Мега зрелище! Подтягивания на одной руке при весе тела 108,5 килограммов! Мега зрелище! Подтягивания на одной руке при весе тела 108,5 килограммов! Посетив горы Тибета, пройдя соответствующее обучение и посвящение у Великого Ламы, Юрий Спасокукоцкий, наконец-то, стал обладателем черного пояса по подтягиваниям, что и можно лицезреть на видео. Видео перейдя по ссылке http://biceps.com.ua/10/pod
В киевском фитнес-клубе Бицепс состоялась встреча известных участников самого популярного в Украине бодибилдерского интернет-форума 24 апреля 2010 года в киевском фитнес-клубе «Бицепс» состоялась встреча известных участников самого популярного в Украине «бодибилдерского» интернет-форума http://forum.biceps.com.ua/ , на котором персональный тренер Юрий Спасокукоцкий оказывает бесплатные консультации посетителям сайта «Бицепс».
Участники форума Марс (mars48-24 ), Сансаныч (sansanich) и Визард (Wizard) получили в память о встрече с тренером диски с методикой Юрия Спасокукоцкого «для мужчин -3 тренировки в неделю», а также майки с фирменным логотипом Юрия и адресом его сайта «Бицепс».
Была проведена небольшая фотосессия с Юрием Спасокукоцким и одним из самых популярных тренеров зала «Бицепс» (и соответственно г.Киева) Денисом Строцяком известному по сериалу «Чиксы, чипсы, лавандос: как накачать ди-джея за 6 недель», который вы можете всегда просмотреть на сайте yuotube.com по адресу: http://www.youtube.com/watch?v=3v2xbOaJgnM
Затем немного прошлись по технике упражнений: «Жим лежа соревновательный, жим лежа с акцентом на мышцах груди с применением бруса, жим гантелей лежа на наклонной скамье с помощью ассистента, разведения рук стоя в стороны в мощном силовом стиле, изолированные разведения рук стоя в стороны ладонями назад».
После интересного «кача», Юрий провел дегустацию коктейля собственного приготовления, данный коктейль включал в себя столь несложные ингредиенты как обезжиренное молоко, кофе, творог и заменитель сахара и был высоко оценен господами дегустаторами. Причины высокой оценки – приятный вкус, вдвое меньшая калорийность, чем у протеинового коктейля, практически полное отсутствие углеводов, жиров и, что особенно важно, сахара.
Создалось впечатление, что все участники встречи остались довольны своими ощущениями от встречи и с энтузиазмом относятся к идее повторить данную встречу в будущем.
Данную встречу уже активно обсуждают на форуме сайта «Бицепс»!
Принципы Джо Вейдера отделяем зерна от плевел Глава двадцатая
Принципы Джо Вейдера – отделяем зерна от плевел Как, у вас еще нет кубиков пресса при весе тела не менее 90 килограммов? Вы еще не можете выжать лежа штангу более 100 килограмм весом невзирая на регулярные фитнес тренировки? И что, объем вашей руки не достигает 43 сантиметров? Поздравляю вас, вы «начинающий» по меркам бодибилдинга, даже если вы занимаетесь в зале уже несколько лет! Ваш покорный слуга является убежденным сторонником силового тренинга для атлетов любого уровня подготовленности, и некоторые специалисты оспаривают мои методы. Однако стратегия для начинающих едина для всех школ бодибилдинга: Базовые упражнения, силовой тренинг, планомерное наращивание рабочих весов и совершенствование техники, а также диапазон до 8 повторений – вот над чем нужно проработать, если еще нет необходимых объемов и минимальной силовой базы. Давайте, что-то решать с этой проблемой – для начала берем принципы Вейдера и адаптируем их для своей ситуации. Джо Вейдер, папаша Джо – ну кто его не знает? Он создал бодибилдинг, раскрутил Арнольда Шварценеггера и конкурс «Мистер Олимпия», журнал «Сила и Красота». Он начал с малого и стал богат и знаменит, и заслуживает уважения. Но вот со своими «принципами Вейдера» он немного погорячился. По сути, он собрал в кучу всю информацию которую смог добыть о методиках тренинга, и не теряя времени на отделение зерен он плевел, обрушил ее на головы неподготовленных и доверчивых бодибилдеров всего мира. В результате у меня ушло более десяти лет на выполнение той аналитической работы, которую шалунишка Джо по каким то причинам выполнить не потрудился. Ну не будем с ним чересчур строги, победителей не судят. Лучше перейдем к сути вопроса. Так называемые «принципы Вейдера», на сегодняшний день это основа любой методики тренинга, поскольку сами принципы это всего лишь набор всевозможных тренировочных приемов и техник (авторство многих из которых на самом деле принадлежит вовсе не Вейдеру). Возьму на себя смелость утверждать, что большая часть этих принципов совершенно не подходит для начинающих атлетов и, и как раз, поэтому большинство методик отказываются работать на практике. Давайте рассмотрим каждый принцип отдельно в поисках истины, и детально разобравшись, что к чему начнем, наконец, расти и прогрессировать!
Принцип прогрессивной сверхнагрузки. «Это— базис для наращивания любого параметра физической подготовленности (силы, объемов мышц, выносливости и т. п.). Например, чтобы наращивать силу, постоянно преодолевайте все более. Чтобы увеличить мышечные объемы, не только поднимайте отягощения все большего веса, но и увеличивайте количество подходов, которые вы выполняете, и число тренировочных занятий…».
Совет «преодолевать все более и более мощные отягощения» действительно ценен и является секретом роста. Но сразу следует рекомендация «увеличивать количество подходов и число тренировочных занятий», что остановит этот самый рост с гарантией. Вывод – веса увеличиваем, частоту тренировок, и количество подходов нет!
Система подходов «В период становления системы Вейдера большинство экспертов советовало атлетам-энтузиастам выполнять лишь один подход к каждому упражнению, входящему в их программу. Проделывая 12 упражнений в течение одного занятия для развития мышц всего тела, они, естественно, выполняли 12 подходов. Вейдер первым стал отстаивать необходимость выполнения нескольких подходов к каждому упражнению (иногда до 3—4) для того, чтобы полностью изнурить каждую мышцу или группу мышц и стимулировать их максимальное развитие».
Отзывы клиентов Ольга Гончарова Хочу сказать Юре большое спасибо! Посещая тренажерный зал в течении 3-х лет, я занималась в свободном режиме, как мне нравилось, без рекомендаций профессионального тренера и чувствовала себя в тонусе! Но хотелось большего! Хотелось иметь потрясающую, красивую фигуру! Занимаясь с Юрой по его методике уже в течении года, я заметила кардинальные изменения.
Да, было нелегко, но результаты меня просто потрясают. Моя фигура очень изменилась, мне нравится, как я выгляжу! Но нет предела совершенству! Методика, на мой взгляд, очень эффективна! Главное, четко следовать рекомендациям тренера, правильно питаться и регулярно посещать тренировки. Фото и обсуждения на форуме http://biceps.com.ua/forum/viewtopic.php?pid=63319#p...
Отзыв об экспересс курсах тренеров которые прошли в клубе Бицепс В данные момент событие активно обсуждается на форуме Приветствую всех, кто зашел в данную тему! Недавно я с другом приезжал в Киев (2-9 июля) из Краснодара на курсы и сертификацию персональных тренеров по методике Юрия Спасокукоцкого. На этой страничке я хочу поделиться с посетителями форума нашими впечатлениями от зала «Бицепс», от общения с Юрием и от пройденных нами курсов.
Писать буду от первого лица, но данное мнение разделяет и мой друг, который ездил со мной в Киев. Сразу скажу для скептиков, что для меня честь дороже денег, поэтому данный отзыв является абсолютно честным, откровенным и некоммерческим. Меня никто не просил и тем более не заставлял его писать, это моя личная инициатива. Постараюсь написать максимально развернуто и непредвзято, уверен, что данный отзыв будет для многих очень интересен, к тому же, я не видел подобного материала на просторах Интернета. Итак, поехали!
О зале «Бицепс»
Вход располагается со внутренней части двора жилых домов, к нему нас ведут с проезжей части ряд указателей. Виртуальная экскурсия не дает полного представления о том, как клуб выглядит изнутри. Мое мнение таково: зал очень компактный, иногда кажется даже маловатым (по сравнению с моим залом в Краснодаре), но оформлен со вкусом и грамотно. Каждый квадратный метр отрабатывает себя на все 100%. Раздевалка тесноватая. Но уборная и душ уютные и комфортные. В зале представлен полный набор абсолютно необходимого для тренировок оборудования (тренажеров и свободных весов). Все находится в отличном состоянии, поэтому работать можно без опасения, что что-то развалится или порвется. Немаловажно, но также очень приятно, что в помещении поддерживается чистота (отдельное спасибо уборщице) и порядок (нет такого, что гантели или блины раскиданы повсюду). Стоит отдельно сказать о вентиляции – она просто замечательная. Воздух всегда свежий, а температура идеально подходит для интенсивной работы.
О персонале «Бицепса»
Здесь я напишу пару слов о тех людях, с которыми нам представилась возможность пообщаться. Всем передаю привет! Маша (на ресепшене) – встретила нас тепло и гостеприимно. Симпатичная девочка, отзывчивая и вежливая. Ярослав (на ресепшене) – очень добрый и вежливый парень! Учтивый и спокойный, всегда помогал всем, чем только мог. Выполнял на наших курсах роль оператора (снимал видео). Написал нам вручную экскурсию по Киеву )) Женя З. – практически не общались, создалось впечатление, что относится к своей работе формально. Александр В. – тренер 2-й категории, слушал вместе с нами лекции, демонстрировал технику упражнений, дал много важной информации для осмысления. Довольно серьезен, говорит убедительно и по делу. Сергей Я. – общались мало, но производит впечатление внимательного и чуткого человека. Чувствуется от человека позитив. Видел, как тренирует – отлично знает свое ремесло! Тарас Ч. – немногословен, говорит четко и по теме. Ответственно относится к работе. Юрий Ш. – получилось пообщаться всего один раз, но уже можно сказать, что парень честный, открытый, знает много. Хороший собеседник. Олег А. – настоящий вечный двигатель )) Общались довольно много, Олег провел с нами 3-х часовой практический семинар. Показал очень много собственных наработок. Подходит к тренингу креативно. Харизматичен и крайне активен, в хорошем смысле притягивает своей бешеной энергетикой! Константин Л. – в зале работает недавно, но уже является тренером 1-й категории. Пообщаться особо не удалось, но видно, что человеку нравится как тренироваться, так и тренировать клиентов. Настроен всегда решительно. Игорь Ш. – сдержан в эмоциях, всегда очень спокоен. Обладает приятным, но тихим голосом. Тренирует рассудительно и со вниманием. Весь коллектив зала бицепс – это незаурядные яркие личности, с которыми интересно и приятно общаться! Спасибо им за все, что они для нас сделали!
О методике Юрия Спасокукоцкого
Мы с моим другом тренируемся по методике Юрия порядка 7 месяцев. Только что прошли курсы и сертификацию персональных
Система спортивного питания на основе теории простых и сложных углеводов Продолжение рубрики для любителей силовых видов спорта, а также всех желающих обладать красивым эстетичным телом. Текущий выпуск рубрики посвящен проблеме сбалансированного питания, актуальной для всех наших читателей.
