новечек

сначала офп хорошее набери. подтягивайся отжимайся качай пресс занимайся на брусьях) когда сможешь подтягиваться раз 20 уже норм, начинай учить выход на 2)) и потом тренируйся преимущественно выходами а не подтягиваниями, и главное перед каждой тренеровкой делай хорошую разминку минут 10 - 15.

Выход на две и с пятнадцати раз вполне учится, а вот разнообразить тренировки различными элементами не помешает.