Системы тренировок

спасибо большое я гирей качаю бицу там 17 кг ,эт нормально?

ну откуда же я знаю твои возможности? Главное концентрируйся на рабочей мышце. Ты прежде всего должен чуствовать как она сокращается и растягивается давая накачку. А вес сам по себе мало что значит. Не зря его называют отягащением. Сжимай руку и медленно разжимая держа в руке вес. Не зацикливайся на весе. Подбери такой чтоб минимум 8-10 раз делал четко. Поднимаем быстро опускаем в 2 раза медленнее никогда не бросаем вес. Опускание так же важно как и поднимания веса.

спасибо))

"А вес сам по себе мало что значит." - рискую несогласиться ;)
Вес отягощения очень даже многое означает(физиология мышечного сокращения- любой учебник) - каждый тип мышечных волокон инервируется нервными волокнами определенного типа- одни проводят по своим аксонам потенциалы действия большой величины и с большой скоротью, другие с меньшей скоростью и меньшей величины. Какой тип будет включаться в работу как раз напрямую зависит от внешнего воздействия.

Подскажите как прокачать грудь

#16 да вес имеет значение при условии правельной техники. Когда работает именно та группа мшц которую прокачиваеш. Много раз наблюдал кино когда чудак делая тягу в наклоне для широчайших ставит веса космические икачает тим упражнением все включая жопу...все за исключением широчайшей. Просто стоит концентрироватся на рабочей мышце и ее сокращении а не на весе отягащения. Я это имел
ввиду. Ставь вес с которым ты чуствуеш как мышца растягивается в пасивной фазк и четка сильно сокращается в негативной...минимизируя участия других мышечных груп. Многие перебирают в весе за счет техники и в этом обманывают только самих себя. Вот и все

#17 - по люби тяжелые базовые упражнения. Жим лежа в разных вариантах, гантелей и штанги. Я вот так качал грудь. Неделя у меня была силовая. Когда я приходил 20 раз поднимал гриф, во втором подходе 20 раз поднимал 60 кг, в третьем 15 раз поднимал 90 кг. После этого шли разы. 120 кг 1 раз в идеальной технике и поставил. 140кг раз и поставил. 160 кг и поставил. 170-180 кг поставил. Затем снова 90 кг и в хорошем темпе 15-20 раз с партнером до полного изниможения. После этого делал жим гантелей 3 подхода по 8-12 раз в четкой технике и хорошем темпе. На следующей неделе была накачка мышц. Умеренные веса. Для меня это в жиме лежа гдето 120 кг... делал по 3-4 подхода раз по 8. Потом гантели, потом на блоке детским весом. Концентрировался не на весе а на закачке мышци. Так же и на следующей неделе. Потом брал легенькую тренировочку не включающую жим вообще. Отжимался на брусьях, разводочка и т.д. И после этой легкой тренировочки снова была силовая на разы. Чередуя разный вид приоритетов на мышцу ты даеш ей разный стимул не давая приспособится к нагрузкам, на что она отвечает тебе ростом. А тренировка на разы... к ней готовился тщательно... чтоб толкнуть хоть на 2 кг больше чем на прошлой. Это был такой себе зачет за месяц. Когда жал на разы... Вся концентрация была на весе. Максимальный. Техника порой страдала но главное было развить максимальную мощщ... просто выкидывал штангу вверх. Ложился и думал мне нужно ее не поднять а выкинуть...мощнейщим движением поднимая штангу. Грудная мышца большая и чильная. Долбить ее нужно тяжелыми базовыми упражнениями, иногда чередуя с закачкой.

Незнал куда поставить этот вопрос и так:
Можно ли качать ноги и делать разтяжку одновременно,неповредит оно ?

Не повредит. Растяжка очень полезна. Более того эластичные мышци сильнее. Я перед тренировкой ног всегда занимался интенсивной их растяжкой. Потом делал мощную тренировку, и по ее завершению снова делал растяжку, только уже без фанатизма... так легенько. А вообще растяжка очень полезна. Она избавит вас от закрепащенности и пойдет только на пользу мышцам. Зделает их ластичнее. Тоесть они будут меньше подвержены к разрывам и травмам

Спс .

Подскажите я не понял Critical Error говорит что у него одна неделя силовая а другая неделя накачки мышц, так че мышцы увеличиваються в обьеме при меньших нагрузках как это понимать?

Нет. Ты немного не так понял. Просто максимально ростит мыщци когда ты работаеш по 8-10 повторений в подходе. А максимальная сила лутше развивается когда работаеш на раз-два. Развивая максимальную силу, работать нужно максимальными весами. Я просто чередую нагрузки, чтоб мышци не привыкали к одноообразной работе. Выше описанно как я чередую нагрузки. Иногда делаю чисто силовую тренировку работая на разы,азвивая максимальную силу. А потом тренируюсь в обычном режиме по 8-12 повторений. Это позваляет менять нагрузки и не давать мышце адаптироватся к нагрузкам.

