Лучший учебник по Спортивной гимнастике. Гимнастическое многоборье под редакцией Ю.К. Гавердовского Я выложил на торенте отсканированный учебник Гимнастическое многоборье. Он включает в себя очень подробное описание многих основных элементов спортивной гимнастике, кинограммы к ним или рисунки, ошибки при изучении элементов и как их устранять. Раньше этот учебник был практически настольной книгой многих гимнастов и тренеров, но сейчас его не купишь в магазине и не найдешь в библиотеке.
Я выложил учебники в формате DjVu одним архивом - 40 Мб. Качество кинограмм, к сожалению, сильно упало. Но для тех, кто не смог скачать с торрента - думаю, будет нормально. Текст и рисованные картинки качества не потеряли.
ТВтрансляции соревнований Спортивную гимнастику так редко показывают по телевизору. Пишите время и канал ТВ, когда ожидается очередная трансляция соревнований. Спасибо заранее.
Правила 2009-2012 С 2009 года еще раз меняются Правила. Они вносят очень существенные изменения в расчет базовой оценки программы в первую очередь, ну и еще кое какие нюансы добавляют. Скачать Правила можно с сайта FIG (находятся в папке Rules / Code of Points):
ПРОВОДИТСЯ ПРОСМОТР И ОТБОР ДЕТЕЙ В СЕКЦИЮ СПОРТИВНОЙ ГИМНАСТИКИ Первые шаги в спортивной гимнастике рекомендуется делать до 6–7 лет, так как организм ребенка в таком возрасте наиболее восприимчив к развитию гибкости, скорости и координации движений. Подготовка к первым соревнованиям требует трудолюбия и силы воли. Именно эти качества в первую очередь тренирует тренер. Тренировки гимнастов проводятся в очень высоком темпе. Благодаря этому у гимнастов прекрасно развита сердечнососудистая система.
Болезненность суставов Подскажите пожалуйста знающие люди, болезненность суставов у ребенка 6 лет может быть связанна с гимнастикой? Если да, то требует ли это прекращение занятия спортом?
я на каком-то сайте читал что кто-то его сделал, называется маркелов вальсом, вот поэтому видео ищу, но если в правилах этого элемента нет и если никто не делал то я очень рад
ЯГОДИЦЫ большинство женщин называют «проблемной зоной», но куда лучшее название для них - "нижний бюст", который должен завораживать, притягивать и радовать взгляд. Что же делать для того, чтобы Ваш нижний бюст был всегда крепким, упругим и приятно округлым? Ответ очевиден. Все упирается в настойчивость и волю. Было бы желание!
Твой тип Форма ягодиц женщины зависит от типа ее сложения. Тип "Т" на фоне плеч будет, как правило, иметь прямой узкий таз. Тип "А", наоборот, подарит женщине круглые широкие бедра. Логично, что тип "Х" более менее уравновесит соотношение бедер и торса женщины, а женщина с типом "Н", захочет выразить свои бедра тонкой талией. Но абсолютно во всех случаях ваш тренинг на ягодичные мышцы потеряет смысл, если Вы являетесь обладательницей большого количества подкожного жира. Неважно, какой тип сложения будет иметь женщина, важно насколько эффективно она сможет совместить диету и свой тренинг.
Определись с калорийностью Чем быстрее Вы определитесь, какое количество суточных калорий Вам необходимо, чтобы терять жировую прослойку без потери мышечной массы, тем быстрее Вы получите результат. Материала по этому поводу предостаточно, да и абсолютно любой человек знает, что нужно есть, а что не нужно, все просто - ограничивайте сладкое, мучное и жирное, завтракайте кашками и не наедайтесь на ужин - вот и весь секрет. Конечно тонкости в построении плана питания тоже существуют и порой очень значимые, но он уже составляется исходя из беседы с конкретным человеком, как он питается, что он ест и т.д.
Упражнения для мышц ягодиц Существует целый ряд различных вариантов тренинга, которые могут отличаться друг от друга в зависимости от особенностей телосложения женщины, ее генетической предрасположенности. Но в любом случае, разумнее всего для начала обратить внимание на основные показатели успеха: гибкость, подвижность позвоночника и суставов, работать умеренные и маленькие веса, используя 15 и выше повторений в подходе, включая так же в свой тренировочный арсенал упражнения с собственным весом тела. Для этого необходимо апробировать весь известный набор упражнений для мышц ягодиц и выявить, какие из них наиболее лучше Вы чувствуете. Результативным решением будут упражнения для мышц ягодиц, регулярно присутствующие в Вашем каждом тренировочном комплексе, которые смогут логично сочетаться в различных вариантах работы, не нарушая основные цели и задачи Вашего тренинга, например: длиннейшие мышцы спины - ягодицы, бицепсы бедер - ягодицы, пресс - ягодицы, квадрицепс бедра - ягодицы, приводящая мышца бедра - ягодицы. Ввиду достаточно большой жировой прослойки в области ягодиц, женщины, рассчитывающие на успех, должны регулярно уделять внимание этой группе мышц на каждой тренировке или через тренировку.
В каких упражнениях работают мышцы ягодиц? ЯГОДИЦЫ активно работают в таких упражнениях для мышц ног, как приседание, "выпады", становая тяга на прямых ногах и многие другие. Самые эффективные это как раз ПРИСЕДАНИЯ или ее альтернатива - чуть менее эффективные ЖИМЫ НОГАМИ. Давно уже подмечено, что женщины очень мало уделяют внимания этим упражнениям (а то и совсем не уделяют), так как они тяжелые, а мы очень любим лениться даже для себя. Да действительно они самые тяжелые из всех упражнений, но они же и самые эффективные. Объясню почему: чтобы нам потерять лишние сантиметры в любой части тела необходимо дать стимул нашему организму к этому, стимул этот определяется в тоннаже, чем больше вы поднимаете, тем больше ускоряется обмен веществ и многие процессы, включая сжигание жира. Например, вы делаете приседания, пусть даже с собственным весом, скажем 60 кг, делаете 20 повторений, в итоге вы поднимаете 60*20=1200 кг за один подход! Неплохо! Сравним и излюбленными упражнениями - сведения/разведения, где вы поднимаете намного меньший вес, и уж точно не те самые 60 кг, так что от какого упражнения Ваше сжигание жира ускорится - очевидно. Взяв эти упражнения за основу, вы можете в дальнейшем добавить к ним и более "адресные" движения, вроде подъема бедра из положения стоя на коленях, отведения, чтобы окончательно "добить" свои ягодицы. Можно включить в программу тренинга ягодиц одно "одностороннее" движение. Оно позволит вам целиком сосредоточиться на проработке каждой из "половинок" и как следует прочувствовать то самое место, где ягодицы сочленяются с бицепсами бедер. Но опять же, можно научится чувствовать ягодицы на приседаниях, так как есть варианты, которые в первую очередь именно их и прорабатывают.
Ударь по ягодицам аэробикой Прорабатывать ягодицы можно не только с отягощениями, но и в процессе аэробного тренинга. К примеру, упражняясь на кардио-тренажерах вроде степпера или эллиптического тренажера, сделайте амплитуду движения максимальной. Это повысит нагрузку на ягодицы. Выполняя любой из вариантов приседаний, расставляйте ступни чуть пошире и опускайтесь ниже, чтобы задать ягодицам побольше работы. Поддерживайте напряжение в ягодицах на всех участках амплитуды движения. Сражу отмечу, что одним кардио почти невозможно эффективно и быстро получить результат. Дело в том, что разница между силовыми упражнениями и кардионагрузкой в воздействии на сжигание жира. Когда вы делаете кардио и поддерживаете нужную частоту сердечного пульса - ваши энергетические запасы уходят пока вы тренируетесь, слезли с тренажера, сжигание остановилось. Силовые же отличаются тем, что сжигание идет не только в процессе тренировки, а еще и в течении 5-7 часов (!) после тренировки, за счет того самого ускорения обмена веществ. А вот их грамотное сочетание дает наибыстрейший результат!
