Мышечный вес.... / Фитнес и бодибилдинг / Спорт онлайн - зимние и летние виды спорта. Обсуждения.
Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингМышечный вес....

Фитнес и бодибилдинг: Мышечный весМужики, вот такой вопрос возник: как набрать мышечную массу без всяких там протеинов и стероидов??

Комментарии (28)
rss свернуть / развернуть
Много и часто хавать и ходить в качалку 3 раза в неделю
свернуть ветку
а если без качалки,чисто брусьями и турниками сработает??
свернуть ветку
вообще набрать вес сложно, нужно есть 4-5 раз в день, и чтоб было мясо, овощи т.д. Также нужно отказатся от сильной физ нагрузки.
свернуть ветку
Если чисто брусьями и турниками...даже не знаю...ну тогда на брусьях делай меньшее количество подходов но большее количество раз (повторов).Тоесть допустим ты вот пришел на брусья и хочешь сделать 10 подходов по 15 раз,что в сумме=150 раз.Лучше для набора массы что ты эту нагрузку разпределил допустим 5 подходов по 30 раз или допустим чтоб сделал 4 подхода по 40 раз или 3 по 50.ну короче ты понял
свернуть ветку
ну короче надо сделать один подход на 150 раз=))да я там сдохну...=))
свернуть ветку
не,сорри,наверное,я все таки не правильно обьяснил.Правильный вариант-делай так чтоб у тебя было максимальное количество повторов не считая количества подходов.Если допустим ты делаешь обычно 10 подходов по 20повторов что в сумме 200 повторов,а ты сделай лучше 300 повторов не считая количество подходов.Допустим 20 подходов по 15 раз.Ну короче надо чтоб суммарное количество раз (повторов)было максимальным.Я с предыдущим своим сообщением напутал немного,извиняюсь.То я неправильно обьяснил.А еще лучше с небольшим грузом делай ( кг 5-6 не больше)
свернуть ветку
хотел уже комент писать, мол ошибаешся, но смотрю исправился)
свернуть ветку
Та да,я завтыкал крапаль :)
свернуть ветку
Еще большую роль играет чистые выполнения на турнике, медленные опускания, можно делать фиксацию углов, что б мышца тянулась.
свернуть ветку
Диета, а точнее спортивное питание

Вы должны есть очень много и очень часто. Вы должны есть каждые два-три часа, а между этими приемами пищи еще и перекусывать. Да-да, чтобы набрать вес, Вы должны стать машиной по переработке пищи. Вы обязаны создать своему анаболизму (процесс построения тканей) условия для борьбы с катаболизмом. Если он не победит, роста не будет. Для этого вы постоянно должны снабжать его горючим и строительным материалом. Горючее это углеводы и жиры. Углеводы - это все крупы, каши из них, хлеб, макароны, картофель... Так же к углеводам (простому их виду) относится все сладкое. Вот все эти виды углеводов вы должны постоянно есть и в больших количествах. Вы никогда, ни на секунду не должны испытывать чувство ГОЛОДА! Вы будете (вы обязаны) есть даже тогда, когда есть не хотите.

Очень худые люди могут забыть на время о том, что нельзя есть жиры. ВАМ МОЖНО! Ешьте все, что попадается под руку, но только после того, как уже поели углеводов, а не вместо них. Но все-таки не стоит особо привыкать к жирам, эта привычка дурная. В ваш рацион могут быть временно (до набора желаемого веса) включены масло, сметана, мороженное, торты, пирожные...

Для того, чтобы набрать вес, накачав мышцы, вам необходимы протеины. Здесь подход "чем больше, тем лучше" не срабатывает. Лишний протеин будет выведен из организма, а на его переработку уже будет затрачена энергия. Энергию же вам надо беречь. Первый источник белка для вас - молоко. Пейте его как можно больше, но не сразу после еды, а через некоторое время. В литре молока 27 грамм белка, так что, даже выпив за день литра три, вы не превысите необходимую вам ежедневно дозу. Кроме того, молоко еще источник горючего, - в нем есть углеводы, кальций и много других витаминов и минералов. Если не переносите молоко, покупайте гейнер (смесь белков и углеводов). Источниками белка являются различные виды мяса, рыба, яйца, творог, орехи... Не ограничивайте себя в их употреблении. Если вы не принимаете дополнительного белка в любом из видов спортивного питания, то норму его потребления (примерно 2 грамма на каждый килограмм веса тела) вам вряд ли удастся превысить.

