кто по опытнее подскажите плиз!

Ой ))) Лучше мне тогда вообще не заниматься, раз такой пищевой рацион))) Деньгии то сколько надо XD, все равно Вам спасибо... Я хочу развить грудные мышцы для начала и спину под "треугольник")))) ( Извините, я все равно не знаю там научных словечек таких о спорте, но спину в форме треугольника хотелось бы) ))) И что для этого нужно и ,конкретно, упражнения? )))

Турник широким хватом , тягу ну и становую наверно и конечно же крыло

вроде все правельно сказал

Спсибо всем)))ВСегда приятно общаться с людьми, знающими свое дело!))))

не за что ))

восстанавливает мышечную ткань аминокислотный состав в совокупности с углеводами. -о них я в малом кратце написал уже. а из упражнений-основные на грудь: жимы гантелями на наклонной скамье(в диапазоне от 8до 12 повторений в среднем),на горизонтальной скамье(от 5до10повт)отжимания от брусьев(в диапазоне от 5до 10 повторений),жимы штанги на накл.скамье(от 5до 12),на гориз.скамье(от 3до 15). раз в три месяца допустимы проходки(разовые повторения)- касается только жима штанги на гориз.скамье. на спину: подтягивания широким хватом,тяги горизонтальные(штанги в наклоне,т-грифа,гантели по одной руке в наклоне,пулл-овер,подтягивания узким параллельным хватом и т.д. правда этой инфо катастрофически мало. много писать,сам понимаешь,в группе не могу.

Конечно понимаю)) ВСе равно спасибо вам))) Пойду тренироваться правельно, а не как Я блин))

и нельзя тренировать одно и то -же каждый день. -перегоришь!!!!!!!!!!!

То есть??? В смысле перегоришь?? Мышечная масса не будет набираться??

Какой посоветуете жиросжигатель? и напишите пример диеты для приема жиросжигателя...

НЕ ТОЛЬКО МАССА. ПЕРЕГОРИШЬ-ЗНАЧИТ ЗАПУСТИШЬ В ДЕЙСТВИЕ ГОРМОН КОРТИЗОЛ(ГОРМОН РАСПАДА)-СТРЕССОРНЫЙ ГОРМОН,КОТОРЫЙ СТИМУЛИРУЕТ КАТАБОЛИЗМ. ЭТО ОЗНАЧАЕТ ПОТЕРЮ СИЛЫ,ОБЪЕМОВ,СМЕНУ ГОРМОНАЛЬНОГО БАЛАНСА И Т.Д.

КОСТЯ,ХОРОШ LIPO-6 И LIPO 6-X. ПОДЕШЕВЛЕ : DIET BOOST И ULTRA RIPPED. ПРИНИМАТЬ ЛУЧШЕ НЕ ДРОБНО,КАК УКАЗАНО В ИНСТРУКЦИИ,А В ПЕРВУЮ ПОЛОВИНУ ДНЯ ПАРУ КАПСУЛ. НАЧИНАТЬ С ОДНОЙ,ПЛАВНО ПОВЫШАЯ,С ШАГОМ ДНЯ В ЧЕТЫРЕ ДОПУСТИМО ДОЙТИ ДО ТРЕХ КАПСУЛ МАКСИМУМ(ЕСЛИ В ПЕРВЫЙ РАЗ,ТО ЛУЧШЕ ОГРАНИЧИТЬСЯ ДВУМЯ.)ДИЕТА ПОДРАЗУМЕВАЕТ ДОЛГИЙ,ОЧЕНЬ ДОЛГИЙ РАЗГОВОР. НИГДЕ НЕТ ЕЕ ТОЧНОГО ОПИСАНИЯ. УЗНАТЬ О НЕЙ ВЫ МОЖЕТЕ ТОЛЬКО У ЧЕЛОВЕКА,КОТОРЫЙ УЖЕ СОРЕВНОВАЛСЯ НЕОДНОКРАТНО. ОЧЕНЬ МНОГО ПОДВОДНЫХ КАМНЕЙ.ВНОСИТЬ КОРРЕКТИВЫ И МЕНЯТЬ СОСТАВ ПРОДУКТОВ ПРИДЕТСЯ КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ,А ТО И КАЖДЫЙ ДЕНЬ. ТЕМ БОЛЕЕ,ВСЕ ДОСТАТОЧНО ИНДИВИДУАЛЬНО. УСТНОЕ ЕЕ ОПИСАНИЕ ОБЫЧНО ЗАНИМАЕТ ОКОЛО ЧАСА И НЕОБХОДИМО ВЕСТИ ЧЕЛОВЕКА ПО НЕЙ АККУРАТНО.

Олег я так понял это лутшие жиросжигатели которые можно продавать на рынке? а что на счет ЭКА и Клена(они запрещены для продажи если неошибаюсь?)?