Система спортивного питания на основе теории простых и сложных углеводов Данная методика сбалансированного питания позволяет оптимизировать количество принимаемых в пищу углеводов и белков таким образом, чтобы улучшить процентное соотношение между жировыми и мышечными тканями. Невзирая на то, что многие атлеты считают предпочтительной систему питания на основе гликемического индекса продуктов (далее ГИ), не все доверяют этой методике, видя в ней много несоответствий. Согласно таблицам ГИ часто традиционно более качественные продукты являются более «жиронаборными», что не внушает доверия. Действительно не каждый признает, что стакан морковного фреша куда ужаснее горы вареного картофеля! Поэтому не следует сразу отбрасывать накопленный поколениями атлетов опыт питания, построивший множество чемпионских тел. Слишком много бодибилдеров ели обычный белый рис на «сушке», абсолютно игнорируя его высокий ГИ, и добивались великолепного результата! Человек желающий нарастить килограмм мышц, не добавив пару килограммов жирка, или девушка стремящаяся похудеть и подкорректировать фигурку, прежде всего, должны разобраться с количеством принимаемых в пищу углеводов. Следует помнить, что углеводы это топливо для ваших мышц, без которого вы не нарастите и грамма мышечной массы. При этом каждый лишний грамм углеводов неумолимо конвертируется в жировые клетки и откладывается в виде этого отвратительного жирка на вашем животе.
Корректировка ежедневной нормы углеводов является необходимостью для каждого, независимо от того готовиться ли человек к соревнованиям или занимается ли он спортом вообще! Достижение успеха в любом деле невозможно без постоянства и целеустремленности. Если вы хотите чего–то достичь, то двигаетесь в направлении своей цели интенсивно и постоянно, не обращая внимания на вставляемые в колеса палки. Аналогичные принципы успеха существуют и в мире спорта. Если человек действительно хочет возродить и улучшить свое тело, ему предстоит долгая и упорная борьба со своими слабостями, преодоление множества препятствий. Одним из наибольших препятствий на пути созидания и поиска гармонии тела является испытание диетой. Приготовьтесь его выдержать с честью, поскольку никто не сможет это сделать вместо вас. Главное настройтесь не делать своему желудку никаких поблажек, иначе мечты о красивом теле разобьются, о непробиваемую, обедненную протеином стену из пончиков и шоколада. Просто поверьте в себя и помните: Вы можете это сделать! Итак: В течение дня необходимо совершать 5 – 8 приемов пищи. Естественно порции должны быть небольшими. Ощущение легкого насыщения и отсутствия тяжести в желудке – признак того, что вы не злоупотребляете с количеством. Такой режим питания обеспечивает максимальное усвоение пищи при сохранении небольшого объема желудка. При этом общее количество принятых за день микро и макроэлементов остается адекватным запросам тренируемого организма..
В зале Бицепс Юрия Спасокукоцкого состоялась дуэль сильнейших атлетов! Ничто не может так мотивировать как схватка с достойным противником!
На днях Юрий увидел, как тренер Ярослав отжимается на брусьях 3 раза с весом 100 килограммов на поясе, и мысль о его дуэли с Владимиром сразу родилась в его азартном уме. Владимир в нашем зале считается, непобедим в отжиманиях на брусьях. Даже сверхвыносливый и жесткий тренер Олег Абдула, обладающий немалым стажем тренировок, был превзойден им в предыдущей дуэли под кодовым названием: «Брусья, отжимания на количество». А теперь позвольте рассказать вам в двух словах о спортсменах, которые сегодня принимали участие в дуэли, чтобы вы могли составить себе представление, о каком уровне соперников идет речь
Имя, фамилия: Ярослав Бабич. Методика тренировок: Тренирует по методике «Бицепс», на данный момент приемлет ее для своего личного тренинга на 90% (Ярослав согласен со всем кроме рекомендаций по сокращению амплитуды движения на максимальных весах, так еще особо не сталкивался с проблемами травматизма, а также изнашивания суставов). Возраст: 21 год. Объем бицепса: 50 сантиметров Вес: 112 килограммов Стаж тренировок: 2 года Силовые показатели: Жим лежа 205кг/1, Жим стоя с груди 100кг/8. Отжимания на брусьях 100 кг/3 (полная амплитуда!), полный присед 300/1, подъем на бицепс штанги с читингом 100кг/3.
Спортивные достижения: КМС по боксу, КМС по пауэрлифтингу. Дополнительные сведения: Уникальные генетические данные. Новый «Арнольд Шварценеггер». Имя, фамилия: Владимир Люлька. Методика тренировок: Тренируется по методике «Бицепс», на данный момент является постоянным напарником по тренингу Юрия Спасокукоцкого, проводя совместные занятия по 5 раз в неделю со своим наставником. В результате каждый подход превращается в азартную дуэль с Юрием. Возраст: 29 лет. Вес: 90 килограммов Объем бицепса: 44 сантиметра Стаж тренировок: 4 года самостоятельных тренировок по традиционным методикам, после чего в течение 3 месяцев проводились ударные тренировки с Юрием и был достигнут значительный прогресс в силе и массе мышц.
Силовые показатели: Жим лежа и жим стоя – не выполняет, так как методика «Бицепс» это в том числе отказ от жимов штанги в пользу гантелей. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 60 кг на 11 повторений, подтягивания на турнике с весом 70 килограммов на 5 повторений, тяга штанги к поясу в полунаклоне 205 кг/5 повторений.
Спортивные достижения: Простой любитель бодибилдинга тренирующийся «для себя». Дополнительные сведения: Неплохие генетические данные. Достиг силовых показателей Юрия Спасокукоцкого буквально за пару месяцев, а ведь последнему пришлось достигать такого уровня в течение многих лет!
Если быть откровенным до конца, в шансы победу Владимира никто не верил. Все знали что Вова силен в отжиманиях, кроме того у него не такие длинные руки как у «малютки Славика», но как поверить что человек сможет противостоять легендарной мощи Конана Варвара, живым воплощением которой Ярослав является? Все знали что Слава жмет лежа 205 без экипировки, и забинтовав локти глубоко отживается на брусьях с соткой на поясе. Долго спорили по поводу правил. Порешили на том, что справедливо будет подвесить к Ярославу на пояс 60 килограммов, а к Владимиру прицепить 50 килограммов.
Спина Трапециевидные мышцы Шраги стоя с гантелями Поднимание плеч с гантелями в положении стоя имеет определенные преимущества и недостатки в сравнении с иными вариантами. Вы не можете использовать такие огромные веса, как при работе со штангой, зато мобильность плеч значительно увеличивается, что позволяет прокачивать верх трапециевидных мышц с большей амплитудой и концентрацией.
Техника выполнения упражнения:
1. Наденьте поддерживающий ремень, присядьте, «прикрутите» кисти к ручкам гантелей стоящих у ваших ног. Поставьте ноги немного уже, чем при работе со штангой, чтобы уменьшить трение гантелей о внешнюю часть бедер во время выполнения сета. 2. Крепко сожмите ручки гантелей, используя хват «большие пальцы вокруг перекладины», ладони при этом развернуты к бедрам. Перед тем как поднять гантели с пола, выпрямьте и напрягите спину, поднимите подбородок вверх, сведите лопатки вместе. 3. Удерживая спину прямой, разогните ноги и встаньте, удерживая гантели по бокам. 4. Стоя вертикально, выполните пожимания плечами, так же как это следует делать при стандартных шрагах. 5. Подойдите к стойке и верните штангу в исходное положение, не расслабляя спину.
Примечание: Вы можете выполнять шраги с более легкими гантелями, лежа на животе на наклонной или горизонтальной скамье, поднимая плечи и сводя лопатки. В таком положении вы «пробьете» средний отдел трапециевидной мышцы.
А что делать, если после того как берешь тяжелые гантели для трапеций, потом болит позвоночник? Можно ли как-то делать упражнения на трапецию без нагрузки на позвоночник?
Можно ---> Вы можете выполнять шраги с более легкими гантелями, лежа на животе на наклонной или горизонтальной скамье, поднимая плечи и сводя лопатки. В таком положении вы «пробьете» средний отдел трапециевидной мышцы
Немного юмора! Напарник подстраховал в тяжелом жиме! У всех Вас есть друзья, сотрудники и другие контакты в интернете! Если вы пришлете им ссылки на смешные видео с нашего сайта на youtube, не содержащие вирусов, они будут довольны, и возможно в свою очередь согласятся переслать эти ссылки своим знакомым! Если вы хотите помочь в раскрутке нашего полезного сайта и форума, скопируйте этот текст и ссылки на видеоприколы внизу и перешлите всем кому возможно! Надеюсь приколы Вам понравятся:
Они поспорили на стакан протеина! Но, оказалось, страхующий очень любил протеин!
Руки Бицепсы Сгибание рук сидя у нижнего блока Данное упражнение предназначено для проработки бицепсов рук.
Основное преимущество упражнения – возможность прорабатывать бицепс сидя, не нагружая позвоночник. Вариант с полным выпрямлением рук прорабатывает бицепс по всей амплитуде, вариант с частичной амплитудой позволяет использовать большой вес, не нагружая предплечья.
Техника выполнения упражнения:
1. Поставьте скамью возле нижнего блока, отклоните сиденье назад, так чтобы при взгляде сбоку, движение имело траекторию, максимально приближенную к сгибания рук стоя, не смотря на то что вы работаете полулежа. 2. Сядьте и возьмитесь руками за прямую рукоять, прикрепленную к нижнему блоку. 3. Откиньтесь назад, выпрямите ноги, и согните руки в локтевых суставах, оставив локти неподвижными и плотно прижатыми к туловищу. 4. Вернитесь в исходное положение, полностью распрямив руки. Если вы хотите разгрузить предплечья при работе с большим весом, сдвиньте ноги немного уже и согните их в коленях. Тогда амплитуда станет ограничена в нижней фазе движения.
Юрий Спасокукоцкий был представлен к награде в Национальной Академии Наук Украины 19 марта 2010 года в Национальной Академии Наук Украины состоялась церемония награждения номинантов Международного Академического Рейтинга Популярности и качества «Золотая Фортуна».
Лауреатами «Золотой Фортуны» являются также известный ученый Борис Патон, хирург Николай Амосов, Папа Римский Иоанн Павел Второй. В своем обращении к участникам, организаторам и гостям торжественной церемонии вручения наград Рейтинга Президент Украины Виктор Янукович отметил, что Акция «Золотая Фортуна» – это историческая летопись нашей современности. «Авторитетный в Украине Рейтинг называет тех, чьи достижения в разнообразных сферах способствуют возрождению Украины, признанию ее в мире», – заявил Президент.
Спасокукоцкий Юрий Александрович был награжден лауреатским дипломом в номинации «За весомый вклад в дело развития Украины и высокий профессионализм в спорте».
Награду Юрию вручил президент академии наук Украины Борис Патон. Приятно поразила положительная и оживленная реакция зала и бурные аплодисменты во время процедуры награждения и обращения к залу персонального тренера из Киева, представляющего свой фитнес-клуб «Бицепс» и собственную методику тренировок для любителей бодибилдинга.
Также в этот день состоялась презентация методики Юрия Спасокукоцкого на видеодисках, которые были с энтузиазмом разобраны гостями и другими номинантами.