Лет десять назад, чтобы набрать вес, приходилось есть и есть через силу, сегодня в нашем распоряжении имеется качественное и доступное спортивное питание, и получить необходимые белок и углеводы для роста мышц можно, выпив порцию коктейля.

Овощи и фрукты обязательны! Без них вы все съеденное не усвоите. Дело может даже закончиться запорами, а затем и геморроем. Будьте здесь очень внимательны. В течение дня вы должны съедать что-нибудь из яблок, персиков, груш, апельсинов... Вечером на ужин обязателен большой салат из капусты, моркови и других овощей. Выберите сами то, что вам нравится. Если любите мюсли, и есть возможность их съесть, ешьте. От соков лучше воздержаться, чаще всего это сахар, лучше ешьте сами фрукты.

Принимайте поливитамины. Покупайте те, что сможете осилить по стоимости. Употреблять их нужно после еды и ни в коем случае на голодный желудок (хотя голодным сейчас он не должен быть никогда).
свернуть ветку
Теперь о соли. Поскольку вы собираетесь много потреблять жидкости (это обязательно), вам надо сильно ограничить соль в своем рационе. Молекулы натрия цепляют по две молекулы воды и задерживают их в организме. Избыток воды перегружает все внутренние органы и в первую очередь сердце. Это опасно. Выпитая вами за день жидкость (не менее 3-х литров) должна свободно протекать через пищеварительную систему и быстро выделяться. Поэтому никаких соленых орешков, копченостей, соленостей, и попытайтесь поменьше солить свои блюда. Задержка воды - не самый лучший способ набрать вес.

Пример конкретной диеты для молодого человека, учащегося в институте, еще где-нибудь работающего и страстно желающего набрать вес.

Пример конкретной диеты для молодого человека, учащегося в институте, еще где-нибудь работающего и страстно желающего набрать вес. Предположим, что тренировка начинается в 16.00 и заканчивается в 17.30. Предполагаю так же, что продукты в холодильнике уже есть.
# Утром, сразу после пробуждения стакан или два молока (или кефира, йогурта). Только потом идете умываться, чистить зубы, приводить себя в порядок и готовить завтрак. Это нужно для того. что бы молоко запустило анаболизм в еще спящем организме и усвоилось до того, как в желудок попадут другие продукты. Дело в том, что молоко почти ни с чем не сочетается, поэтому его лучше употреблять отдельно.

# Завтрак состоит из мощной каши (овсяной, гречневой, пшенной...). Через полчаса фрукт или фрукты (Вы уже в пути в институт и они у вас в сумке). Вообще, сумка перед выходом из дома уже должна содержать молоко (или кефир) в литровой бутылке, пачку орехов, пачку кураги, изюм, бананы, яблоки, - все то, что вы будете есть на лекциях, лабораторных, где не будет возможности приготовить нормальные блюда. Все это вы постепенно кидаете в свою топку, что бы поддерживать огонь анаболизма.

# Обед плотный, до отвала. Есть возможность отдохнуть после него, отдыхайте или просто посидите. Не надо сразу же куда-то бежать. Если вы решили набрать вес, то отдыха становится для вас исключительно важным фактором. Через полчаса после обеда опять начинайте потихоньку попивать молоко, поедать свои запасы из сумки, все постепенно, маленькими порциями.

# Но вот приближается самая важная часть дня - тренировка. За час-полтора до нее вы должны плотно поесть. Это может быть мясо, гарниры, напитки. В общем, полдник, сравнимый по плотности с обедом. Однако, если до тренировки остался час, не усердствуйте особо. В зал вы должны прийти сытым, но не с отдышкой от переедания.

