Силовая тренировка для женщин Силовая тренировка для женщин – улучши качество своих мышц
Вы уже знаете, что спорт это полезно. Вы гордитесь тем, что посещаете уроки аэробики и даже бегаете по выходным. Но если аэробику не разбавить соответствующей дозой силовой тренировки, то вы упускаете ключевой компонент к здоровью и стройности.
«А разве силовая тренировка не ассоциируется с мужчинами?» - задаетесь вы вопросом. На самом деле силовой тренинг так же важен для женщин, как и для мужчин. С помощью регулярных занятий с весом можно значительно снизить процент содержания жира в организме, увеличить мышечную массу и помочь организму сжигать лишни калории более эффективно.
Положительные качества силовой тренировки: сильней, плотней и здоровей.
Кроме понятного всем качества - стать сильней – силовая тренировка имеет еще массу других положительных качеств. Постоянно используя силовые тренировки, вы можете:
Укрепить кости. Силовая тренировка увеличивает плотность кости и снижает риск остеопороза. Контролировать уровень жиров в крови и теле. С потерей мышц тело начинает менее эффективно использовать получаемые калории и, как результат - прибавка в весе. Чем больше и крепче ваши мышцы, тем больше калорий вы сжигаете. Таким образом, процесс контроля веса упрощается. Снижается риск получить травму. Крепкие мышцы защищают суставы от травм во время занятий аэробикой и в повседневной жизни. К примеру, упражнения для укрепления мышц живота и спины защищают вашу поясницу, и надолго сохраняют ее в здоровом состоянии. Улучшается самочувствие и отношение к себе. Силовые тренировки придают достаточно уверенности в себе и улучшают композицию тела в целом. Улучшается сон. Регулярные тренировки значительно улучшают качества сна.
Если вы не используете свои мышцы, то можете потерять их. Мышечная масса с возрастом истощается .и если мышцы не используются, то вероятней всего станут недейственными. Особенно важно для женщины в возрасте то, что мышцы уберегают от падений и увеличивают устойчивость. С возрастом этот фактор влияет на вашу независимость и способность проделывать все самой – достаточная причина, чтобы уже сегодня начать силовую тренировочную программу.
Как тренироваться Начать силовую программу достаточно легко. Для начала используйте вес, который позволит вам сделать 12-15 повторов в упражнении. Обязательно уделите 10-15 минут для разогрева перед занятиями и успокоению и растяжке после занятий. Наиболее оптимальный метод- проконсультироваться с персональным тренером, который составит для вас индивидуальную программу занятий, покажет правильную технику выполнения упражнений, будет сопровождать вас на протяжении всей тренировки, корректируя и изменяя программу под вас.
Когда как белка в колесе... Эта статья написана для рядовых тружеников “качалки”- простых любителей, чей день расписан буквально по минутам. Таким людям некогда полноценно пообедать во время рабочего дня. У них нет часового обеденного перерыва, или дел так много, что часто обстоятельства заставляют его пропускать. У этих любителей есть лишь “пятиминутка”, во время которой они обычно успевают съесть пару пирожков и выпить чашку кофе. Бывает, что эти люди работают на двух работах или учатся вечером. В результате им и поужинать-то не всегда удается. Вот и получается, что находясь в данной ситуации такой любитель, посещающий тренажерный зал пару раз в неделю (на более частые тренировки нет времени), начинает думать, что его ритм жизни и занятия “железом” не совместимы.
Однако, если подойти к вопросу питания в таких “горячих” условиях грамотно, то при обеспечении регулярных тренировок (даже с частотой 1 тренировка в неделю) можно успешно продолжать наращивать мышечную массу. Если вы один из таких вышеописанных любителей, то мои советы, приведенные ниже, могут вам помочь.
Во-первых, вам нужно будет готовить пищу заранее и приносить ее на работу. На работе еду держите постоянно рядом, чтобы в любой свободный момент можно было поесть. Если в ваши производственные обязанности входят поездки в течение рабочего дня - берите еду с собой. Для этой цели заведите легкую, компактную и в тоже время вместительную сумку, удобную в дороге. Пищу сразу надо расфасовать на несколько частей (по числу приемов). Поначалу такая система питания покажется вам неудобной, но скоро вы привыкнете.
Теперь поговорим о составе пищи. Выбирайте только компактную пищу, которая не портится в течение дня. Естественно пища должна быть в основном по соcтаву белковой и углеводной. Оптимально я предложил бы брать бутерброды с отварной говядиной или курятиной и салат из отварных или свежих овощей, "приправленный" слегка растительным или оливковым маслом (только слегка приправленный!), в пластиковом наполнителе. Майонезом и сметаной приправлять салат категорически воспрещается, так как данные продукты скоропортящиеся! Можно брать с собой пачку обезжиренного творога. Для улучшения вкусовых качеств, творог можно “нашпиговать” изюмом. Изюм, кстати, является одним из самых больших источников калия. Также можно брать в пластиковом наполнителе отварную гречку или рис. Картофель брать не рекомендуется, так как он без доступа воздуха “загнется” к обеду и вы рискуете поссорится со своим желудком и подружится с “белым другом”. Для питья носите с собой минеральную воду или слаборазведенный чай. Так вот за одну такую обеденную “пятиминутку” вы будете съедать один бутерброд с мясом и несколько ложек салата. Пластиковый наполнитель с салатом, три или четыре бутерброда с мясом и пластиковая бутылка 0.5 л из под лимонада с чаем или минералкой уместятся в обыкновенной сумке “китайского разлива” размером чуть больше барсетки.
Кстати не брезгуйте протеиновыми коктейлями. Две или три столовые ложки разведенные с соком или водой способны “поддержать” вас в течение двух-трех часов до полноценного приема пищи. Никогда не разводите протеин с молоком, если не собираетесь пить такой коктейль сразу, так как молоко имеет свойство быстро портиться, и вы поссоритесь с желудком, как и в случае с картофелем. Да к тому же степень усваимости лактозы, составляющей молока, у каждого человека сугубо индивидуальна и с возрастом имеет тенденцию к снижению.
я ездил на роботу на велосипеде, 8 часов тягал доски и после етого приежал домой переодивался и шол на 2-х часовую тренировку, тренировался 3 раза в неделю, и так 4 месяца ,не пил никакого спортивного питания,а щас желею потому что от нехваатки полезных веществ в организме, так как в желудке виробатовался постоянно желудочный сок образовалась язва, причем питался 4 раза в день,непю и некурю . так что пока на деете, но в дальнейшем думаю пить сп.питание. ТАК ЧТО СУДИТЕ САМИ
Картофель брать не рекомендуется, так как он без доступа воздуха “загнется” к обеду и вы рискуете поссорится со своим желудком и подружится с “белым другом”.
Ты пауэрлифтер если.... 1. Ты перестаешь общаться с другом, поскольку он не доседает даже до параллели
2. Ты начинаешь орать на того, кто переступил через лежащую штангу или пролез под ней после приседаний
3. При знакомстве с девушкой первое, что ты ей рассказываешь - результаты последней проходки, первое место, куда ее ведешь - в качалку
4. Ты платишь владелцу качалки 200$ за то, чтобы он открыл зал 1 января
5. Ты лезешь в драку, если кто-то сказал, что тренажер для жима сидя более эффективен, чем простой жим штанги сидя.
6. Однажды ты приходишь в большой фитнесс-центр и оказываешься там единственным, кто не разминается на велотренажере
7. Гримасы на твоем лице во время приседа такие ужасные, что ходят слухи о том, что ты серьезно болен
8. Хозяин качалки просит тебя не вешать такие большие веса на тренажеры и штанги, т.к. они на такое не рассчитаны
9. На тебя косятся остальные посетители спортзала, поскольку твои майка и штаны дырявые
10. Ты делаешь одно упражнение за час, отдыхая по 10-15 минут между подходами. Все это время ты сидишь/втираешь мази/мажешь руки магнезией/мотаешь бинты/пишешь что-то в тетрадке
11. Тебе лень качать бицепсы и пресс - от них нет никакого толка в приседе
12. Твои вещи перепачканы магнезией и пропахли Апизартроном
13. В день тренировки ты на работу появляешься только попить кофе, чтобы не переутомляться
14. Отказываешься от секса с женой, потому что завтра день тяжелой тяги
15. Тебя раздражает вот тот парень, который позирует перед зеркалом
16. Ты отказываешься смотреть олимпийские игры, пока туда не включат пауэрлифтинг
17. Загадочно улыбаешься, слыша слово "Фармакология"
18. Когда ты знаешь, что такое "мертвая тяга", и что Сивоконь выступает за Казахстан
19. "Лифтер" для тебя - это не профессия
20. Ты считаешь, что все нормально, и таких как ты - много
Гейнер или белково-углеводная смесь - это порошкообразный концентрат углеводов и белков. Различают гейнеры по процентному содержанию основных ингредиентов и скорости усвоения нутриентов. Также их можно условно разделить по вторичным добавкам в составе, например, креатинов или подобного. В отличие от обычного протеинового комплекса, гейнер содержит большое количество калорий, в основном из простых и сложных углеводов и полиненасыщеных жирных кислот. Основная функция этой пищевой добавки - эффективный и быстрый прирост мышечной массы за счет энергии. Следует отметить, что гейнер должен подбираться с учетом многих условий, поэтому выбирать этот препарат лучше вместе со специалистом. Гейнер (углеводно-белковая смесь) представляют собой высококалорийные, высоко-углеводные смеси, содержащие в своем составе полезные аминокислоты, и витаминные комплексы. Гейнеры предназначены для тех, кто твердо решил набрать вес или хочет быстро поправиться, поскольку содержит много качественных углеводов, которые являются лучшим топливом для физических нагрузок в тренажерном зале.
Перетренированность в спорте Часто в своей практике я общаюсь и со спортсменами – любителями и с профессионалами из элитных дивизионов , впоследствии я заметил некоторую закономерность, чем выше уровень атлета, тем чаще у него встречаются симптомы достаточно распространенной в современном мире интенсивных тренировок и погони за рекордами «спортивной болезни».
Синдром перенапряжения или перетренированность представляет собой дисбаланс между тренировкой и восстановлением. Это целый комплекс психо-физиологических ответных реакций организма на чрезмерную тренировочную нагрузку , обычно в сочетании с подготовкой или участием в крупных соревнованиях , и недостаточное время для восстановления сил. Конечно, существуют еще и дополнительные факторы, провоцирующие это состояние, такие как эмоциональные стрессы, неблагоприятный психологический климат в команде, частые переезды, перелеты с пересечением часовых поясов, как следствие недостаток сна и питания и множество других.
Многие спортсмены, несмотря на чувство усталости, продолжают интенсивно тренироваться и участвовать в соревнованиях, что приводит к перетренированности. В других случаях это состояние наступает, когда спортсмен слишком рано начинает тренировки после болезни. Большое значение имеют также особенности питания, перенапряжение возникает чаще у тех, у кого недостаточно калорий, витаминов в рационе, преобладают в пище простые углеводы. Синдром перенапряжения связан с большим количеством травм и инфекционных заболеваний. Гормональные изменения, вызванные изнуряющими тренировками отрицательно влияют на иммунную систему спортсмена. Происходят нарушения и в опорно – двигательном аппарате в виде уменьшения эластичности связок и упругости мышц. Нарушается деятельность мышц-антагонистов и , соответственно, координация движений, ухудшается защитные реакции и внимание , что объясняет частоту возникновение травм.
Спортсмен высокой квалификации , начиная от мастера спорта , постоянно балансирует на грани между оптимальным уровнем тренировки и перетренированностью.
Так как же обнаружить симптомы перетренированности и отличить их от нормального чувства усталости?
Недостаточное восстановление вызывает чувство постоянной усталости, часто сопровождаемое болезненными ощущениями в мышцах. Главное, что должно насторожить спортсмена во время цикла напряженных тренировок, это необходимость прилагать все больше и больше усилий на тренировках , при одновременном снижении спортивных результатов , именно это характерно для синдрома перенапряжения.
Могут наблюдаться расстройства в эмоциональной сфере – апатия, вялость, нежелание тренироваться , иногда, наоборот – шутливость , несерьезное отношение к тренировке , а то и повышенная раздражительность.
Иногда спортсмена беспокоят неприятные ощущения или боли в области сердца и сердцебиение.
В покое нередко наблюдается тахикардия и повышенное артериальное давление. У юных спортсменов, наоборот, может снижаться частота сердечных сокращений и АД.
Часто происходит снижение аппетита , язык покрывается белым налетом , при высовывании изо рта определяется его тремор (дрожание).
Нередко отмечается уменьшение массы тела.
У женщин – спортсменок происходят нарушения менструального цикла вплоть до аменореи.
Именно эти предупредительные сигналы должны указать спортсмену и его тренеру на необходимость провести корректировку тренировочного процесса и подготовки к соревнованиям , а спортивному врачу составить программу восстановления и не допустить спортсмену усугублять патологический процесс. Очень важно симптомы перетренированности выявить как можно раньше , поскольку время , необходимое для полного восстановления больше того времени , в течение которого спортсмен находился в этом состоянии. Наиболее эффективным средством лечения является изменение режима тренировок , как за счет уменьшения их числа ,так и времени. Следует также исключить длительные и интенсивные упражнения, технически сложные и те, которые направлены на выносливость. В тяжелых случаях перетренированности занятия прекращаются на 1 – 3 нед. , назначается активный отдых с постепенным вовлечением в спортивный режим. Начинать следует с общей физической подготовки небольшой нагрузки и только в процессе улучшения общего состояния спортсмена переходить к специальной подготовке.
