Самые эффективные упражнения.

поднятие прямых ног к перекладине.

Да у меня тоже колесо есть, но почему то больше поясница напрягается, с уголком 3-5 раз подтянусь потом ноги дрожать начинают, эт значит ноги не достаточно сильные?

Лучше всего старые добрые поднимания туловища!!! =))) Я тоже уже давно специально не занимаюсь на пресс, хотя последние 2 недели уже стал заниматься, но раньше, кстати тоже 2 года назад, наверно с месяц я каждый день делал пресс по 300 раз (сначала делал подходы 50 - 100 раз, потом уже за раз 300 делал и все ) так что даже не знаю, может мне тогда хватило!!!

Ну да, плюс подтягиваний с уголком в том, что все тело в напряжении находится, когда подтягиваешься, я от тебя далеко не ушел, у меня рекорд - 10 раз.

А как ноги и ягодичные мышцы укрепить , какие есть нормальные упражнения? просто когда на брусьях делаю горизонт 2 секунды перестаю делать из-за того что в бедрах начинает сжечь.

Мне бы тоже хотелось узнать, у меня похожая проблема!!!

Как только не извращался, и медленно в спичаке ноги поднимал у стены, и писталетиком пресидал, но надо чтоб именно задняя часть напригалась.
Кто какие упражнения для задней части бедра знает?

Это надо в тренажерном зале!!! У нас, к примеру, есть такой тренажер!!!

А как в простых домашних условиях это сделать ?

Даже не знаю!!! Возможно бег и приседания, но это скорее как универсальные упражнения на ноги!!! Так что я реально не знаю, никогда даже не задумывался!!!

попробуйте это:
http://www.youtube.com/watch?v=Ceyvk9dX2L4&NR=1

=)

курс айробики полезен безусловно)))
К нагам утяжелители прицепил, сделал 3 подхода по 10 махов ногами перед сабой, а потом также 3х10 в стороны, но главное делать медленно и не за что не держаться, и ногой которой поднимаешь не касаться пола.
Пробрало даже очень.

походи по лестнице вверх!!! ;)) ягодицы укрепляет ппц)))

сдались вам эти ягодицы =)

как?! ты чего?! Это же круто)))

да не конкретно ягодицы, а та часть бедер которая начинает жечь когда выполняешь горизонт.
У тебя во время гаризонта все нармально?

. http://vkontakte.ru/notes.php?id=5463726&45185
Упражнения для пресса.Я охренел с его косых мышц.

Павел Шемет
16 апр 2010 в 23:42

А как ноги и ягодичные мышцы укрепить , какие есть нормальные упражнения?

Становую тягу делай.

Ты прав чот я это забыл)))

Если хотите накачать задницу и ляжки, ваш выбор - скакалка и бег

ноги можно хорошо накачать с весом (там взять рюкзак, в него вес киллограм 10-20 и приседать) сразу почувствуешь результат.
а по поводу подтягивания с уголком не советую этого делать, грыжу можно заработать на раз два!!! Я СЕРЬЕЗНО!!!!!!

Какая грыжа! Если все делать с умом, все будет в порядке, главное не перенапрягаться. А ляжки можно накачать и дома. Садишься на пол, вытягиваешься и отрываешь РОВНЫЕ ноги от пола и держишь в положении (для начала, если все так плохо можно секунд 40), а потом и по 5 минут можно держать, потом на ноги грузик вешать, блины там всякие сверху класть. За одно и пресс хорошо качается.

турник

становая тяга и се буд тип топ..