я бы сначала делал бы только считай ОФП, подтягивания, выходы (самые стандартные, на одну , на две), отжимания (от пола, от брусьев, по возможности в стойке даже хотя бы на одну треть отжимания опускаться у стены), ну пресс не помешает, и еще пробежка по хорошему когда ОФП поднимится , учить элементы станет в разы проще, т.к. в большенстве случаев мышцы просто привыкнут к данному типу нагрузки и все будет быстро получаться, в том числе и технические, т.к. если не сделал на технику, проведешь себя дальше силой, а потом и по технике получиться
от подтягиваний выход особо не зависит, если делаешь 12 чистых подтягиваний то норм, для каждой фазы выхода нужны свои группы мышц, чтобы переволиться например нужны сильные задние дельты плеч, трицепс и предплечья.
Ты бы уточнил на счет пресса...сомниваюсь,Что ты сделаешь 120-200 пресса в висе на турнике не опуская ноги ниже 90 градусов xD И отжимания действительно с подтягиваниями не очень сходятся...я гдет 80 отожмусь наверн,но я и подтянусь раз 40
я тут новенький 2 недели занимаюсь, подскажите как луче заниматься ?
когда ОФП поднимится , учить элементы станет в разы проще, т.к. в большенстве случаев мышцы просто привыкнут к данному типу нагрузки и все будет быстро получаться, в том числе и технические, т.к. если не сделал на технику, проведешь себя дальше силой, а потом и по технике получиться
брусья не до конца 15
отжимания 70 - 80
прес 120 - 200 гдето так
подтягивания 12-14
вниз головой 5
И отжимания действительно с подтягиваниями не очень сходятся...я гдет 80 отожмусь наверн,но я и подтянусь раз 40