W-лесенка

Фитнес и бодибилдинг 6 октября 2014, 13:03

Начинается серия с максимума (например с 5 подтягиваний, для каждого это число разное), затем 10 с отдых, затем - 4, 10 с отдых, 3 и так до одного раза. Затем после 10 секундного отдыха - 2 раза, 10 с отдых, 3 раза и так до 5. Потом опять до 1. Потом опять до 5. Все это, естественно, выполняется непрерывно с отдыхом в 10 секунд. В результате, как вы могли обратить внимание, все это составляет букву "W", откуда и название. Если "W" с 5 получается просто - необходимо переходить к 6 и т.д. Рекорд по максимальному количеству подтягиваний среди украинских скалолазов принадлежит Паукаеву и Стенковому - "W" с 10. Общее количество подтягиваний при "W" с 2-х - 8, с 3-х - 19, с 4-х - 34, с 5-ти - 53, с 6-ти - 76 и т.д. Аналогичные упражнения делаются в висе на зацепках, что более полезно для лазания, так как представляет собой одновременную тренировку силы кистевого хвата и рук.

71 комментарий

Чисто скалолазные подтягивания с таким временем отдыха. Для тренировки бесполезны, но как тест на выносливость любопытно. Сегодня пожертвую расписанием тренировки и попробую W5 =)
Кстати, пока искал дополнительную информацию, наткнулся на тему с опросом про W-подтягивания на одном форуме от некоего "Vitaly Kulikov". Виталий, сознавайся, это ты в 2005 году еще этими подтягиваниями интересовался?

Илья, совершенно согласен с тобой - это не тренинг, это тест.
Да, я тогда на бауроге приставал к людям - там, кстати есть оооочень серьезные спецы. Только вот проблема в том, что скалолазы в массе своей народ замкнутый и зацикленный на скалолазании, порой это даже пугает :-)

а почему для тренировки бесполезны? у меня достаточно органично вписалось

Сашка, ты крут! И что у тебя именно вписалось? 5 или 6 или 7?

5 ближе к концу тренировки, через силу

Ну, в качестве тонизируещей забивки вполне покатит, согласен.

Думаю, это классное упражнение для тренировки выносливости. Можно ведь подтягиваться или отжиматься от брусьев по этой системе с дополнительным весом, увеличив отдых между подходами секунд до 30, а последние подходы делать исключительно на максимум.
Шаблоны - это несерьезно. Нужно все подстраивать под свой организм.

Жень, в том то и дело, что это принципиальный шаблон. Есть рекорд по шаблону - его надо побить :-)

Построил сегодня тренировку вокруг данной схемы =)
W5 - к моему стыду последний подъем не дался, впрочем выносливость у меня всегда была отвратная
W4 - довольно легко
W3 - с дополнительным отягощением +11кг (свой вес 88кг)
W2 - попробовал с +21кг, однако недооценил усталость, после 2 1 пошел, скинул 10кг, сделал W2 с +11кг, и сразу же W2 без доп отягощения.
В итоге - схемы с большим количеством повторений явно не для меня, выносливости у меня нет, да я ее и не тренирую, а вот с небольшим количеством повторений и с дополнительным отягощением можно кое что придумать. Плюс схемы в нескольких нарастающих максимумах нагрузки.

Я вообще W за схему не считаю - бестолковая такая штука, но раз уж кто-от рекорд поставил - надо попробовать побить, ибо лежит в нашей плоскости и отступать не прилично...

ну я думаю если каждый день делать по 1 разу W то за год можно с 4 до 9 дойти...
но проблема в том что каждый день будет тяжело делать...

раньше тренировал подходы на максимум за 10мин , 15 сек между подходами. Или 10 подходов на максимум , 2 мин между подходами. Эта лесенка что-то похожее).

вот только написал превидущее сообщение пошел на турник и попробовал w8 и сделал без проблем , единственное последний раз немного дернулся. При этом я сейчас болею простудой. Человек который подтягивается 35-40 раз должен w8 делать. На мой взгляд эту лесенку лучше тренить по 1 способу о котором я написал выше.

Слава, ты крут. Но, где видео? У нас так не принято ;-) Давай уже запиши, плиз!!

будет, я обещаю , и в 'абсолюте' поучаствую

Ну, это будет вообще здорово! У тебя в абсолюте конкурентов почти нет.

в подтягивании и выходе может быть, а в остальном наверное есть. Прочитав 7 сообщение понял что выполнил w8 не вашим правилам а вот как 8 7 6 5 4 3 2 1 1 2 3 4 5 6 7 8 8 7 6 5 4 3 2 1 1 2 3 4 5 6 7 8. 3 подхода лишних , 2 по 1разу и 1 с 8 раз. Почему-то думал что так правильно.

Ну, значит по правилам тебе будет еще проще :-)
Ты машина, короче :-)

по абсолюту сколько делаешь?

ну я уже выложил пробный вариант

Виталий почему именно W ?) Можно sin ( Синус )
А вообще классно.)

Не я придумал. Это уже некий стандарт, в рамках которого уже есть не хилый рекорд.

Сфейлил W-8 - не вытянул последние два подхода...

W-6 уже давно был. только отдых около 20 сек между большим кол-ом.
W-4 - каждый день почти; W-5 раз в неделю; W-7 на последнюю часть не хватило...:(

Консантин значит лучше делать лесенку 1 раз в 5-7 дней?Незнаю я делаю ее 5-4 раза в неделю и чувствую себя нормально.Увеличил подтягивания на 10 раз за 3 недели)

Страницы:
3
2
1
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.