Напоминаю Вам, что процесс тренировки и сложный и очень индивидуальный процесс, но так как не все могут позволить себе персонального тренера предложу такой вариант: Обязательная разминка на кардио - 15-25 минут. 1. Разгибания ног сидя (для разминки коленей) -2-3 подхода на 15 повторений 2. Сгибания сидя или лежа - 2-3 по 15 3. Приседания с гантелями/штангой - 3 по 15 или с собственным весом на - 20-30; жимы ногами в тренажере - 3 по 15-20 4. Отведения ноги сидя в тренажере - 2-3 по 20-30 5. Икры стоя или сидя - 2 по 20-30 (прорабатываем для полноты картины) 6. Можно выполнить 1 упражнение на пресс - 3 по 20-30 Обязательная заминка на кардио - 15-30 минут. В отдельных случаях, когда человек уже натренирован, кардио может увеличиваться (постепенно конечно) до 90 минут.
Не забывайте, что обмен веществ у нас протекает не только в проблемных зонах, а во всем организме. Поэтому необходимо прорабатывать все тело, во-первых, подтянутым станет вся Ваша фигура, во-вторых, вы поднимете еще больший тоннаж, что еще больше поспособствует ускорению сжигания жира!
Успехов Вам в приобретении бразильсокй и сексуальной попки!)
Официальная Новость Представили сервис Мои Гости ВКонтакте только на VGUEST.in Уже знаете про нововведение VKontakta? Мне пару часов назад друг сообщил по секрету, что уже можно знать, кто был на твоей страничке... Я тут в шоке сижу, сколько же людей было на моей!! Если все еще не знаете, тогда ловите #vgostyah
Кленбутерол Кленбутерол - это очень интересный препарат, на который следует обратить внимание. Это не стероидный гормон, а 2-бета - симфатикокомметик. И все же его можно сравнить по действию со стероидами. Подобно комбинации из Винстрола длительного действия и Оксандролона он способствует солидному, качественному приросту мышц, который дополняется значительным приливом силы. В первую очередь Кленбутерол обладает сильным анти - катаболическим действием, т.е. он снижает процент разрушающегося в мышечных клетках протеина и способствует увеличению мышечной клетки.
Поэтому многочисленные атлеты и применяют Кленбутерол, особенно в конце стероидного курса, чтобы попридержать возникающую катаболическую фазу и сохранить максимум силы и мышечной массы.
Другое качество Кленбутерола в том, что он обладает значительным жиросжигающим воздействием. Он сжигает жир без диеты с легким подъемом температуры тела, чем заставляет организм использовать жиры в качестве топлива для подобного подогрева. Среди профессионалов Кленбутерол - очень популярен в период подготовки к соревнованиям. Особенно интенсивное сжигание жира происходит при комбинировании его с препаратом гормона щитовидной железы "цитомель". При одновременном приеме анаболических/андрогенных стероидов Кленбутерол вследствие вызванного им повышения температуры тела усиливает действие этих стероидов, т.к. ускоряет белковый обмен в организме.
Дозировка Кленбутерола зависит от веса тела и оптимизируется в зависимости от измеряемой температуры тела. Атлеты принимают, как правило, 5 - 7 таблеток, т.е. 100 - 140 мкг в день. Женщины довольствуются дозой в 80 - 100мкг в день. Важно то, что атлет начинает прием препарата с одной таблетки в первый день и затем ежедневно повышает количество ежедневно принимаемых таблеток на одну в день, пока не достигнет желаемого максимума дозировки. Существуют различные схемы приема препарата, где главной целью являются сжигание жира, соотношение прироста силы и мышечной массы. Подробнее об этом в книге "Кленбутерол - средство будущего" Монфреда Бахмана. Продолжительность приема препарата в составляет где-то 8 - 10 недель. Т.к. Кленбутерол не является гормональным препаратом, он не имеет типичных для анаболических стероидов побочных явлений.
Поэтому кленбутерол любят женщины. Возможными побочными явлениями Кленбутерола являются чувство беспокойства, сердцебиения, легкое дрожание пальцев, головные боли, усиленная потливость, сонливость, иногда мышечные спазмы, повышенное давление и тошнота. Интересно, что все эти явления временной природы и чаще всего исчезают сами собой через 8 - 10 дней несмотря на продолжение приема препарата.
Я его юзаю периодически. Самое интересное что появляется рельеф вместе с прибавлением в весе))) Я на нем 1 кг набрал)) Но нужно пить очень много воды,потому что сильно обезвоживает а потом судорги хватают. Да и на психику он действует получше всякого энергетика,все время бегать хочется))))
ФОРМУЛЫ ДЛЯ НАБОРА ВЕСA Данные формулы проверены на Тейлоре Лотнере, который накачался за год
Шаг 1. Выясни свою дневную норму калорий
Желаемый вес * 2,2*(кол-во тренировочных часов в неделю + 9,5)= Дневная норма калорий
Пример: предположим, ты весишь 80кг и хочешь набрать 5кг мышечной масы, то есть твой желаемый вес - 85кг, если планируеш заниматься 3 часа в неделю, то сложи 3 и 9,5 и умножь результат (12,5) на свой желаемый вес (85) и на 2,2. Результат: 2337,5 - это суточная норма калорий ( Примечание: в среднем взрослый мужчина употребляет 2000 калорий в день)
Шаг 2. Составь список питательных веществ.
Желаемый вес * 2,2= белок в граммах
желаемый вес * 1,1 = Жиры в граммах
(Дневная норма калорий - ((белки в граммах * 4) + (жиры в граммах * 9)))/4 = углеводы в граммах
При желаемом весе 85 нужно: 187г белков и 93,5г жиров, углеводов 187г.
Считаем, составляем диету, комментируем)))
Если ВЫ считаете, что это не бред и фигня, тогда ищите фотки Тейлора Лотнера, до и после начала занятий...
СИСТЕМА ОПЛАТЫ В данной теме прошу высказывать свои мнения, по поводу формы оплаты. Кому каким банком удобнее пользоватся? Может кому то интересно электронная система оплаты???
Подскажите о равномерном питании и еще кое-что Вот нашел информацию о Тейлоре Лотнере и его питании, плюс еще несколько разных форумов. Где советуют употреблять белки, жиры, углеводы в равных количествах в течении всего дня. То есть мне надо делить мою норму на 6. На других форумах видел пишут, что белки необходимо принимать в первой половине дня, а углеводы - во второй и т.п. Что посоветуете вы? Что лучше для набора мышечной массы? То есть как делить свою норму белков и т.д. ? Еще интересует вопрос, принимал ли кто-либо Анабол и каков результат? Планирую 1, 2 максимум полных приема его (1-2 месяца). По отзывам - люди набирают, последствий нет, только во время приема побочки могут быть. До этого никогда не принимал подобное, даже протеин. Но спортом и в тренажерке занимался. Не буду ли я сильно много сжигать если занимаюсь в зале 3 раза в неделю по часу-полтора (9 упражнений за раз)?
ТЫ НАСТОЯЩИЙ ФАНАТ ПАУЭРЛИФТИНГА, ЕСЛИ.. 1. Ты перестаешь общаться с другом, поскольку он не доседает даже до параллели
2. Ты начинаешь орать на того, кто переступил через лежащую штангу или пролез под ней после приседаний
3. При знакомстве с девушкой первое, что ты ей рассказываешь - результаты последней проходки, первое место, куда ее ведешь - на качалку
4. Ты платишь владелцу качалки 200$ за то, чтобы он открыл зал 1 января
5. Ты лезешь в драку, если кто-то сказал, что тренажер для жима сидя более эффективен, чем простой жим штанги сидя.