Среди фармакологических средств восстановления работоспособности и профилактики перенапряжения важное место занимают витамины. Они являются регуляторами обмена веществ, с их помощью в организме образуются биологически активные вещества – ферменты, которые участвуют в химических превращениях углеводов, жиров и белков. В спортивной медицине используются комплексные витаминные препараты с микроэлементами– Vitrum , Centrum , Multitabs , Supradin , из отечественных препаратов хорошо зарекомендовал себя препарат Алфавит.
Как показывает практика, данные средства лучше применять с адаптогенами животного и растительного происхождения, повышающими работоспособность и устойчивость к различным неблагоприятным факторам. Они также могут быть комплексными , как Элтон , Леветон и Сафинор , так и монопрепаратами в виде настоек – женьшень, левзея, лимонник, родиола, заманиха, аралия, элеутерококк по 20-30 капель натощак 2 - 3 раза в день. Такими же свойствами обладает экстракт из рогов марала, изюбра и оленя – Пантокрин по 30-40 капель (или по 1 – 2 таблетке) 2 – 3 раза в день, а также продукты пчеловодства – Апилак (маточное молочко), мед с пергой.
Иногда необходим прием ноотропов для повышения уровня энергетического обмена клеток мозга – Кавинтон, Ноотропил,по 2 капс. 2 – 3 раза в день курсом 3 недели.
Из препаратов пластического и энергетического действия назначается Оротат калия, Рибоксин по 2 таблетки 3 раза в день, Милдронат по 2 капс. 3 раза в день. С этой же целью используется гомеопатический препарат Cralonin (Heel, Germany) по 10 капель 3 раза в день натощак.
Седативные средства применяются во второй половине дня - экстракт валерианы по 2 – 3 драже на ночь , экстракт зверобоя Негрустин по 2 капс. в день , Ново – Пассит по 1 – 2 драже ежедневно курсом 2 – 3 недели , Valerianaheel (Heel, Germany) по 15 капель 2 – 3 раза в день. Для стимуляции иммунитета показан курс Echinacea compositum S (Heel, Germany) в виде инъекций.
Питание спортсмена с перетренированностью должно быть высококалорийное и содержать большое количество животного и растительного белка. Дополнительно в меню включаются калийсодержащие продукты – курага и печеный картофель. Особое место в лечении синдрома перенапряжения занимают физиотерапевтические средства – лечебное плавание , баня, душ Шарко и обязательно восстановительный массаж.
Чтобы избежать перетренированности спортсмен, как и тренер должен внимательно следить за появлением первых признаков этого явления. Если вы серьезно занимаетесь спортом, желательно вести учет тренировочных занятий, отмечая свое самочувствие во время и после занятия. В дневник следует вносить любые изменения массы тела, аппетита, отмечать продолжительность сна и др. Внимательное отношение со стороны тренеров, спортсменов и врачей, а также тщательное наблюдение за интенсивностью тренировок представляет оптимальную возможность для своевременного обнаружения и профилактики этого нарушения физического состояния.
25 минусов железного спорта 1. Ваши родители достают вас вопросами, куда девается еда из дома. 2. Родители пугаются, когда встречают вас поздней ночью на кухне. 3. После месячной разлуки они перестают вас узнавать, проходя мимо на улице. 4. Кондуктор упорно не хочет брать с вас деньги за проезд. 5. Вы не можете пройти мимо милицейского патруля, они хотят видеть ваш паспорт. 6. Вас постоянно задерживают за подделку документов, так как в паспорте указан возраст 17 лет, и наклеена совсем не ваша (как им кажется) фотография, сделанная всего пол года назад. 7. Девчонки, проходя мимо вас, начинают глупо хихикать. 8. Когда вы выходите на пляж, остальные мужики вдруг закапываются в песок. 9. При захождении в воду приливная волна смывает зазевавшихся отдыхающих. 10. Вы внезапно обнаруживаете, что все малознакомые личности хотят на людях пожать вам руку. 11. У вас очень болят плечи и грудная клетка, так как вы постоянно бьетесь об дверные косяки. 12. Приходиться очень осторожно передвигаться - вы очень боитесь кого-нибудь затоптать. 13. Любое неосторожное движение приводит к разрыву одежды. 14. Когда вы мерите рубашку на рынке, торговля повсюду замирает. 15. Врач в больнице постоянно подозревает у вас наличие прогрессирующего рака бицепса. 16. Кроватей под вас российская легкая промышленность не выпускает. 17. Тебе постоянно кажется, что ты сможешь поднять дом (и само собой пытаешься это проделать). 18. Учитель физкультуры категорически запрещает пользоваться гимнастическими снарядами. 19. Все думают, что у тебя слишком маленькая голова. 20. Тебе постоянно хочется набавить интенсивность тренировок. 21. Ты и твои друзья качки, привели нашу страну к продовольственному кризису, и взвинтили цены на гречку и мясо. 22. После достижения поставленной задачи, тебе хочется чего-то большего. 23. Тебя все равно забирают в армию, несмотря на твои уверения в том, что ты полностью недееспособный человек. 24. Гравитационное поле создаваемое твоим массивным телом, притягивает неимоверное количество особ женского пола. 25. Приходится часто бить голубых.
Жиросжигатель! Парни, кто-нибудь знает ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЭФФЕКТИВНЫЙ преперат для сжигания жира? Посидел без тренировок дома, поел пирожков с бутербродами и вырос небольшой животик снизу. Очень парюсь. Если кто знает хорошее средство, подскажите плз!
для забавы) посетителей тренажерных залов - все равно почти ни кто не понимает как и что надо использовать что бы деньги на ветер через унитаз не уходили
Бугагаа, ага на такого как Гома)) Протеин-белковая добавка, скажите кому удается набрать 2-3 грамма белка на натурпродуктах? Я не могу жрать грудки с творогом, буэ
-про-гормоны — сложные вещества, являющиеся непосредственными биологическими предшественниками гормонов, сами не обладающие гормональными свойствами или обладающие низкой гормональной активностью и превращающиеся в гормоны либо непосредственно в секреторных клетках, либо в периферических тканях. ( пример - 4-AD , предшественник тестостерона )
Trenavol-v Мой отчет о применении Trenavol-V от Chaparral Labs.
Отчет подробный, не пожалел часа своего времени на его написание, ибо полюбому написанная инфа кому-то будет интересна.
В наличии было 2 банки сего продукта. Схема приема была такая: Первая неделя по 2 капсулы 2-6 недели по 3 капсулы Последняя (седьмая) неделя по 2 капсулы
На курсе делал инъекции витаминов В6 и В12, принимал витамины (алфавит, жидкий витарон и шипучий С) вдвое больше, чем обычно. Из спортпита был только изолят сразу после сна( взял как дурак не попробовав сразу несколько банок Нектара «Кристал Скай» - блевотый вкус и ахтунг цвет- буэээ) и МаслдЖуй Революшн 1 порция в день. Так же в начале курса для профилактики суставов проколол хондролон, а позже съел баночку глюкозамина+мсн.
Эффекты на курсе: Начал ощущать в начале второй недели:
- энергии на тренировках было больше, нежели до курса. Не то чтобы прямо «перло», но приятная прибавка энергии была.
- аппетит был выще чем до курса. чувствовалось явно. И тут у меня проблема была только в одном - я бы съедал в 2 раза больше чем ел, но у моего ЖКТ есть предел кол-ва пищи, которая будет усваеваться.. То есть из-за стола я вставал с полным пузом, но желание съесть еще столько же было всегда
Результаты: Жим лежа вырос вырос на 12 кг, присед на 17 (и это при том, что все делал по 12 повторений). Нужно сказать, что я не был "уперт в стену" до начала курса. Прогресс шел. но тугова-то. Без препа за этот же срок прибавил бы раза в 3 меньше, однозначно. Вообще не прибавил жирка, не прибавил воды. Прибавка мышечной массы составило около 6кг(!!) и пол размера в одежде (пришлось сменить пару обтягивающих джинс, порвал 2 офигенных рубашки которые сидели идеально-впритык на «до курсовой» фигуре) Прошел уже как месяц с небольшим, как окончился курс, а 6кг на мне и уходить не собираются (в конце курса прибавка была вообще 8кг, но 2 кг плавно силились в первые 2 недели после отмены препа) Немного подсох - тот же пресс после курса стал еще более прорисованный чем до, но тут скорее заслуга моего типа - я эктоморф. Сказать, что я доволен - ничего не сказать. Это мой первый опыт применения химии (и явно не последний, ага) Как вы видите, дозировки у меня были не высокие (многие принимают это соединение от 4 до 8 таблеток в день), а эффект более чем удовлетворительный. Вообще ожидания от курса были поскромнее. Кстати, силовые не только сохранились, но и растут дальше.
На выходе принимал трибулус, китайские таблы «Генси Капипи Пил», креатин гаспари «Сайз Он», цветочную пыльцу для иммунитета. В планах было еще рвануть в Египет – отжираться на шведсокм столе, отдыхать от городских стрессов и наслаждаться прочими радостями курортной жизни, но не срослось.
Побочки. Мне бы хотелось написать "а нема их!", но сделать этого не смогу, так как буду не честен с вам ,господа:) Побочки были и вот они: 1) перепады настроения. Временами я срывался на близких и не очень близких мне людей. Нахамил ментозавру, за что меня чуть не приняли. 2) в самом конце курса, на последней неделе выступили прыщи (спина-плечи, лицо было абсолютно чистое, что занятно). Через неделю после последней таблэтки они лишь усилились. Продержались так неделю, и потом пошли на спад. В общей сложности около месяца я был их "счастливым обладателем" 3) сон был немного не спокойный. Стал просыпаться на 2 часа раньше, просыпаться среди ночи - такого не было много лет. 4) либидо. Через 2 недели от начала курса, пока меня девочка сама не раздела. не повалила на кровать и не начал возбуждать, мне было фиолетово от ее откровенного приставания, классной внешности и висящий атмосферы порока в картире Возможности есть, а желания нет. Со 2й недели курса и вплоть до сегодняшних дней (месяц прошел, как курс окончен) моя близость с девушками выглядела примерно так: мы уединяемся, начинается разврат, мой аппарат принимает боевое положение... но никаких ощущений нет!! Не появляется желания, нету влечения. Просто есть эрекция и все. Ощущения такие, бу
Ощущения такие, будто пой половой орган обработали ледокаиновым раствором (и участки мозга отвечающие за возбуждение тоже).
Выводы сделал следующие: 1) 7 недель многовато, нужно было 5-6, но на 1 капсулу в день больше 2) ПКТ нужно было делать более основательным, чем приправлять свой рацион «децким трибулусом» 3) Chaparral Labs на данный момент радует. Хочу попробовать Pheravol-V, но в Раше он нигде не продается и в ближайшее время не ожидается.. По слухам заказать с иностранных сайтов тоже нереал - на таможне будут давать красный свет
Следующий курс планирую в начале июня. Буду тестить какой-нить другой преп.
Как сделать заказ. Чтобы сделать заказ, пришлите личное сообщение администратору группы Луишь Блю http://vkontakte.ru/id20375910 с текстом: * Название товара, производитель, фасовка * Количество * ФИО * моб. телефона * Адрес и желаемое время доставки
FAQ: Отслеживание почтовых отправлений На благо развития группы) Тут собтвенно сайт родной почты. Почтовый идентификатор находится в чеке, выдаваемом при приеме почтового отправления. Вид номера (пример): 115127(80)15138 5 . Следует вводить: Почтовый идентификатор: 11512780151385 (ВЕСЬ НОМЕР БЕЗ СКОБОК И ПРОБЕЛОВ!!!!!). тут ссылка самого отслеживания..... в принципе все просто. http://www.russianpost.ru/rp/servise/ru/home/postusl...
10 основных ошибок, которые Вы можете допустить в Вашей диете 1. Нетерпеливость
Многие бодибилдеры перескакивают от одной диеты к другой, не давая ей проявить результат. Телу нужно как минимум три недели для того, чтобы приспособится к изменениям в питании. Если вы увеличили количество углеводов, потребление белков оставили на среднем уровне, максимально снизили количество жира, т.е уменьшили количество калорий, ожидайте результата примерно через 21 день. Не ждите мгновенных изменений в телосложении!
2. Вы не считаете калории
Считайте не только калории в общем, но также углеводы, белки и жиры. Так как многие не записывают, что они едят, многие не теряют жир, как они ожидают, другим не удается набрать массу. Обязательно считайте потребляемые калории! Преуспевающие спортсмены ведут точные отчеты, они не угадывают "на глаз". Купите весы и достаньте таблицу содержания веществ в продуктах.
3. Неупорядоченное питание
Стараетесь ли вы сбросить жир или нарастить массу, последовательность - главный ключ к успеху и случайные приемы пищи замедляют прогресс. Если вам тяжело дается масса, для вас лучше всего пятиразовое питание. Этот прием (прием пищи каждые 2-3 часа) препятствует накоплению жира и увеличивает массу, повышая усвояемость питания.
4. Не полагайтесь на весы в оценке прогресса
Не судите об эффективности диеты исключительно по весам. Когда бодибилдеры стараются набрать вес, они часто разочаровываются, видя, что их вес значительно не увеличивается. Они часто резко добавляют много лишних калорий, чтобы ускорить прогресс. Бесспорно, весы и другие измерительные приспособления, такие как кронциркули для измерения количества жира достаточно эффективные инструменты, но лучше всего полагаться на фотографии, чтобы оценить успех. В конце концов, бодибилдинг - это визуальный спорт. Если вы визуально похудели, значит ваша диета, направленная на уменьшение жира работает - даже если весы не показывают изменений
Спортсмены, которые стараются добавить в массе, часто принимают много лишних калорий, которые превращаются в жир. Есть бодибилдеры, которые потребляют очень мало жиров, но они все равно накапливают жир из-за слишком высокого уровня приема углеводов. Конечно, углеводы необходимы для интенсивных тренировок и они помогают восстановиться. Но как только наступает насыщение, организм преобразует излишки углеводов в жир.
