время не расчитана. 6 недель только, потом надо на силу работать столько же.
график че то ппц у тебя, за день восстановиться нереально даже с неплохим курсом. У тебя в понедельник жим и бицепсы и на следующий день подтягивания и трицепс
Тогда значит исправлю так, заменю тягу гантели в наклоне на тягу блока к животу, или вобще просто уберу.
Лучше просто убери. Двух упражнений по моему за глаза.