6. Однажды ты приходишь в большой фитнесс-центр и оказываешься там единственным, кто не разминается на велотренажере
7. Гримасы на твоем лице во время приседа такие ужасные, что ходят слухи о том, что ты серьезно болен
8. Хозяин качалки просит тебя не вешать такие болшие веса на тренажеры и штанги, т.к. они на такое не рассчитаны
9. На тебя косятся остальные посетители спортзала, поскольку твои майка и штаны дырявые
10. Ты делаешь одно упражнение за час, отдыхая по 10-15 минут между подходами. Все это время ты сидишь/втираешь мази/мажешь руки магнезией/мотаешь бинты/пишешь что-то в тетрадке
11. Тебе лень качать бицепсы и пресс - от них нет никакого толка в приседе
12. Твои вещи перепачканы магнезией и пропахли Апизартроном
13. В день тренировки ты на работу появляешься только попить кофе, чтобы не переутомляться
14. Отказываешься от секса с женой, потому что завтра день тяжелой тяги
15. Тебя раздражает вот тот парень, который позирует перед зеркалом
16. Ты отказываешься смотреть олимпийские игры, пока туда не включат пауэрлифтинг
17. Загадочно улыбаешься, слыша слово "Фармакология"
18. Когда ты знаешь, что такое "мертвая тяга", и что Сивоконь выступает за Казахстан
19. "Лифтер" для тебя - это не профессия
20. Ты считаешь, что все нормально, и таких как ты - много
53 САМЫХ КРУТЫХ ВОПРОСА О СПОРТИВНОМ ПИТАНИИ 001. А я не стану импотентом от протеина?
002. А сколько я наращу килограммов мышц от одной пачки протеина?
003. А мои мышцы не обвиснут, когда я перестану хавать протеин?
004. А девушки не будут говорить, что я слишком мускулистый?
005. А трудно ли находить в магазине одежду 58-го размера?
006. Сколько можно нарастить мышц от одной тренировки?
007. Подскажите Нандролон - деконат может вызвать Алерьгию или какую нить реакцию? Вообще могут потом быть проблемы из за него?
008. Давно хотел спросить(я серьезно!!): какие таблетки надо хавать шоб быстрее накачаться?? ohmy.gif
009. А вы такие здоровые, потому что антибиотики принимаете?
010. Мне рельеф как таковой и не нужен, я не фанатик. Только фигура. Как мне лучше качаться?
011. Все знают как воздействуют гормональные препараты во время кача, так вот может кто-нибудь задумывался, может брать эти гормоны со всевозможных трав? В китайской медицине их валом (лимонник, и т.д.). Так же все препараты для лечения импотенции и др. половых растройств основаны на гормональных травах (и ВИАГРА в том числе). Так может брать эти гормоны из всевозможных травяных настоек и не колоть в себя фармакологию?
012. А кто нибудь знает как нужно тренировать ноги, сколько раз в неделю, чтобы их прям разоравало от роста?
013. Могу ли я немного подкачать руки, плечи и груди при большом стремлении и усердии?
014. Суть моей проблемы в следующем,мне 20 лет,рост мой 191 см и вес при этом 78 кг,простыми тренеровками эффект мизерный..,вот хочу посоветоваться с вами,что лучше покушать (интересует масса),чтобы это было на максимум эффективным и в меру вредным...посоветуйте курс?
015. Чото мышцы не растут. если надо могу написать программу, но там 8 упражнений которые выполняю каждый день. и если предложения подскажите что нибудь с программой а то может из-за этого все так медленно растет ?
016. а может быть такое что спина прокачается при кривой спине, так что потом мышцы будут мешать разогнуться и спину хрен исправишь?
017 Правда что от занятий бодибилдингом уменьшается член?
018. Вопрос еще такой мне интересно ! Кто может ответьте вот если накачал руку до 33, там например потом бросишь качаться вообще на все лето, это повлияет? форма потеряется?
019- так как у меня дома сломан душ, я два раза в день моюсь конкретно- с мылом, в ванне, с мочалкой. Вот хочу узнать, не это ли сбавляет мне вес? А то никак не могу набрать. И не будет ли от частого купания побочных явлений?
020- когда пью молоко, в меня больше поллитра не влазит. Как нагнать аппетит на молоко?
021- Здравствуйте ! Мне 19, рост 182 вес 65 , помогите начать , очень хотелось бы подкачать грудь(плечи у меня маленькие), помогите с выбором программы и подбором питания ............. p.s. знакомый расказывал что есть компьютерная программа, которая по весу и росту высчитывает дозы продуктов в день ...или что то в этом роде, раскожите кто знает что нить об этом .
022- скажите, когда говорят "я делаю жим 60кг по 5 раз" - это имеется ввиду вес блинов? или всех блинов с грифом вместе?
023- Я занимаюсь в тренажерке примерно пол года, а результата почти нет. Хожу 3-4 раза в неделю. Правда я занимаюсь не по программе. Подскажите plz почему нет результата и как его добиться?
024- у меня так получилось, что 2 недели я не занимался. Скажите, это вредно или полезно?
025- может ли амина кислоты способствовать улучшению обмена веществ, и как она влияет на здоровье?
026- Скажите пожалуйста, благодаря чему мышцы как бы напряжены, а не висят когда расслаблены?
027- Скажите, скоко надо пить до и после тренировки белка и углеводов примерно?
- 029- вы не могли бы расписать как нужно и когда нужно применять следующие добавки:креатин(порошковы вид), протеин, глютамин(порошковый вид), аминокислоты(жидкие), витамины(таблетки), и еще у меня есть в капсулах препораты которые увеличивают тестостерон. помогите мне пожулуйста, распешите когда все это пить?! занимаюсь почти 2 года!
030- есть разница пить(на тренировке) воду комнатной температуры или из холодильника? И как лучше?
031- Здравствуйте! Я купил себе кистевой эспандер. Только не могу понять, как правильно его применять? Ведь 1-6 раз- это на силу. А 6-10 раз- это на массу. А 10-15 раз- на рельеф! Так как надо эспандер сжимать? - на силу, на массу, или на рельеф?
032- Занимаюсь 3 месяца. Не хочу весить больше 70. Что надо делать чтоб мышцы сильно выделялись как у Брэда Питта в Fight Club или у Брюса Ли ??? Чтоб в расслабленном виде были как в напряженном ???
033- Уважаемые господа! Прозанимался два месяца, пил гейнер. Набрал 12 кг, с 70 до 82 кг отожрался, но именно отожрался. Видимых эффектов нет, но масса то появилась. Посоветуйте что делать?
034- А сколько тягаешь в режиме лежа?
035- низкоуглеводка скидывает только жир или вес?
036- Парни, от протеина может повышаться давление? Может это нагрузка на почки и из-за этого и ...
037- Ето правда что у всех бодидилдеров маленький пенис?
038- сколько воды надо выпивать за час тренировки?????
039- что будет если я буду есть так как будто набираю вес качатся по часу 3 раза в неделю и проводить еще по часу в байк? пойдет ли маса на верх и будет ли жир уничтожатся? (х.з., о чем спросил crazy.gif ?)
040- Скажите, а от протеина вообще реально быстро увеличить мышечнуюю массу?
041- Какие будут мышцы если кушать обычно и ходить в тренажерный зал? При постоянных тренировках сколько нужно времени чтобы накачаться?....Около года?
042- какое упражнение лучше всего прорабатывает боковой (внешний) трицепс ?
043- какую-нибудь тренировку не для поднятия веса, а для создания рельефа!
044- стоит ли мне идти качаться (естественно для получения хоть-каких-нибудь результатов) или все-таки мне придется набирать вес? посоветуйте, пожалуйста как-быть!
045- Не поздно ли в 19 лет развивать кости ?
046 Народ, у меня такой вопрос, растета ли голова вширь при продолжительных тренировках? Просто мне надоела моя удлиненная бошка и тонкий нос, хотя плечи широкие. И еще влияет ли качание шеи также на уплотнение головы? Плиз помогите, меня на самом деле волнуют эти вопросы!
047 А какая доза аминокислот для человека в 70 кг со стажем тренировок 1 год может считаться нежелательной?