6. Подражание профессионалам
Ничего плохого нет в том, что вы учитесь у профессионалов бодибилдинга. Тем не менее, диета Дориана Ятса сильно отличается от питания Нассира Эль Сонбати. Что у них общего - так это индивидуальный подход к питанию. Диета Дориана может не подойти Нассиру, и наоборот. Ведя детальные записи о том, что вы едите и как на вас отразилось это питание, вы сможете составить диету, которая наилучше всего соответствует вашим нуждам.
7. Добавки сделают все
Некоторые бодибилдеры стараются сбросить жир, принимая л-карнитин и хром, не снизив потребление калорий. Другие используют креатин, глютамин или аминокислоты, чтобы поднабрать в массе, но не увеличивают количество калорий и белка, чтобы стимулировать азотный баланс. Добавки разнообразят ваше питание, но не ликвидировать ошибки в диете.
8. Однообразное питание
Чтобы преуспеть, вы должны все время правильно питаться. Я знал спортсменов, которые ели только цыплят и тунца прямо из банок из-за своей лени. В книге Laura Creavalle "The Lite Lifestyle" есть около 150 рецептов блюд без сахара и жира, разработанные для культуристов. Эти блюда позволят вам получать достаточно веществ для достижения значительных результатов.
Уменьшения жира в пище полезно для регулирования общего приема калорий, но если полностью исключить жиры и принимать только не жирные белки, например индейку, рыбу, или протеиновые порошки, это может привести к снижению метаболизма жиров и/или задержке роста.
10. Резкие перемены
При увеличении или уменьшении калорий в диете, стараетесь делать это постепенно, чтобы дать своему телу возможность приспособится к переменам питания. Резкое снижение количества калорий приведет к тому, что организм начнет накапливать жир, так же, как и при резком увеличении.
Зачем организму жиросжигатели? Хорошо известно, что избыток жира может сказаться и на вашей внешности, и на работоспособности, и на самочувствии.
Процесс уменьшения подкожного жира (жиросжигания) можно ускорить за счет так называемых «жиросжигателей» – специальных пищевых добавок. Вот почему вопросы о специальных жиросжигающих добавках регулярно поступают от любителей бодибилдинга и фитнеса - от тех поклонников физической активности, кому небезразлична красивая фигура и форма тела.
Современные жиросжигатели предназначены для повышения скорости обмена веществ, транспортировки и утилизации жиров. Их действие облегчает печени обработку нежелательного жира и уменьшает его количество. Сегодняшние жиросжигатели содержат различные комбинации термогенных и липотропных факторов, предназначенных для выведения избытка жидкости из организма, позволяют добиться максимальных результатов в деле превращения жировой ткани в дополнительную энергию и выведения подкожного слоя воды из организма.
Жиросжигающие комплексы оказывают на организм мощный жиромобилизующий эффект: усиливаются процессы распада подкожно-жировой клетчатки и выход свободных жирных кислот в кровь.
Главный жиросжигатель – интенсивная мышечная нагрузка. При ее отсутствии никакие таблетки и капсулы не помогут в борьбе с лишними килограммами. Принцип действия такого жиросжигателя объясняется достаточно просто: мышцы производят сокращения, вследствие чего выделяется энергия. Чем интенсивнее и длительнее эти сокращения, тем больше требуется энергии на совершаемую работу. Основные источники энергии в организме – это гликоген, жирные кислоты и аминокислоты. Гликоген, а именно он в первую очередь является основным топливом при физической работе, резервируется главным образом в мышцах и печени из углеводов, поступающих в организм в составе пищи. Научно доказано, что запасов гликогена хватает на 15-20 минут интенсивной тренировки при пульсе 130-150 ударов в минуту. По мере истощения запасов гликогена, организм включает другой источник энергии – жирные кислоты, очевидное преимущество которых - высокая энергоотдача (на 1 г жира приходится около 9 ккал). Как раз с этого момента и начинается процесс сжигания жировых отложений (липолиз). Сколько грамм жира вы сумеете сжечь за тренировку, будет зависеть исключительно от вас, а также от последующего за тренировкой процесса восстановления. Одним из основных факторов его будет питание: организм сразу же примется за восстановление истощенных резервов энергии. Как только его запасы будут пополнены, поступающие из пищи избыточные углеводы начнут утилизироваться в жир. Очевидно, что подобную сверхкомпенсацию гликогена допускать ни в коем случае нельзя. В противном случае, за пару дней можно с легкостью вернуть и даже приумножить "свое богатство". Правильно выстроив свою тренировочную программу и режим питания, вы гарантированно сбросите лишние килограммы.
http://www.tiensmed.ru/news/kardiogramma-wkti/ При больших нагрузках следите за сердцем и делайте минимум раз в полгода- год кардиограмму сердца,что бы избежать серьезных проблем с бользнью сердца и.т.п.
Следите за артериальным давление и головной болью.
Нормальное артериальное кровяное давление
Теперь, когда мы немного разобрались с тем, что такое артериальное давление , у нас возникает естественный вопрос: какое АД можно считать нормальным. Правильный ответ таков: для каждого человека норма своя. Действительно, величина нормального кровяного давления зависит от возраста человека, его индивидуальных особенностей, образа жизни, рода занятий.
Если для шестнадцатилетнего юноши давление 100/70 мм рт.ст. - нижняя граница нормы, то у пожилого человека после 60 лет такое давление свидетельствует о тяжелом заболевании. И наоборот, после 60 лет верхняя граница нормы артериального давления — 150/90, что в юности указывало бы, скорее всего, на проблемы с почками, эндокринной или сердечно-сосудистой системой .
При непривычных физических нагрузках или эмоциональном напряжении величина артериального давления возрастает. Иногда это мешает врачам при обследовании кардиологических больных, которые в большинстве своем являются людьми впечатлительными. Американские ученые говорят даже о существовании так называемого «эффекта белого халата»: когда результаты измерения артериального давления во врачебном кабинете оказываются на 30—40 мм рт. ст. выше, чем при самостоятельном измерении его дома. А связано это со стрессом, который вызывает у пациента обстановка медицинского учреждения.
С другой стороны, у людей, постоянно подвергающимся большим нагрузкам, например у спортсменов, нормальным становится давление 100/60 или даже 90/50 мм рт. ст. Но при всем разнообразии «нормальных» показателей артериального давления каждый человек обычно знает норму своего давления, во всяком случае четко улавливает любые отклонения от нее в ту или другую сторону.
Существуют и определенные ориентиры артериального давления, которые изменяются с возрастом (нормы на 1981 г.): Возраст 16—20 лет 20 — 40 лет 40 — 60 лет Более 60 лет
Верхнее артериальное давление 100—120 120—130 До 140 150
Нижнее артериальное давление 70—80 70—80 До 90 90
Однако современные представления о нормальном артериального давления несколько иные. В настоящее время считается, что даже незначительное повышение артериального давления со временем может повысить риск развития ишемической болезни сердца, мозгового инсульта и других заболеваний сердечно-сосудистой системы. Поэтому нормальными показателями артериального давления у взрослых в настоящее время считаются показатели до 130—139/85—89 мм рт. ст. Нормой для больных сахарным диабетом считается давление 130/85 мм рт. ст. Артериальное кровяное давление на уровне 140/90 относится к высокой норме. Артериальное давление свыше 140/90 мм рт. ст. уже является признаком артериальной гипертензии.
Количество случаев заболевания сердца в наше время прогрессивно увеличивается. Сердце особенно часто страдает от неправильного питания, колебаний давления, психоэмоциональных нагрузок.
Первыми признаками заболевания сердца являются боли в сердце, слабый ускоренный пульс, одышка при незначительных физических нагрузках, вялость, плохое настроение, раздражительность, уныние, плохой сон, сердцебиение, преждевременное старение, преждевременное утомление и пр. Уже при первых признаках необходимо обратиться к кардиологу, т.к. все болезни сердца должны лечиться специалистом. Всегда помните старую мудрость: “Предупреждать лучше и легче, чем лечить”.
Наличие заболеваний сердца означает, что сердце и процесс кровообращения работают ненормально. Если у вас болезнь сердца, вы подвержены риску инфаркта, застойной сердечной недостаточности, внезапной остановки сердца, стенокардии (боли в груди), или ненормальному ритму сердцебиения. Нарушения кровоснабжения и метаболизма миокарда являются основной причиной наиболее распространенных заболеваний сердца: ИБС, приступов стенокардии, инфаркта миокарда и др.
Поэтому широко применяются лекарственные средства, влияющие на основные патогенетические звенья этих заболеваний, в том числе средства, улучшающие коронарный кровоток, уменьшающие нагрузку на миокард, понижающие поребность сердца в кислороде, улучшающие происходящие в нем метаболиеские процессы. В связи с широким использованием таких средств при стенокардии их стали называть антиангинальными препаратами (от аngina ресtoris).
Основные клинические формы заболевания сердца - стенокардия , инфаркт миокарда и коронарогенный (атеросклеротический) кардиосклероз; две первых - острые, а кардиосклероз - хроническая формы болезни; они встречаются у больных как изолирванно, так и в сочетаниях, в том числе и с различными их осложнениями и послествиями (сердечная недостаточность, нарушения ритма и внутрисердечной проводимости, тромбоэмболии и др.). Этим определяется широкий диапазон лечебных и профилактичеких мер.
уществуют определенные стратегии питания, которые могут сделать рост мышц в результате тренинга более эффективным. Одна из этих стратегий подчеркивает важность употребления углеводов и протеина после тренировки для того, чтобы усилить синтез гликогена в мышцах (углеводы в мышцах сохраняются преимущественно в виде гликогена), а также, чтобы создать более анаболический гормональный профиль (оптимальное преобразование питательного материала для роста тканей) во время тренировки. Но для того, чтобы оптимизировать послетренировочное питание, нужно намного больше, чем просто углеводы и протеин. Вот некоторые из методик тренинга и питания, которые вы можете применить после тренировки для усиления тренировочной адаптации, обеспечения восстановления и поддержания здоровья иммунной системы. Заканчивайте тренировку интенсивным упражнением
Физические занятия обычно стимулируют высвобождение таких анаболических гормонов, как тестостерон и гормон роста (1). Поэтому, на протяжении нескольких часов после тренировки организм находится в оптимальном состоянии для восстановления тканей и обеспечения их роста. Однако, вид тренинга и интенсивность влияют на количество высвобождаемого гормона роста и тестостерона. На самом деле, чем выше интенсивность занятия, тем больше гормона роста обычно высвобождается. Кроме того, чем большие группы мышц вовлекаются в работу во время интенсивной тренировки, способствующей образованию молочной кислоты, тем больше гормона роста высвобождается. Следовательно, главным правилом оптимизации послетренировочного питания является естественная стимуляция для повышения высвобождения анаболических гормонов. Как это можно сделать? Заканчивайте тренировку выполнением 3-4 сетов в 10-15 повторениях на 70-80% от одного повторения в максимуме, используя упражнения для больших мышечных групп, такие как приседы, жимы ногами, становая тяга или подъемы штанги на грудь (2). (Одно повторение в максимуме - это максимальный вес, который вы можете поднять в одном повторении с безукоризненно строгой техникой). Для соревнующихся атлетов завершение тренировки упражнениями в спринте (например, 6-10 сетов из 5-15-секундных спринтов) может также увеличить высвобождение анаболических гормонов в ответ на физическую нагрузку. Какие нутриенты необходимо употреблять и когда
Следующий шаг - это употребление тех нутриентов, которые способны оптимизировать вызываемый физическими упражнениями анаболический гормональный профиль, способствовать восстановлению и улучшить работу иммунной системы. Самый главный промежуток времени для этого - это первые два часа после тренировки. В идеале, в течение 30 минут после занятия атлет должен перекусить или употребить пищевую добавку, содержащую необходимые питательные вещества. Я часто рекомендую употребление заменителя пищи (коктейля или батончика), обогащенного витаминами и минералами в этот период времени, потому что это весьма удобный способ получить необходимые нутриенты сразу же после тренировки. В течение последующих 90 минут атлету рекомендуется хорошо сбалансированная и насыщенная питательными веществами пища. Далее описываются некоторые из этих стратегий питания.