Тренировки по интернету Тренировки в режиме онлайн (по интернету)
Существует два вида поддержки для посетителей сайта «Бицепс»:
1) Бесплатные краткие консультации от Юрия Спасокукоцкого на форуме. Программы и диеты на форуме тренер не разрабатывает. Каждый пользователь может задать 1 конкретный вопрос тренеру в сутки так как сайт посещает более 1000 человек в день. Задать бесплатный вопрос на форуме
2) Платные онлайн тренировки по интернету.
Тренировки проводятся через программу Skype которую можно легко скачать и установить с этого адреса: http://www.skype.com/intl/ru/ Мой контакт в Skype: sila33333
Мой электронный адрес для отправки видео и фото, а также всех вопросов по онлайн тренировкам (тренировкам по интернету): online-training@mail.ru
Данная программа обучения выглядит следующим образом: вы высылаете мне свои фотографии (вид в полный рост сбоку, спереди, сзади), а также свои параметры (антропометрические данные, вес, возраст), подробно описываете свое питание, привычки и т.д. Цель – узнать как можно лучше человека, его личную ситуацию и образ жизни. Затем вы начинаете каждые 2 недели присылать мне короткие видеоролики с записями ваших тренировок. Я просматриваю с какой техникой вы выполняете упражнения и делаю детальные корректировки вашей техники выполнения упражнений.
ВЫ ТАКЖЕ МОЖЕТЕ ОЗНАКОМИТЬСЯ С ЖИВЫМ ПРИМЕРОМ ПРОВЕДЕНИЯ ИНДИВИДУАЛЬНЫХ КОНСУЛЬТАЦИЙ НА ФОРУМЕ САЙТА БИЦЕПС
Чтобы правильно сделать контрольные фотографии, проследуйте по ссылке: ИНСТРУКЦИЯ ПО ИЗГОТОВЛЕНИЮ КОНТРОЛЬНЫХ ФОТОГРАФИЙ
Затем проведите антропометрические замеры, и пройдите тест на содержание жира в организме: ПРОЙТИ ТЕСТ НА СОДЕРЖАНИЕ ЖИРА
Затем я вам порекомендую определенную диету, упражнения, вышлю фото и описание упражнений, которые подходят именно вам. Периодически мы контактируем, я отвечаю на все вопросы, например, используя программу общения SKYPE. Этот вариант тренировок оптимален, если вы не можете посещать мои занятия.
Разработка диет, программа тренинга и их корректировка на протяжении 2 месяцев - 200 wmz (это эквивалент 200 условных единиц США) В течение данного периода вы сможете: - Получать онлайн уроки по бодибилдингу (тренировки по интернету) лично от Юрия Спасокукоцкого, длительностью до 1 часа. Количество онлайн-уроков до 4 в месяц (skype, телефон). - Получать ответы на все свои краткие вопросы от тренера, с помощью смс сообщений или с помощью переписки. Количество ответов: неограниченно. - Получать программы тренинга и питания, с подробными инструкциями в соответствии с целями текущего тренировочного месяца. Количество программ: 1 в месяц Корректировка программ: по необходимости (замедление прогресса). Уже через 2 месяца вы увидите прогресс в замерах ваших объемов, результатах теста на содержания жира и мышечной массы в организме. Прогресс также будет виден на Ваших фото «до» и «после» 2 месяцев тренировок с Юрием Спасокукоцким. Задумайтесь сможет ли подобный результат обеспечить персональный тренер в зале где Вы тренируетесь?
В данный момент также действует очень выгодная акция:
Абонемент на год онлайн тренировок всего за 50 уе в месяц! Вы осуществляете перевод на 600 WMZ и в течении 12 месяцев я пишу и корректирую программы питания и тренировок для вас.
Это куда более эффективно чем заниматься в реальной жизни, но с тренером который не обладает методическими навыками и не знает как дать Вам быстрый и гарантированный прогресс.
Возможна также одноразовая часовая консультация для иногородних через Skype, или в телефонном режиме: 40 wmz
Спешите получить программу и диету от тренера с учетом ваших индивидуальных особенностей, вместо программы и диеты из журнала «для всех».
Все об аминокислотах и их воздействии на организм Что такое аминокислоты?
Аминокислоты представляют собой структурные химические единицы, образующие белки.
Любой живой организм состоит из белков. Разнообразные формы белков принимают участие во всех процессах, происходящих в живых организмах. В теле человека из белков формируются мышцы, связки, сухожилия, все органы и железы, волосы, ногти; белки входят в состав жидкостей и костей. Ферменты и гормоны, катализирующие и регулирующие все процессы в организме, также являются белками.
Дефицит белков в организме может привести к нарушению водного баланса, что вызывает отеки. Каждый белок в организме уникален и существует для специальных целей. Белки не являются взаимозаменяемыми. Они синтезируются в организме из аминокислот, которые образуются в результате расщепления белков, находящихся в пищевых продуктах. Таким образом, именно аминокислоты, а не сами белки являются наиболее ценными элементами питания.
Какие еще функции выполняют аминокислоты?
Помимо того, что аминокислоты образуют белки, входящие в состав тканей и органов человеческого организма так некоторые из них:
Выполняют роль нейромедиаторов или являются их предшественниками. Нейромедиаторы – это химические вещества, передающие нервный импульс с одной нервной клетки на другую. Таким образом, некоторые аминокислоты необходимы для нормальной работы головного мозга. Аминокислоты способствуют тому, что витамины и минералы адекватно выполняют свои функции. Некоторые аминокислоты непосредственно снабжают энергией мышечную ткань. Что будет, если аминокислот не хватает? В организме человека многие из аминокислот синтезируются в печени. Однако некоторые из них не могут быть синтезированы в организме, поэтому человек обязательно должен получать их с пищей. К таким незаменимым аминокислотам относятся:
Процесс синтеза белков постоянно идет в организме. В случае, когда хоть одна незаменимая аминокислота отсутствует, образование белков приостанавливается. Это может привести к самым различным серьезным нарушениям – от расстройств пищеварения до депрессии и замедления роста.
Многие факторы приводят к этому, даже, если ваше питание сбалансировано и вы потребляете достаточное количество белка. Нарушение всасывания в желудочно-кишечном тракте, инфекция, травма, стресс, прием некоторых лекарственных препаратов, процесс старения и дисбаланс других питательных веществ в организме – все это может привести к дефициту незаменимых аминокислот.
Какие аминокислоты следует принимать?
В настоящее время можно получать незаменимые и заменимые аминокислоты в виде биологически активных пищевых добавок. Это особенно важно при различных заболеваниях и при применении редукционных диет. Вегетарианцам необходимы такие добавки, содержащие незаменимые аминокислоты, чтобы организм получал все необходимое для нормального синтеза белков.
Юрий Спасокукоцкий и его клиентка Анастасия Литвиненко становятся Чемпионами Мира по бодибилдингу по версии WABBA на Чемпионате Мира в Будапеште 18.06.2011! «Когда самолет приземлился в Борисполе, я подумал о том как давно я мечтал (а стремился я к своей мечте с 2005 года, то есть 6 долгих лет) убедительно выступить по классическому бодибилдингу, заняв достойное место в по настоящему сильной и многочисленной категории. Подумал и о том что я даже и не мечтал стать Чемпионом Мира, для меня это звание является чем то очень желанным, значимым и даже святым. Вспомнил как я впервые выступил на Чемпионате Восточной Европы в России, какая ужасная у меня была форма и какую огромную работу пришлось проделать чтобы изменить себя и довести до того состояния в котором я подвел свой организм к своей победе 18 июня в Будапеште. Если честно мне на секунду пришлось сдержать слезы…» Фото, видео и обсуждение перейдя по ссылке http://biceps.com.ua/novosti/yurij-spasokukockij-i-e...
Дельты Cредние пучки Разведения рук сидя в тренажере Разведения рук сидя в тренажере
Данное упражнение предназначено для изолированной проработки средних пучков дельтовидных мышц. Упражнение известно также как «разводки рук в дельта-машине».
При правильном выполнении, это упражнение развивает средние пучки дельт. Но, обычно его делают таким образом, что большая часть нагрузки выполняется предплечьями (вы тянете вес вверх руками, вместо того чтобы поднимать локти через стороны, сконцентрировавшись на средних дельтах). Ключ упражнения – в том чтобы тянуть именно средними дельтами, и не поднимать локти слишком высоко, в противном случае часть нагрузки заберут на себя трапециевидные мышцы!
Техника выполнения упражнения:
1. Сядьте прямо, подложите локти под специальные подушки тренажера для локтей, руками возьмитесь за специальные рукоятки, но не напрягайте при этом кисти рук (лучше всего держаться полураскрытой ладонью). 2. Сохраняя неподвижность корпуса, разведите руки строго в стороны, пока локти не окажутся на высоте плеч или чуть ниже. 3. Не пожимайте плечами и следите за тем чтобы поднимать вес именно дельтами. 4. Вернитесь в исходную позицию.
Пресс Подъемы ног в висе на перекладине Подъем прямых ног в висе на перекладине Это упражнение является базовым для наращивания массы и силы, а также мышц живота. Подъем прямых ног – самое эффективное из всех упражнений для нижней части брюшного пресса, выполняемых с собственным весом.
Техника выполнения:
1. Повиснув на турнике, мощно поднимите прямые ноги вверх. 2. Когда ваши стопы окажутся на уровне лица или чуть выше, сделайте небольшую паузу. 3. Продолжая удерживать ноги прямыми, медленно опустите их в исходное положение. 4. Избегайте раскачивания и старайтесь не опускать ноги до конца вниз (сократите нижний отрезок амплитуды на 10-20 см) для того, чтобы пресс постоянно находился в напряжении.
Демонстрация на фото и видео: Как сжечь 5 килограммов жира за 2 недели, не потеряв мышечную массу! Пособие по похудению без потери мышц Обращение Юрия к посетителям форума «Бицепс» с просьбой о создании «клуба взаимной мотивации»: «Друзья! Нужна Ваша помощь! Или наоборот: попытайтесь меня остановить и почувствуйте, что такое движение вперед вопреки всему!
Обычно ко мне обращаются люди, у которых нет силы воли, они получают заряд энергии для того, чтобы выдержать диету и не пропускать тренировки. Подробнее, видео, фото, обсуждения перейдя по ссылке http://biceps.com.ua/forum/viewtopic.php?pid=49471#p...
Фотогалерея всех упражнений, которые следует применять по методике Юрия Спасокукоцкого Я представляю вам все упражнения, которые следует использовать для максимального роста массы по моей СИЛОВОЙ методике.
Упражнения на блочных устройствах – для начинающих, которые еще физически не подготовлены к тренингу со штангой. Тренажеры и упражнения на блоках более безопасны, но гораздо менее эффективны, чем база со штангой и гантелями!
Если вы хотите ознакомиться более подробно с техникой выполнения данного упражнения или узнать, какие мышцы прорабатывает эта техника, читайте отдельную статью в рубрике “Техника выполнения упражнений” с таким же названием, как и на фото.