КЛЕН НЕ ЗАПРЕЩЕН. ПРОСТО ОН ВЕСЬ НА ЧЕРНОМ РЫНКЕ. ДО АПТЕК НЕ ДОХОДИТ. ЭТО АСТМАТИЧЕСКИЙ ПРЕПАРАТ. К ЖИРОСЖИГАТЕЛЯМ ОН НЕ ПРИЧИСЛЕН. ПРОСТО ЕГО ПОБОЧНЫЙ ЭФФЕКТ( ЗА СЧЕТ РАСШИРЕНИЯ ПРОПУСКНОЙ СПОСОБНОСТИ БРОНХОВ ПРОИСХОДИТ УСИЛЕННОЕ НАСЫЩЕНИЕ КЛЕТОК КИСЛОРОДОМ ПРИ КОТОРОМ НАБЛЮДАЕТСЯ МИКРОСОКРАЩЕНИЯ МИОЦИТОВ(ДРОЖЬ). ЗА СЧЕТ ЭТОГО ПРОИСХОДИТ ВЫМЕЩЕНИЕ БОЛЬШОГО КОЛ-ВА ЭНЕРГИИ(РАСТРАТА КАЛОРАЖА)С ПОСЛЕДУЮЩИМ УПЛОТНЕНИЕМ МЫШЕЧНОЙ ТКАНИ. И ТАК КАК КИСЛОРОДА ПОСТУПАЕТ БОЛЬШЕ,ЧЕМ ОБЫЧНО,ТО АЦИДОЗ ПРОИСХОДИТ БЫСТРЕЕ.

ЗАПРЕЩЕН ТОЛЬКО ЭФЕДРИН(САМО В-ВО НЕ ЯВЛЯЕТСЯ НАРКОТИКОМ,КАК ПРОИЗНОСЯТ СМИ. ОН ЯВЛЯЕТСЯ СЫРЬЕМ ДЛЯ ИЗГОТОВЛЕНИЯ ЭФЕДРОНА-А ЭТО УЖЕ НАРКОТИК.) ПОДОБНОЕ ПРОИСХОДИТ СЕЙЧАС И С МАРГАНЦЕВОКИСЛЫМ КАЛИЕМ- МАРГАНЦОВКОЙ. МОЛ ЯВЛЯЕТСЯ СОСТАВЛЯЮЩЕЙ ПРИ ИЗГОТОВЛЕНИИ ВЗРЫВЧАТЫХ В-В. ))))))))))) А РАСКОЛОТОЙ КОСТЬЮ ОТ КУРИНОЙ ЛАПЫ МОЖНО ЗАРЕЗАТЬ!!!!!!!- НАВЕРНО СКОРО ЗАПРЕТЯТ КУР. АСПИРИН И КОФЕИН МОЖНО СВОБОДНО КУПИТЬ.

спасибо за информацию)))

Олег Романенко, скажите , а можно ли ежедневно заниматься физическими нагрузками?? А то одни говорят так - другие совсем по-иному, и кому верить!(( ??

Это зависит от схемы тренировочного цикла. Но в любом случае ежедневные тренировки только угнетают. оптимальные варанты: 2-а через день и через день.(естественно на различные мышечные группы). важно учитывать,чо малые мышечные группы и волокна восстанавливаются быстрее и тренировать их можно через день(если они не являются ассистентами в работе на другие мыш.группы)-к примеру(задний пучок дельтоидов и широчайшая ( использовании горизонтальных тяг). большие группы и волокна- через минимум три дня(лучше раз в неделю.(если задачей ставится набор силы и мыш.веса) не путайте с общим набором веса. в год чистый прирост мышечной массы может составить максимум 4-5 кг у начинающего и до 5 у продвинутого спортсмена.(не исключено,что даже с учетом использования фармакологии). фразы:" я набрал 12 кг за два месяца!!!!"- означают грязный набор. т.е. из этого веса возможно 25% будут мышечные волокна,15% внутренние органы,25% вода,25%жиры,остальное составят те кг,которые уйдут в откат.

И еще вопрос: Правда ли, что нужно тренироваться "до потери пульса"??? В смысле до неизнеможения - пока совсем не устал . . .

Нет. не правда. такие тренировки не на пользу.(если и имеют место быть,то в предсоревновательной подготовке,но с использованием фармакологии и чутким отношением к состоянию организма)

лучший план - для СИЛОВИКОВ ВРОДЕ МЕНЯ это делать жимы лежа или гантель на горизонтальный скамье в пн и чт, становую и подтягивания с весом ср, и пт-ноги а точнее приседы и растяжки, а то что ты предложил это план бодибилдера недоучки XD ! я к самому первому коменту, ну естественно то что я написал тренировки нужно постоянно менять, попробовал одно переходи к другому! так организм будет включен всегда к нагрузке а не отрафируется и подаст застой!

Предлогаю качественные услуги составление программ тренировок составление программ питания помощь новичкам online консультации (всем поклонникам железа)

люди, подскажите какие виды упражнений не прибавляют мышечную массу, а лишь укрепляют ее? хочу чтоб мышцы были сухими и крепкими, и как развивать сухожилия?

все зависит от питания и лишь % 5 от нагрузок. диапазон повторений от 3 до 8 растит силу и уплотняет ткань. выше 15 - создает более качественную детализацию,но все это с различной направленностью в рационах.

а какое должно быть питание в таком случае?

низкоуглеводный рацион. подбирается индивидуально.