Восполнение потерь жидкости Многие из тех, кто тренируется интенсивно, теряют с потом от 0,5 до 1,5 литров жидкости за 1 час тренировки. Тренировочная способность уменьшается, если вы теряете более 2% веса тела при потоотделении. Кроме того, водный баланс клетки объем клетки является важнейшим регулятором синтеза протеина. Следовательно, предотвращение обезвоживания организма в ходе тренировки, так же как и восполнение потерь жидкости после физического занятия, являются очень важным компонентом по-слетренировочного восстановления. Самым легким способом определения потери жидкости является взвешивание до и после тренировки. Каждые 0,5 литра потерянной жидкости следует возмещать таким же количеством воды или спортивного напитка. Углеводы и протеин Одной из важнейших стратегий послетренировочного питания является употребление определенного количества углеводов и протеина. Исследователи указывают на то, что те атлеты, которые употребляют углеводы в количестве 1,5 г на 1 кг веса тела в течение двух часов после тренировки, испытывают более высокий темп синтеза гликогена в мышцах (3). Причина в том, что употребление углеводов после тренировки повышает уровень инсулина, что, в свою очередь, обеспечивает сохранение углеводов. Однако, все не так просто. Различные виды углеводов по-разному влияют на уровень инсулина. Декстроза, сахароза и некоторые мальтодекстрины имеют обычно гликемический индекс от среднего до высокого, а фруктоза и комплексные углеводы, такие как крахмал, имеют более низкий гликемический индекс. Гликемический индекс представляет собой степень увеличения уровня глюкозы и инсулина в крови в результате употребления этого углевода. Это означает, что после занятия лучше употреблять углеводы с высоким гликемическим индексом, для того чтобы вызвать максимальное увеличение уровня инсулина. По словам ученых, употребление протеина в количестве 0,5г на 1 кг собственного веса наряду с углеводами после тренировки обеспечит большее увеличение уровня инсулина, чем употребление одних только углеводов (3). В результате, в мышцах будет запасено больше гликогена. Помимо этого, в организме после тренировки будет большее количество незаменимых аминокислот, что способствует повышению темпа синтеза протеина (4). Следовательно, обеспечение организма протеином и незаменимыми аминокислотами после спортивного занятия может повлиять на скорость восстановления после интенсивной тренировки. По этой причине спортсменам рекомендуется употреблять простые углеводы, например, декстрозу или сахарозу (1,5 г на 1 кг собственного веса) с протеином, содержащим незаменимые аминокислоты (0,5 г на 1 кг собственного веса) в течение 30 минут после тренировки (3). В течение последующих 90 минут атлетам рекомендуется прием пищи, содержащий большое количество углеводов и качественный источник протеина например, рыбу, нежирное мясо, молочные продукты с низким содержанием жира и т.п. Вегетарианцам необходимо следить за тем, чтобы организм получал достаточное количество незаменимых аминокислот из пищи. Важные послетренировочные нутриенты В дополнение к общим правилам, которые были описаны выше, ученые называют несколько нутриентов, которые могут играть значительную роль в оптимизации адаптационных процессов тренинга, восстановления и поддержания иммунной системы. Теоретически, наилучшим методом будет употребление этих нутриентов наряду с углеводами и протеином после тренировки. Креатин это аминокислота, которая по сообщениям ученых, увеличивает анаэробные способности, силу и мышечную массу при тренинге (5). Исследования показали, что поступление креатина в мышцы регулируется инсулином и повышается в результате физических занятий. Таким образом, употребление креатина наряду с углеводами и протеином может быть наилучшим способом оптимизации сохранения креатина в мышцах. Следовательно, после фазы загрузки например, 0,3 г/кг в день в течение пяти дней, я рекомендую употребляющим креатин атлетам принимать наряду с углеводами и протеином по 2-5 г 0,03г/кг в день креатина после тренировки для того, чтобы оптимизировать поддержание запасов креатина.
Глютамин - это аминокислота, которая повышает снабжение влагой (а значит, и объем) клеток и способствует синтезу протеина (3,6). Кроме того, глютамин является основным "горючим" для белых кровяных телец иммунной системы. Интенсивные тренировки снижают количество глютамина в крови, и поэтому ученые полагают, что он еще более способствует послетрени-ровочному угнетению иммунной системы. Употребление 4-1 Ог глютамина после тренировки восполняет исчерпанные хранилища глютамина. С теоретической точки зрения, это может увеличить синтез протеина, оптимизируя объем мышечных клеток, а также поддерживает иммунную систему во время физических тренировок. По этой причине, я рекомендую атлетам употреблять после тренировки углеводно-белковый коктейль, батончик или обычную еду, содержащую 4-1О г глютамина.
Витамин С - это водорастворимый витамин, являющийся анти-оксидантом. Он повышает иммунитет и принимает участие в восстановлении и поддержании коллагеновой ткани. Хотя витамин С не повышает тренировочные способности, есть свидетельства того, что употребляющие витамин С (например, 500 мг в день) атлеты во время тяжелого тренинга испытывают меньший риск возникновения респираторных инфекций верхних дыхательных путей (7). Поскольку интенсивные физические занятия подавляют иммунную систему, то при употреблении витамина С после тренировки вы извлечете максимальную возможную пользу, которую может дать витамин С.
Цинк - это минерал, который служит составляющей частью ферментов и помогает поддерживать здоровую иммунную систему. Существуют свидетельства того, что дополнительное употребление цинка (25 мг в день) во время тренировки может снизить до минимума вызываемые тренингом изменения в функционировании иммунной системы. Поскольку интенсивные занятия могут угнетать иммунную систему в течение нескольких часов после тренировки, дополнительное употребление цинка после тренировки может снизить вероятность инфекций верхних дыхательных путей у атлетов после тяжелого тренинга (8).
Эхинацея - трава, улучшающая функционирование иммунной системы и снижающая степень тяжести, продолжительность и вероятность простудных и инфекционных заболеваний (9). Теоретически, употребление эхинацеи во время периодов интенсивного тренинга, а также при появлении симптомов простуды или инфекции, может помочь атлетам оставаться более здоровыми во время тренинга.
Интенсивный тренинг стимулирует высвобождение анаболических гормонов в течение нескольких часов после занятий. Завершая тренировку интенсивным упражнением для всего тела, вы можете увеличить анаболическую ответную реакцию на тренинг и вызвать более существенные результаты в развитии силы и мышечной массы. Вслед за этим распределение и тип пищи, которую вы употребляете после тренировки, оказывает основное влияние на восстановление и тренировочную адаптацию. Первые два часа после тренировки являются критическим периодом, когда необходимо обеспечить организм определенными нутриен-тами для оптимизации восстановительного процесса. Ученые рекомендуют употребление пищи или углеводно-белковой смеси, обогащенной витаминами и минералами, содержащей углеводы (1,5 г на 1 кг собственного веса), высококачественный протеин (0,5 г на 1 кг веса), 2-5 г креатина и 4-10 г глютамина в течение 30 минут после тренировки. Это усилит адаптационный и восстановительный процесс. Помимо этого, если вы почувствуете симптомы инфекции верхних дыхательных путей во время интенсивного тренинга, витамин С, цинк и эхинацея помогут поддержать иммунную систему.
"Стероидоподобный" эффект? Я общался только с четырьмя бодибилдерами, кто применял такие комбинации в больших количествах, но отзывы у всех были положительные. Начать с того, что частота и интенсивность эрекций были ну просто неприличными. Я не знаю, что вызвало такой эффект - гормональный ли фон изменился или случилось что-то еще (не обязательно же либидо зависит только от тестостерона, взять например йохимбе). Как бы то ни было, что-то произошло и это "что-то" было весьма заметным. Эти атлеты также отметили улучшение силы и интенсивности работы на тренировках. Я собираюсь проверить действие этой комбинации на себе, для начала проверим изменения в уровне ЛГ и тестостерона, во второй части будем изучать изменения (если таковые будут) композиции тела испытуемого (мышечная масса и жир). В основном, мы проверим, влияет ли этот препарат на наращивание мышц и сгонку жира, и, если да, то какие для этого нужны дозировки. Исследования также дадут данные по безопасности. Все это займет несколько месяцев, но, как только я буду знать больше, я сразу же об этом напишу в Muscle Media. Безопасно ли это? Я должен предостеречь, что от приема Tribulus terrestris часто наблюдаются расстройства желудка (примерно один-два человека из десяти на это жалуются). Эффект может быть меньше, если не принимать препарат натощак. Кроме того, я не думаю, что Tribulus terrestris может давать тот же эффект в течение длительного времени. Я бы рекомендовал циклировать прием, длина цикла не больше шести недель. Я уверен, что любой препарат, трава или таблетки, который меняет схемы внутренних процессов, потеряет свое действие, будучи обойден защитными механизмами организма. Таким образом, если вы решили попробовать трибулус терерстис в комбинации с DHEA и/или андростендионом, принимайте его в течение шести недель и шесть недель "отдыхайте".
В настоящее время Tribulus terrestris не широко распространен, но его можно обнаружить в составе некоторых препаратов, например Трибестан или Трибестрон. Я думаю, что к концу этого года появятся новые интересные препараты Tribulus terrestris.
Отрицательных эффектов от применения Tribulus terrestris не обнаружено. В опытах на животных отмечена очень невысокая токсичность. При применении Tribulus terrestris как диетического "питательного дополнения" никаких отрицательных эффектов быть не должно. Однако, я не рекомендовал бы прием этого препарата беременным и кормящим женщинам. Я думаю, что он может заметно действовать на гормональную химию организма. Также, я не рекомендовал бы его лицам с гипертрофией простаты или другими медицинскими противопоказаниями.
Похоже на то, что дозировка 750-1250 мг (поделенные на равные дозы для приема вместе с пищей и скомбинированные с DHEA) в день, может давать заметные результаты. Но, я опять должен предупредить, что данных, свидетельствующих об успешном применении препарата в бодибилдинге, на сегодняшний день нет. Сейчас это просто возможное направление, но не более того.
Как это работает? Так же, как DHEA и андростендион, Tribulus terrestris объявлен средством, улучшающим выработку тестостерона. Но механизм действия у них разный - DHEA и андростендион обеспечивают сырье для производства тестостерона, а Tribulus terrestris повышает уровень лютеинизирующих гормонов (ЛГ). ЛГ это гормон, вырабатываемый гипофизом, он "включает" процесс естественной выработки тестостерона в организме. И многочисленные исследования показывают, что Tribulus terrestris может повышать уровень ЛГ. Вот, наверное, почему в Азии это растение широко используется как средство от бесплодия. Различные лабораторные опыты на животных показывают, что растение повышает выработку спермы, тестостерона и улучшает функции яичек.
Другие опыты проводились на свиньях, у которых отсутствовало либидо. Так или иначе, эти животные после десяти дней использования препарата прыгали друг на дружку как бешеные кролики.
Теперь более конкретно. Исследования, проводимые со здоровыми мужчинами, показали, что при ежедневном приеме 750 мг препарата был отмечен подъем уровня ЛГ на 72%. Уровень свободного тестостерона поднялся на 41%, с 60 нг/дл до 84,5 нг/дл. Чтобы не путаться в цифрах, учтите, что свободный тестостерон это только биологически активная часть общего объема тестостерона. Нормальный общий уровень тестостерона - от 300 до 1000 нг/дл.
Другие исследования проводились на мужчинах, страдающих от импотенции (это часто вызывается низким уровнем тестостерона) и показали повышение у многих (но не всех!) уровня ЛГ и тестостерона, а также выработки спермы.
При всем этом, у меня нет никаких данных о том, что увеличение уровня ЛГ, тестостерона или повышение потенции напрямую связаны с каким-либо видом улучшения показателей на спортивных тренировках или к приросту мышечной массы. (Хотя я действительно считаю, что Tribulus terrestris повышает показатели в спальне). И, как я уже говорил, только одна серия исследований проводилась со здоровыми людьми, во всех остальных участвовали люди с недостаточной выработкой тестостерона или сексуальными проблемами.
Но знали бы вы, сколько бодибилдеров, экспериментировавших с различными стероидами, "посадили" свою естественную выработку ЛГ и тестостерона. Таким образом, ЛГ все-таки может помочь бодибилдерам, особенно тем, кто сидит на химии или только закончил ее прием.
Некоторые продавцы Tribulus terrestris рассказывают про этот препарат поистине дикие вещи - и лечит он десятка два болезней, и от повышенного давления помогает, и холестерин... и настроение от него... Я на такие вещи не склонен покупаться, звучит все это весьма неправдоподобно. Фактически, я не считаю, что применение Tribulus terrestris может дать какой-то скачок в силе и мышечной массе. Однако, если его использовать в сочетании с DHEA и андростендионом, результат может быть очень впечатляющим. Смотрите сами - DHEA и андростендион снабжают организм сырьем, прекурсорами тестостерона. Но это вовсе не означает, что ваше тело преобразует их в тестостерон. Я знакомился с анализами крови одного из атлетов, которого я тренирую и обнаружил, что при повышенном уровне DHEA он обладает низким тестостероном и ЛГ. Я думаю, что это происходит от того, что несмотря на достаточное количество сырья, его гипофиз (гормональный командный центр нашего тела) не дает сигнала к выработке тестостерона. Если Tribulus terrestris повышает ЛГ, то при наличии в организме большого количества DHEA или андростендиона... берегись! Должен ли я сказать, что должен наблюдаться
Когда я писал свое Обозрение 1996 года, я находился в сомнениях относительно Tribulus terrestris. За прошедший годя я узнал об этом продукте больше, кроме того, я получил немало отзывов от людей, которые его пробовали. У меня также было возможность побеседовать с людьми, которые серьезно занимались его изучением в течение длительного времени. Один из них - доктор Джеймс Райт, кто в своей статье в сентябрьском (1996 года) выпуске Muscle and Fitness рассказал о возможных достоинствах этого продукта. Джеймс Райт очень хорошо знаком с бодибилдингом, он автор многочисленных книг о стероидах и других бодибилдерских продуктах, и я на эти книги весьма часто ссылаюсь в своих работах. Другой эксперт, чье мнение я очень ценю - Чарльз Поликвин, силовой тренер. Он уверен, что многие европейские атлеты Олимпийцы использовали Tribulus terrestris. Я до сих пор не уверен до конца, является ли этот препарат "работающим", однако считаю, что это - одно из наиболее обсуждаемых "питательных дополнений". Что это за штука? Tribulus terrestris (буквально "puncture vine" - колючая лоза?), это растение, произрастающее в умеренном и во многих тропических районах по всему свету. Древние греки использовали это растение, как мочегонное (оно действительно обладает таким действием) и как тонизирующее средство, улучшающее настроение. В Индии его использовали как мочегонное, как антисептик и как антивоспалительное средство. Китайцы применяли его в различных терапиях при заболеваниях печени, почек и сердечных проблемах.
