А что умееты вы...

Ну для танцев этава хватает :)

ВОЛНУ ВВЕРХ-ВНИЗ

вверх-вниз. Правда, снизу вверх как-то сложнее идет.

У всех в какую то сторону идет лучше. если есть желание делать хорошо в обе стороны - только практикой. в течение дня делай несколько раз по пять минуток волну снизу вверх

Попробую, если не забуду. Я ж лентяйка)

ну тут уж ничем помочь не могу

а я пока вертикальную волну делаю куцо))) без нижнего преса))), хотя я его чувствую)

нижний пресс при напряжении подтягивает ткани паха?

Нижний пресс для девушек отдельная проблема, либо он шевелится супер(обычно у тех кто с рождения умеет), либо никак (тех кто позже учится). Сколько раз уже сталкивались.

Ткани? Ну смотря какие. Если напрягать нижний пресс втягивая его в себя - мышцы точно, кожа врятли :)

Мышцы паха на себя тянет).

За сегодняшний вечер (ночь) стараний он начал двигаться отдельно))) не сильно, но уже двигается)))

Закрепите результат повторениями. Обращайтесь.

нижний пресс можно почувствовать, если сгибать позвоночник в поясничном отделе вперед (стараться, чтобы место сгиба было как можно ниже). Это еще можно назвать движением таза вперед.

Belly Roll , Юлия, спасибо! :-)

Мне пока очень сложно!!!!!
Буду учиться))))

Спрашивай советов если что не ясно.

я умею делать вертикальную волну, а в горизонтальной у меня получается только валик сделать а шевелить им нет!

Танечка, а вы пробовали его напрягать используя только одну руку? Тогда валик напряжется только с одной стороны.

Спасибо!! обязательно потренируюсь))

Я умею делать тряску диафрагмой, а вот вертикальный валик никак не получается(

Странно учитывая что вы делаете тряску - втягивание тоже не должно составлять проблемы.

Ладонями рук на колени надавливаете? попробуйте по разному приложить усилие - располагая по разному локти и ладнои. Телом пытаясь немного согнутся. - Цель - напрячь пресс по сути. Центральная мышца напрягается и вылезает. Косые остаются на месте втянутыми так как силы приложеной в их направление (телом в бок) нету. Если для себя поймете механизм работы (представьте его в голове как будто умеете это делать) - получится все быстро.

У меня получается лежа на спине, а вот стоя ну никак, но я все пробую и пробую, спасибо за рекоммендации, буду надеяться что все получится)

Обычно проще всего сидя-получидя. попробуйте.

Очень хочется посмотреть танцевальный вариант горизонтальной волны, наули делать умею, но как-то не очень эстетично в танце ребра показывать. Может кто знает ссылку на видео, или свои таланты продемонстрирует? :)

http://www.youtube.com/watch?v=-IhpmpnPuHk

ну вот тут можно увидеть танцевальный вариант.

Волну сбоку на бок

Волну вверх-вниз!)Только вот снизу вверх еще плоховато...(((Нижние мышцы не хотят работать хорошо...(((