Отзывы клиентов Юрий Лазуренко Во время “сушки” с помощью Юрия Спасокукоцкого избавился от 15 килограммов жира за 2 месяца, сохранил мышечную массу почти полностью. Хотелось бы отметить умение налаживать контакт с клиентом. Поддержка при выполнении упражнений, подбадривание – дают эмоциональный заряд. Профессиональные знания различных методик и техник. Постоянные консультации во время всего цикла тренировок, как касательно упражнений, так и диеты. Полученный результат соответствует поставленным целям перед началом цикла тренировок. Посмотреть фото и обудить можно перейдя по ссылке http://biceps.com.ua/forum/viewtopic.php?id=4633
Как заниматься бодибилдингом и не навредить суставам 12 вопросов бодибилдера к травматологу В мире железного спорта, любой профессионал или любитель с серьезными результатами и солидными рабочими весами периодически сталкивается с неприятными ощущениями в суставах и более или менее серьезными травмами.
Без сотрудничества с надежным врачом тренировки могут просто зайти в тупик, так же как и при работе с тренером-дилетантом. За 12 лет регулярного силового тренинга я уже вплотную столкнулся с проблемой травматизма. При жиме лежа уже на весах 130-140 килограммов начали страдать плечи, и мышцы груди. Французский жим начал потихоньку съедать локти, когда вес штанги уже достиг 80 килограммов. Жим штанги из-за головы, я вовремя успел бросить, послушав советов опытных товарищей, хотя упражнение я обожал, и веса перевалили за «сотку». Полученный горький опыт, впоследствии помог в работе. Никто из моих клиентов не повторит моих ошибок, не станет выполнять приседания со штангой или тягу штанги в наклоне, если «корсет» его мышц спины не будут предварительно тщательно подготовлен, а техника идеально «поставлена» на малых весах. Также, я благодарю Бога за то, что встретил прекрасного и компетентного врача. Благодаря нему с травмами стало легче, тренируюсь и тренирую своих клиентов максимально аккуратно, балансируя между повышением рабочих весов и бережным отношением к своему здоровью. Недавно я подумал, что его советы врача, о котором я уже упомянул выше, могут помочь тысячам спортсменам не повторить старых ошибок, на которых сломали свою карьеру уже многие перспективные атлеты.
Сегодня с нашими читателями опытом делится мой старый друг: ортопед-травматолог, сотрудник клиники спортивной травмы – Манжалий Вадим Владиславович.
Вадим, дружище! Часто я слышу назидательные слова от знатоков, которые пророчат мне инвалидное кресло и трагическую старость со скрежетом зубов и страшными болями в всем теле, стоит им увидеть как я тяну 90 килограммовую гантель или собираю блины со всего зала чтобы нагрузить тренажер.
Правда ли что железный спорт так рискован, и рано или поздно погубит здоровье спортсмена?
Кончено же, это не так. Занятия бодибилдингом и тяжелой атлетикой не входят в число самых травмоопасных видов спорта. По крайней мере, риск получить травму тут гораздо меньше, чем, например, во всех игровых видах спорта. Обязательно ли причиной травм является некомпетентность спортсмена или перебор с рабочим весом?
Вовсе нет, часто и вес несерьезный, и техника правильная, и разминка нормальная, а все равно спортсмен получает травму. А еще чаще люди страдают и получают повреждения мышц и суставов, вообще не в зале, а в быту. Очень часто причиной травмы становиться именно то, что человек недостаточно тренирован, к бодибилдингу относиться с опаской, а тем временем его суставы и позвоночник постепенно теряют свой природный «мышечный корсет», и боли приходят «на ровном месте», вообще без видимых причин.
Сейчас во всех журналах пропагандируют модные добавки «для суставов» с содержанием глюкозамина и хондроитина сульфата. Насколько они эффективны, и стоит ли вообще тратить деньги на их приобретение?
Из всех препаратов относящихся к данной категории, которые применяются на сегодняшний день в медицине, более-менее качественными и работающими я считаю «Структум» в капсулах, и «Донна» в порошковой форме.
Эти препараты действительно помогают восстановить суставы?
Скорее препятствуют их дальнейшему разрушению.
Как лучше применять подобные пищевые добавки при занятиях силовыми видами спорта, стоит ли пить их постоянно, «для профилактики», или только в случае возникновения болей или дискомфорта? Прочитать полностью можно перейдя по ссылке http://biceps.com.ua/trening/23082007-novaya-statya-...
Открытый Кубок Киева 2009 по бодибилдингу, бодифитнесу и классическому бодибилдингу Соревнования были проведены в Конгресс-холле Президент отеля «Киевский», по адресу улица Госпитальная 13, 18 апреля 2009 г президентом Киевской Федерации Бодибилдинга и Фитнеса (КФБФ) Олегом Черниевским.
17 апреля Олег Черниевский связался со мной и любезно предложил мне принять участие в организации турнира, а точнее провести взвешивание спортсменов.
Взвешивание и замеры роста это очень ответственный момент, так как честность соревнований зависит не только от объективности судейства, но и от порядочности ответственного за взвешивание. Казалось бы, столь незначительная процедура, решает судьбу спортсмена – он будет соревноваться в равных, справедливых условиях, или проиграет соревнуясь со спортсменами из более тяжелых категорий, и останется, мягко говоря разочарованным. Однажды я принимал участие в Кубке Киева по бодибилдингу и занял 2 место в категории из 23 человек, но остался с неприятным осознанием того что мой основной противник занявший 1е место, попал в категорию с перевесом в 4 (!) килограмма. Сразу отмечу, что организаторы турнира тут не были особо виновны, так как имели место форс-мажорные обстоятельства (неожиданно сломались весы и не было никакой возможности в городе найти ростомер). Годом спустя, я опять выступил на Кубка Киева и занял третье место, но мои противники были объективно сильными, а взвешивание было безукоризненным. Хотя занятое место было хуже, чувство удовлетворения от участия в турнире было более полноценным, так как борьба была честной, и все зависело лишь от судей, но не от весов и ростомера.
Как вы уже успели заметить, я ретивый сторонник справедливого взвешивания, поэтому я принял предложение Черниевского и приехал в отель Киевский за два с половиной часа до начала выступлений. Другие организаторы турнира меня сразу приняли за своего и выдали мне красивый бэйдж с надписью «оргкомитет».
Олег сразу высказал свою точку зрения по поводу нечестного «протаскивания» спортсменов в более легкие категории. Он решительно высказался в пользу объективного и честного взвешивания, чем поднял мне настроения.
К моей радости на Кубок Киева 2009 все без исключения спортсмены пришли с чистыми намерениями сразиться в честной борьбе, и никто не пытался проскочить в другую категорию.
Турнир начался вовремя, без особых задержек, что свидетельствовало о хорошей организации. Участников было не очень много, но с другой стороны категории не пустовали и по 4-5 человек в категории участвовало как ми имум. Таким образом зрелищности хватало, особенно в категории «классический бодибилдинг», как всегда наиболее многочисленной. Некоторым минусом турнира был подбор категорий: Юниоры – абсолютная категория. Женский бодифитнес – абсолютная категория. Классический бодибилдинг – абсолютная категория. Бодибилдинг мужчины – до 85 килограммов. Бодибилдинг мужчины – свыше 85 килограммов.
Некоторые спортсмены и зрители высказывали пожелания в пользу расширения количества категорий, однако на практике оказалось, что набор категорий почти оптимален, соответствуя количеству спортсменов. Что приятно, зрительский зал был почти на 100% заполнен, хотя билеты стоили недешево (50-60 гривен). Сюрпризом оказалось присутствие помимо судейской коллегии специального «Вип-жюри» в состав которого входили звезды эстрады (солистка группы СМС) и телевидения, звезды Олимпийских Игр. Традиционно зрителей побаловал своими шутками и анекдотами актер Валерий Чигляев (мультфильм «Остров Сокровищ»), уже ставший другом КФБФ. Фото и обсуждения перейдя по ссылке http://forum.biceps.com.ua/viewtopic.php?pid=13533#p...
Огромные мышцы вегетарианца Нелепый миф, или путь к гармонии и здоровью, объединяющий воедино бодибилдинг как концепцию физической красоты человека и вегетарианство как проявление внутренней красоты сознания? Идея духовного пути хороша, ведь нравственные стороны обеих концепций непосредственно связаны с эстетикой тела и духа.
Если «железный спорт» привлекает вас не только как система физического развития, но как неотъемлемая часть программы самосовершенствования человека, мы можем смело перейти к разделу практических примеров и советов. Известные бодибилдеры вегетарианцы Среди звезд бодибилдинга тоже есть вегетарианцы. Это Билл Перл (Мистер Вселенная 1971), Рой Халлиген, и Андреас Каллинг (см. “Фундаментальный курс” Джо Уайдера). Виды вегетарианства позволяющие достичь соревновательного уровня в силовых видах спорта Вегетарианство, как известно, имеет 5 основных нравственных этапов. Перечислим эти «ступени лестницы совершенства»: отказ от «кровавого» красного мяса теплокровных животных, исключение из пищи мяса птиц, отказ от рыбы и морепродуктов, исключение из пищи птичьих яиц, отказ от молочных продуктов – то есть питание исключительно пищей растительного происхождения (строгое вегетарианство, веганство). Все вышеперечисленные уровни самоограничения не являются препятствием для наращивания мышечной массы желаемого уровня. Доказательства просты и убедительны: весь обширный набор макро и микроэлементов необходимый нашему организму для роста мышечной массы, может быть включен в меню «строгого вегетарианца» в достаточном количестве. Ниже предлагаются дозировки макроэлементов для бодибилдеров вегетарианцев, желающих нарастить мышечную массу, а также рекомендации по их комбинированию и дозировке. Белки: Для максимального роста мышечной массы человек должен принимать в пищу протеины в количестве от 1.5 и даже иногда до 5 гр. на кг. собственной «постной» массы тела. Обычно это около 200-300 граммов белка ежедневно. Данный протеин должен быть полноценным – в его молекулярную структуру должны входить все 8 незаменимых аминокислот: валин, лейцин, изолейцин, треонин, метионин, фенилаланин, триптофан, лизин. Проблемой «строгих» культуристов – вегетарианцев, классически считается неполноценность растительных протеинов. Действительно такие продукты как орехи, горох, фасоль, бобы, зерновые, овощи, могут содержать до 35 % протеина, но в структуру молекулы этого протеина не будут входить все незаменимые аминокислоты. Секретом строгих вегетарианцев «веганов» является принцип комплиментарности (взаимного дополнения) растительных протеинов. Этот принцип подразумевает прием двух или трех различных видов растительной пищи, каждая из которых частично содержит незаменимые аминокислоты. Аминокислоты, которых не хватает в одном источнике растительного протеина, можно получить из другого. Например, завтрак, состоящий из чечевичного супа и хлеба грубого помола, содержит дополняющие друг друга аминокислоты, обеспечивающие формирование полноценного белка Другие примеры: рис и бобы, кукурузная каша или кукурузный хлеб и тушеная фасоль. Съев блюдо, приготовленное из правильно подобранных растительных компонентов, атлет получит полноценный белок; и никакие продукты животного происхождения для формирования белка ему не потребуются. Однако подобная пища богата углеводами, что хорошо для набора мышечной массы но, является негативным фактором в работы над рельефностью мускулатуры. Прочитать полностью можно здесь http://biceps.com.ua/pitanie/ogromnyie-myishtsyi-veg...
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Мега зрелище! Подтягивания на одной руке при весе тела 108,5 килограммов!
Посетив горы Тибета, пройдя соответствующее обучение и посвящение у Великого Ламы, Юрий Спасокукоцкий, наконец-то, стал обладателем черного пояса по подтягиваниям, что и можно лицезреть на видео.
