Начинается серия с максимума (например с 5 подтягиваний, для каждого это число разное), затем 10 с отдых, затем - 4, 10 с отдых, 3 и так до одного раза. Затем после 10 секундного отдыха - 2 раза, 10 с отдых, 3 раза и так до 5. Потом опять до 1. Потом опять до 5. Все это, естественно, выполняется непрерывно с отдыхом в 10 секунд. В результате, как вы могли обратить внимание, все это составляет букву "W", откуда и название. Если "W" с 5 получается просто - необходимо переходить к 6 и т.д. Рекорд по максимальному количеству подтягиваний среди украинских скалолазов принадлежит Паукаеву и Стенковому - "W" с 10. Общее количество подтягиваний при "W" с 2-х - 8, с 3-х - 19, с 4-х - 34, с 5-ти - 53, с 6-ти - 76 и т.д. Аналогичные упражнения делаются в висе на зацепках, что более полезно для лазания, так как представляет собой одновременную тренировку силы кистевого хвата и рук.
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
техника подтягиваний.
W-6 сделать-сделал да только как...:)
на последнем спуске понял что руки лопаются)
подъем после 3 не осилил, 4, 5 и 6 последние 2- 3 раза бил рывками:)
на всю эту радость ушло 6 минут 45 секунд то-есть подтягивался столько же сколько и отдыхал :)
это ты где вычитал?
я не говорю что это не правильно, просто нельзя это применять ко всему:)
скажем мышцы: как большие мышцы спины, ноги, грудь то-есть большие мышцы тела - да надо делать 1 раз в неделю (как ты сказал развивающую тренировку)
А меньшие мышцы как мышцы рук - трицепс, бицепс мышцы предплечья и тд.. можно делать и по 2 раза в неделю.
А совсем маленькие мышцы можно делать и по 3 и 4 раза в неделю, то-есть через день.
А все дело в том в том что чем больше мышца тем больше она может работать, но и ей дольше надо отдыхать, (это как с горкой и санками: горка большая -едешь долго но и поднимаешься на горку с санками тоже долго,а если горка маленькая то и подниматься не долго:))
А в подтягивании работают в основном средние мышцы.
К тому-же есть еще разница между силовой тренировкой и тренировки на выносливость, здесь я не пока не буду сильно вникать, но имею ввиду что за эту W тренировку я подтянулся всего 76 раз хотя при нормальной тренировке я бы подтянулся 200-250 раз, но за большее время, то-есть это можно сравнить с бегом, ты бежишь медленно но 3 км или быстро но 400-500 метров, как-то так:)
я наверно немного не так выразился, разница скорее здесь между скоростной тренировкой и продолжительной.
И ты сразу на видео пиши, чтобы нам было к чему стремиться.
Я как приеду - сразу запишу W и выложу!
а-то одному немного сложно следить за временем...
Сейчас отконвертирую и все выложу.
А на слово тут походу не верят )
10 секунд отдыха желательно считать с момента полного разгибания рук,до момента следующего сгибания..
тоесть субъективно эти десять секунд отдыха будут превращаться где-то в семь...три сек будут уходить на осуществелние хвата и спрыга,жестко
1-ая попытка, W7 не сделал,но до "гребня" дошел