Андрей подскажите, как набрать массу? Я занимаюсь, когда есть время, в свободном стиле (Бег, подтягивание, отжимание, брусья.) вообще все что есть на уличных площадках!!! Я не скажу что я дистрофик, но при росте 175 масса 63кг и держится около года!(( а хочется побольше))) Режим работы беготня. В этом случае можно как-то помочь?
помочь можно :) Дело в том, что общий критерий набора массы - уменьшение расхода калорий при увеличении их потребления. Для того чтобы стать по настоящему рельефным и красивым, в начале непременно следует набрать общую мышечную массу тела. Многие пытаются набирать «сухую» мышечную массу, но практически всегда это оказывается не эффективно. Набор некоторого разумного количества лишнего жира очень полезен для организма, при условии, если это делается постепенно и временно, по тщательно разработанному плану. Цель такого сознательного ожирения – набрать большое количество мышц, повысить иммунитет организма после предыдущей «сушки», получить возможность тренироваться с большими весами с «читингом» в тех упражнениях, в которых важную роль играет вопрос развития инерции движений или наоборот стабилизации тела. А потом... потом - диета :) Рецепт успеха любой диеты крайне прост. За кухонным столом надо вкладывать в себя меньше калорий, чем тратишь за сутки. К этому постулату сводятся все существующие диеты для похудения. Ну, и необходимо понимать, к какому типу телосложения ты относишься.
Не уверен. Иначе тренажерных залов с их системами тренинга на набор массы не было бы. Занимались бы себе на турничках все и на перекладинах... И Арнольд в том числе :)
помогите пожалуйста с программой для тренировки на силу. мой вес 78 рост 178. занимаюсь в зале 3 раза в неделю. принимаю добавки протеин и креатин 2 недели. результаты есть но хочется чтобы это все было эффективно.
Понедельник. Тяжелый жим 5х5. Жим гантель 5х5. Пуловер 3х8. Присяд легкий. 4х10. Разгибания 3х12пресс. Среда. Тяга в наклоне. 3х8.2х5. Подтягивание 3х8 с весом. Блок к подбородку 4х12. Т-тренажер 1х25. Дельты.разведение гантель в стороны в наклоне 3х8. Попеременное поднятие перед собой гантель. 3х8 каждой рукой.пресс. Пятница легкий жим 4х8. Брусия с весом 5х5. Французский жим 3х8. Блок к низу 3х15. Присяд тяжелый. 3х5.2х3.1х1. Машина смитта 3х5. Разгибания 3х12.пресс. Задавайте вопросы кому че не понятно.
А советы раздают только парням? .... Просто, я терпеть не могу бегать и прыгать со скакалками, зато с удовольствием занимаюсь в качалке....на работе шикарный оборудовали для поддержания формы сотрудников, а тренер к нему в комплекте не шел))).... вот и изобретаю на тренажерах себе всякие упражнения, насмотришься видеороликов и вперед, но складывается впечатление, что я все-таки делаю что то не так..... Цель, руки чтоб не стыдно в открытом платье показать, ну и попку подкачать , подготовить к летним шортикам))) Рост 162, вес....ужасный 63-64 кг....обхват всего остального 100-70-106 =))) Ах да, забыла сказать, что частота занятий пять раз в неделю по 40 минут (в обеденный перерыв).
в том то и дело.....КАК? Вот сегодня, качала ручки на скамейке с гантелями 4 кг (5 многовато пока), потом немного спину и пресс , а завтра что? тоже самое? или вообще что то другое? все как то хаотично....без системы, а значит, что то перекачаю, а что то не докачаю ..... еще по времени ограничена , мне надо уложиться в 40 минут...
Всем привет, все меняется...сегодня была у врача , делала рентген позвоночника...деформирующий спондилез поясничного отдела..... Буду признательна, если кинете ссылку, как правильно качать мыщцы спины , желательно в области поясницы!!!!! А их там, вообще, качают?
А ссылочку на видео урок можно??? Я конечно, могу посмотреть в словаре, что означает это заморские слово, но врядли изучив теорию, выполню правильно на практике.
Сначала набери массу ,а потом начинай качаться!!!А что бы набрать массу (общую)надо делать базу)))Становая тяга,приседания со штангой и жим лежа))) Понедельник Ноги + плечи 1)Приседания со штангой 5 х6-10 2)выпади со штангой 3 х 10 3)Подем на икри 5 х 10 4)Жим с груди сидя 4 х 6 -10 5)Тяга штанги к подбородку узким хватом 4 х 8 - 10 6)прес 5 х 35 Среда бицепс + трицепс 1)Сгибания рук со штангой стоя 4 х 6 -8 2)Сгибания рук с гантелями сидя 4 х 8 3)жим узким хватом 5 х 8 - 10 4)Французкий жим 4 х 8 5)брусся 3 х 10 6)прес 5 х 35 Пятница Грудь + спина 1)Становая тяга 5 х 10 - 6 2)Тяга штанги к животу в наклоне 4 х 10 -6 3)Тяга гантели одной рукой в наклоне 3 х 10 4)жим лежа 5 х 10 -6 5)жим на наклонной скаме вверх 4 х 8 6)Отжимания от пола 4 х 20 7)Прес 5 х 35 (скручивания)
Николай, это для меня программка?))) Считаете , мне нужно набрать вес?)) Я как раз от него избавляюсь! Плюс, здоровье нужно поправить) а вышеуказанные нагрузки, слишком велики. Я не могу сгибать руки со штангой стоя....мне прямая нагрузка на спину запрещена. И что такое французский жим?)
тип телосложение - хз)), 22года, курю, выпиваю не много пиво, редко) рост 176, вес 60, при малейших уличных тренировок или употребление еды... идет быстрое развитие и массы и мышц, хочу уже взяться за это серъезно... с чего начать? и как начать?
я вот вешу 53кг
Я занимаюсь, когда есть время, в свободном стиле (Бег, подтягивание, отжимание, брусья.) вообще все что есть на уличных площадках!!!
Я не скажу что я дистрофик, но при росте 175 масса 63кг
и держится около года!(( а хочется побольше)))
Режим работы беготня.
В этом случае можно как-то помочь?
о результатах расскажу позже.
А еще вопрос можно ли достичь результатов с помощью
классических упражнений (подтягиваний, отжиманий,)???
Понедельник
Ноги + плечи
1)Приседания со штангой
5 х6-10
2)выпади со штангой
3 х 10
3)Подем на икри
5 х 10
4)Жим с груди сидя
4 х 6 -10
5)Тяга штанги к подбородку узким хватом
4 х 8 - 10
6)прес
5 х 35
Среда
бицепс + трицепс
1)Сгибания рук со штангой стоя
4 х 6 -8
2)Сгибания рук с гантелями сидя
4 х 8
3)жим узким хватом
5 х 8 - 10
4)Французкий жим
4 х 8
5)брусся
3 х 10
6)прес
5 х 35
Пятница
Грудь + спина
1)Становая тяга
5 х 10 - 6
2)Тяга штанги к животу в наклоне
4 х 10 -6
3)Тяга гантели одной рукой в наклоне
3 х 10
4)жим лежа
5 х 10 -6
5)жим на наклонной скаме вверх
4 х 8
6)Отжимания от пола
4 х 20
7)Прес
5 х 35
(скручивания)
с чего начать? и как начать?
1.Спортзальная программа?
2.Домашняя?
3.Еда?
4.Протеины?
что предложешь?