О, мерятся это хорошо! 39,5 см, кто не верит, позырьте в альбоме. Даж протеиновые батончики, коктейли не употребляю. Хочу 45 см, как думаете, реально? Чтоб с рельефом! Мне 19 лет, 6 дней назад стукнуло.
Нуреддин, надо программу на руки разнообразить - вот тебе и будет 45 см*BOSS* Больше упражнений, под разными углами, можно блоками, можно и гантелями, и штангой, и на турнике. Если бы я был такой здоровый, как ты, то на бицепс бы за сотню кг поднимал смело))) а так 70 кг с большим читингом*BOSS* Но у меня-то телосложение подобно спичке)))))))))
Да, я скорее мезоморф. Так у меня как раз 60 кг Х 6-8 на биц, и как ты угадал?! Тут смотри какая хитрая штука получается. Бицепс, трицепс - мышцы относительно мелкие. Вся мощь в ногах и спине, качая их, прибавляешь в силе. Бывает, особенно ща, к лету, приходят мажоры в качалку, и давай гриф с 5-ками, 10-ками на биц-у поднимать, причем все тело превращается в один сплошной бицепс (техника). С ногами спичками и спиной-фанерой не быть серьезным рукам!
Антон, о каком разнообразии ты говоришь? Нужно делать только базовые упражнения с большими весами. Пдъем штанги и гантелей на бицепс, французский жим лежа и жим узким хватом, отжимания на брусьях с отягощением. Ну конечно же остальные мышцы прорабатывать с таким же усердием! А разнообразные упражнения только утомляют мышцы, возможно придают рельефа!))))
Ак вот Нуреддин про рельеф тоже спрашивал!) И вообще, даже в книге самого Джо Вейдера было написано, что надо варьировать программу на руки - и тогда они точно будут реагировать и меняться.
Вот я делаю 45 кг штангу на бицепс 2 года - а получается парадокс какой-то: обхват руки маленький неимоверно, а силы дохера. Причем, предплечья выглядят чуть ли не перекачанными по сравнению с бицепсом самим... А остальные упражнения вообще ниче мне не дают для бицепса - он еще меньше делается или вообще сдувается к чертям - вот почему я сам не делаю много упражнений на него. Только старая добрая штанга в 40-45 кг и поддерживает его в хоть какой-то форме (хотя, рельефа это мало дает, но в моем случае вообще можно о рельефе не говорить - у меня все тело какое-то слаборазвитое, плоское, утонченное, плохо поддается нагрузкам, мне надо массу этак 15 кг набрать - а там базар уже совсем другой будет, тогда и можно о рельефе подумать).
Нужно делать не больше 4-6 повторений в подходе. В Упражнениях нужно менять только порядок, также сам подъем штанги: узким хватом, широким, средним. Подъем гантелей молотом, обычный. Есть нужно очень много белковой пищи на каждый кг веса 2г белка!!! Минимум!!!
31см
Вот я делаю 45 кг штангу на бицепс 2 года - а получается парадокс какой-то: обхват руки маленький неимоверно, а силы дохера. Причем, предплечья выглядят чуть ли не перекачанными по сравнению с бицепсом самим... А остальные упражнения вообще ниче мне не дают для бицепса - он еще меньше делается или вообще сдувается к чертям - вот почему я сам не делаю много упражнений на него. Только старая добрая штанга в 40-45 кг и поддерживает его в хоть какой-то форме (хотя, рельефа это мало дает, но в моем случае вообще можно о рельефе не говорить - у меня все тело какое-то слаборазвитое, плоское, утонченное, плохо поддается нагрузкам, мне надо массу этак 15 кг набрать - а там базар уже совсем другой будет, тогда и можно о рельефе подумать).
стаж-70 тренеровок)
вес 75 кг