Видео перейдя по ссылке http://biceps.com.ua/10/pod
24 апреля 2010 года в киевском фитнес-клубе «Бицепс» состоялась встреча известных участников самого популярного в Украине «бодибилдерского» интернет-форума http://forum.biceps.com.ua/ , на котором персональный тренер Юрий Спасокукоцкий оказывает бесплатные консультации посетителям сайта «Бицепс».
Участники форума Марс (mars48-24 ), Сансаныч (sansanich) и Визард (Wizard) получили в память о встрече с тренером диски с методикой Юрия Спасокукоцкого «для мужчин -3 тренировки в неделю», а также майки с фирменным логотипом Юрия и адресом его сайта «Бицепс».
Была проведена небольшая фотосессия с Юрием Спасокукоцким и одним из самых популярных тренеров зала «Бицепс» (и соответственно г.Киева) Денисом Строцяком известному по сериалу «Чиксы, чипсы, лавандос: как накачать ди-джея за 6 недель», который вы можете всегда просмотреть на сайте yuotube.com по адресу: http://www.youtube.com/watch?v=3v2xbOaJgnM
Затем немного прошлись по технике упражнений: «Жим лежа соревновательный, жим лежа с акцентом на мышцах груди с применением бруса, жим гантелей лежа на наклонной скамье с помощью ассистента, разведения рук стоя в стороны в мощном силовом стиле, изолированные разведения рук стоя в стороны ладонями назад».
После интересного «кача», Юрий провел дегустацию коктейля собственного приготовления, данный коктейль включал в себя столь несложные ингредиенты как обезжиренное молоко, кофе, творог и заменитель сахара и был высоко оценен господами дегустаторами. Причины высокой оценки – приятный вкус, вдвое меньшая калорийность, чем у протеинового коктейля, практически полное отсутствие углеводов, жиров и, что особенно важно, сахара.
Создалось впечатление, что все участники встречи остались довольны своими ощущениями от встречи и с энтузиазмом относятся к идее повторить данную встречу в будущем.
Данную встречу уже активно обсуждают на форуме сайта «Бицепс»!
http://forum.biceps.com.ua/viewtopic.php?id=3114&...
Глава двадцатая
Принципы Джо Вейдера – отделяем зерна от плевел
Как, у вас еще нет кубиков пресса при весе тела не менее 90 килограммов? Вы еще не можете выжать лежа штангу более 100 килограмм весом невзирая на регулярные фитнес тренировки? И что, объем вашей руки не достигает 43 сантиметров? Поздравляю вас, вы «начинающий» по меркам бодибилдинга, даже если вы занимаетесь в зале уже несколько лет! Ваш покорный слуга является убежденным сторонником силового тренинга для атлетов любого уровня подготовленности, и некоторые специалисты оспаривают мои методы. Однако стратегия для начинающих едина для всех школ бодибилдинга: Базовые упражнения, силовой тренинг, планомерное наращивание рабочих весов и совершенствование техники, а также диапазон до 8 повторений – вот над чем нужно проработать, если еще нет необходимых объемов и минимальной силовой базы. Давайте, что-то решать с этой проблемой – для начала берем принципы Вейдера и адаптируем их для своей ситуации. Джо Вейдер, папаша Джо – ну кто его не знает? Он создал бодибилдинг, раскрутил Арнольда Шварценеггера и конкурс «Мистер Олимпия», журнал «Сила и Красота». Он начал с малого и стал богат и знаменит, и заслуживает уважения. Но вот со своими «принципами Вейдера» он немного погорячился. По сути, он собрал в кучу всю информацию которую смог добыть о методиках тренинга, и не теряя времени на отделение зерен он плевел, обрушил ее на головы неподготовленных и доверчивых бодибилдеров всего мира. В результате у меня ушло более десяти лет на выполнение той аналитической работы, которую шалунишка Джо по каким то причинам выполнить не потрудился. Ну не будем с ним чересчур строги, победителей не судят. Лучше перейдем к сути вопроса. Так называемые «принципы Вейдера», на сегодняшний день это основа любой методики тренинга, поскольку сами принципы это всего лишь набор всевозможных тренировочных приемов и техник (авторство многих из которых на самом деле принадлежит вовсе не Вейдеру). Возьму на себя смелость утверждать, что большая часть этих принципов совершенно не подходит для начинающих атлетов и, и как раз, поэтому большинство методик отказываются работать на практике. Давайте рассмотрим каждый принцип отдельно в поисках истины, и детально разобравшись, что к чему начнем, наконец, расти и прогрессировать!
Принцип прогрессивной сверхнагрузки.
«Это— базис для наращивания любого параметра физической подготовленности (силы, объемов мышц, выносливости и т. п.). Например, чтобы наращивать силу, постоянно преодолевайте все более. Чтобы увеличить мышечные объемы, не только поднимайте отягощения все большего веса, но и увеличивайте количество подходов, которые вы выполняете, и число тренировочных занятий…».
Совет «преодолевать все более и более мощные отягощения» действительно ценен и является секретом роста. Но сразу следует рекомендация «увеличивать количество подходов и число тренировочных занятий», что остановит этот самый рост с гарантией. Вывод – веса увеличиваем, частоту тренировок, и количество подходов нет!
Система подходов
«В период становления системы Вейдера большинство экспертов советовало атлетам-энтузиастам выполнять лишь один подход к каждому упражнению, входящему в их программу. Проделывая 12 упражнений в течение одного занятия для развития мышц всего тела, они, естественно, выполняли 12 подходов. Вейдер первым стал отстаивать необходимость выполнения нескольких подходов к каждому упражнению (иногда до 3—4) для того, чтобы полностью изнурить каждую мышцу или группу мышц и стимулировать их максимальное развитие».
Прочитать полностью можно перейдя по ссылке http://biceps.com.ua/metodika-mistera-silyi/glava20
Хочу сказать Юре большое спасибо! Посещая тренажерный зал в течении 3-х лет, я занималась в свободном режиме, как мне нравилось, без рекомендаций профессионального тренера и чувствовала себя в тонусе! Но хотелось большего! Хотелось иметь потрясающую, красивую фигуру! Занимаясь с Юрой по его методике уже в течении года, я заметила кардинальные изменения.
Да, было нелегко, но результаты меня просто потрясают. Моя фигура очень изменилась, мне нравится, как я выгляжу! Но нет предела совершенству! Методика, на мой взгляд, очень эффективна! Главное, четко следовать
рекомендациям тренера, правильно питаться и регулярно посещать тренировки.
Фото и обсуждения на форуме http://biceps.com.ua/forum/viewtopic.php?pid=63319#p...
В данные момент событие активно обсуждается на форуме
Приветствую всех, кто зашел в данную тему!
Недавно я с другом приезжал в Киев (2-9 июля) из Краснодара на курсы и сертификацию персональных тренеров по методике Юрия Спасокукоцкого. На этой страничке я хочу поделиться с посетителями форума нашими впечатлениями от зала «Бицепс», от общения с Юрием и от пройденных нами курсов.
Писать буду от первого лица, но данное мнение разделяет и мой друг, который ездил со мной в Киев.
Сразу скажу для скептиков, что для меня честь дороже денег, поэтому данный отзыв является абсолютно честным, откровенным и некоммерческим. Меня никто не просил и тем более не заставлял его писать, это моя личная инициатива. Постараюсь написать максимально развернуто и непредвзято, уверен, что данный отзыв будет для многих очень интересен, к тому же, я не видел подобного материала на просторах Интернета. Итак, поехали!
О зале «Бицепс»
Вход располагается со внутренней части двора жилых домов, к нему нас ведут с проезжей части ряд указателей. Виртуальная экскурсия не дает полного представления о том, как клуб выглядит изнутри. Мое мнение таково: зал очень компактный, иногда кажется даже маловатым (по сравнению с моим залом в Краснодаре), но оформлен со вкусом и грамотно. Каждый квадратный метр отрабатывает себя на все 100%. Раздевалка тесноватая. Но уборная и душ уютные и комфортные. В зале представлен полный набор абсолютно необходимого для тренировок оборудования (тренажеров и свободных весов). Все находится в отличном состоянии, поэтому работать можно без опасения, что что-то развалится или порвется. Немаловажно, но также очень приятно, что в помещении поддерживается чистота (отдельное спасибо уборщице) и порядок (нет такого, что гантели или блины раскиданы повсюду). Стоит отдельно сказать о вентиляции – она просто замечательная. Воздух всегда свежий, а температура идеально подходит для интенсивной работы.
О персонале «Бицепса»
Здесь я напишу пару слов о тех людях, с которыми нам представилась возможность пообщаться. Всем передаю привет!
Маша (на ресепшене) – встретила нас тепло и гостеприимно. Симпатичная девочка, отзывчивая и вежливая.
Ярослав (на ресепшене) – очень добрый и вежливый парень! Учтивый и спокойный, всегда помогал всем, чем только мог. Выполнял на наших курсах роль оператора (снимал видео). Написал нам вручную экскурсию по Киеву ))
Женя З. – практически не общались, создалось впечатление, что относится к своей работе формально.
Александр В. – тренер 2-й категории, слушал вместе с нами лекции, демонстрировал технику упражнений, дал много важной информации для осмысления. Довольно серьезен, говорит убедительно и по делу.
Сергей Я. – общались мало, но производит впечатление внимательного и чуткого человека. Чувствуется от человека позитив. Видел, как тренирует – отлично знает свое ремесло!
Тарас Ч. – немногословен, говорит четко и по теме. Ответственно относится к работе.
Юрий Ш. – получилось пообщаться всего один раз, но уже можно сказать, что парень честный, открытый, знает много. Хороший собеседник.
Олег А. – настоящий вечный двигатель )) Общались довольно много, Олег провел с нами 3-х часовой практический семинар. Показал очень много собственных наработок. Подходит к тренингу креативно. Харизматичен и крайне активен, в хорошем смысле притягивает своей бешеной энергетикой!
Константин Л. – в зале работает недавно, но уже является тренером 1-й категории. Пообщаться особо не удалось, но видно, что человеку нравится как тренироваться, так и тренировать клиентов. Настроен всегда решительно.
Игорь Ш. – сдержан в эмоциях, всегда очень спокоен. Обладает приятным, но тихим голосом. Тренирует рассудительно и со вниманием.
Весь коллектив зала бицепс – это незаурядные яркие личности, с которыми интересно и приятно общаться! Спасибо им за все, что они для нас сделали!
О методике Юрия Спасокукоцкого
Мы с моим другом тренируемся по методике Юрия порядка 7 месяцев. Только что прошли курсы и сертификацию персональных
Продолжение рубрики для любителей силовых видов спорта, а также всех желающих обладать красивым эстетичным телом. Текущий выпуск рубрики посвящен проблеме сбалансированного
питания, актуальной для всех наших читателей.
Система спортивного питания на основе теории простых и сложных углеводов
Данная методика сбалансированного питания позволяет оптимизировать количество принимаемых в пищу углеводов и белков таким образом, чтобы улучшить процентное соотношение между жировыми и мышечными тканями.
Невзирая на то, что многие атлеты считают предпочтительной систему питания на основе гликемического индекса продуктов (далее ГИ), не все доверяют этой методике, видя в ней много несоответствий. Согласно таблицам ГИ часто традиционно более качественные продукты являются
более «жиронаборными», что не внушает доверия.
