Вопросы новичков

про питание хотел спросить, но меня опередили))) то есть 5-6 раз хватит питаться? белка я хз скок выходит, в основе эт каши)

Каши-углеводы,старайся с низким гликемическим индексом.Добавляй творог,побольше яиц,мяса,рыбы и пр.

моя силова прога на жим!
1 тиждень!
понедлок
1)жим 5по3!
2)бистрий жим 4по6
середа
1)6 !4!3!3!2!
пятниця
4по2

2тиждень!
понедлок
1)жим 5по3
середа
1)3!3!2!2!1!1!
пятниця
5по5

програма розчитана на 2 мсяця!там сть дожими негативи!

я вообще впервые по проге вот занимаюсь, до этого делал что нравиться)
а творог и яйца я лю ваще)

Думаю,не стоит тебе специализироваться на жиме сейчас.Займись общефизической подготовкой.Распланируй присед 150-160,тягу под 190,набери массу,подготовь тело,а потом уже переходи на жимовые трени,не забывая о приседе.Все жимовики тренируют ноги:это важно!Будешь по своей заниматься-ничего особенного не жди.

Андрюх,оцени прогу парня тоже,чтобы поверил)))

мои знакомые кста которые не делают ничего кроме подсобки, жима и рук, более 100-110 не подымали штанги) для них 90кг на присед или становую "разрывающе" даж на 1 раз, типа да ну, жопа болит после этого :D
а про высказывание Артура скажу что присед полюбэ для силы ног нужен в жиме ибо 30% на них идет, про становую спина в целом и поясница, тож в жиме не малую роль играет)

Без вариантов прога убивает Ц.Н.С. через 2,5-3 недели,по ней прогресса быть не может с учетом еще и негативов!!!!(а это вообще дело сложное их грамотно в треньку включить)

По питанию советую очень,пить настойку на поморе пчел результат в первый же день приятный для вас и для подруги)))))

хэ...про пчел мне отец говорил, а отцу его друг, оба тяжелоатлеты в прошлом, грит силу дает, неужели реально?

андрей ϟϟ побережный пдскажи яка повинна ,бути програма на силу на жим!!!!!!!!!!

Антон,напиши по русски я в украинском не силен.

Да,Тахир прет и еще как)))

я помню смотрел на это желтенькое содержимое с дохлыми пчелами...чет как-то и не думал :D
вобщем правильную прогу на силу в жиме он просит)))

правильную прогу на силу в жиме подскажи!

насчет пчел то, Китай вот так и брал тяж веса то наверн при своем небольшом телосложении))) кузнечиков да пчел в рот и зб)

Напиши сколько раз в неделю тренишся и какие в эти дни упражнения делаешь с какими весами!!!напишу не проблема!!!

три рразана тиждень!понедлок середа !пятниця!понедылок (плечы ноги)!середа(трыцепс грудь!)пятниця (спина бцепс!)

жим 60 робочий на 9 раз!65 на 4 5!80 кг на раз!

Так тебе пока на процентовку и т. д. рано, тебя почти любая прога переть будит!!!В среду жми в диапозоне 3-3минимум.3-4 максимум,начни работать с 60 кг(от тренировки к тренировке увеличивай вес)!!В пятницу добавь скоростной жим с весом в 40 кило(опускай 3 секунды и как только коснешся груди быстро выжимай!!)работай все время в этом упражнении весом в 40-45 кг максимум,в диапозоне 3-4,3-6.
Среда) Жим соревновательный-3;3 3;4.Начни работать с 60-65 кг(отдых 3 минуты между подходами)
Пятница)Жим скоростной-3;4 3;6 Все время работай с 45кг ив 6 повторах.(отдых 1 минута между подходами)

3;3 3;4 це значить 4подхода!

Нет 3по3 минимум,3-4 максимум.Всего 3 рабочих подхода разминку не считаем!!!