Хуже всего для мышц это однообразие. А черодование нагрузок увеличит и вашу мотивацию и быстрее взростит вам массу, и разнообразит тренировку. разами слишком увлекатся не нужно. Я подобное делаю раз в месяц гдето. И только в Жиме лежа. А вообще иногда меняйте работу. Пару неделек поработайте с весами который четко можете поднять 4-6 раз. А потом пару недель потренируйтесь с весами по меньше. Но зато повторений делайте больше. Тоесть вес отягащения мы заменяем большим количеством повторений. В итоге получим ту же нагрузку, но в другом виде. А это полезно =)

Для оптимального развития мышцы необходимы и большие веса и пампинг, так как это прорабатывает разную глубину мышцы. В теле человека существует три типа волокон , красные, белые и промежуточные , одни работают в аэробном режиме другие в силовом, а третьи переходят в ту, или другую сторону в зависимости какой режим преобладает

Понял!

Подскажите, рост мышц зависит от возраста? Мне 16, кажется будто рост мышц затормозился.

рост мышц зависит от секреции гармона тестостерона. В 16 лет проблем с этим быть не может. Ну разве что поталогия какето. После 30-ти лет секреция тестостерона замедляется. Ну это если не тренироватся, силовая тренировка это сильный стимул к его выделению. Поэтому рост мыц у тебя замедлился не от возрастных проблем. Пересмотри сисстему питания и тренировок, гдето чтото не так делаеш, вот и все. Возможно перетренированность

Спасибо

А вот если руки качать - то неделю надо делать тяжелую тренировку - а неделю легкую ? Или как? Просто рука ща 38 см. Хотяб до 40 хочу разогнать. И еще: мне парниша говорил, что если делаешь в одну неделю жим легкий ( ну по 8 повторений), то на спину и на ноги надо делать большими весами в этой же недели. А потом наоборот: жим - тяжелый, спина и ноги - легкие веса. Это правильно или нет?

нету одной чудесной системы подходящей обсалютно всем. Главное научится слышать свой организм. То что он хочет тебе сказать. если тебе лень сил нету, мативация слабая и т.д. Это арганизм дает тебе понять что он и так на исходе, не надо его насиловать супер мощной тренировкой в этот день. Если же наоборот ты заходиш в зал и чуствуеш что готов рвать и метать... То вперед! Ты правельно востановился и твой арганизм готов к нагрузке. Тут описан метод чередования тренировок. Почему так? Потому что самое худшее для мышц это нудная и однообразная работа. Когда твои тренировки однообразны, то твой арганиз приспасабливается к ним и перестает отвечать тебе ростом. Так как рост мышц это ответная реакция твоего организма на стрес. Тоессть тренировку в данном случае. Мышци не могут справлятся с нагрузками которые ты им даеш и в ответ они начинают рости чтобы потом уже справлятся с нагрузкой. Ты сснова ее увеличиваеш и ему снова нужно рости чтоб приспособится к тому что ты от них требуеш. Но тут главное не переборщить. Надо давать все своим мышцам для того чтоб они росли, полноценный сон, поменьше нервов и достаточное количество времени для отдыха. Чередования нагрузок это метод созданный именно для этого. Чтоб не давать мышцам приспособится к однообразной работе. И в тоже время дать им передохнуть когда переробатываеш и попробовать себя на разы, когда ты готов к этому и т.д. Как чередовать? точного рецепта тебе никто не даст. Ты сам должен найти свой путь, как тебе будет ллутше. Главное это не тренируйся однообразно. Можно делать одни и теже упражнения, а вот нагрузками варируй. Например 2-3 тренировки с весом 8-10 рез в падхде, потом тяжелую тренировку по 4-6 повторений. Потом тренировку с легким весом по 10-20 раз в падхде. Это даст тебе не перетренироватся и разнообразит твою тренировку. Как именно варировать нагрузку по группам мышц? ну я бы советовал тебе не так делать. Ну типо грудак весами а спину на расллабоне и т.д. Лутше чередуй неделями. Эту неделю пробей весами а следующую легенько..все мышци сразу в одном диапозоне нагрузок.

Critical Error ))))))))))))Во))Спасибо большое тебе!!!!!!!! Это я и хотел узнать)

Спрашивайте. Всегда рады помоч советом. Слава богу опыт есть в этом деле.

Critical Error
Как ты относишся к переодизации с сопряженкой?
Предварительное истощение не пробывал?

предварительное истощение мне не нравится. Намного более эфективна перамида как по мне. Я всегда начинаю с тяжелых, базовых упражнениях. Начинаю с большого количества повторений и маленького веса. В каждом следуюшем подходе поднимаю вес ,уменьшая количество повторений. И так пока не дохожу до веса с которым смогу зделать 2-3 повторения. А методы закачки я использую как правило в последнем подходе. Ну вот например ЖИМ лежа. Размялся грифом, раз 20 медленно поднял его. Потом ставлю 50 кг, медленно и четко делаю 15 повтрений, потом ставлю 80 кг и жму 12 раз, потом 110 кгделаю 6-8 раз и потом ставлю 130-140 и жму пару раз. После этой базовой програмы... могу взять штангу весом килограм 70-80 и в быстром темпе делаю повторений 20... мышца сгорает. Либо прошу партнера помогать мне поднимать вес а я сам его медленно опускаю.... вобщем сперва базовая програма а в последнем подходе уже занимаюсь извращениями ...чтоб убить мишцу

Сейчас использую систему тренировок: http://www.bodybuilding-shop.ru/board/viewtopic.php?.... Наконец -то удалось вывести жим лежа из застоя.