048 ВСЕМ ПРИВЕТ! Я сильнее одного человека. Он и я ходим в спортзал. По всем правилам я поднимаю больше него. Т.е. во всех упражнениях я поднимаю больше.весом я 65 кг а он 55 кг. Нипонятно почему так. Дайте совет чтобы побеждать в этом виде спорта (аром- ресслинге) Это я все на будущее спрашиваю. Собираюсь заняться бодибилдингом, но очень боюсь побочных явлений. Поэтому ответьте, пожалуйста, на мои вопросы! Всем спасибо!
049- когда делаеш скамью скотт (бицепс) это на рельеф упражнения или на чтото другое или оно наоборот для того что бы рука больше становилась ? ....кто подскажет упраж-ния для бицепса на проработку рельефа ?
050- Перекачка мышц, как хорошо-ли это?
051- Грудь без таблеток до каких пределов можно разогнать?
052- а бицепс быстро качаеться ? за сколько банку можно сделать ? (взято с пикап.ру)
053 -а не вредно качаться сразу после праздников? Или сначала надо похудеть? А то на жир мясо нарастет, и там внутри бекон получится...
Прошу помочь сформировать заказ. Друзья, доброго дня! У меня был огромный перерыв в тренировках из-за работы, за время которого из достаточно спортивного парня получилось бесформенное жирное "нечто". Т.к. работа за компом, практически без выходных и по 12-13 часов в день. На данный момент, при росте 192 см, мой вес подходит к 120 кг. Т.е. реально дохренище много. Заканчиваю работу в 21-00, по вечерам тренироваться не могу, т.к. живу в другом конце города, дорога туда занимает около 1.5 часов. С понедельника куплю абонемент в зал, что бы попробовать тренироваться в обеденный перерыв. В связи с этим решил затарится спорт питом, т.к. есть на работе по графику не получится. А принимать спорт пит - всегда пожалуйста.
В связи с этим - какой продукт лучше заказать?
Я так понимаю, нужно брать и КБС, и СОЮ, и Казеин. И мешать КБС с одним из параллельных протыков.
Т.е. утром - КБС с Соей, перед тренировкой чистый КБС, после тренировки КБС с Мальтой, вечером перед сном КБС с Казеином. Когда в таком режиме лучше принимать Д-аспаргиновую кислоту и нужна ли она
Стоит ли брать ЛИДу? БССА для приема утром и т.д.? Какие витамины лучше взять? Вообщем очень прошу помощи. Морального готов портатить сразу около 1000 грн (или даже больше, ес ли не вложусь в эту сумму) для покупки ПОЛНОГО комплекса спорт пита, и делать регулярные заказы для тренировок.
Как правильно выбрать сывороточный протеин и что он собой представляет? Рынок спортивного питания растет с каждым годом, появляются новые компании-производители, новые продукты. Ассортимент спортивных пищевых добавок стал не просто большим, а таким огромным, что глаза разбегаются. И все же, несмотря на такое изобилие, сывороточный протеин остается наилучшим источником высококачественного белка для всех энтузиастов здорового образа жизни и тяжело тренирующихся атлетов. Почему?
Дело в том, что аминокислотный состав сыворотки наиболее расширен по сравнению с другими видами белка и имеет наиболее высокое содержание незаменимых аминокислот, особенно ВСАА. Сывороточный белок легко и практически полностью усваивается организмом. Сыворотка обладает стопроцентной биологической активностью, в то время как яичный белок имеет биологическую активность лишь 94%, хотя до недавнего времени считалось, что именно альбумин, как по научному называется яичный белок, наиболее близок человеческому организму!
Получают сывороточный протеин из сыворотки, образующейся при изготовлении сыров. Производители спортивного питания проводят все новые и новые исследования с целью увеличить доступность своих продуктов и их биологическую активность. Исследования передовых лабораторий мира привели к созданию новых запатентованных продуктов, способствующих наибольшему усвоению аминокислот, которые влияют на рост сухой мышечной массы.
По способу обработки все сывороточные протеины можно разделить на три большие группы: концентраты, изоляты и гидролизаты изолятов.
Концентрат – простейшая очистка сыворотки, усваивающаяся организмом до двух часов.
Изоляты – наиболее очищенные белки, которые усваиваются не более 30 минут.
Гидролизаты – самые легкие для усвоения, т.к. еще в лабораторных условиях расщеплены до уровня аминокислот.
Наилучший состав сывороточных протеиновых смесей включает в себя все три вида очистки белка – именно такая смесь способна обеспечить организм аминокислотами на протяжении длительного времени.
Как разобраться в «море» различных названий и видов протеинов? Ведь только в США существует более трехсот (!) производителей, изготавливающих сывороточные протеины, к тому же постоянно расширяющие свой ассортимент за счет новых видов обработки белка и включения в состав смесей различных биологических составляющих.
Стремление к победе в конкурентной борьбе подстегивает производителей разрабатывать новые технологии, новые продукты. Такие технологии позволяют улучшить качество белка, повысить степень его усвоения и биологическую ценность. Отличие 100% Whey Protein компании Bioplex и Designer Whey компании Next Proteins от уже привычных продуктов компаний Optimum, Prolab, Twinlab и т. д. в том, что белок, входящий в их состав, разложен на пептиды (соединения длинных и коротких цепочек аминокислот). Обе эти компании разработали похожие продукты: Bioplex запатентовал смесь Bio-Active Whey Blend, а Next Proteins – APT-Full Spectrum Whey Peptides, где использована новая технология разделения молекул аминокислот по молекулярному весу – более легкие молекулы усваиваются быстрее, более тяжелые – медленнее. Компании Bioplex и Next Proteins также используют и комплекс пищеварительных ферментов «Amino Gen» для увеличения степени усвоения белка и лучшего проникновения прямо в мышечные волокна полезных составляющих сывороточной смеси. Продукция, изготовленная по такой технологии, покрывает потребность организма в белке с момента приема протеинового коктейля и на протяжении длительного времени, питая организм и не давая мышцам разрушаться.
Что ожидать от порошка? Речь пойдет о спортивном питании. Многие начинающие культуристы подходят к своему питанию сразу с противоположной стороны -- они пытаются найти добавку, которая решит все их проблемы с питанием, позволит нарастить массу. Выбор достаточно велик. Учитывая доход среднего нашего человека, выбор сужается до ассортимента российских производителей. Цены на отечественные протеины низки, остается только догадываться из какого сырья получаются эти порошки. За состав ответственности никто не несет. Около десятска наименований испробовал на себе. Результат -- расстройство желудка или вообще ничего. На вкус, на вид -- эти продукты противоестественны. Не встречал еще человека, которому такой протеин пошел бы на пользу. Если и идет прирост показателей, то наверняка за счет натуральной еды. Другой вид добавки -- "энергетик" -- типа мега масс. Калорий куча. Сразу вспоминается эпизод из фильма "Люди в черном", когда пришелец выпивает смесь (или взвесь) воды и сахара -- 50 на 50. Попробуйте сразу потребить рекомендованную порцию и приятные впечатления для вашего желудка гарантированны. Кроме того, такие калорийные напитки вызывают выброс инсулина в кровь, способствующего ожирению.
Очень часто больше внимания уделяется выбору добавки, чем нормальной еде. Добавка -- останется добавкой, без которой и так можно уверенно наращивать массу. Нужно только грамотно подойти составлению собственного меню: все просчитать, сделать выбор продуктов и конечно не лениться их закупать. Не могу ничего сказать про креатин, аминокислоты BCCA и т.п. -- не экспериментировал. Только таких "новинок" появилось за последние годы десятки. Одна половина журнальных статей превозносит новые добавки, другая ниспровергает. Лучший вариант -- смотреть на все это со стороны, а не тратить денег.
Может быть вам нелегко набрать нужное число калорий из повседневного рациона, вы просто физически не можете потребить столько продуктов, тогда следует питаться около шести раз в день. В крайнем случае обращайтесь к высококачественному, импортному спортивному продукту.
Витамин С аскорбиновая кислота Перед витамином С в организме стоят две главные задачи: обеспечение иммунной защиты и стабилизации психики. Витамин С злейший враг всех болезней. Витамин С помогает при варикозном расширении вен и геморрое, устраняет складки и морщины. Кроме того, он укрепляет и разглаживает стенки кровеносных сосудов. Поскольку именно витамин С обеспечивает производство гормонов стресса, превращающих жир в усвояемую форму, он более чем кто-либо заботится о стройности нашей фигуры, да и вообще о красоте.