Действительно не каждый признает, что стакан морковного фреша куда ужаснее горы вареного картофеля! Поэтому не следует сразу отбрасывать накопленный поколениями атлетов опыт питания,
построивший множество чемпионских тел. Слишком много бодибилдеров ели обычный белый рис на «сушке», абсолютно игнорируя его высокий ГИ, и добивались великолепного результата!
Человек желающий нарастить килограмм мышц, не добавив пару килограммов жирка, или девушка стремящаяся похудеть и подкорректировать фигурку, прежде всего, должны разобраться с количеством принимаемых в пищу углеводов.
Следует помнить, что углеводы это топливо для ваших мышц, без которого вы не нарастите и грамма мышечной массы. При этом каждый лишний грамм углеводов неумолимо конвертируется в жировые клетки и откладывается в виде этого отвратительного жирка на вашем животе.
Корректировка ежедневной нормы углеводов является необходимостью для каждого, независимо от того готовиться ли человек к соревнованиям или занимается ли он спортом вообще!
Достижение успеха в любом деле невозможно без постоянства и целеустремленности. Если вы хотите чего–то достичь, то двигаетесь в направлении своей цели интенсивно и постоянно, не обращая внимания на вставляемые в колеса палки.
Аналогичные принципы успеха существуют и в мире спорта. Если человек действительно хочет
возродить и улучшить свое тело, ему предстоит долгая и упорная борьба со своими слабостями, преодоление множества препятствий. Одним из наибольших препятствий на пути созидания и поиска гармонии тела является испытание диетой. Приготовьтесь его выдержать с честью, поскольку никто не сможет это сделать вместо вас.
Главное настройтесь не делать своему желудку никаких поблажек, иначе мечты о красивом теле разобьются, о непробиваемую, обедненную протеином стену из пончиков и шоколада.
Просто поверьте в себя и помните: Вы можете это сделать!
Итак:
В течение дня необходимо совершать 5 – 8 приемов пищи. Естественно порции должны быть небольшими. Ощущение легкого насыщения и отсутствия тяжести в желудке – признак того, что вы не злоупотребляете с количеством. Такой режим питания обеспечивает максимальное усвоение пищи при сохранении небольшого объема желудка. При этом общее количество принятых за день
микро и макроэлементов остается адекватным запросам тренируемого организма..
Подробнее читаем здесь http://biceps.com.ua/pitanie/iskusstvo-zheleznogo-sp...
Позирование в зале «Бицепс»: Pose Down
Видео перейдя по ссылке http://biceps.com.ua/posing/pozirovanie-v-zale-bicep...
Ничто не может так мотивировать как схватка с достойным противником!
На днях Юрий увидел, как тренер Ярослав отжимается на брусьях 3 раза с весом 100 килограммов на поясе, и мысль о его дуэли с Владимиром сразу родилась в его азартном уме.
Владимир в нашем зале считается, непобедим в отжиманиях на брусьях. Даже сверхвыносливый и жесткий тренер Олег Абдула, обладающий немалым стажем тренировок, был превзойден им в предыдущей дуэли под кодовым названием: «Брусья, отжимания на количество».
А теперь позвольте рассказать вам в двух словах о спортсменах, которые сегодня принимали участие в дуэли, чтобы вы могли составить себе представление, о каком уровне соперников идет речь
Имя, фамилия:
Ярослав Бабич.
Методика тренировок:
Тренирует по методике «Бицепс», на данный момент приемлет ее для своего личного тренинга на 90% (Ярослав согласен со всем кроме рекомендаций по сокращению амплитуды движения на максимальных весах, так еще особо не сталкивался с проблемами травматизма, а также изнашивания суставов).
Возраст: 21 год.
Объем бицепса: 50 сантиметров
Вес: 112 килограммов
Стаж тренировок: 2 года
Силовые показатели:
Жим лежа 205кг/1, Жим стоя с груди 100кг/8. Отжимания на брусьях 100 кг/3 (полная амплитуда!), полный присед 300/1, подъем на бицепс штанги с читингом 100кг/3.
Спортивные достижения:
КМС по боксу, КМС по пауэрлифтингу.
Дополнительные сведения:
Уникальные генетические данные. Новый «Арнольд Шварценеггер».
Имя, фамилия:
Владимир Люлька.
Методика тренировок:
Тренируется по методике «Бицепс», на данный момент является постоянным напарником по тренингу Юрия Спасокукоцкого, проводя совместные занятия по 5 раз в неделю со своим наставником. В результате каждый подход превращается в азартную дуэль с Юрием.
Возраст: 29 лет.
Вес: 90 килограммов
Объем бицепса: 44 сантиметра
Стаж тренировок: 4 года самостоятельных тренировок по традиционным методикам, после чего в течение 3 месяцев проводились ударные тренировки с Юрием и был достигнут значительный прогресс в силе и массе мышц.
Силовые показатели:
Жим лежа и жим стоя – не выполняет, так как методика «Бицепс» это в том числе отказ от жимов штанги в пользу гантелей. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 60 кг на 11 повторений, подтягивания на турнике с весом 70 килограммов на 5 повторений, тяга штанги к поясу в полунаклоне 205 кг/5 повторений.
Спортивные достижения:
Простой любитель бодибилдинга тренирующийся «для себя».
Дополнительные сведения:
Неплохие генетические данные. Достиг силовых показателей Юрия Спасокукоцкого буквально за пару месяцев, а ведь последнему пришлось достигать такого уровня в течение многих лет!
Если быть откровенным до конца, в шансы победу Владимира никто не верил. Все знали что Вова силен в отжиманиях, кроме того у него не такие длинные руки как у «малютки Славика», но как поверить что человек сможет противостоять легендарной мощи Конана Варвара, живым воплощением которой Ярослав является?
Все знали что Слава жмет лежа 205 без экипировки, и забинтовав локти глубоко отживается на брусьях с соткой на поясе.
Долго спорили по поводу правил. Порешили на том, что справедливо будет подвесить к Ярославу на пояс 60 килограммов, а к Владимиру прицепить 50 килограммов.
Прочитать полностью, посмотреть фото и обсуждения перейдя по ссыле http://forum.biceps.com.ua/viewtopic.php?id=2109
Поднимание плеч с гантелями в положении стоя имеет определенные преимущества и недостатки в сравнении с иными вариантами. Вы не можете использовать такие огромные веса, как при работе со штангой, зато мобильность плеч значительно увеличивается, что позволяет прокачивать верх трапециевидных мышц с большей амплитудой и концентрацией.
Техника выполнения упражнения:
1. Наденьте поддерживающий ремень, присядьте, «прикрутите» кисти к ручкам гантелей стоящих у ваших ног. Поставьте ноги немного уже, чем при работе со штангой, чтобы уменьшить трение гантелей о внешнюю часть бедер во время выполнения сета.
2. Крепко сожмите ручки гантелей, используя хват «большие пальцы вокруг перекладины», ладони при этом развернуты к бедрам. Перед тем как поднять гантели с пола, выпрямьте и напрягите спину, поднимите подбородок вверх, сведите лопатки вместе.
3. Удерживая спину прямой, разогните ноги и встаньте, удерживая гантели по бокам.
4. Стоя вертикально, выполните пожимания плечами, так же как это следует делать при стандартных шрагах.
5. Подойдите к стойке и верните штангу в исходное положение, не расслабляя спину.
Примечание: Вы можете выполнять шраги с более легкими гантелями, лежа на животе на наклонной или горизонтальной скамье, поднимая плечи и сводя лопатки. В таком положении вы «пробьете» средний отдел трапециевидной мышцы.
Фото и видео перейдя по ссылке http://biceps.com.ua/tehnika-vyipolneniya-uprazhneni...
Фотографии перейдя по ссылке http://biceps.com.ua/galereya-fotosessions/foto-v-za...
У всех Вас есть друзья, сотрудники и другие контакты в интернете! Если вы пришлете им ссылки на смешные видео с нашего сайта на youtube, не содержащие вирусов, они будут довольны, и возможно в свою очередь согласятся переслать эти ссылки своим знакомым!
Если вы хотите помочь в раскрутке нашего полезного сайта и форума, скопируйте этот текст и ссылки на видеоприколы внизу и перешлите всем кому возможно!
Надеюсь приколы Вам понравятся:
Они поспорили на стакан протеина! Но, оказалось, страхующий очень любил протеин!
Посмотреть видео можно здесь http://biceps.com.ua/novosti/yumora
Данное упражнение предназначено для проработки бицепсов рук.
Основное преимущество упражнения – возможность прорабатывать бицепс сидя, не нагружая позвоночник. Вариант с полным выпрямлением рук прорабатывает бицепс по всей амплитуде, вариант с частичной амплитудой позволяет использовать большой вес, не нагружая предплечья.
Техника выполнения упражнения:
1. Поставьте скамью возле нижнего блока, отклоните сиденье назад, так
чтобы при взгляде сбоку, движение имело траекторию, максимально приближенную к сгибания
рук стоя, не смотря на то что вы работаете полулежа.
2. Сядьте и возьмитесь руками за прямую рукоять, прикрепленную к
нижнему блоку.
3. Откиньтесь назад, выпрямите ноги, и согните руки в локтевых суставах, оставив локти
неподвижными и плотно прижатыми к туловищу.
4. Вернитесь в исходное положение, полностью распрямив руки. Если вы
хотите разгрузить предплечья при работе с большим весом, сдвиньте ноги
немного уже и согните их в коленях. Тогда амплитуда станет ограничена
в нижней фазе движения.
Посмотреть фото и видео, можно перейдя по ссылке http://biceps.com.ua/tehnika-vyipolneniya-uprazhneni...
19 марта 2010 года в Национальной Академии Наук Украины состоялась церемония награждения номинантов Международного Академического Рейтинга Популярности и качества «Золотая Фортуна».
Лауреатами «Золотой Фортуны» являются также известный ученый Борис Патон, хирург Николай Амосов, Папа Римский Иоанн Павел Второй. В своем обращении к участникам, организаторам и гостям торжественной церемонии вручения наград Рейтинга Президент Украины Виктор Янукович отметил, что Акция «Золотая Фортуна» – это историческая летопись нашей современности. «Авторитетный в Украине Рейтинг называет тех, чьи достижения в разнообразных сферах способствуют возрождению Украины, признанию ее в мире», – заявил Президент.
Спасокукоцкий Юрий Александрович был награжден лауреатским дипломом в номинации «За весомый вклад в дело развития Украины и высокий профессионализм в спорте».
Награду Юрию вручил президент академии наук Украины Борис Патон. Приятно поразила положительная и оживленная реакция зала и бурные аплодисменты во время процедуры награждения и обращения к залу персонального тренера из Киева, представляющего свой фитнес-клуб «Бицепс» и собственную методику тренировок для любителей бодибилдинга.
Также в этот день состоялась презентация методики Юрия Спасокукоцкого на видеодисках, которые были с энтузиазмом разобраны гостями и другими номинантами.
Тренировки в режиме онлайн (по интернету)
Существует два вида поддержки для посетителей сайта «Бицепс»:
1) Бесплатные краткие консультации от Юрия Спасокукоцкого
на форуме. Программы и диеты на форуме тренер не разрабатывает. Каждый пользователь может задать 1 конкретный вопрос тренеру в сутки так как сайт посещает более 1000 человек в день.
Задать бесплатный вопрос на форуме
2) Платные онлайн тренировки по интернету.
