Накачка трапециевидной мышцы

))))))))))

научится и...такому можно было бы желание = )))

еще трапецию можно качать гантелями , от многих слышал, взять гантели , расставить руки чуть встороны и поднимать плечами к шее или выполнять груговые движения плечами . напряжение появляется буквально спервых минут тренировки.

Кирил +1
береш две гири, иль штангу...приблизительно чтоб в руке было по 20 кг...просто держишь...и поднимаешь плечи....

20 кг ты че? 100 кг штангу надо, а не 20 кг в лапу.

100 кг ???? это ты кому советуешь? кому надо 20, а кому и 100 мало... это индивидуально ...

Да в нашей же качалке у одного дядьки 500 кг норма для трапеций.
А так в среднем 100-175 кг.

Я дeлаю становую тягу,а после всегда качаю трапецию движение плеч вверх вниз со штангой,после добиваю гантелями и наконец тяга штанги к подбородку.трапеции распирает не по детски.

только при упражнениях круговые движения плечами не нужно делать,можно вывернуть случайно что нибудь

а кто как штангу держит?за спиной или перед собой?

Я обычно перед собой, хотя за спиной тоже хороший вариант - нижнюю часть трапецевидных мышц отлично прокачивает. А перед собой - на верхнюю работает

почему я спросил,потому что в передаче видел,что типа трапеция находится со стороны спины,поэтому и надо держать штангу за спиной

Да, она и ощущается сразу всей группой. А перед собой верхушки (шраги) работают, и плечи еще. Лучше чередовать, я думаю...

ну я например делаю перед собой,со стороны спины мне как то физиологическине удобно

Это точно. Тут кому как "неудобнее")

вот я именно "неудобно" и хотел в конце написать)))

Лучше в этом случае с гантелями упражнение делать. Они в плане удобности штангу превосходят.
Для трапеций еще хороши тяги штанги к подбородку. Правда, тут сноровка некоторая нужна...
Еще хорошее упражнение для нижних отделов трапеций - тяги штанги в наклоне к груди

согласен.тяга штанги к подбородку тоже отлично нагружает трапецию

а кто каких успехов добился в накачке трапеции?

будет возможность выложу фото...

какая тяга?

Трапеции - это ШРАГИ. И самое эфективное делать с гантелями

я делаю в Смитте, самый удачный, на мой взгляд, вариант!

Я вот делаю тягу "Суммо" - 110кг., че то я ничего даже не растил себе, даже не знаю почему

DELETED
18 мая 2008 в 0:54
Да в нашей же качалке у одного дядьки 500 кг норма для трапеций.
А так в среднем 100-175 кг.

заставил поржать чувак) 500 кг дядька делает) ниче,если К.Константинов (один из сильнейших лифтеров мира) удерживает штангу 500кг на 8 секунд в руках?) а там дядька еще и упражнение делает на трапы)))