Секреты тренинга, программы тренировок

Да икры качаю 1 раз в неделю,за то с максимальным весом на силу.А по поводу сообщения Кости Мищенко,я полностью согласен.А что поделать,когда живешь в городе,в котором нет нормального спортзала и не где купить хорошее питание.И на основе всего этого я сделал вывод,если я не могу сделать лучше,я сделаю лучшее из того что у меня есть.И решил заниматься чисто на силу.Делать с большим весом на 4-6 раз.

Почитал книгу Мах-ОТ(максимальный сверхнагрузочный тренинг),больше стараюсь по этой книге заниматься.

Программа по жиму на 9 недель. 2 тренировки в неделю. 1- тяжелая и 1-легкая. Тяжелая тренировка широким хватом 81см, легкая средним хватом.
Нужно определить свой максимум, т.е. вес который сможешь выжать на 1раз. Принимаем этот вес за 100%. В легких тренировках берешь вес на 10-12кг меньше чем в тяжелых. А теперь о самих тренировках.
Начинаешь с 60% - первые 2 недели, 4*10.
3-4 неделя 70% 5*6раз.
5-6 неделя 80% 4*5раз
7-8 неделя 90% 4*3раза
9 неделя 97% 4*2раза
С Нового года начну!!!

Привет, я думаю над програмой, рядом спорт площядка, в качалку пока не думаю ходить. Думаю тренировоться 1 через 2, с переривами на подход 2 мин. Так как я начинающый хотелось бы узнать количество упражнений с упором турник, бруси, прес? (советы?)

Думаю лучше выполнять упражнения на турнике и брусьях в разные дни. На турнике можно подтягиватся разным хватом (широким и узким) также кистями к себе и от себя. На брусьях также отжиматся можно по разному, можно с наклоном вперед( наклонить голову вперед и согнуть ноги в коленях) либо просто ровным телом

По пресу думаю и так все понятно

Спасибо, дельные советы! А на счет перерыва между тренировками(2 дня) и подходами (2мин) все правильно?

На счет дней нормально. Следи за крепатурой, будет болеть лучше не тренироватся. А по перерывам 2мин хорошо, все равно следи за самочувствием

Подскажите пожайлуста программу,если в моих условиях есть только турник и брусья?Как правильна заниматся на массу на?Мой вес 72 кг.

Массы на турнике и брусьях не будет. Делай по 3-5 подходов от 10раз на каждом снаряде. К лету будет что показать

По опыту скажу, что будешь выглядеть лучше тех, кто ваабще ни чем не занимается (если добавишь отжимания от пола для равномерного роста грудных мышц), но объема не будет, появится лишь рельеф))

Большое спасибо за совет.А нет ли не кокой програмы которай я бы придерживался каждую неделю?

думаю хватит 3-х тренировок в неделю, либо через день. Одна тренировка: подтягивания и брусья, другая подтягивания и отжимания от пола с разной постановкой рук (широко для груди, узко для трицепсов, ноги на полу либо на возвышении для нагрузки на верхнюю часть груди) + пресс.

подтягивания прямым и обратным хватом. Узким для бицепса, широким для верха спины.

Спасибо!Сегодня и начну.

пiдкажiть щось для верху i маси.э турнiк гантелi бусья i бажання мати гарний вигляд.

А какая должна быть средняя длительность тренировки в общем?

от 50-ти минут до 1.30 максимум.

я занимаюсь 2 часа!
раньше занималься по часу, но теперь этого времени не хватает!!

Денис
Турник и брусья - отлично подходят для накачки верха.
С гантэлями упражняйся на дельты, предплечия и бицепс.
Ну а для массы тела, нужна штанга и базовые упражнения.

Остерегайтесь подделок! Не гонитесь за дешевизной развесного питания, есть реальные случаи тех кого кинули. Покупайте только у проверенных людей, Владимир 066-975-49-00 063-105-60-55, Александр 099-384-11-01. КАЧЕСТВО ПРОДУКЦИИ И ГАРАНТИИ ПОЛУЧЕНИЯ ТОЛЬКО С ЭТИХ ТРЕХ МОБИЛЬНЫХ ТЕЛЕФОНОВ.

Жим лежа
разводка гантелей
Французский жим
Подьем со штангой на носки

Становая тяга
тяга штанги в наклоне
шраги
Сгибание рук со штангой обратным хватом

Присед
Тяга штанги к бодбородку узким хватом
Разводка гантелей в стороны стоя
Бицепс штангой стоя
Бицепс гантелями

Что скажите?

Подъемы со штангой на носки - напиши подробней свой вес, вес который берешь на штанге, кол-во подходов и повторений, ну и результаты

Вес последний раз был 77 кг.2 подхода раминочных 40 кг,3-4 захода рабочих 70 кг.15 повторений,стопы паралельно друг другу,15 повторений носки вместе и тоже самое пятки вместе,это все один подход.Поднимаюсь на носки,задерживаюсь на 2-3сек и опускаюсь,делаю медлено.
Раньше икры вообще не выделялись,сейчас заметно увеличились,но все равно растут медленно.
Сейчас думаю делать упражнение 2 раза в неделю.

Икры для меня тож проблема. Сам вешу 64кг, становлюсь в машину смитта, становлюсь на степ, вес 48кг. 4 подхода, из них 2 с развернутыми носками и 2 с паралельными. Тоже делаю с задержкой. Получается 4*15раз. Затем делаю второе упражнение, выполняю без веса, на одной ноге на степе, стараюсь максимально растягивать мышцу, 4*20. После этого 1 подход на степе на двух ногах до онемения. Может показатся жестоко, но мышца реально растет у меня тока при таких тренях

Добрый вечер, для меня подобрать систему можно? Рост 194 вес 85, 20 лет, хочу купить фармакологию, если возможно и что купить подскажите.