Тренировки проводятся через программу Skype которую можно легко скачать и установить с этого адреса: http://www.skype.com/intl/ru/
Мой контакт в Skype: sila33333
Мой электронный адрес для отправки видео и фото, а также всех вопросов по онлайн тренировкам (тренировкам по интернету):
online-training@mail.ru
Данная программа обучения выглядит следующим образом: вы высылаете мне свои фотографии (вид в полный рост сбоку, спереди, сзади), а также свои параметры (антропометрические данные, вес, возраст), подробно описываете свое питание, привычки и т.д. Цель – узнать как можно лучше человека, его личную ситуацию и образ жизни.
Затем вы начинаете каждые 2 недели присылать мне короткие видеоролики с записями ваших тренировок. Я просматриваю с какой техникой вы выполняете упражнения и делаю детальные корректировки вашей техники выполнения упражнений.
ВЫ ТАКЖЕ МОЖЕТЕ ОЗНАКОМИТЬСЯ С ЖИВЫМ ПРИМЕРОМ ПРОВЕДЕНИЯ ИНДИВИДУАЛЬНЫХ КОНСУЛЬТАЦИЙ НА ФОРУМЕ САЙТА БИЦЕПС
Чтобы правильно сделать контрольные фотографии, проследуйте по ссылке:
ИНСТРУКЦИЯ ПО ИЗГОТОВЛЕНИЮ КОНТРОЛЬНЫХ ФОТОГРАФИЙ
Затем проведите антропометрические замеры, и пройдите тест на содержание жира в организме:
ПРОЙТИ ТЕСТ НА СОДЕРЖАНИЕ ЖИРА
Затем я вам порекомендую определенную диету, упражнения, вышлю фото и описание упражнений, которые подходят именно вам. Периодически мы контактируем, я отвечаю на все вопросы, например, используя программу общения SKYPE. Этот вариант тренировок оптимален, если вы не можете посещать мои занятия.
Разработка диет, программа тренинга и их корректировка на протяжении 2 месяцев
- 200 wmz (это эквивалент 200 условных единиц США)
В течение данного периода вы сможете:
- Получать онлайн уроки по бодибилдингу (тренировки по интернету) лично от Юрия Спасокукоцкого, длительностью до 1 часа. Количество онлайн-уроков до 4 в месяц (skype, телефон).
- Получать ответы на все свои краткие вопросы от тренера, с помощью смс сообщений или с помощью переписки.
Количество ответов: неограниченно.
- Получать программы тренинга и питания, с подробными инструкциями в соответствии с целями текущего тренировочного месяца.
Количество программ: 1 в месяц
Корректировка программ: по необходимости (замедление прогресса).
Уже через 2 месяца вы увидите прогресс в замерах ваших объемов, результатах теста на содержания жира и мышечной массы в организме. Прогресс также будет виден на Ваших фото «до» и «после» 2 месяцев тренировок с Юрием Спасокукоцким.
Задумайтесь сможет ли подобный результат обеспечить персональный тренер в зале где Вы тренируетесь?
В данный момент также действует очень выгодная акция:
Абонемент на год онлайн тренировок всего за 50 уе в месяц!
Вы осуществляете перевод на 600 WMZ и в течении 12 месяцев я пишу и корректирую программы питания и тренировок для вас.
Это куда более эффективно чем заниматься в реальной жизни, но с тренером который не обладает методическими навыками и не знает как дать Вам быстрый и гарантированный прогресс.
Возможна также одноразовая часовая консультация для иногородних через Skype, или в телефонном режиме: 40 wmz
Спешите получить программу и диету от тренера с учетом ваших индивидуальных особенностей, вместо программы и диеты из журнала «для всех».
Посмотреть видео и прочитать подробнее можно перейдя по ссылке http://biceps.com.ua/online-training
Что такое аминокислоты?
Аминокислоты представляют собой структурные химические единицы, образующие белки.
Любой живой организм состоит из белков. Разнообразные формы белков принимают участие во всех процессах, происходящих в живых организмах. В теле человека из белков формируются мышцы, связки, сухожилия, все органы и железы, волосы, ногти; белки входят в состав жидкостей и костей. Ферменты и гормоны, катализирующие и регулирующие все процессы в организме, также являются белками.
Дефицит белков в организме может привести к нарушению водного баланса, что вызывает отеки. Каждый белок в организме уникален и существует для специальных целей. Белки не являются взаимозаменяемыми. Они синтезируются в организме из аминокислот, которые образуются в результате расщепления белков, находящихся в пищевых продуктах. Таким образом, именно аминокислоты, а не сами белки являются наиболее ценными элементами питания.
Какие еще функции выполняют аминокислоты?
Помимо того, что аминокислоты образуют белки, входящие в состав тканей и органов человеческого организма так некоторые из них:
Выполняют роль нейромедиаторов или являются их предшественниками. Нейромедиаторы – это химические вещества, передающие нервный импульс с одной нервной клетки на другую. Таким образом, некоторые аминокислоты необходимы для нормальной работы головного мозга.
Аминокислоты способствуют тому, что витамины и минералы адекватно выполняют свои функции.
Некоторые аминокислоты непосредственно снабжают энергией мышечную ткань.
Что будет, если аминокислот не хватает?
В организме человека многие из аминокислот синтезируются в печени. Однако некоторые из них не могут быть синтезированы в организме, поэтому человек обязательно должен получать их с пищей. К таким незаменимым аминокислотам относятся:
Гистидин,
изолейцин,
лейцин,
лизин,
метионин,
фенилаланин,
треонин,
триптофан,
валин.
Аминокислоты, которые синтезируются в печени (заменимые), включают:
Аланин,
аргинин,
аспарагин,
аспарагиновую кислоту,
цитруллин,
цистеин,
гамма-аминомасляную кислоту,
глютамовую кислоту,
глютамин,
глицин,
орнитин,
пролин,
серин,
таурин,
тирозин.
Аминокислоты при ожирении и избыточном весе
Метионин
Глутамин
DL-фенилаланин
Тирозин
5-гидрокситриптофан
L- Карнитин
Процесс синтеза белков постоянно идет в организме. В случае, когда хоть одна незаменимая аминокислота отсутствует, образование белков приостанавливается. Это может привести к самым различным серьезным нарушениям – от расстройств пищеварения до депрессии и замедления роста.
Многие факторы приводят к этому, даже, если ваше питание сбалансировано и вы потребляете достаточное количество белка. Нарушение всасывания в желудочно-кишечном тракте, инфекция, травма, стресс, прием некоторых лекарственных препаратов, процесс старения и дисбаланс других питательных веществ в организме – все это может привести к дефициту незаменимых аминокислот.
Какие аминокислоты следует принимать?
В настоящее время можно получать незаменимые и заменимые аминокислоты в виде биологически активных пищевых добавок. Это особенно важно при различных заболеваниях и при применении редукционных диет. Вегетарианцам необходимы такие добавки, содержащие незаменимые аминокислоты, чтобы организм получал все необходимое для нормального синтеза белков.
Прочитать полностью можно перейдя по ссылке http://biceps.com.ua/pitanie/vse-ob-aminokislotah-i-...
«Когда самолет приземлился в Борисполе, я подумал о том как давно я мечтал (а стремился я к своей мечте с 2005 года, то есть 6 долгих лет) убедительно выступить по классическому бодибилдингу, заняв достойное место в по настоящему сильной и многочисленной категории. Подумал и о том что я даже и не мечтал стать Чемпионом Мира, для меня это звание является чем то очень желанным, значимым и даже святым. Вспомнил как я впервые выступил на Чемпионате Восточной Европы в России, какая ужасная у меня была форма и какую огромную работу пришлось проделать чтобы изменить себя и довести до того состояния в котором я подвел свой организм к своей победе 18 июня в Будапеште. Если честно мне на секунду пришлось сдержать слезы…»
Фото, видео и обсуждение перейдя по ссылке http://biceps.com.ua/novosti/yurij-spasokukockij-i-e...
Разведения рук сидя в тренажере
Данное упражнение предназначено для изолированной проработки средних пучков дельтовидных мышц.
Упражнение известно также как «разводки рук в дельта-машине».
При правильном выполнении, это упражнение развивает средние пучки дельт. Но, обычно его делают таким образом, что большая часть нагрузки выполняется предплечьями (вы тянете вес вверх руками, вместо того чтобы поднимать локти через стороны, сконцентрировавшись на средних дельтах).
Ключ упражнения – в том чтобы тянуть именно средними дельтами, и не поднимать локти слишком высоко, в противном случае часть нагрузки заберут на себя трапециевидные мышцы!
Техника выполнения упражнения:
1. Сядьте прямо, подложите локти под специальные подушки тренажера для локтей, руками возьмитесь за специальные рукоятки, но не напрягайте при этом кисти рук (лучше всего держаться полураскрытой ладонью).
2. Сохраняя неподвижность корпуса, разведите руки строго в стороны, пока локти не окажутся на высоте плеч или чуть ниже.
3. Не пожимайте плечами и следите за тем чтобы поднимать вес именно дельтами.
4. Вернитесь в исходную позицию.
Фото, видео и обсуждения перейдя по ссылке http://biceps.com.ua/forum/viewtopic.php?pid=52857#p...
Подъем прямых ног в висе на перекладине
Это упражнение является базовым для наращивания массы и силы, а также мышц живота. Подъем прямых ног – самое эффективное из всех упражнений для нижней части брюшного пресса, выполняемых с собственным весом.
Техника выполнения:
1. Повиснув на турнике, мощно поднимите прямые ноги вверх.
2. Когда ваши стопы окажутся на уровне лица или чуть выше, сделайте небольшую паузу.
3. Продолжая удерживать ноги прямыми, медленно опустите их в исходное положение.
4. Избегайте раскачивания и старайтесь не опускать ноги до конца вниз (сократите нижний отрезок амплитуды на 10-20 см) для того, чтобы пресс постоянно находился в напряжении.
Фото, видео и обсуждения перейдя по ссылке http://biceps.com.ua/forum/viewtopic.php?pid=52859#p...
Обращение Юрия к посетителям форума «Бицепс» с просьбой о создании «клуба взаимной мотивации»: «Друзья! Нужна Ваша помощь! Или наоборот: попытайтесь меня остановить и почувствуйте, что такое движение вперед вопреки всему!
Обычно ко мне обращаются люди, у которых нет силы воли, они получают заряд энергии для того, чтобы выдержать диету и не пропускать тренировки.
Подробнее, видео, фото, обсуждения перейдя по ссылке http://biceps.com.ua/forum/viewtopic.php?pid=49471#p...
Я представляю вам все упражнения, которые следует использовать для максимального роста массы по моей СИЛОВОЙ методике.
Упражнения на блочных устройствах – для начинающих, которые еще физически не подготовлены к тренингу со штангой. Тренажеры и упражнения на блоках более безопасны, но гораздо менее эффективны, чем база со штангой и гантелями!
Если вы хотите ознакомиться более подробно с техникой выполнения данного упражнения или узнать, какие мышцы прорабатывает эта техника, читайте отдельную статью в рубрике “Техника выполнения упражнений” с таким же названием, как и на фото.