Растение содержит массу веществ, имеющих биологическую важность - сапонины, флавоноиды, алкалоиды и пр. Наличие и количество ценных веществ в растении зависит от того, какая часть его используется; в основном это надземные части - листья, плоды и, в меньшей степени, побеги. Также важно, где растение выросло, в каких условиях, когда собрано и т.д.
Что интересно, в Болгарии и Балканских странах растение используется в основном как средство от бесплодия и недостатка либидо. Оно интенсивно изучалось специалистами из Института Химических и Фармакологических Исследований в Софии. Данные этих исследований за последние два десятка лет представляют собой наибольший интерес. И я не нашел никаких признаков того, что это растение изучалось американскими учеными.
В Штатах об этом растении практически ничего не знали до появления "Руководства по китайским травам и рецептам" (том 1) доктора Хим-че Йонга в 1983 году и "Химического состава китайских трав" Хсу, Чена и Хонга в 1985. Интерес к растению у бодибилдеров появился только после того, как все узнали об его использовании атлетами-олимпийцами восточного блока.
приседаю очень редко...2 раза в месяц...100кг 4х12 ...)))(уже старенький стал)..больше жму.А вот становую не бросил...160кг. 5х8. Жим лежа 150кг 5х6....
раньше(год назад где-то) оч любил присед..дошел в приседе до 180...но встали проблемы с одеждой и эстетикой, тк ноги у мя прут дай бог, даже от маленького веса..сейчас приседаю раз в месяц больше 120 не делаю...жим лежа 150*2, становая 240*1
Сортировка Клиентов Магазина Добавьтесь к АДМИНИСТРАТОРУ ГРУППЫ в друзья чтобы нам разбить клиентов на VIP и просто клиентов. И для каждой категории сделать совю систему скидок.
Желательно оставить ваш номер телефона если вы у нас частый покупатель.Спасибо.
Почему вы ходите в спорт зал??? я в детстве сильно болел - до 4-хлет фактически в садик не ходил.потом благодаря в 90-хх видеосалонам начал искать для себя оптимальную систему тренировок и понял что только железо способно оптимально развивать организм.
Подскажите как быстро сбросить вес!! помогите ребята!надо сбросить вес быстро,но не знаю как!!! Хочу уже провереный метод,чтобы точно помог и хотябы чтобы ктото написал режим питания и что нужно кушать!! За ранее благодарю!))
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Силовая тренировка для женщин – улучши качество своих мышц
Вы уже знаете, что спорт это полезно. Вы гордитесь тем, что посещаете уроки аэробики и даже бегаете по выходным. Но если аэробику не разбавить соответствующей дозой силовой тренировки, то вы упускаете ключевой компонент к здоровью и стройности.
«А разве силовая тренировка не ассоциируется с мужчинами?» - задаетесь вы вопросом. На самом деле силовой тренинг так же важен для женщин, как и для мужчин. С помощью регулярных занятий с весом можно значительно снизить процент содержания жира в организме, увеличить мышечную массу и помочь организму сжигать лишни калории более эффективно.
Положительные качества силовой тренировки: сильней, плотней и здоровей.
Кроме понятного всем качества - стать сильней – силовая тренировка имеет еще массу других положительных качеств. Постоянно используя силовые тренировки, вы можете:
Укрепить кости. Силовая тренировка увеличивает плотность кости и снижает риск остеопороза.
Контролировать уровень жиров в крови и теле. С потерей мышц тело начинает менее эффективно использовать получаемые калории и, как результат - прибавка в весе.
Чем больше и крепче ваши мышцы, тем больше калорий вы сжигаете. Таким образом, процесс контроля веса упрощается.
Снижается риск получить травму. Крепкие мышцы защищают суставы от травм во время занятий аэробикой и в повседневной жизни. К примеру, упражнения для укрепления мышц живота и спины защищают вашу поясницу, и надолго сохраняют ее в здоровом состоянии.
Улучшается самочувствие и отношение к себе. Силовые тренировки придают достаточно уверенности в себе и улучшают композицию тела в целом.
Улучшается сон. Регулярные тренировки значительно улучшают качества сна.
Если вы не используете свои мышцы, то можете потерять их. Мышечная масса с возрастом истощается .и если мышцы не используются, то вероятней всего станут недейственными. Особенно важно для женщины в возрасте то, что мышцы уберегают от падений и увеличивают устойчивость. С возрастом этот фактор влияет на вашу независимость и способность проделывать все самой – достаточная причина, чтобы уже сегодня начать силовую тренировочную программу.
Как тренироваться Начать силовую программу достаточно легко. Для начала используйте вес, который позволит вам сделать 12-15 повторов в упражнении. Обязательно уделите 10-15 минут для разогрева перед занятиями и успокоению и растяжке после занятий. Наиболее оптимальный метод- проконсультироваться с персональным тренером, который составит для вас индивидуальную программу занятий, покажет правильную технику выполнения упражнений, будет сопровождать вас на протяжении всей тренировки, корректируя и изменяя программу под вас.
Эта статья написана для рядовых тружеников “качалки”- простых любителей, чей день расписан буквально по минутам. Таким людям некогда полноценно пообедать во время рабочего дня. У них нет часового обеденного перерыва, или дел так много, что часто обстоятельства заставляют его пропускать. У этих любителей есть лишь “пятиминутка”, во время которой они обычно успевают съесть пару пирожков и выпить чашку кофе. Бывает, что эти люди работают на двух работах или учатся вечером. В результате им и поужинать-то не всегда удается. Вот и получается, что находясь в данной ситуации такой любитель, посещающий тренажерный зал пару раз в неделю (на более частые тренировки нет времени), начинает думать, что его ритм жизни и занятия “железом” не совместимы.
Однако, если подойти к вопросу питания в таких “горячих” условиях грамотно, то при обеспечении регулярных тренировок (даже с частотой 1 тренировка в неделю) можно успешно продолжать наращивать мышечную массу. Если вы один из таких вышеописанных любителей, то мои советы, приведенные ниже, могут вам помочь.
Во-первых, вам нужно будет готовить пищу заранее и приносить ее на работу. На работе еду держите постоянно рядом, чтобы в любой свободный момент можно было поесть. Если в ваши производственные обязанности входят поездки в течение рабочего дня - берите еду с собой. Для этой цели заведите легкую, компактную и в тоже время вместительную сумку, удобную в дороге. Пищу сразу надо расфасовать на несколько частей (по числу приемов). Поначалу такая система питания покажется вам неудобной, но скоро вы привыкнете.
Теперь поговорим о составе пищи. Выбирайте только компактную пищу, которая не портится в течение дня. Естественно пища должна быть в основном по соcтаву белковой и углеводной. Оптимально я предложил бы брать бутерброды с отварной говядиной или курятиной и салат из отварных или свежих овощей, "приправленный" слегка растительным или оливковым маслом (только слегка приправленный!), в пластиковом наполнителе. Майонезом и сметаной приправлять салат категорически воспрещается, так как данные продукты скоропортящиеся! Можно брать с собой пачку обезжиренного творога. Для улучшения вкусовых качеств, творог можно “нашпиговать” изюмом. Изюм, кстати, является одним из самых больших источников калия. Также можно брать в пластиковом наполнителе отварную гречку или рис. Картофель брать не рекомендуется, так как он без доступа воздуха “загнется” к обеду и вы рискуете поссорится со своим желудком и подружится с “белым другом”. Для питья носите с собой минеральную воду или слаборазведенный чай. Так вот за одну такую обеденную “пятиминутку” вы будете съедать один бутерброд с мясом и несколько ложек салата. Пластиковый наполнитель с салатом, три или четыре бутерброда с мясом и пластиковая бутылка 0.5 л из под лимонада с чаем или минералкой уместятся в обыкновенной сумке “китайского разлива” размером чуть больше барсетки.
Кстати не брезгуйте протеиновыми коктейлями. Две или три столовые ложки разведенные с соком или водой способны “поддержать” вас в течение двух-трех часов до полноценного приема пищи. Никогда не разводите протеин с молоком, если не собираетесь пить такой коктейль сразу, так как молоко имеет свойство быстро портиться, и вы поссоритесь с желудком, как и в случае с картофелем. Да к тому же степень усваимости лактозы, составляющей молока, у каждого человека сугубо индивидуальна и с возрастом имеет тенденцию к снижению.
ТАК ЧТО СУДИТЕ САМИ
ахахаха))))
кто пробывал?
пью первый день чот ваше ничего=)
1. Ты перестаешь общаться с другом, поскольку он не доседает даже до параллели
2. Ты начинаешь орать на того, кто переступил через лежащую штангу или пролез под ней после приседаний
3. При знакомстве с девушкой первое, что ты ей рассказываешь - результаты последней проходки, первое место, куда ее ведешь - в качалку
4. Ты платишь владелцу качалки 200$ за то, чтобы он открыл зал 1 января
5. Ты лезешь в драку, если кто-то сказал, что тренажер для жима сидя более эффективен, чем простой жим штанги сидя.
6. Однажды ты приходишь в большой фитнесс-центр и оказываешься там единственным, кто не разминается на велотренажере
7. Гримасы на твоем лице во время приседа такие ужасные, что ходят слухи о том, что ты серьезно болен
8. Хозяин качалки просит тебя не вешать такие большие веса на тренажеры и штанги, т.к. они на такое не рассчитаны
9. На тебя косятся остальные посетители спортзала, поскольку твои майка и штаны дырявые
10. Ты делаешь одно упражнение за час, отдыхая по 10-15 минут между подходами. Все это время ты сидишь/втираешь мази/мажешь руки магнезией/мотаешь бинты/пишешь что-то в тетрадке
11. Тебе лень качать бицепсы и пресс - от них нет никакого толка в приседе
12. Твои вещи перепачканы магнезией и пропахли Апизартроном
13. В день тренировки ты на работу появляешься только попить кофе, чтобы не переутомляться
14. Отказываешься от секса с женой, потому что завтра день тяжелой тяги
15. Тебя раздражает вот тот парень, который позирует перед зеркалом
16. Ты отказываешься смотреть олимпийские игры, пока туда не включат пауэрлифтинг
17. Загадочно улыбаешься, слыша слово "Фармакология"
18. Когда ты знаешь, что такое "мертвая тяга", и что Сивоконь выступает за Казахстан
19. "Лифтер" для тебя - это не профессия
20. Ты считаешь, что все нормально, и таких как ты - много
http://ru.wikipedia.org/wiki/Белок
Часто в своей практике я общаюсь и со спортсменами – любителями и с профессионалами из элитных дивизионов , впоследствии я заметил некоторую закономерность, чем выше уровень атлета, тем чаще у него встречаются симптомы достаточно распространенной в современном мире интенсивных тренировок и погони за рекордами «спортивной болезни».
Синдром перенапряжения или перетренированность представляет собой дисбаланс между тренировкой и восстановлением. Это целый комплекс психо-физиологических ответных реакций организма на чрезмерную тренировочную нагрузку , обычно в сочетании с подготовкой или участием в крупных соревнованиях , и недостаточное время для восстановления сил. Конечно, существуют еще и дополнительные факторы, провоцирующие это состояние, такие как эмоциональные стрессы, неблагоприятный психологический климат в команде, частые переезды, перелеты с пересечением часовых поясов, как следствие недостаток сна и питания и множество других.
Многие спортсмены, несмотря на чувство усталости, продолжают интенсивно тренироваться и участвовать в соревнованиях, что приводит к перетренированности. В других случаях это состояние наступает, когда спортсмен слишком рано начинает тренировки после болезни. Большое значение имеют также особенности питания, перенапряжение возникает чаще у тех, у кого недостаточно калорий, витаминов в рационе, преобладают в пище простые углеводы. Синдром перенапряжения связан с большим количеством травм и инфекционных заболеваний. Гормональные изменения, вызванные изнуряющими тренировками отрицательно влияют на иммунную систему спортсмена. Происходят нарушения и в опорно – двигательном аппарате в виде уменьшения эластичности связок и упругости мышц. Нарушается деятельность мышц-антагонистов и , соответственно, координация движений, ухудшается защитные реакции и внимание , что объясняет частоту возникновение травм.
Спортсмен высокой квалификации , начиная от мастера спорта , постоянно балансирует на грани между оптимальным уровнем тренировки и перетренированностью.
Так как же обнаружить симптомы перетренированности и отличить их от нормального чувства усталости?
Недостаточное восстановление вызывает чувство постоянной усталости, часто сопровождаемое болезненными ощущениями в мышцах. Главное, что должно насторожить спортсмена во время цикла напряженных тренировок, это необходимость прилагать все больше и больше усилий на тренировках , при одновременном снижении спортивных результатов , именно это характерно для синдрома перенапряжения.
Спортсмен ощущает постоянное чувство усталости , сопровождающееся нарушениями сна , например, плохое засыпание , частые пробуждения. Сон становится поверхностным , беспокойным , сопровождается кошмарами.
Могут наблюдаться расстройства в эмоциональной сфере – апатия, вялость, нежелание тренироваться , иногда, наоборот – шутливость , несерьезное отношение к тренировке , а то и повышенная раздражительность.
Иногда спортсмена беспокоят неприятные ощущения или боли в области сердца и сердцебиение.
В покое нередко наблюдается тахикардия и повышенное артериальное давление. У юных спортсменов, наоборот, может снижаться частота сердечных сокращений и АД.
Часто происходит снижение аппетита , язык покрывается белым налетом , при высовывании изо рта определяется его тремор (дрожание).
Нередко отмечается уменьшение массы тела.
У женщин – спортсменок происходят нарушения менструального цикла вплоть до аменореи.
Среди фармакологических средств восстановления работоспособности и профилактики перенапряжения важное место занимают витамины. Они являются регуляторами обмена веществ, с их помощью в организме образуются биологически активные вещества – ферменты, которые участвуют в химических превращениях углеводов, жиров и белков. В спортивной медицине используются комплексные витаминные препараты с микроэлементами– Vitrum , Centrum , Multitabs , Supradin , из отечественных препаратов хорошо зарекомендовал себя препарат Алфавит.