Его систематическое поступление в организм обязательно, поскольку он не вырабатывается у человека в достаточном количестве. Его дефицит сказывается на состоянии стенок кровеносных сосудов с вытекающими отсюда последствиями. Нельзя недооценивать важность его значения и в профилактике гриппа, и особенно в лечении и профилактике осложнений различных простудных заболеваний.
В зимнее время большинство населения в нашей стране получает сравнительно большие количества данного витамина с картофелем, а также со свежей и квашеной капустой. Хотя в картофеле в это время содержится сравнительно немного витамина С (около 10 мг), а в квашеной капусте менее 20 мг, все же, благодаря потреблению их в больших количествах, в сумме количество витамина С, поступающего с этими продуктами, значительно.
Следует запомнить, что высокая температура (варка, тушение и пр.) разрушает аскорбиновую кислоту: варить нужно в закрытой посуде и овощи помещать в уже кипящую подсоленную воду. Лучше всего их употреблять в свежем виде и в виде салатов, зеленью петрушки и укропа посыпать большинство уже готовых блюд, летом насыщаться витамином С из свежих фруктов и пр.
Да, кстати, у культуристов, например, витамин С считается "королем" мышечной массы, поскольку от него зависит усвоение пищевого белка и дальнейший синтез новых белковых структур, в частности в мышцах. Витамин С является сильнейшим стимулятором анаболизма мускулатуры. Тем не менее, принимать его культуристам следует осторожно. Данный витамин синтезируется организмом самостоятельно.
Избыточный прием витамина С с пищей может блокировать собственную продукцию витамина примерно так, как это происходит с половыми гормонами при приеме искусственных гормонов — стероидов.
ПЕРВЫЕ ПРИЗНАКИ НЕХВАТКИ ВИТАМИНА С Кровоточивость (воспаление) десен; частые простуды; предрасположенность к воспалением слизистых оболочек; варикозное расширение вен; геморрой; излишний вес; повышенная утомляемость; слабые нервы, плохая концентрация внимания; депрессивные состояния; бессонница; раннее образование морщин; выпадение волос; ухудшение зрения.
Недостаточность витамина С проявляется в в повышенной ломкости и кровоточивости сосудов, понижении сопротивляемости организма простудным и инфекционным заболеваниям. Биохимические исследования показывают, что пониженное содержание аскорбиновой кислоты в крови, особенно в зимне-весенний период, является отнюдь нередким явлением.
Суточная потребность человека в витамине С Прежние рекомендации врачей о нормах потребления витамина С (40-50 мг в день для грудных детей, до 75 мг для детей постарше и 75-100 мг для взрослых) можно считать устаревшими. Например, каждая сигарета крадет у нас до 30 миллиграммов витамина С, а каждая вспышка эмоций (ревность, агрессия, отчаяние) в течении 20 минут стоит нам до 300 миллиграммов. Вот и считайте - сколько вы курите и нервничаете.
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Я выложил на торенте отсканированный учебник Гимнастическое многоборье.
Он включает в себя очень подробное описание многих основных элементов спортивной гимнастике, кинограммы к ним или рисунки, ошибки при изучении элементов и как их устранять.
Раньше этот учебник был практически настольной книгой многих гимнастов и тренеров, но сейчас его не купишь в магазине и не найдешь в библиотеке.
В общем, вот - кому интересно - скачивайте:)
http://torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=1918108
Там же 900 Мб...
тогда проходим регистрацию ;)
Качество кинограмм, к сожалению, сильно упало.
Но для тех, кто не смог скачать с торрента - думаю, будет нормально.
Текст и рисованные картинки качества не потеряли.
http://ifolder.ru/12634451
На сайте http://www.allsportinfo.ru/index.php?id=27379 проводится голосование за лучшего спортсмена апреля!!!
Пожалуйста, поддержите Спортивную гимнастику!!! Голосуйте за Ксению Семенову!
Спортивную гимнастику так редко показывают по телевизору. Пишите время и канал ТВ, когда ожидается очередная трансляция соревнований. Спасибо заранее.
С 2009 года еще раз меняются Правила. Они вносят очень существенные изменения в расчет базовой оценки программы в первую очередь, ну и еще кое какие нюансы добавляют.
Скачать Правила можно с сайта FIG (находятся в папке Rules / Code of Points):
http://www.fig-gymnastics.com/
Я кое что написал про Правила, что в них нового и т.д. Для тех, кого заинтересовалл - можете посмотреть:
http://sportgymnastic.borda.ru/?1-7-0-00000015-000-1...
Если будет желание - давайте пообщаемся на эту тему. У кого какие вопросы, замечания и т.д.!
где можно скачать видео??(олимпоиды и чемп мира)
или на rutube
в разделе спорт
http://www.youtube.com/watch?v=R0t41b8OTQ4 и поискать
Подробная инфа о тренировках: http://vkontakte.ru/club282513
Первые шаги в спортивной гимнастике рекомендуется делать до 6–7 лет, так как организм ребенка в таком возрасте наиболее восприимчив к развитию гибкости, скорости и координации движений. Подготовка к первым соревнованиям требует трудолюбия и силы воли. Именно эти качества в первую очередь тренирует тренер. Тренировки гимнастов проводятся в очень высоком темпе. Благодаря этому у гимнастов прекрасно развита сердечнососудистая система.
http://vkontakte.ru/club282180 Подробная информация!
Подскажите пожалуйста знающие люди, болезненность суставов у ребенка 6 лет может быть связанна с гимнастикой? Если да, то требует ли это прекращение занятия спортом?
Доброго времени суток!
нужен тренер по спортивной гимнастике.
вопросы в личку.
перелет Маркелова прогнувшись с поворотом на 520, можно найти ви видео с этим эллементом ?
По многочисленным просьбам Игорь открывает новую тему))
Твой тип
Форма ягодиц женщины зависит от типа ее сложения. Тип "Т" на фоне плеч будет, как правило, иметь прямой узкий таз. Тип "А", наоборот,
подарит женщине круглые широкие бедра. Логично, что тип "Х" более менее уравновесит соотношение бедер и торса женщины, а женщина с типом "Н", захочет выразить свои бедра тонкой талией. Но абсолютно во всех случаях ваш тренинг на ягодичные мышцы потеряет смысл, если Вы являетесь обладательницей большого количества подкожного жира. Неважно, какой тип сложения будет иметь женщина, важно насколько эффективно она сможет совместить диету и свой тренинг.
Определись с калорийностью
Чем быстрее Вы определитесь, какое количество суточных калорий Вам необходимо, чтобы терять жировую прослойку без потери мышечной массы, тем быстрее Вы получите результат. Материала по этому поводу предостаточно, да и абсолютно любой человек знает, что нужно есть, а что не нужно, все просто - ограничивайте сладкое, мучное и жирное, завтракайте кашками и не наедайтесь на ужин - вот и весь секрет. Конечно тонкости в построении плана питания тоже существуют и порой очень значимые, но он уже составляется исходя из беседы с конкретным человеком, как он питается, что он ест и т.д.
Упражнения для мышц ягодиц
Существует целый ряд различных вариантов тренинга, которые могут отличаться друг от друга в зависимости от особенностей телосложения женщины, ее генетической предрасположенности. Но в любом случае, разумнее всего для начала обратить внимание на основные показатели успеха: гибкость, подвижность позвоночника и суставов, работать умеренные и маленькие веса, используя 15 и выше повторений в подходе, включая так же в свой тренировочный арсенал упражнения с собственным весом тела. Для этого необходимо апробировать весь известный набор упражнений для мышц ягодиц и выявить, какие из них наиболее лучше Вы чувствуете. Результативным решением будут упражнения для мышц ягодиц, регулярно присутствующие в Вашем каждом тренировочном комплексе, которые смогут логично сочетаться в различных вариантах работы, не нарушая основные цели и задачи Вашего тренинга, например: длиннейшие мышцы спины - ягодицы, бицепсы бедер - ягодицы, пресс - ягодицы, квадрицепс бедра - ягодицы, приводящая мышца бедра - ягодицы. Ввиду достаточно большой жировой прослойки в области ягодиц, женщины, рассчитывающие на успех, должны регулярно уделять внимание этой группе мышц на каждой тренировке или через тренировку.