# Во время тренировки между подходами попивайте какой-нибудь энергетик. Это напиток, содержащий легкие (сладкие) углеводы. Если тренировка проходит дома, запаситесь чем-нибудь сладким (но только не Пепси или подобной синтетикой, если уж нет специального спортивного напитка, то пусть его роль сыграет сок).

# Теперь самый важный для мышечного роста момент дня! Немедленно после тренировки вы должны выпить хорошую порцию белково-углеводной смеси - гейнера. Если это спортивная пищевая добавка, то разведите ее в поллитре воды или молока, и что бы в коктейле было не менее 30 грамм белка и не менее 300 килокалорий. Роль такого коктейля может сыграть молоко или кефир, но не меньше литра. Еще через час должен последовать мощный прием полноценной пищи, скорее всего, это будет ужин или еще один полдник. Не забывайте о большом салате на ужин!

# Вот это сочетание - немедленно после тренировки жидкий белок с углеводами и еще через час нормальное блюдо, тоже богатое белком и углеводами, - очень важно для роста мышц. Если Ваша цель - набрать вес, никогда не отступайте от этого правила.

# Перед сном съешьте чего-нибудь не тяжелого, но питательного, например, творог с вареньем или с изюмом.
свернуть ветку

Читайте.
Очень полезная информация.
свернуть ветку
Это интересно, но ты так много материала выложил, что аж можно замахаться читать))
свернуть ветку
Статья этого стоит : )
свернуть ветку
3,5 ГОДА ЗАНИМАЛСЯ НА ТУРНИКЕ И БРУСЬЯХ!!!!БЫЛ ЖИЛИСТЫЙ!!!ПОСЛЕ ПОШЕЛ В ТРЕНАЖОРКУ ЗА 1 б5 ГОДА ТАК НАКАЧАЛСЯ !!А НА ТУРНИКЕ ТЕПЕРЬ ЕЛИ ЕЛИ ВИШУ((((((((
свернуть ветку
)) потомучто забил все мышцами теперь твой вес (мишечный) не позволяет делать то что ты умел до етого )) , теперь учись растягивать мышцы )
свернуть ветку
это плохо... потому что мышечный вес набраный в тренажорке быстро сходит если не заниматься и его легче набрать... а те кто занимается на улице, долго набирают мышечный вес но следить за ним гораздо легче и он на долго остается если не трениться...
свернуть ветку
Антон Made in China Клюшник

Как быстро уходит, так и приходит.
А вто меня ТУРНИКИ не любят )
К примеру я там в среднем делаю 12 раз по 12 подходов.
Не позанимаюсь 4 дня, уже 9-10 в среднем делаю...
Стоит походить 3 дня опять все нормально )))
свернуть ветку
Веселый )))))) Ромчик

Так влючай в тренироки Подтягивание с отягощением ( мне к примеру намного больше нравиться сделать 6 раз с 10 кг.
Чем просто 14 раз так...
свернуть ветку
Много раз встречал примеры.
Один подтягиваеться 24-28 раз.
Другой 15-18.
Так кто подтягиваеться 15-18 раз , у него спина в раза 2 больше и масивне )
Просто тот более к турникам а тот к железу ))
Главное же не количество а ефект )
свернуть ветку
я говорю не про разницу в разах и подходах если не заниматься, а про то, что внешне ты не потеряеш форму если не будеш ходить какое-то время, а в тренажорку если бросиш то быстро потеряеш желаемый внешний вид... у меня просто есть наглядные примеры...
свернуть ветку
Я же тебе и говорю.
Как он у тебя и потеряеться, так и быстро востановиться.
К примеру я делал жим лежа штанги там 80 на 8 раз.
Не занимался 2 месяца, пришел и выжал на 5 раз.
Через 2 недели уже на 8 раз жал.
Так само и с мышечной массой, только надо диету не кидать и все.
свернуть ветку
Капец ты упрямый ))))))))
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.