Как показывает практика, данные средства лучше применять с адаптогенами животного и растительного происхождения, повышающими работоспособность и устойчивость к различным неблагоприятным факторам. Они также могут быть комплексными , как Элтон , Леветон и Сафинор , так и монопрепаратами в виде настоек – женьшень, левзея, лимонник, родиола, заманиха, аралия, элеутерококк по 20-30 капель натощак 2 - 3 раза в день. Такими же свойствами обладает экстракт из рогов марала, изюбра и оленя – Пантокрин по 30-40 капель (или по 1 – 2 таблетке) 2 – 3 раза в день, а также продукты пчеловодства – Апилак (маточное молочко), мед с пергой.
Иногда необходим прием ноотропов для повышения уровня энергетического обмена клеток мозга – Кавинтон, Ноотропил,по 2 капс. 2 – 3 раза в день курсом 3 недели.
Седативные средства применяются во второй половине дня - экстракт валерианы по 2 – 3 драже на ночь , экстракт зверобоя Негрустин по 2 капс. в день , Ново – Пассит по 1 – 2 драже ежедневно курсом 2 – 3 недели , Valerianaheel (Heel, Germany) по 15 капель 2 – 3 раза в день. Для стимуляции иммунитета показан курс Echinacea compositum S (Heel, Germany) в виде инъекций.
Питание спортсмена с перетренированностью должно быть высококалорийное и содержать большое количество животного и растительного белка. Дополнительно в меню включаются калийсодержащие продукты – курага и печеный картофель. Особое место в лечении синдрома перенапряжения занимают физиотерапевтические средства – лечебное плавание , баня, душ Шарко и обязательно восстановительный массаж.
Чтобы избежать перетренированности спортсмен, как и тренер должен внимательно следить за появлением первых признаков этого явления. Если вы серьезно занимаетесь спортом, желательно вести учет тренировочных занятий, отмечая свое самочувствие во время и после занятия. В дневник следует вносить любые изменения массы тела, аппетита, отмечать продолжительность сна и др. Внимательное отношение со стороны тренеров, спортсменов и врачей, а также тщательное наблюдение за интенсивностью тренировок представляет оптимальную возможность для своевременного обнаружения и профилактики этого нарушения физического состояния.
1. Ваши родители достают вас вопросами, куда девается еда из дома.
2. Родители пугаются, когда встречают вас поздней ночью на кухне.
3. После месячной разлуки они перестают вас узнавать, проходя мимо на улице.
4. Кондуктор упорно не хочет брать с вас деньги за проезд.
5. Вы не можете пройти мимо милицейского патруля, они хотят видеть ваш паспорт.
6. Вас постоянно задерживают за подделку документов, так как в паспорте указан возраст 17 лет, и наклеена совсем не ваша (как им кажется) фотография, сделанная всего пол года назад.
7. Девчонки, проходя мимо вас, начинают глупо хихикать.
8. Когда вы выходите на пляж, остальные мужики вдруг закапываются в песок.
9. При захождении в воду приливная волна смывает зазевавшихся отдыхающих.
10. Вы внезапно обнаруживаете, что все малознакомые личности хотят на людях пожать вам руку.
11. У вас очень болят плечи и грудная клетка, так как вы постоянно бьетесь об дверные косяки.
12. Приходиться очень осторожно передвигаться - вы очень боитесь кого-нибудь затоптать.
13. Любое неосторожное движение приводит к разрыву одежды.
14. Когда вы мерите рубашку на рынке, торговля повсюду замирает.
15. Врач в больнице постоянно подозревает у вас наличие прогрессирующего рака бицепса.
16. Кроватей под вас российская легкая промышленность не выпускает.
17. Тебе постоянно кажется, что ты сможешь поднять дом (и само собой пытаешься это проделать).
18. Учитель физкультуры категорически запрещает пользоваться гимнастическими снарядами.
19. Все думают, что у тебя слишком маленькая голова.
20. Тебе постоянно хочется набавить интенсивность тренировок.
21. Ты и твои друзья качки, привели нашу страну к продовольственному кризису, и взвинтили цены на гречку и мясо.
22. После достижения поставленной задачи, тебе хочется чего-то большего.
23. Тебя все равно забирают в армию, несмотря на твои уверения в том, что ты полностью недееспособный человек.
24. Гравитационное поле создаваемое твоим массивным телом, притягивает неимоверное количество особ женского пола.
25. Приходится часто бить голубых.
Парни, кто-нибудь знает ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЭФФЕКТИВНЫЙ преперат для сжигания жира? Посидел без тренировок дома, поел пирожков с бутербродами и вырос небольшой животик снизу. Очень парюсь. Если кто знает хорошее средство, подскажите плз!
НИ КАКОЙ:)
Протеин-белковая добавка, скажите кому удается набрать 2-3 грамма белка на натурпродуктах? Я не могу жрать грудки с творогом, буэ
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=2873...
http://www.massfactor.ru/articles/article.php?ID=18
Мой отчет о применении Trenavol-V от Chaparral Labs.
Отчет подробный, не пожалел часа своего времени на его написание, ибо полюбому написанная инфа кому-то будет интересна.
В наличии было 2 банки сего продукта. Схема приема была такая:
Первая неделя по 2 капсулы
2-6 недели по 3 капсулы
Последняя (седьмая) неделя по 2 капсулы
На курсе делал инъекции витаминов В6 и В12, принимал витамины (алфавит, жидкий витарон и шипучий С) вдвое больше, чем обычно. Из спортпита был только изолят сразу после сна( взял как дурак не попробовав сразу несколько банок Нектара «Кристал Скай» - блевотый вкус и ахтунг цвет- буэээ) и МаслдЖуй Революшн 1 порция в день. Так же в начале курса для профилактики суставов проколол хондролон, а позже съел баночку глюкозамина+мсн.
Эффекты на курсе:
Начал ощущать в начале второй недели:
- энергии на тренировках было больше, нежели до курса. Не то чтобы прямо «перло», но приятная прибавка энергии была.
- аппетит был выще чем до курса. чувствовалось явно. И тут у меня проблема была только в одном - я бы съедал в 2 раза больше чем ел, но у моего ЖКТ есть предел кол-ва пищи, которая будет усваеваться.. То есть из-за стола я вставал с полным пузом, но желание съесть еще столько же было всегда
Результаты:
Жим лежа вырос вырос на 12 кг, присед на 17 (и это при том, что все делал по 12 повторений). Нужно сказать, что я не был "уперт в стену" до начала курса. Прогресс шел. но тугова-то. Без препа за этот же срок прибавил бы раза в 3 меньше, однозначно. Вообще не прибавил жирка, не прибавил воды. Прибавка мышечной массы составило около 6кг(!!) и пол размера в одежде (пришлось сменить пару обтягивающих джинс, порвал 2 офигенных рубашки которые сидели идеально-впритык на «до курсовой» фигуре) Прошел уже как месяц с небольшим, как окончился курс, а 6кг на мне и уходить не собираются (в конце курса прибавка была вообще 8кг, но 2 кг плавно силились в первые 2 недели после отмены препа) Немного подсох - тот же пресс после курса стал еще более прорисованный чем до, но тут скорее заслуга моего типа - я эктоморф. Сказать, что я доволен - ничего не сказать. Это мой первый опыт применения химии (и явно не последний, ага) Как вы видите, дозировки у меня были не высокие (многие принимают это соединение от 4 до 8 таблеток в день), а эффект более чем удовлетворительный. Вообще ожидания от курса были поскромнее. Кстати, силовые не только сохранились, но и растут дальше.
На выходе принимал трибулус, китайские таблы «Генси Капипи Пил», креатин гаспари «Сайз Он», цветочную пыльцу для иммунитета. В планах было еще рвануть в Египет – отжираться на шведсокм столе, отдыхать от городских стрессов и наслаждаться прочими радостями курортной жизни, но не срослось.
Побочки.
Мне бы хотелось написать "а нема их!", но сделать этого не смогу, так как буду не честен с вам ,господа:) Побочки были и вот они:
1) перепады настроения. Временами я срывался на близких и не очень близких мне людей. Нахамил ментозавру, за что меня чуть не приняли.
2) в самом конце курса, на последней неделе выступили прыщи (спина-плечи, лицо было абсолютно чистое, что занятно). Через неделю после последней таблэтки они лишь усилились. Продержались так неделю, и потом пошли на спад. В общей сложности около месяца я был их "счастливым обладателем"
3) сон был немного не спокойный. Стал просыпаться на 2 часа раньше, просыпаться среди ночи - такого не было много лет.
4) либидо. Через 2 недели от начала курса, пока меня девочка сама не раздела. не повалила на кровать и не начал возбуждать, мне было фиолетово от ее откровенного приставания, классной внешности и висящий атмосферы порока в картире Возможности есть, а желания нет. Со 2й недели курса и вплоть до сегодняшних дней (месяц прошел, как курс окончен) моя близость с девушками выглядела примерно так: мы уединяемся, начинается разврат, мой аппарат принимает боевое положение... но никаких ощущений нет!! Не появляется желания, нету влечения. Просто есть эрекция и все. Ощущения такие, бу
Выводы сделал следующие:
1) 7 недель многовато, нужно было 5-6, но на 1 капсулу в день больше
2) ПКТ нужно было делать более основательным, чем приправлять свой рацион «децким трибулусом»
3) Chaparral Labs на данный момент радует. Хочу попробовать Pheravol-V, но в Раше он нигде не продается и в ближайшее время не ожидается.. По слухам заказать с иностранных сайтов тоже нереал - на таможне будут давать красный свет
Следующий курс планирую в начале июня. Буду тестить какой-нить другой преп.
Сообщение отредактировал northdream - 25.4.2010, 18:24
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=2873...
Чтобы сделать заказ, пришлите личное сообщение администратору группы Луишь Блю http://vkontakte.ru/id20375910
с текстом:
* Название товара, производитель, фасовка
* Количество
* ФИО
* моб. телефона
* Адрес и желаемое время доставки
Любо через форму на нашем сайте www.massfactor.ru
от 5.000 - 5%
от 10.000- 10%
от 20.000 - 20%
На благо развития группы) Тут собтвенно сайт родной почты. Почтовый идентификатор находится в чеке, выдаваемом при приеме почтового отправления. Вид номера (пример): 115127(80)15138 5 . Следует вводить:
Почтовый идентификатор: 11512780151385 (ВЕСЬ НОМЕР БЕЗ СКОБОК И ПРОБЕЛОВ!!!!!). тут ссылка самого отслеживания..... в принципе все просто. http://www.russianpost.ru/rp/servise/ru/home/postusl...
Некоторые в курсе.
Но ссылка многим еще поможет.
Очень удобно.
1. Нетерпеливость
Многие бодибилдеры перескакивают от одной диеты к другой, не давая ей проявить результат. Телу нужно как минимум три недели для того, чтобы приспособится к изменениям в питании. Если вы увеличили количество углеводов, потребление белков оставили на среднем уровне, максимально снизили количество жира, т.е уменьшили количество калорий, ожидайте результата примерно через 21 день. Не ждите мгновенных изменений в телосложении!
2. Вы не считаете калории
Считайте не только калории в общем, но также углеводы, белки и жиры. Так как многие не записывают, что они едят, многие не теряют жир, как они ожидают, другим не удается набрать массу. Обязательно считайте потребляемые калории! Преуспевающие спортсмены ведут точные отчеты, они не угадывают "на глаз". Купите весы и достаньте таблицу содержания веществ в продуктах.
3. Неупорядоченное питание
Стараетесь ли вы сбросить жир или нарастить массу, последовательность - главный ключ к успеху и случайные приемы пищи замедляют прогресс. Если вам тяжело дается масса, для вас лучше всего пятиразовое питание. Этот прием (прием пищи каждые 2-3 часа) препятствует накоплению жира и увеличивает массу, повышая усвояемость питания.
4. Не полагайтесь на весы в оценке прогресса
Не судите об эффективности диеты исключительно по весам. Когда бодибилдеры стараются набрать вес, они часто разочаровываются, видя, что их вес значительно не увеличивается. Они часто резко добавляют много лишних калорий, чтобы ускорить прогресс. Бесспорно, весы и другие измерительные приспособления, такие как кронциркули для измерения количества жира достаточно эффективные инструменты, но лучше всего полагаться на фотографии, чтобы оценить успех. В конце концов, бодибилдинг - это визуальный спорт. Если вы визуально похудели, значит ваша диета, направленная на уменьшение жира работает - даже если весы не показывают изменений
Спортсмены, которые стараются добавить в массе, часто принимают много лишних калорий, которые превращаются в жир. Есть бодибилдеры, которые потребляют очень мало жиров, но они все равно накапливают жир из-за слишком высокого уровня приема углеводов. Конечно, углеводы необходимы для интенсивных тренировок и они помогают восстановиться. Но как только наступает насыщение, организм преобразует излишки углеводов в жир.
6. Подражание профессионалам
Ничего плохого нет в том, что вы учитесь у профессионалов бодибилдинга. Тем не менее, диета Дориана Ятса сильно отличается от питания Нассира Эль Сонбати. Что у них общего - так это индивидуальный подход к питанию. Диета Дориана может не подойти Нассиру, и наоборот. Ведя детальные записи о том, что вы едите и как на вас отразилось это питание, вы сможете составить диету, которая наилучше всего соответствует вашим нуждам.