ЯГОДИЦЫ активно работают в таких упражнениях для мышц ног, как приседание, "выпады", становая тяга на прямых ногах и многие другие. Самые эффективные это как раз ПРИСЕДАНИЯ или ее альтернатива - чуть менее эффективные ЖИМЫ НОГАМИ. Давно уже подмечено, что женщины очень мало уделяют внимания этим упражнениям (а то и совсем не уделяют), так как они тяжелые, а мы очень любим лениться даже для себя. Да действительно они самые тяжелые из всех упражнений, но они же и самые эффективные. Объясню почему: чтобы нам потерять лишние сантиметры в любой части тела необходимо дать стимул нашему организму к этому, стимул этот определяется в тоннаже, чем больше вы поднимаете, тем больше ускоряется обмен веществ и многие процессы, включая сжигание жира. Например, вы делаете приседания, пусть даже с собственным весом, скажем 60 кг, делаете 20 повторений, в итоге вы поднимаете 60*20=1200 кг за один подход! Неплохо! Сравним и излюбленными упражнениями - сведения/разведения, где вы поднимаете намного меньший вес, и уж точно не те самые 60 кг, так что от какого упражнения Ваше сжигание жира ускорится - очевидно.
Взяв эти упражнения за основу, вы можете в дальнейшем добавить к ним и более "адресные" движения, вроде подъема бедра из положения стоя на коленях, отведения, чтобы окончательно "добить" свои ягодицы. Можно включить в программу тренинга ягодиц одно "одностороннее" движение. Оно позволит вам целиком сосредоточиться на проработке каждой из "половинок" и как следует прочувствовать то самое место, где ягодицы сочленяются с бицепсами бедер. Но опять же, можно научится чувствовать ягодицы на приседаниях, так как есть варианты, которые в первую очередь именно их и прорабатывают.
Ударь по ягодицам аэробикой
Прорабатывать ягодицы можно не только с отягощениями, но и в процессе аэробного тренинга. К примеру, упражняясь на кардио-тренажерах вроде степпера или эллиптического тренажера, сделайте амплитуду движения максимальной. Это повысит нагрузку на ягодицы. Выполняя любой из вариантов приседаний, расставляйте ступни чуть пошире и опускайтесь ниже, чтобы задать ягодицам побольше работы. Поддерживайте напряжение в ягодицах на всех участках амплитуды движения. Сражу отмечу, что одним кардио почти невозможно эффективно и быстро получить результат. Дело в том, что разница между силовыми упражнениями и кардионагрузкой в воздействии на сжигание жира. Когда вы делаете кардио и поддерживаете нужную частоту сердечного пульса - ваши энергетические запасы уходят пока вы тренируетесь, слезли с тренажера, сжигание остановилось. Силовые же отличаются тем, что сжигание идет не только в процессе тренировки, а еще и в течении 5-7 часов (!) после тренировки, за счет того самого ускорения обмена веществ. А вот их грамотное сочетание дает наибыстрейший результат!
Напоминаю Вам, что процесс тренировки и сложный и очень индивидуальный процесс, но так как не все могут позволить себе персонального тренера предложу такой вариант:
Обязательная разминка на кардио - 15-25 минут.
1. Разгибания ног сидя (для разминки коленей) -2-3 подхода на 15 повторений
2. Сгибания сидя или лежа - 2-3 по 15
3. Приседания с гантелями/штангой - 3 по 15 или с собственным весом на - 20-30; жимы ногами в тренажере - 3 по 15-20
4. Отведения ноги сидя в тренажере - 2-3 по 20-30
5. Икры стоя или сидя - 2 по 20-30 (прорабатываем для полноты картины)
6. Можно выполнить 1 упражнение на пресс - 3 по 20-30
Обязательная заминка на кардио - 15-30 минут. В отдельных случаях, когда человек уже натренирован, кардио может увеличиваться (постепенно конечно) до 90 минут.
Не забывайте, что обмен веществ у нас протекает не только в проблемных зонах, а во всем организме. Поэтому необходимо прорабатывать все тело, во-первых, подтянутым станет вся Ваша фигура, во-вторых, вы поднимете еще больший тоннаж, что еще больше поспособствует ускорению сжигания жира!
Успехов Вам в приобретении бразильсокй и сексуальной попки!)
Локальное сжигание жира именно на попке?
Еще один миф..
Понимаю что всем женщинам этого хочется... :)
Но..каждому свое..
Скинуть лишнее и держать себя в форме - может каждая..
А бразильская попка как и классные сиськи будут у одной из сотни.. :(
Все...Остапа понесло... :)
Ухожу в себя - вернусь не скоро...
Согласна с Вами на все 100%
Уже знаете про нововведение VKontakta? Мне пару часов назад друг сообщил по секрету, что уже можно знать, кто был на твоей страничке... Я тут в шоке сижу, сколько же людей было на моей!! Если все еще не знаете, тогда ловите #vgostyah
Кленбутерол - это очень интересный препарат, на который следует обратить внимание. Это не стероидный гормон, а 2-бета - симфатикокомметик. И все же его можно сравнить по действию со стероидами. Подобно комбинации из Винстрола длительного действия и Оксандролона он способствует солидному, качественному приросту мышц, который дополняется значительным приливом силы. В первую очередь Кленбутерол обладает сильным анти - катаболическим действием, т.е. он снижает процент разрушающегося в мышечных клетках протеина и способствует увеличению мышечной клетки.
Поэтому многочисленные атлеты и применяют Кленбутерол, особенно в конце стероидного курса, чтобы попридержать возникающую катаболическую фазу и сохранить максимум силы и мышечной массы.
Другое качество Кленбутерола в том, что он обладает значительным жиросжигающим воздействием. Он сжигает жир без диеты с легким подъемом температуры тела, чем заставляет организм использовать жиры в качестве топлива для подобного подогрева. Среди профессионалов Кленбутерол - очень популярен в период подготовки к соревнованиям. Особенно интенсивное сжигание жира происходит при комбинировании его с препаратом гормона щитовидной железы "цитомель". При одновременном приеме анаболических/андрогенных стероидов Кленбутерол вследствие вызванного им повышения температуры тела усиливает действие этих стероидов, т.к. ускоряет белковый обмен в организме.
Дозировка Кленбутерола зависит от веса тела и оптимизируется в зависимости от измеряемой температуры тела. Атлеты принимают, как правило, 5 - 7 таблеток, т.е. 100 - 140 мкг в день. Женщины довольствуются дозой в 80 - 100мкг в день. Важно то, что атлет начинает прием препарата с одной таблетки в первый день и затем ежедневно повышает количество ежедневно принимаемых таблеток на одну в день, пока не достигнет желаемого максимума дозировки. Существуют различные схемы приема препарата, где главной целью являются сжигание жира, соотношение прироста силы и мышечной массы. Подробнее об этом в книге "Кленбутерол - средство будущего" Монфреда Бахмана. Продолжительность приема препарата в составляет где-то 8 - 10 недель. Т.к. Кленбутерол не является гормональным препаратом, он не имеет типичных для анаболических стероидов побочных явлений.
Поэтому кленбутерол любят женщины. Возможными побочными явлениями Кленбутерола являются чувство беспокойства, сердцебиения, легкое дрожание пальцев, головные боли, усиленная потливость, сонливость, иногда мышечные спазмы, повышенное давление и тошнота. Интересно, что все эти явления временной природы и чаще всего исчезают сами собой через 8 - 10 дней несмотря на продолжение приема препарата.
