Помогите составить программу тренировок!!!!!!!!!!

Так сколько подходов в день на турнику и брусьях мне нужно делать что бы увеличить силу и обьеом мышц? И сколько дней в неделю мне нужно тренироваться для получения максимально хорошего результата (как для силового так и для внешнего вида)

Паша, попытайся, не совмещать сразу брусья и турник, делай столько подходов сколько ты делал, даже прибавь еще 2...только чтобы турник и брусья были не в один день"За 2-мя зайцами погонишся, ни одного не споймаешь"...оч хорошая поговорка..

Брусья тяжелый день, имеется в виду, это брусья могут быть с отягощением, брусья легкий день без отягощения на технику, аналогичная ситуация с турником..

если тебе не тяжело можешь составить программу на неделю

я кинул сообщение вверху, я по ней щас занимаюсь...еще раз повторюсь подходы сам выбираешь , хоть 20-ть делай, главное, знай у тебя есть один день тяжелый наубой, второй день разминочный, ну например
тяжелый день 200 раз на брусьях в сумме за 10 подходов
легкий день 100 раз на брусьях..ну вот так вот..

А можно например в тяжелый день делать 100 повторений с отягощением а в легкий день 100 но без отягощения

Да, 100 повторений с отягощением это оч хорошо, можно...

Одобряю твою идею, можно ее в реальность воплощать..

1 вопрос!подскажите а если просто заниматься на перекладине то только мышцы рук накачиваются?и еще подскажите какой комплекс упражнений жилательно более быстрый и эфиктивный для преса!??я смотрел в альбоме фото парниша за месяц кубики получил!подскажите как??

когда ты подтягиваешься на перекладине руки играют второстепенную роль в основном всю роботу делает спина и задняя плечевая мышца по этому нужно подтягиваться с весом либо делать отдельные упражнения для рук например "таскать" гантели

за это спасибо!а нащет преса что посаветуеш?

для пресса достаточно будет каждый день с утреца :
Если натренировать( скинуть лишний жир и натренировать выносливость) то 3 подхода по 30-40 повторений и скаждой неделей увеличивать количество повторений в подходе на один
если накачать то 4 подхода по 15-20 повторений и также с каждой неделей увеличивать количество повторений в подходе на один
Удачи!!!!

ольшое спасибо!!попробую!!

как результаты с прессом?

http://vkontakte.ru/note23440380_10016422 вот программу посмотри сам ей занимался

пирвет пацани)подкажите програму с каторой я научусь держать уголок на турнике или брусах))оч нада.,,,,)

делай маховым движением поднятие ног если не получается делать медленно.
или поднимай колени к груди!
все придет я сам начинал делая с раскачкой.....

ок) спс буду пробувать....)

Моя Система Тренировок
ПОНЕДЕЛЬНИК СРЕДА ПЯТНИЦА

1. Подъем и удержание "Флага" (4 подхода)
2. Подъем и удержание "Упора под турником" (4 подхода)
3. Подъем и удержание "Ласточка" (4 подхода)
4. Подтягивание одна рука на плече (4 подхода)
5. Опускание и удержание "Крест" (4 подхода)
6. Отжимания на одной руке (4 подхода)
7. Стойка на руках (5 подходов)
8. Подтягивания к разным рукам (4 подхода)

ВТОРНИК ЧЕТВЕРГ СУББОТА

1. Подъем и удержание "Передний вис" (4 подхода)
2. Подъем и удержание "Крокодил не упераясь руками" (4 подхода)
3. Подъем и удержание "Planche" (4 подхода)
4. Выход на две (4 подхода)
5. Занятие с гимнастическим колесом (4 подхода)
6. Подтягивания с уголком (4 подхода)
7. Подъем и удержание "Упор между 2 столбами" (4 подхода)
8. Качание пресса (4 подхода)

ВОСКРЕСЕНЬЕ

1. ОТДЫХАТЬ

(ВС ВЫПОЛНЯЕТСЯ С ПРОМЕЖУТКОМ ДЛЯ ОТДЫХА МЕЖДУ ПОДХОДАМИ ПО 5 МИНУТ)
( КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ (РАЗ) ЗАВИСИТ ОТ СОСТОЯНИЯ ( СКОЛЬКО ПОЛУЧИТЬСЯ))
( А МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ 10 МИНУТ ОТДЫХ)

Например

сними на видео свои тренировки плиз очень интересные.

Программы монтажа нет , и камера только 3.2 мега пиксиля
Только может в сентябре все сделаю , уж извини , и не думай что все я это идеально делаю просто пробую

да зачем монтаж movie maker и все!
некоторые 3.2 снимают не плохо.
ок жду осени.

Сюда выложу в группу , мейкер не работает че-то , у меня виста
Потом где -то в сентябре пацан даст Pro Sony Vegas или раньше , короче попробую раньше

Пока видео выложить не смогу