7. Добавки сделают все
Некоторые бодибилдеры стараются сбросить жир, принимая л-карнитин и хром, не снизив потребление калорий. Другие используют креатин, глютамин или аминокислоты, чтобы поднабрать в массе, но не увеличивают количество калорий и белка, чтобы стимулировать азотный баланс. Добавки разнообразят ваше питание, но не ликвидировать ошибки в диете.
8. Однообразное питание
Чтобы преуспеть, вы должны все время правильно питаться. Я знал спортсменов, которые ели только цыплят и тунца прямо из банок из-за своей лени. В книге Laura Creavalle "The Lite Lifestyle" есть около 150 рецептов блюд без сахара и жира, разработанные для культуристов. Эти блюда позволят вам получать достаточно веществ для достижения значительных результатов.
Уменьшения жира в пище полезно для регулирования общего приема калорий, но если полностью исключить жиры и принимать только не жирные белки, например индейку, рыбу, или протеиновые порошки, это может привести к снижению метаболизма жиров и/или задержке роста.
10. Резкие перемены
При увеличении или уменьшении калорий в диете, стараетесь делать это постепенно, чтобы дать своему телу возможность приспособится к переменам питания. Резкое снижение количества калорий приведет к тому, что организм начнет накапливать жир, так же, как и при резком увеличении.
Chris Aceto, Flex Magazine, July 1997
Хорошо известно, что избыток жира может сказаться и на вашей внешности, и на работоспособности, и на самочувствии.
Процесс уменьшения подкожного жира (жиросжигания) можно ускорить за счет так называемых «жиросжигателей» – специальных пищевых добавок. Вот почему вопросы о специальных жиросжигающих добавках регулярно поступают от любителей бодибилдинга и фитнеса - от тех поклонников физической активности, кому небезразлична красивая фигура и форма тела.
Современные жиросжигатели предназначены для повышения скорости обмена веществ, транспортировки и утилизации жиров. Их действие облегчает печени обработку нежелательного жира и уменьшает его количество. Сегодняшние жиросжигатели содержат различные комбинации термогенных и липотропных факторов, предназначенных для выведения избытка жидкости из организма, позволяют добиться максимальных результатов в деле превращения жировой ткани в дополнительную энергию и выведения подкожного слоя воды из организма.
Жиросжигающие комплексы оказывают на организм мощный жиромобилизующий эффект: усиливаются процессы распада подкожно-жировой клетчатки и выход свободных жирных кислот в кровь.
Основные источники энергии в организме – это гликоген, жирные кислоты и аминокислоты. Гликоген, а именно он в первую очередь является основным топливом при физической работе, резервируется главным образом в мышцах и печени из углеводов, поступающих в организм в составе пищи. Научно доказано, что запасов гликогена хватает на 15-20 минут интенсивной тренировки при пульсе 130-150 ударов в минуту. По мере истощения запасов гликогена, организм включает другой источник энергии – жирные кислоты, очевидное преимущество которых - высокая энергоотдача (на 1 г жира приходится около 9 ккал). Как раз с этого момента и начинается процесс сжигания жировых отложений (липолиз). Сколько грамм жира вы сумеете сжечь за тренировку, будет зависеть исключительно от вас, а также от последующего за тренировкой процесса восстановления. Одним из основных факторов его будет питание: организм сразу же примется за восстановление истощенных резервов энергии. Как только его запасы будут пополнены, поступающие из пищи избыточные углеводы начнут утилизироваться в жир. Очевидно, что подобную сверхкомпенсацию гликогена допускать ни в коем случае нельзя. В противном случае, за пару дней можно с легкостью вернуть и даже приумножить "свое богатство". Правильно выстроив свою тренировочную программу и режим питания, вы гарантированно сбросите лишние килограммы.
Наши рекомендации спортсменам.
При больших нагрузках следите за сердцем и делайте минимум раз в полгода- год кардиограмму сердца,что бы избежать серьезных проблем с бользнью сердца и.т.п.
Нормальное артериальное кровяное давление
Теперь, когда мы немного разобрались с тем, что такое артериальное давление , у нас возникает естественный вопрос: какое АД можно считать нормальным. Правильный ответ таков: для каждого человека норма своя. Действительно, величина нормального кровяного давления зависит от возраста человека, его индивидуальных особенностей, образа жизни, рода занятий.
Если для шестнадцатилетнего юноши давление 100/70 мм рт.ст. - нижняя граница нормы, то у пожилого человека после 60 лет такое давление свидетельствует о тяжелом заболевании. И наоборот, после 60 лет верхняя граница нормы артериального давления — 150/90, что в юности указывало бы, скорее всего, на проблемы с почками, эндокринной или сердечно-сосудистой системой .
При непривычных физических нагрузках или эмоциональном напряжении величина артериального давления возрастает. Иногда это мешает врачам при обследовании кардиологических больных, которые в большинстве своем являются людьми впечатлительными. Американские ученые говорят даже о существовании так называемого «эффекта белого халата»: когда результаты измерения артериального давления во врачебном кабинете оказываются на 30—40 мм рт. ст. выше, чем при самостоятельном измерении его дома. А связано это со стрессом, который вызывает у пациента обстановка медицинского учреждения.
С другой стороны, у людей, постоянно подвергающимся большим нагрузкам, например у спортсменов, нормальным становится давление 100/60 или даже 90/50 мм рт. ст. Но при всем разнообразии «нормальных» показателей артериального давления каждый человек обычно знает норму своего давления, во всяком случае четко улавливает любые отклонения от нее в ту или другую сторону.
Существуют и определенные ориентиры артериального давления, которые изменяются с возрастом (нормы на 1981 г.):
Возраст
16—20 лет
20 — 40 лет
40 — 60 лет
Более 60 лет
Верхнее артериальное давление
100—120
120—130
До 140
150
Нижнее артериальное давление
70—80
70—80
До 90
90
Однако современные представления о нормальном артериального давления несколько иные. В настоящее время считается, что даже незначительное повышение артериального давления со временем может повысить риск развития ишемической болезни сердца, мозгового инсульта и других заболеваний сердечно-сосудистой системы. Поэтому нормальными показателями артериального давления у взрослых в настоящее время считаются показатели до 130—139/85—89 мм рт. ст. Нормой для больных сахарным диабетом считается давление 130/85 мм рт. ст. Артериальное кровяное давление на уровне 140/90 относится к высокой норме. Артериальное давление свыше 140/90 мм рт. ст. уже является признаком артериальной гипертензии.
Первыми признаками заболевания сердца являются боли в сердце, слабый ускоренный пульс, одышка при незначительных физических нагрузках, вялость, плохое настроение, раздражительность, уныние, плохой сон, сердцебиение, преждевременное старение, преждевременное утомление и пр. Уже при первых признаках необходимо обратиться к кардиологу, т.к. все болезни сердца должны лечиться специалистом. Всегда помните старую мудрость: “Предупреждать лучше и легче, чем лечить”.
Наличие заболеваний сердца означает, что сердце и процесс кровообращения работают ненормально. Если у вас болезнь сердца, вы подвержены риску инфаркта, застойной сердечной недостаточности, внезапной остановки сердца, стенокардии (боли в груди), или ненормальному ритму сердцебиения. Нарушения кровоснабжения и метаболизма миокарда являются основной причиной наиболее распространенных заболеваний сердца: ИБС, приступов стенокардии, инфаркта миокарда и др.
Поэтому широко применяются лекарственные средства, влияющие на основные патогенетические звенья этих заболеваний, в том числе средства, улучшающие коронарный кровоток, уменьшающие нагрузку на миокард, понижающие поребность сердца в кислороде, улучшающие происходящие в нем метаболиеские процессы. В связи с широким использованием таких средств при стенокардии их стали называть антиангинальными препаратами (от аngina ресtoris).
Основные клинические формы заболевания сердца - стенокардия , инфаркт миокарда и коронарогенный (атеросклеротический) кардиосклероз; две первых - острые, а кардиосклероз - хроническая формы болезни; они встречаются у больных как изолирванно, так и в сочетаниях, в том числе и с различными их осложнениями и послествиями (сердечная недостаточность, нарушения ритма и внутрисердечной проводимости, тромбоэмболии и др.). Этим определяется широкий диапазон лечебных и профилактичеких мер.
Ответ
Заканчивайте тренировку интенсивным упражнением
Физические занятия обычно стимулируют высвобождение таких анаболических гормонов, как тестостерон и гормон роста (1). Поэтому, на протяжении нескольких часов после тренировки организм находится в оптимальном состоянии для восстановления тканей и обеспечения их роста. Однако, вид тренинга и интенсивность влияют на количество высвобождаемого гормона роста и тестостерона. На самом деле, чем выше интенсивность занятия, тем больше гормона роста обычно высвобождается. Кроме того, чем большие группы мышц вовлекаются в работу во время интенсивной тренировки, способствующей образованию молочной кислоты, тем больше гормона роста высвобождается. Следовательно, главным правилом оптимизации послетренировочного питания является естественная стимуляция для повышения высвобождения анаболических гормонов. Как это можно сделать? Заканчивайте тренировку выполнением 3-4 сетов в 10-15 повторениях на 70-80% от одного повторения в максимуме, используя упражнения для больших мышечных групп, такие как приседы, жимы ногами, становая тяга или подъемы штанги на грудь (2). (Одно повторение в максимуме - это максимальный вес, который вы можете поднять в одном повторении с безукоризненно строгой техникой). Для соревнующихся атлетов завершение тренировки упражнениями в спринте (например, 6-10 сетов из 5-15-секундных спринтов) может также увеличить высвобождение анаболических гормонов в ответ на физическую нагрузку.
Какие нутриенты необходимо употреблять и когда
Следующий шаг - это употребление тех нутриентов, которые способны оптимизировать вызываемый физическими упражнениями анаболический гормональный профиль, способствовать восстановлению и улучшить работу иммунной системы. Самый главный промежуток времени для этого - это первые два часа после тренировки. В идеале, в течение 30 минут после занятия атлет должен перекусить или употребить пищевую добавку, содержащую необходимые питательные вещества. Я часто рекомендую употребление заменителя пищи (коктейля или батончика), обогащенного витаминами и минералами в этот период времени, потому что это весьма удобный способ получить необходимые нутриенты сразу же после тренировки. В течение последующих 90 минут атлету рекомендуется хорошо сбалансированная и насыщенная питательными веществами пища. Далее описываются некоторые из этих стратегий питания.
Многие из тех, кто тренируется интенсивно, теряют с потом от 0,5 до 1,5 литров жидкости за 1 час тренировки. Тренировочная способность уменьшается, если вы теряете более 2% веса тела при потоотделении. Кроме того, водный баланс клетки объем клетки является важнейшим регулятором синтеза протеина. Следовательно, предотвращение обезвоживания организма в ходе тренировки, так же как и восполнение потерь жидкости после физического занятия, являются очень важным компонентом по-слетренировочного восстановления. Самым легким способом определения потери жидкости является взвешивание до и после тренировки. Каждые 0,5 литра потерянной жидкости следует возмещать таким же количеством воды или спортивного напитка.
Углеводы и протеин
Одной из важнейших стратегий послетренировочного питания является употребление определенного количества углеводов и протеина. Исследователи указывают на то, что те атлеты, которые употребляют углеводы в количестве 1,5 г на 1 кг веса тела в течение двух часов после тренировки, испытывают более высокий темп синтеза гликогена в мышцах (3). Причина в том, что употребление углеводов после тренировки повышает уровень инсулина, что, в свою очередь, обеспечивает сохранение углеводов. Однако, все не так просто. Различные виды углеводов по-разному влияют на уровень инсулина. Декстроза, сахароза и некоторые мальтодекстрины имеют обычно гликемический индекс от среднего до высокого, а фруктоза и комплексные углеводы, такие как крахмал, имеют более низкий гликемический индекс. Гликемический индекс представляет собой степень увеличения уровня глюкозы и инсулина в крови в результате употребления этого углевода. Это означает, что после занятия лучше употреблять углеводы с высоким гликемическим индексом, для того чтобы вызвать максимальное увеличение уровня инсулина. По словам ученых, употребление протеина в количестве 0,5г на 1 кг собственного веса наряду с углеводами после тренировки обеспечит большее увеличение уровня инсулина, чем употребление одних только углеводов (3). В результате, в мышцах будет запасено больше гликогена. Помимо этого, в организме после тренировки будет большее количество незаменимых аминокислот, что способствует повышению темпа синтеза протеина (4). Следовательно, обеспечение организма протеином и незаменимыми аминокислотами после спортивного занятия может повлиять на скорость восстановления после интенсивной тренировки. По этой причине спортсменам рекомендуется употреблять простые углеводы, например, декстрозу или сахарозу (1,5 г на 1 кг собственного веса) с протеином, содержащим незаменимые аминокислоты (0,5 г на 1 кг собственного веса) в течение 30 минут после тренировки (3). В течение последующих 90 минут атлетам рекомендуется прием пищи, содержащий большое количество углеводов и качественный источник протеина например, рыбу, нежирное мясо, молочные продукты с низким содержанием жира и т.п. Вегетарианцам необходимо следить за тем, чтобы организм получал достаточное количество незаменимых аминокислот из пищи.
Важные послетренировочные нутриенты
В дополнение к общим правилам, которые были описаны выше, ученые называют несколько нутриентов, которые могут играть значительную роль в оптимизации адаптационных процессов тренинга, восстановления и поддержания иммунной системы. Теоретически, наилучшим методом будет употребление этих нутриентов наряду с углеводами и протеином после тренировки. Креатин это аминокислота, которая по сообщениям ученых, увеличивает анаэробные способности, силу и мышечную массу при тренинге (5). Исследования показали, что поступление креатина в мышцы регулируется инсулином и повышается в результате физических занятий. Таким образом, употребление креатина наряду с углеводами и протеином может быть наилучшим способом оптимизации сохранения креатина в мышцах. Следовательно, после фазы загрузки например, 0,3 г/кг в день в течение пяти дней, я рекомендую употребляющим креатин атлетам принимать наряду с углеводами и протеином по 2-5 г 0,03г/кг в день креатина после тренировки для того, чтобы оптимизировать поддержание запасов креатина.