Данные формулы проверены на Тейлоре Лотнере, который накачался за год
Шаг 1. Выясни свою дневную норму калорий
Желаемый вес * 2,2*(кол-во тренировочных часов в неделю + 9,5)= Дневная норма калорий
Пример: предположим, ты весишь 80кг и хочешь набрать 5кг мышечной масы, то есть твой желаемый вес - 85кг, если планируеш заниматься 3 часа в неделю, то сложи 3 и 9,5 и умножь результат (12,5) на свой желаемый вес (85) и на 2,2. Результат: 2337,5 - это суточная норма калорий ( Примечание: в среднем взрослый мужчина употребляет 2000 калорий в день)
Шаг 2. Составь список питательных веществ.
Желаемый вес * 2,2= белок в граммах
желаемый вес * 1,1 = Жиры в граммах
(Дневная норма калорий - ((белки в граммах * 4) + (жиры в граммах * 9)))/4 = углеводы в граммах
При желаемом весе 85 нужно: 187г белков и 93,5г жиров, углеводов 187г.
Считаем, составляем диету, комментируем)))
Если ВЫ считаете, что это не бред и фигня, тогда ищите фотки Тейлора Лотнера, до и после начала занятий...
В данной теме прошу высказывать свои мнения, по поводу формы оплаты.
Кому каким банком удобнее пользоватся?
Может кому то интересно электронная система оплаты???
Если нужна консультация по этому вопросу - стукни в ЛС, я работаю в банковской сфере как раз по этому направлению, так сказать в теме.
Вот нашел информацию о Тейлоре Лотнере и его питании, плюс еще несколько разных форумов. Где советуют употреблять белки, жиры, углеводы в равных количествах в течении всего дня. То есть мне надо делить мою норму на 6.
На других форумах видел пишут, что белки необходимо принимать в первой половине дня, а углеводы - во второй и т.п.
Что посоветуете вы? Что лучше для набора мышечной массы? То есть как делить свою норму белков и т.д. ?
Еще интересует вопрос, принимал ли кто-либо Анабол и каков результат? Планирую 1, 2 максимум полных приема его (1-2 месяца). По отзывам - люди набирают, последствий нет, только во время приема побочки могут быть. До этого никогда не принимал подобное, даже протеин. Но спортом и в тренажерке занимался.
Не буду ли я сильно много сжигать если занимаюсь в зале 3 раза в неделю по часу-полтора (9 упражнений за раз)?
1. Ты перестаешь общаться с другом, поскольку он не доседает даже до параллели
2. Ты начинаешь орать на того, кто переступил через лежащую штангу или пролез под ней после приседаний
3. При знакомстве с девушкой первое, что ты ей рассказываешь - результаты последней проходки, первое место, куда ее ведешь - на качалку
4. Ты платишь владелцу качалки 200$ за то, чтобы он открыл зал 1 января
5. Ты лезешь в драку, если кто-то сказал, что тренажер для жима сидя более эффективен, чем простой жим штанги сидя.
6. Однажды ты приходишь в большой фитнесс-центр и оказываешься там единственным, кто не разминается на велотренажере
7. Гримасы на твоем лице во время приседа такие ужасные, что ходят слухи о том, что ты серьезно болен
8. Хозяин качалки просит тебя не вешать такие болшие веса на тренажеры и штанги, т.к. они на такое не рассчитаны
9. На тебя косятся остальные посетители спортзала, поскольку твои майка и штаны дырявые
10. Ты делаешь одно упражнение за час, отдыхая по 10-15 минут между подходами. Все это время ты сидишь/втираешь мази/мажешь руки магнезией/мотаешь бинты/пишешь что-то в тетрадке
11. Тебе лень качать бицепсы и пресс - от них нет никакого толка в приседе
12. Твои вещи перепачканы магнезией и пропахли Апизартроном
13. В день тренировки ты на работу появляешься только попить кофе, чтобы не переутомляться
14. Отказываешься от секса с женой, потому что завтра день тяжелой тяги
15. Тебя раздражает вот тот парень, который позирует перед зеркалом
16. Ты отказываешься смотреть олимпийские игры, пока туда не включат пауэрлифтинг
17. Загадочно улыбаешься, слыша слово "Фармакология"
18. Когда ты знаешь, что такое "мертвая тяга", и что Сивоконь выступает за Казахстан
19. "Лифтер" для тебя - это не профессия
20. Ты считаешь, что все нормально, и таких как ты - много
Отписуем.Коментируем
001. А я не стану импотентом от протеина?
002. А сколько я наращу килограммов мышц от одной пачки протеина?
003. А мои мышцы не обвиснут, когда я перестану хавать протеин?
004. А девушки не будут говорить, что я слишком мускулистый?
005. А трудно ли находить в магазине одежду 58-го размера?
006. Сколько можно нарастить мышц от одной тренировки?
007. Подскажите Нандролон - деконат может вызвать Алерьгию или какую нить реакцию? Вообще могут потом быть проблемы из за него?
008. Давно хотел спросить(я серьезно!!):
какие таблетки надо хавать шоб быстрее накачаться?? ohmy.gif
009. А вы такие здоровые, потому что антибиотики принимаете?
010. Мне рельеф как таковой и не нужен, я не фанатик. Только фигура. Как мне лучше качаться?
011. Все знают как воздействуют гормональные препараты во время кача, так вот может кто-нибудь задумывался, может брать эти гормоны со всевозможных трав?
В китайской медицине их валом (лимонник, и т.д.). Так же все препараты для лечения импотенции и др. половых растройств основаны на гормональных травах (и ВИАГРА в том числе).
Так может брать эти гормоны из всевозможных травяных настоек и не колоть в себя фармакологию?
012. А кто нибудь знает как нужно тренировать ноги, сколько раз в неделю, чтобы их прям разоравало от роста?
013. Могу ли я немного подкачать руки, плечи и груди при большом стремлении и усердии?
014. Суть моей проблемы в следующем,мне 20 лет,рост мой 191 см и вес при этом 78 кг,простыми тренеровками эффект мизерный..,вот хочу посоветоваться с вами,что лучше покушать (интересует масса),чтобы это было на максимум эффективным и в меру вредным...посоветуйте курс?
015. Чото мышцы не растут. если надо могу написать программу, но там 8 упражнений которые выполняю каждый день. и если предложения подскажите что нибудь с программой а то может из-за этого все так медленно растет ?
016. а может быть такое что спина прокачается при кривой спине, так что потом мышцы будут мешать разогнуться и спину хрен исправишь?
017 Правда что от занятий бодибилдингом уменьшается член?
018. Вопрос еще такой мне интересно ! Кто может ответьте вот если накачал руку до 33, там например потом бросишь качаться вообще на все лето, это повлияет? форма потеряется?
019- так как у меня дома сломан душ, я два раза в день моюсь конкретно- с мылом, в ванне, с мочалкой. Вот хочу узнать, не это ли сбавляет мне вес? А то никак не могу набрать. И не будет ли от частого купания побочных явлений?
020- когда пью молоко, в меня больше поллитра не влазит. Как нагнать аппетит на молоко?
021- Здравствуйте ! Мне 19, рост 182 вес 65 , помогите начать , очень хотелось бы подкачать грудь(плечи у меня маленькие), помогите с выбором программы и подбором питания .............
p.s. знакомый расказывал что есть компьютерная программа, которая по весу и росту высчитывает дозы продуктов в день ...или что то в этом роде, раскожите кто знает что нить об этом .
022- скажите, когда говорят "я делаю жим 60кг по 5 раз" - это имеется ввиду вес блинов? или всех блинов с грифом вместе?
023- Я занимаюсь в тренажерке примерно пол года, а результата почти нет. Хожу 3-4 раза в неделю. Правда я занимаюсь не по программе. Подскажите plz почему нет результата и как его добиться?
024- у меня так получилось, что 2 недели я не занимался. Скажите, это вредно или полезно?
025- может ли амина кислоты способствовать улучшению обмена веществ, и как она влияет на здоровье?
026- Скажите пожалуйста, благодаря чему мышцы как бы напряжены, а не висят когда расслаблены?