Посмотреть фото можно перейдя по ссылке http://biceps.com.ua/trening/fotogallereya-vs
Во время “сушки” с помощью Юрия
Спасокукоцкого избавился от 15 килограммов жира за 2 месяца, сохранил мышечную массу почти полностью. Хотелось бы отметить умение налаживать контакт с клиентом. Поддержка при выполнении упражнений, подбадривание – дают эмоциональный заряд. Профессиональные знания различных методик и техник. Постоянные консультации во время всего цикла тренировок, как касательно упражнений, так и диеты. Полученный результат соответствует поставленным целям перед началом цикла тренировок.
Посмотреть фото и обудить можно перейдя по ссылке http://biceps.com.ua/forum/viewtopic.php?id=4633
Посмотреть фотосессию и обсудить можно перейдя по ссылке http://biceps.com.ua/forum/viewtopic.php?id=4261
12 вопросов бодибилдера к травматологу
В мире железного спорта, любой профессионал или любитель с серьезными результатами и солидными рабочими весами периодически сталкивается с неприятными ощущениями в суставах и более или менее серьезными травмами.
Без сотрудничества с надежным врачом тренировки могут просто зайти в тупик, так же как и при работе с тренером-дилетантом.
За 12 лет регулярного силового тренинга я уже вплотную столкнулся с проблемой травматизма. При жиме лежа уже на весах 130-140 килограммов начали страдать плечи, и мышцы груди. Французский жим начал потихоньку съедать локти, когда вес штанги уже достиг 80 килограммов. Жим штанги из-за головы, я вовремя успел бросить, послушав советов опытных товарищей, хотя упражнение я обожал, и веса перевалили за «сотку». Полученный горький опыт, впоследствии помог в работе. Никто из моих клиентов не повторит моих ошибок, не станет выполнять приседания со штангой или тягу штанги в наклоне, если «корсет» его мышц спины не будут предварительно тщательно подготовлен, а техника идеально «поставлена» на малых весах.
Также, я благодарю Бога за то, что встретил прекрасного и компетентного врача.
Благодаря нему с травмами стало легче, тренируюсь и тренирую своих клиентов максимально аккуратно, балансируя между повышением рабочих весов и бережным отношением к своему здоровью.
Недавно я подумал, что его советы врача, о котором я уже упомянул выше, могут помочь тысячам спортсменам не повторить старых ошибок, на которых сломали свою карьеру уже многие перспективные атлеты.
Сегодня с нашими читателями опытом делится мой старый друг: ортопед-травматолог, сотрудник клиники спортивной травмы – Манжалий Вадим Владиславович.
Вадим, дружище! Часто я слышу назидательные слова от знатоков, которые пророчат мне инвалидное кресло и трагическую старость со скрежетом зубов и страшными болями в всем теле, стоит им увидеть как я тяну 90 килограммовую гантель или собираю блины со всего зала чтобы нагрузить тренажер.
Правда ли что железный спорт так рискован, и рано или поздно погубит здоровье спортсмена?
Кончено же, это не так. Занятия бодибилдингом и тяжелой атлетикой не входят в число самых травмоопасных видов спорта. По крайней мере, риск получить травму тут гораздо меньше, чем, например, во всех игровых видах спорта.
Обязательно ли причиной травм является некомпетентность спортсмена или перебор с рабочим весом?
Вовсе нет, часто и вес несерьезный, и техника правильная, и разминка нормальная, а все равно спортсмен получает травму. А еще чаще люди страдают и получают повреждения мышц и суставов, вообще не в зале, а в быту. Очень часто причиной травмы становиться именно то, что человек недостаточно тренирован, к бодибилдингу относиться с опаской, а тем временем его суставы и позвоночник постепенно теряют свой природный «мышечный корсет», и боли приходят «на ровном месте», вообще без видимых причин.
Сейчас во всех журналах пропагандируют модные добавки «для суставов» с содержанием глюкозамина и хондроитина сульфата.
Насколько они эффективны, и стоит ли вообще тратить деньги на их приобретение?
Из всех препаратов относящихся к данной категории, которые применяются на сегодняшний день в медицине, более-менее качественными и работающими я считаю «Структум» в капсулах, и «Донна» в порошковой форме.
Эти препараты действительно помогают восстановить суставы?
Скорее препятствуют их дальнейшему разрушению.
Как лучше применять подобные пищевые добавки при занятиях силовыми видами спорта, стоит ли пить их постоянно, «для профилактики», или только в случае возникновения болей или дискомфорта?
Прочитать полностью можно перейдя по ссылке http://biceps.com.ua/trening/23082007-novaya-statya-...
Соревнования были проведены в Конгресс-холле Президент отеля «Киевский», по адресу улица Госпитальная 13, 18 апреля 2009 г президентом Киевской Федерации Бодибилдинга и Фитнеса (КФБФ) Олегом Черниевским.
17 апреля Олег Черниевский связался со мной и любезно предложил мне принять участие в организации турнира, а точнее провести взвешивание спортсменов.
Взвешивание и замеры роста это очень ответственный момент, так как честность соревнований зависит не только от объективности судейства, но и от порядочности ответственного за взвешивание. Казалось бы, столь незначительная процедура, решает судьбу спортсмена – он будет соревноваться в равных, справедливых условиях, или проиграет соревнуясь со спортсменами из более тяжелых категорий, и останется, мягко говоря разочарованным. Однажды я принимал участие в Кубке Киева по бодибилдингу и занял 2 место в категории из 23 человек, но остался с неприятным осознанием того что мой основной противник занявший 1е место, попал в категорию с перевесом в 4 (!) килограмма. Сразу отмечу, что организаторы турнира тут не были особо виновны, так как имели место форс-мажорные обстоятельства (неожиданно сломались весы и не было никакой возможности в городе найти ростомер). Годом спустя, я опять выступил на Кубка Киева и занял третье место, но мои противники были объективно сильными, а взвешивание было безукоризненным. Хотя занятое место было хуже, чувство удовлетворения от участия в турнире было более полноценным, так как борьба была честной, и все зависело лишь от судей, но не от весов и ростомера.
Как вы уже успели заметить, я ретивый сторонник справедливого взвешивания, поэтому я принял предложение Черниевского и приехал в отель Киевский за два с
половиной часа до начала выступлений. Другие организаторы турнира меня сразу приняли за своего и выдали мне красивый бэйдж с надписью «оргкомитет».
Олег сразу высказал свою точку зрения по поводу нечестного «протаскивания» спортсменов в более легкие категории. Он решительно высказался в пользу объективного и честного взвешивания, чем поднял мне настроения.
К моей радости на Кубок Киева 2009 все без исключения спортсмены пришли с чистыми намерениями сразиться в честной борьбе, и никто не пытался проскочить в другую категорию.
Турнир начался вовремя, без особых задержек, что свидетельствовало о хорошей организации. Участников было не очень много, но с другой стороны категории не пустовали и по 4-5 человек в категории участвовало как ми имум. Таким образом зрелищности хватало, особенно в категории «классический бодибилдинг», как всегда наиболее многочисленной.
Некоторым минусом турнира был подбор категорий:
Юниоры – абсолютная категория.
Женский бодифитнес – абсолютная категория.
Классический бодибилдинг – абсолютная категория.
Бодибилдинг мужчины – до 85 килограммов.
Бодибилдинг мужчины – свыше 85 килограммов.
Некоторые спортсмены и зрители высказывали пожелания в пользу расширения количества категорий, однако на практике оказалось, что набор категорий почти оптимален, соответствуя количеству спортсменов. Что приятно, зрительский зал был почти на 100% заполнен, хотя билеты стоили недешево (50-60 гривен).
Сюрпризом оказалось присутствие помимо судейской коллегии специального «Вип-жюри» в состав которого входили звезды эстрады (солистка группы СМС) и телевидения, звезды Олимпийских Игр. Традиционно зрителей побаловал своими шутками и анекдотами актер Валерий Чигляев (мультфильм «Остров Сокровищ»), уже ставший другом КФБФ.
Фото и обсуждения перейдя по ссылке http://forum.biceps.com.ua/viewtopic.php?pid=13533#p...
Нелепый миф, или путь к гармонии и здоровью, объединяющий воедино бодибилдинг как концепцию физической красоты человека и вегетарианство как проявление внутренней красоты сознания?
Идея духовного пути хороша, ведь нравственные стороны обеих концепций непосредственно связаны с эстетикой тела и духа.
Если «железный спорт» привлекает вас не только как система физического развития, но как неотъемлемая часть программы самосовершенствования человека, мы можем смело
перейти к разделу практических примеров и советов.
Известные бодибилдеры вегетарианцы
Среди звезд бодибилдинга тоже есть вегетарианцы. Это Билл Перл (Мистер Вселенная 1971), Рой Халлиген, и Андреас Каллинг (см. “Фундаментальный курс” Джо Уайдера).
Виды вегетарианства позволяющие достичь соревновательного уровня в силовых видах спорта
Вегетарианство, как известно, имеет 5 основных нравственных этапов. Перечислим эти «ступени лестницы совершенства»: отказ от «кровавого» красного мяса теплокровных животных, исключение из пищи мяса птиц, отказ от рыбы и морепродуктов, исключение из пищи птичьих яиц, отказ от молочных продуктов – то есть питание исключительно пищей растительного происхождения (строгое вегетарианство, веганство).
Все вышеперечисленные уровни самоограничения не являются препятствием для наращивания мышечной массы желаемого уровня.
Доказательства просты и убедительны: весь обширный набор макро и микроэлементов необходимый нашему организму для роста мышечной массы, может быть включен в меню
«строгого вегетарианца» в достаточном количестве.
Ниже предлагаются дозировки макроэлементов для бодибилдеров вегетарианцев, желающих нарастить мышечную массу, а также рекомендации по их комбинированию и дозировке.
Белки: Для максимального роста мышечной массы человек должен принимать в пищу протеины в количестве от 1.5 и даже иногда до 5 гр. на кг. собственной «постной» массы тела. Обычно это около 200-300 граммов белка ежедневно.
Данный протеин должен быть полноценным – в его молекулярную структуру должны входить все 8 незаменимых аминокислот: валин, лейцин, изолейцин, треонин, метионин, фенилаланин, триптофан, лизин.
Проблемой «строгих» культуристов – вегетарианцев, классически считается неполноценность растительных протеинов. Действительно такие продукты как орехи, горох, фасоль, бобы, зерновые, овощи, могут содержать до 35 % протеина, но в структуру молекулы этого протеина не будут входить все незаменимые аминокислоты.
Секретом строгих вегетарианцев «веганов» является принцип комплиментарности (взаимного дополнения) растительных протеинов.
Этот принцип подразумевает прием двух или трех различных видов растительной пищи, каждая из которых частично содержит незаменимые аминокислоты.
Аминокислоты, которых не хватает в одном источнике растительного протеина, можно получить из другого. Например, завтрак, состоящий из чечевичного супа и хлеба грубого помола, содержит дополняющие друг друга аминокислоты, обеспечивающие формирование полноценного белка
Другие примеры: рис и бобы, кукурузная каша или кукурузный хлеб и тушеная фасоль.
Съев блюдо, приготовленное из правильно подобранных растительных компонентов, атлет получит полноценный белок; и никакие продукты животного происхождения для формирования белка ему не потребуются.
Однако подобная пища богата углеводами, что хорошо для набора мышечной массы но, является негативным фактором в работы над рельефностью мускулатуры.
Прочитать полностью можно здесь http://biceps.com.ua/pitanie/ogromnyie-myishtsyi-veg...