Витамин С - это водорастворимый витамин, являющийся анти-оксидантом. Он повышает иммунитет и принимает участие в восстановлении и поддержании коллагеновой ткани. Хотя витамин С не повышает тренировочные способности, есть свидетельства того, что употребляющие витамин С (например, 500 мг в день) атлеты во время тяжелого тренинга испытывают меньший риск возникновения респираторных инфекций верхних дыхательных путей (7). Поскольку интенсивные физические занятия подавляют иммунную систему, то при употреблении витамина С после тренировки вы извлечете максимальную возможную пользу, которую может дать витамин С.
Цинк - это минерал, который служит составляющей частью ферментов и помогает поддерживать здоровую иммунную систему. Существуют свидетельства того, что дополнительное употребление цинка (25 мг в день) во время тренировки может снизить до минимума вызываемые тренингом изменения в функционировании иммунной системы. Поскольку интенсивные занятия могут угнетать иммунную систему в течение нескольких часов после тренировки, дополнительное употребление цинка после тренировки может снизить вероятность инфекций верхних дыхательных путей у атлетов после тяжелого тренинга (8).
Эхинацея - трава, улучшающая функционирование иммунной системы и снижающая степень тяжести, продолжительность и вероятность простудных и инфекционных заболеваний (9). Теоретически, употребление эхинацеи во время периодов интенсивного тренинга, а также при появлении симптомов простуды или инфекции, может помочь атлетам оставаться более здоровыми во время тренинга.
Интенсивный тренинг стимулирует высвобождение анаболических гормонов в течение нескольких часов после занятий. Завершая тренировку интенсивным упражнением для всего тела, вы можете увеличить анаболическую ответную реакцию на тренинг и вызвать более существенные результаты в развитии силы и мышечной массы. Вслед за этим распределение и тип пищи, которую вы употребляете после тренировки, оказывает основное влияние на восстановление и тренировочную адаптацию. Первые два часа после тренировки являются критическим периодом, когда необходимо обеспечить организм определенными нутриен-тами для оптимизации восстановительного процесса. Ученые рекомендуют употребление пищи или углеводно-белковой смеси, обогащенной витаминами и минералами, содержащей углеводы (1,5 г на 1 кг собственного веса), высококачественный протеин (0,5 г на 1 кг веса), 2-5 г креатина и 4-10 г глютамина в течение 30 минут после тренировки. Это усилит адаптационный и восстановительный процесс. Помимо этого, если вы почувствуете симптомы инфекции верхних дыхательных путей во время интенсивного тренинга, витамин С, цинк и эхинацея помогут поддержать иммунную систему.
Что это???
Я общался только с четырьмя бодибилдерами, кто применял такие комбинации в больших количествах, но отзывы у всех были положительные. Начать с того, что частота и интенсивность эрекций были ну просто неприличными. Я не знаю, что вызвало такой эффект - гормональный ли фон изменился или случилось что-то еще (не обязательно же либидо зависит только от тестостерона, взять например йохимбе). Как бы то ни было, что-то произошло и это "что-то" было весьма заметным. Эти атлеты также отметили улучшение силы и интенсивности работы на тренировках. Я собираюсь проверить действие этой комбинации на себе, для начала проверим изменения в уровне ЛГ и тестостерона, во второй части будем изучать изменения (если таковые будут) композиции тела испытуемого (мышечная масса и жир). В основном, мы проверим, влияет ли этот препарат на наращивание мышц и сгонку жира, и, если да, то какие для этого нужны дозировки. Исследования также дадут данные по безопасности. Все это займет несколько месяцев, но, как только я буду знать больше, я сразу же об этом напишу в Muscle Media.
Безопасно ли это?
Я должен предостеречь, что от приема Tribulus terrestris часто наблюдаются расстройства желудка (примерно один-два человека из десяти на это жалуются). Эффект может быть меньше, если не принимать препарат натощак. Кроме того, я не думаю, что Tribulus terrestris может давать тот же эффект в течение длительного времени. Я бы рекомендовал циклировать прием, длина цикла не больше шести недель. Я уверен, что любой препарат, трава или таблетки, который меняет схемы внутренних процессов, потеряет свое действие, будучи обойден защитными механизмами организма. Таким образом, если вы решили попробовать трибулус терерстис в комбинации с DHEA и/или андростендионом, принимайте его в течение шести недель и шесть недель "отдыхайте".
В настоящее время Tribulus terrestris не широко распространен, но его можно обнаружить в составе некоторых препаратов, например Трибестан или Трибестрон. Я думаю, что к концу этого года появятся новые интересные препараты Tribulus terrestris.
Отрицательных эффектов от применения Tribulus terrestris не обнаружено. В опытах на животных отмечена очень невысокая токсичность. При применении Tribulus terrestris как диетического "питательного дополнения" никаких отрицательных эффектов быть не должно. Однако, я не рекомендовал бы прием этого препарата беременным и кормящим женщинам. Я думаю, что он может заметно действовать на гормональную химию организма. Также, я не рекомендовал бы его лицам с гипертрофией простаты или другими медицинскими противопоказаниями.
Похоже на то, что дозировка 750-1250 мг (поделенные на равные дозы для приема вместе с пищей и скомбинированные с DHEA) в день, может давать заметные результаты. Но, я опять должен предупредить, что данных, свидетельствующих об успешном применении препарата в бодибилдинге, на сегодняшний день нет. Сейчас это просто возможное направление, но не более того.
Так же, как DHEA и андростендион, Tribulus terrestris объявлен средством, улучшающим выработку тестостерона. Но механизм действия у них разный - DHEA и андростендион обеспечивают сырье для производства тестостерона, а Tribulus terrestris повышает уровень лютеинизирующих гормонов (ЛГ). ЛГ это гормон, вырабатываемый гипофизом, он "включает" процесс естественной выработки тестостерона в организме. И многочисленные исследования показывают, что Tribulus terrestris может повышать уровень ЛГ. Вот, наверное, почему в Азии это растение широко используется как средство от бесплодия. Различные лабораторные опыты на животных показывают, что растение повышает выработку спермы, тестостерона и улучшает функции яичек.
Другие опыты проводились на свиньях, у которых отсутствовало либидо. Так или иначе, эти животные после десяти дней использования препарата прыгали друг на дружку как бешеные кролики.
Теперь более конкретно. Исследования, проводимые со здоровыми мужчинами, показали, что при ежедневном приеме 750 мг препарата был отмечен подъем уровня ЛГ на 72%. Уровень свободного тестостерона поднялся на 41%, с 60 нг/дл до 84,5 нг/дл. Чтобы не путаться в цифрах, учтите, что свободный тестостерон это только биологически активная часть общего объема тестостерона. Нормальный общий уровень тестостерона - от 300 до 1000 нг/дл.
Другие исследования проводились на мужчинах, страдающих от импотенции (это часто вызывается низким уровнем тестостерона) и показали повышение у многих (но не всех!) уровня ЛГ и тестостерона, а также выработки спермы.
При всем этом, у меня нет никаких данных о том, что увеличение уровня ЛГ, тестостерона или повышение потенции напрямую связаны с каким-либо видом улучшения показателей на спортивных тренировках или к приросту мышечной массы. (Хотя я действительно считаю, что Tribulus terrestris повышает показатели в спальне). И, как я уже говорил, только одна серия исследований проводилась со здоровыми людьми, во всех остальных участвовали люди с недостаточной выработкой тестостерона или сексуальными проблемами.
Но знали бы вы, сколько бодибилдеров, экспериментировавших с различными стероидами, "посадили" свою естественную выработку ЛГ и тестостерона. Таким образом, ЛГ все-таки может помочь бодибилдерам, особенно тем, кто сидит на химии или только закончил ее прием.
Некоторые продавцы Tribulus terrestris рассказывают про этот препарат поистине дикие вещи - и лечит он десятка два болезней, и от повышенного давления помогает, и холестерин... и настроение от него... Я на такие вещи не склонен покупаться, звучит все это весьма неправдоподобно. Фактически, я не считаю, что применение Tribulus terrestris может дать какой-то скачок в силе и мышечной массе. Однако, если его использовать в сочетании с DHEA и андростендионом, результат может быть очень впечатляющим. Смотрите сами - DHEA и андростендион снабжают организм сырьем, прекурсорами тестостерона. Но это вовсе не означает, что ваше тело преобразует их в тестостерон. Я знакомился с анализами крови одного из атлетов, которого я тренирую и обнаружил, что при повышенном уровне DHEA он обладает низким тестостероном и ЛГ. Я думаю, что это происходит от того, что несмотря на достаточное количество сырья, его гипофиз (гормональный командный центр нашего тела) не дает сигнала к выработке тестостерона. Если Tribulus terrestris повышает ЛГ, то при наличии в организме большого количества DHEA или андростендиона... берегись! Должен ли я сказать, что должен наблюдаться
Что это за штука?
Tribulus terrestris (буквально "puncture vine" - колючая лоза?), это растение, произрастающее в умеренном и во многих тропических районах по всему свету. Древние греки использовали это растение, как мочегонное (оно действительно обладает таким действием) и как тонизирующее средство, улучшающее настроение. В Индии его использовали как мочегонное, как антисептик и как антивоспалительное средство. Китайцы применяли его в различных терапиях при заболеваниях печени, почек и сердечных проблемах.
Растение содержит массу веществ, имеющих биологическую важность - сапонины, флавоноиды, алкалоиды и пр. Наличие и количество ценных веществ в растении зависит от того, какая часть его используется; в основном это надземные части - листья, плоды и, в меньшей степени, побеги. Также важно, где растение выросло, в каких условиях, когда собрано и т.д.
Что интересно, в Болгарии и Балканских странах растение используется в основном как средство от бесплодия и недостатка либидо. Оно интенсивно изучалось специалистами из Института Химических и Фармакологических Исследований в Софии. Данные этих исследований за последние два десятка лет представляют собой наибольший интерес. И я не нашел никаких признаков того, что это растение изучалось американскими учеными.
В Штатах об этом растении практически ничего не знали до появления "Руководства по китайским травам и рецептам" (том 1) доктора Хим-че Йонга в 1983 году и "Химического состава китайских трав" Хсу, Чена и Хонга в 1985. Интерес к растению у бодибилдеров появился только после того, как все узнали об его использовании атлетами-олимпийцами восточного блока.
http://www.musclegallery.com/
http://www.muscletime.com/
http://www.gymonline.ru/
http://fatalenergy.com.ru/
http://muscul.info/
http://www.ironworld.ru/
http://www.muscle-fitness.ru/
http://www.steroid.ru/
http://www.athlete.ru/
http://www.sportpharma.ru/
(Присед/жим/стан)
Становую 1 раз в неделю делаешь?
Человек человеку - подстрахуй.
Ударим железом по мышечной массе!
Жизнь хороша, когда Жмешь неспеша!
Гиря не воробей, выскользнет будет больно.
Жизнь без спортзала - деньги выброшены на водку.
-
Хотел ноги накачать, а накачал жопу.
Тех кто ноги прокачал узнаю я, а по походке.
Кто рано встает, тот плохо тренировался!
В спортзале хорошо, а дома тренажеров нет.
Мышца не гриб - сама не нарастет.
Новая система - это хорошо забытая старая.
Что прокачаешь, то и нарастет.
С кем поведешся, по того системе и качаться будешь.
Сила есть - ума еще больше надо.
Штанга не трактор, придавит не сдохнешь.
У него на теле признаки культуризма.
Накачаные ноги - не роскошь, а средство передвижения.
Если мышцы болят - это не значит, что они растут.
Каждому свое: миру-мир, а качку-штанга.
За спасибо протеин не купишь.
Рожденный бегать бодибилдингом не занимается.
Не плюй на штангу, а вдруг ее кто-то держит.
Ничего не знаю моя штанга с краю.
Бицепс рожу не исправит.
Который вес? - Без пятнадцати двадцать.
Бицепс хорошо, а голова все равно надо.
Не делай из гантели штангу.
Мое тело - мое дело!
Сколько качка не корми, а ему протеина надо.
Голова хорошо, а бицепс лучше!
Лучше гантеля в руке, чем штангой по ноге.
Любишь качаться - люби и качайся.
Кто раньше пришел, того и штанга.
Готовь тело зимой, чтоб летом не стыдно было.
Не откладывай на завтра то, что можно прокачать сегодня.
Тренажер хорошо, а штанга лучше.
Холодно стало - сезон для спортзала.
Кто раньше пришел, того и штанга.
Лежит качок, не справился со штангой.
Не откладывай на завтра то, что можно прокачать сегодня.
Добавьтесь к АДМИНИСТРАТОРУ ГРУППЫ в друзья чтобы нам разбить клиентов на VIP и просто клиентов. И для каждой категории сделать совю систему скидок.
Желательно оставить ваш номер телефона если вы у нас частый покупатель.Спасибо.
С уважением massfactor.ru
я в детстве сильно болел - до 4-хлет фактически в садик не ходил.потом благодаря в 90-хх видеосалонам начал искать для себя оптимальную систему тренировок и понял что только железо способно оптимально развивать организм.
ни одного минуса не вижу
помогите ребята!надо сбросить вес быстро,но не знаю как!!!
Хочу уже провереный метод,чтобы точно помог и хотябы чтобы ктото написал режим питания и что нужно кушать!!
За ранее благодарю!))
и все будет айс))