создайте мне программу тренировки! без анаболиков

эмм))

програма тренировки и фарма это немного разные понятия и редко пересекаються)

Видимо ты имел ввиду систему!? Если так, то все на самом деле просто очень! Соблюдай 5 правил!
1 не кури и не пей!
2 ешь 4 а лучше 6 рас в день через каждые 3-4 часа!
3 старайся есть натуральную пищу и с каждой порцией пищи получать около 40 грамм белка и 100 грамм углеводов, жир старайся избегать!
4 Спи около 9 часов в сутки
5 делал только минимум базовых упражнений! Например 1 тренировка жим лежа, присед со штанагой и брусья, 2 тренировка становая тяга, жим штанги стоя и подтягивания! Нет человека кому бы не помогла эта система! Удачи:-)

Огромное тебе спасибо,братишка)))

Миня 188м
и75кг, что мне придложиш.???

Тебе навряд ли что-то поможет, судя по аве.
А вообще - то же самое + советую пропить комплекс витаминов типа "витрум", "компливит" или т.п. Они в каждой аптеке продаются.
И разок в месяц аскорбинку пропивать можно, но к билдингу это никак не относится, чисто для здоровья.

+1 к жене. если поднимать только бутылку столичной, толку не будет

на три дня и при хорошем питании норм вырасти можно,но если только заниматься хардкорно

понедельник

горизонтальный жим штангой 4по8-10
жим гантелями 3по8-10
разводка 3по10-12
пуловер 3по12-15(для расширения грудной клетки)
француский жим 3по8-10
отжимания на лавке(на трицепс) 3по максимуму
тяга блока книзу3по8-10
пресс на лавочке на верхний 3по максимуму
пресс нижний в тренажере(ноги поднимать)3по максимуму

среда
становая тяга 3по 8-10
подтягивания за голову широким хватом 3по максимуму
тяга Т-грифа 3по8-10
гиперэкстензия 3по максимуму
подъем штанги на бицепс 3по 8-10
попеременое поднятие гантель на бицепс 3по8-10
молоток 3по8-10

пятница

присед со штангой 3по 8-10
сгибание 3по8-12
разгибание 3по8-10
жим ногами 3по10-12
икры 3по максимуму
поднятие штанги на плечи (сидя,стоя как хочешь) 4по 8-10
разведение в разные стороны гантелями стоя 3по8-10
попеременое поднятие гантели перед собой 3по8-10
разведение в разные стороны гантелями в наклоне 3по8-10
пресс на лавочке на верхний 3по максимуму
пресс нижний в тренажере(ноги поднимать)3по максимуму

Спс, а то незнаю з чого начять.

Дайте совет, мне уже почти 20, но выгляжу на все 15-16.
172-61.
Цель: Ноги - похудели, Торс - подкачать.

заниматься по моей программе без кача ног) опубликована она в обсуждениях

А есть что нить 2-х дневное, а то я 2 раза в неделю в качалке.
Мож еще +дома заниматься??

а может не заниматься вообще?))

ребят подскажите плз какие добавки можно употреблять без верда уже прям такого, чтоб вырасти ? да и вообще в форму войти? 179см и 73 кг

НЕ БЫВАЕТ ВРЕДНЫХ ДОБАВОК , это выдумки неграмотных людей

ну я просто не знал ничо про них вот и спрашиваю)
ну так что какие предложение ? )

начать с гейнера и креатина )