Секреты тренинга, программы тренировок

И че как результат

набираю вес, программа подошла

6 тренировок в неделю, в 1 день только 1 группа мышц, масса идет очень медленно но зато качественная

6 раз? это как у профанов)))) Потому то и масса так медленно идет.

масу набрать не проблема... а вот качество тяжело

это да..

Вов на до нагрузит все части но в разные дни
на 3 дня программу
а вот как я не знаю((
но большое внимание на все что выше пояса

На каждую группу мышц делай по 2 упражнения. Первое силовое, второе изолирующее. т.е. Жим лежа (4*8-12)+ разводка гантелей (3-4*8-12), это касается всех мышц. Не делай приседания и становую тягу в один день. Моя программа тоже для набора массы, если бы не пропускал был бы уже большим. Можешь придерживатся ее, она написана в первом посте. Пробуй, эксперементируй, трудись. Что думаешь?

можно=)

1 день
жим горизонтальный 3 по 8
жим гантелей горизонтальный 3 по 8
разводки на грудные 3 по 8
жим узкий хват 3 по 10
разгибание рук на блоке 3 по 10
разгибание рук с гантелью 3 по 10

пресс с 15 кг 3 по 10

2 день
приседания 5 по 10
жим ногами 4 по 10
разгибание ног 3 по 10
сгибание ног 4 по 10
икроножные 3 по 15
мертвая тяга 5 по 10
поднимание ног на турнике 2 по 10

3 день
подтягивания 2 по 10 широкий хват
подтягивания узкий 2 по 10
тяга нижнего блока 4 по 10
тяга штанги в наклоне 4 по 10
становая 4 по 10
поднимание ног на турнике 2 по 10
подъем штанги на бицепс 4 по 10
гантели с супинацией 4 по 10
жим штанги стоя от груди 3 по 10
разведение рук с гантелями 4 по 10
разведение рук в наклоне 4 по 10

как тебе ?7

Программа неплохая, для набора массы многовато упражнений

у меня образ жизни малеха туп
просто с утра я почти не кушаю
в обед я на учебе тож не кушаю кушаю только в часиков 4-6 и потом в 10

если пить гейнер сколько его пить надо для курса???

С утра надо есть - обязательно!!!!. Чтоб набирать вес нужно каждые 2,5-3 часа кушать. Гейнер пьется не для курса, гейнер заменяет 1 прием пищи, помогает восстановится после тренировки, набрать суточную калорийность.

ну а сколько можно набрать массу если кушать гейнер?? с 4.5 кг
просто питания у меня так толком нет((

Я с ведра гейнера 2-3кг набирал. То что с питанием напряги - не придумывай, не ты первый, не ты последний. Понятное дело учеба, работа, посиделки и со всем этим трудно постоянно кушать. Так что вооружайся шоколадными батончиками, бананами, сухофруктами, булочками, гейнер в шейкере - вообщем все что легко носить с собой. Ты наверно часто видел что здоровые парни с сумками ходят, наложили еды и едят при первой возожности

Да, Игорь все так делают!!

круто =)
Спасибо большое за подсказки =)

В Понедельник

Жим шт.лежа-9*4-6(3подхода разминочных с последующим увеличением веса)
Разводка лежа-3*4-6
Брусья-4*4-6
Гиперэкстензия-3мах
Пресс-4+4мах(4подхода на верхний пресс и 4 на нижний)

Среда

Приседания(базавые со стоек)-8*4-6
Подтягивание-3п.+1мах(3п.с весом,1мах-без)
Тяга блока к поясу-4*4-6
Пулловер-3*10-12
Пресс-4+4мах

Пятница

Икроножные-4*4-6
Жим шт.стоя с груди(средним и узким хватом)-4*4-6
Тяга шт.к подборотку-4*4-6
Шт.на бицепс(средним и широким хватом)-6*4-6
Биц.в скамье Скотта-4*8-10
Пресс-4+4мах

По этому комплексу я и занимаюсь,в зависимости от самочувствия:если чувствую что-то не так, где-то что-то меняю.Стараюсь делать только базовые,на силу.И напиши каково твое мнение?

Кол-во повторений и подходов ближе к лифтерам. Мне ток не понятно как ты икры прокачиваешь 1 раз в неделю, и с малым кол-вом повторений? У меня икры растут с 2х упражнений, всего 10 подходов, в 10-ом подходе почти без веса 50 повторений

Бля 9 подходов на грудь... 8 подходов приседание... и это без правильного питания, у тебя после тренировки происходил не метаболизм а катаболизм распад мышц...
Мое мнение 10 лет тренировок в попу...