Правильное питание - главное в достижении результата.

девочки это проверенная программа!!! все довольны!

ничего не меняйте кушайте то что кушали раньше только уменьшете порции и старайтесь только употреблять эту пищю правильно))а самое главное бегайте на свежем воздухе вобщем тренировки вам в помощь)))

а кто-нибудь питается по системе белкового и углеводного чередования?

Егор, а если человек привык кушать свинину пожирнее со сметаной и пивом, как ему поможет уменьшение порции на 10%?

Насколько я знаю по своему опыту занятий, белок это прежде всего материал для построения мышечной ткани, углеводы же - энергия, которую затрачивает ваш организм при физических нагрузках. Обе эти составляющие необходимы для правильного развития орагнизма, однако должно быть какое-то их соотношение в пище, тут уже, увы, не знаю.

Пишет девушка =) Скажите, как L-карнитин употреблять лучше, там, вроде как, нужно корректировать питание, жир все равно нужен? какие еще добавочки можно пить? Женская норма протеина 1 ст. ложка в день или сколько? И можно ли сначала все это попить, добившись нужного результата, а потом просто заниматься для поддержания формы? Вообще цель - убрать лишнее с попы и ног, есть ненужный там жирок, и придать рельеф, не перекачивая только =))

как питаться в день тренировки?что лучше есть перед тренировкой,после нее?за сколько часов до тренировки и через какое время после нее?цель-похудение

Попробуйте отказаться от мяса, особенно свинины. НЕ ешьте много компонентную еду. Например Мясо с сыром под рыбной заливкой. Еда должна быть малопонентной, например рис с немного приправ. Молочное с крекерами. Офощи отдельно от всего. И так далее.
Перед тренировкой немного овощей. В день тренировки никакого мяса не есть.
Молочное после тренировки.
При выборе молочных продуктов надо учитывать что свежее молоко у взрослых людей не переваривается. Надо есть кисломолочное.
Сыр с сычужным ферментом(животного происхождения) есть нельзя. СЫчужный фермент это кровавые внутренности теленка, что бы молоко быстрее сквашивалось. И сыр делается за 8 часов и не полезен.
И так далее

Подскажите,как высушится,мышечная масса имеется,но я бы хотел,чтобы это лучше выделялось.Какие продукты надо есть и какие не надо?Расскажите как раз про сушение организма.

спасибо!

Алексей, все верно! Здоровое питание - это сбалансированная и разнообразная пища. Это белки, жиры и углеводы - ВСЕ они нужны для обеспечения обменных процессов. Другое дело, что "качество" и соотношение БУ и Ж, должно быть соответствующее вашим нагрузкам и желаемым результатам!

Stavros Niarchos, здравствуйте! Эль карнитин, употребляется можно употреблять до, во время и после тренировки, в зависимости от целей, которые преследует девушка! Если речь идет о процессе жиросжигания, то лучше всего использовать "жидкий" карнитин во время и после тренировки.
Протеин - это белок, если он поступает в нужном количестве с основными приемами пиши (1,5 г на 1 кг веса), то в порошковой форме можно не употреблять вовсе!

Глеб, процесс сушки - сугубо индивидуален! Что подходит одним, может напрочь сгладить мышцы другим! Смысл сушки заключается в том, чтобы сократить процент жира в организме, соблюдая туже калорийность, но варьируя количество белка и углеводов!
то что подходит всем - это первый период сушки: сокращение количества потребления простых углеводов (сахар, хлеб) и обеспечение организма необходимым количеством сложных углеводов и белка! Попробуйте, для начала отказаться от сладкого и мучного - и вы уже начнете меняется!

Дарья,а каким образом обеспечить организм необходимым количеством сложных углеводов и белка?

Глеб, включить в рацион - каши, или блюда содержащие крупы - рис, овсяные хлопья, гречка; макароны-дурум, редко картофель, цельнозерновой хлеб. Белок - яйца, творог, куриное мясо и прочее!

Спасибо большое,Дарья!

Как набрать массу в пределах 5 кг,но с низкой жировой прослойкой?!
или как правильно питаться для роста мышечной массы?

наверняка без гейнеров не обойтись..

это понятно ,но какой лучше по цене и качеству?

Даниил, можно обеспечить себя достаточным количеством белка и углеводов и из обычной пищи!

чтобы хорошую массу нарастить мужику нереально только одними обычными продуктами набрать норму белка. этож сколько нужно съесть курятины и творога...

=) я женщина, и набираю) другой вопрос - насколько это удобно!

вопрос в другом - какую именно массу молодой человек хочет набрать, от этого зависит объем потребления обычных продуктов и начала приема гейнера и других добавок. уверена, что большие качки без добавок не обходятся. В данном случае необходимо мнение тренера-мужчины.

может и так)

Егор, Если кто-то питался хот-догами,по Вашему пусть продолжает,но вместо пяти ест четыре, но правильно,и все будет ок???????????