027- Скажите, скоко надо пить до и после тренировки белка и углеводов примерно?
028- Как накачать боковой пресс?
030- есть разница пить(на тренировке) воду комнатной температуры или из холодильника?
И как лучше?
031- Здравствуйте! Я купил себе кистевой эспандер. Только не могу понять, как правильно его применять? Ведь 1-6 раз- это на силу. А 6-10 раз- это на массу. А 10-15 раз- на рельеф! Так как надо эспандер сжимать? - на силу, на массу, или на рельеф?
032- Занимаюсь 3 месяца. Не хочу весить больше 70. Что надо делать чтоб мышцы сильно выделялись как у Брэда Питта в Fight Club или у Брюса Ли ??? Чтоб в расслабленном виде были как в напряженном ???
033- Уважаемые господа! Прозанимался два месяца, пил гейнер. Набрал 12 кг, с 70 до 82 кг отожрался, но именно отожрался. Видимых эффектов нет, но масса то появилась. Посоветуйте что делать?
034- А сколько тягаешь в режиме лежа?
035- низкоуглеводка скидывает только жир или вес?
036- Парни, от протеина может повышаться давление? Может это нагрузка на почки и из-за этого и ...
037- Ето правда что у всех бодидилдеров маленький пенис?
038- сколько воды надо выпивать за час тренировки?????
039- что будет если я буду есть так как будто набираю вес качатся по часу 3 раза в неделю и проводить еще по часу в байк? пойдет ли маса на верх и будет ли жир уничтожатся? (х.з., о чем спросил crazy.gif ?)
040- Скажите, а от протеина вообще реально быстро увеличить мышечнуюю массу?
041- Какие будут мышцы если кушать обычно и ходить в тренажерный зал? При постоянных тренировках сколько нужно времени чтобы накачаться?....Около года?
042- какое упражнение лучше всего прорабатывает боковой (внешний) трицепс ?
043- какую-нибудь тренировку не для поднятия веса, а для создания рельефа!
044- стоит ли мне идти качаться (естественно для получения хоть-каких-нибудь результатов) или все-таки мне придется набирать вес? посоветуйте, пожалуйста как-быть!
045- Не поздно ли в 19 лет развивать кости ?
046 Народ, у меня такой вопрос, растета ли голова вширь при продолжительных тренировках? Просто мне надоела моя удлиненная бошка и тонкий нос, хотя плечи широкие. И еще влияет ли качание шеи также на уплотнение головы? Плиз помогите, меня на самом деле волнуют эти вопросы!
047 А какая доза аминокислот для человека в 70 кг со стажем тренировок 1 год может считаться нежелательной?
048 ВСЕМ ПРИВЕТ! Я сильнее одного человека. Он и я ходим в спортзал. По всем правилам я поднимаю больше него. Т.е. во всех упражнениях я поднимаю больше.весом я 65 кг а он 55 кг. Нипонятно почему так. Дайте совет чтобы побеждать в этом виде спорта (аром- ресслинге)
Это я все на будущее спрашиваю. Собираюсь заняться бодибилдингом, но очень боюсь побочных явлений. Поэтому ответьте, пожалуйста, на мои вопросы! Всем спасибо!
049- когда делаеш скамью скотт (бицепс) это на рельеф упражнения или на чтото другое или оно наоборот для того что бы рука больше становилась ? ....кто подскажет упраж-ния для бицепса на проработку рельефа ?
050- Перекачка мышц, как хорошо-ли это?
051- Грудь без таблеток до каких пределов можно разогнать?
052- а бицепс быстро качаеться ? за сколько банку можно сделать ? (взято с пикап.ру)
053 -а не вредно качаться сразу после праздников? Или сначала надо похудеть? А то на жир мясо нарастет, и там внутри бекон получится...
.....
Совмещаю с плаваньем
Друзья, доброго дня!
У меня был огромный перерыв в тренировках из-за работы, за время которого из достаточно спортивного парня получилось бесформенное жирное "нечто". Т.к. работа за компом, практически без выходных и по 12-13 часов в день.
На данный момент, при росте 192 см, мой вес подходит к 120 кг. Т.е. реально дохренище много.
Заканчиваю работу в 21-00, по вечерам тренироваться не могу, т.к. живу в другом конце города, дорога туда занимает около 1.5 часов. С понедельника куплю абонемент в зал, что бы попробовать тренироваться в обеденный перерыв.
В связи с этим решил затарится спорт питом, т.к. есть на работе по графику не получится. А принимать спорт пит - всегда пожалуйста.
В связи с этим - какой продукт лучше заказать?
Я так понимаю, нужно брать и КБС, и СОЮ, и Казеин.
И мешать КБС с одним из параллельных протыков.
Т.е. утром - КБС с Соей, перед тренировкой чистый КБС, после тренировки КБС с Мальтой, вечером перед сном КБС с Казеином.
Когда в таком режиме лучше принимать Д-аспаргиновую кислоту и нужна ли она
Стоит ли брать ЛИДу? БССА для приема утром и т.д.?
Какие витамины лучше взять?
Вообщем очень прошу помощи.
Морального готов портатить сразу около 1000 грн (или даже больше, ес ли не вложусь в эту сумму) для покупки ПОЛНОГО комплекса спорт пита, и делать регулярные заказы для тренировок.
Рынок спортивного питания растет с каждым годом, появляются новые компании-производители, новые продукты. Ассортимент спортивных пищевых добавок стал не просто большим, а таким огромным, что глаза разбегаются. И все же, несмотря на такое изобилие, сывороточный протеин остается наилучшим источником высококачественного белка для всех энтузиастов здорового образа жизни и тяжело тренирующихся атлетов. Почему?
Дело в том, что аминокислотный состав сыворотки наиболее расширен по сравнению с другими видами белка и имеет наиболее высокое содержание незаменимых аминокислот, особенно ВСАА. Сывороточный белок легко и практически полностью усваивается организмом. Сыворотка обладает стопроцентной биологической активностью, в то время как яичный белок имеет биологическую активность лишь 94%, хотя до недавнего времени считалось, что именно альбумин, как по научному называется яичный белок, наиболее близок человеческому организму!
Получают сывороточный протеин из сыворотки, образующейся при изготовлении сыров. Производители спортивного питания проводят все новые и новые исследования с целью увеличить доступность своих продуктов и их биологическую активность. Исследования передовых лабораторий мира привели к созданию новых запатентованных продуктов, способствующих наибольшему усвоению аминокислот, которые влияют на рост сухой мышечной массы.
Концентрат – простейшая очистка сыворотки, усваивающаяся организмом до двух часов.
Изоляты – наиболее очищенные белки, которые усваиваются не более 30 минут.
Гидролизаты – самые легкие для усвоения, т.к. еще в лабораторных условиях расщеплены до уровня аминокислот.
Наилучший состав сывороточных протеиновых смесей включает в себя все три вида очистки белка – именно такая смесь способна обеспечить организм аминокислотами на протяжении длительного времени.
Как разобраться в «море» различных названий и видов протеинов? Ведь только в США существует более трехсот (!) производителей, изготавливающих сывороточные протеины, к тому же постоянно расширяющие свой ассортимент за счет новых видов обработки белка и включения в состав смесей различных биологических составляющих.
Речь пойдет о спортивном питании. Многие начинающие культуристы подходят к своему питанию сразу с противоположной стороны -- они пытаются найти добавку, которая решит все их проблемы с питанием, позволит нарастить массу. Выбор достаточно велик. Учитывая доход среднего нашего человека, выбор сужается до ассортимента российских производителей. Цены на отечественные протеины низки, остается только догадываться из какого сырья получаются эти порошки. За состав ответственности никто не несет. Около десятска наименований испробовал на себе. Результат -- расстройство желудка или вообще ничего. На вкус, на вид -- эти продукты противоестественны. Не встречал еще человека, которому такой протеин пошел бы на пользу. Если и идет прирост показателей, то наверняка за счет натуральной еды.
Другой вид добавки -- "энергетик" -- типа мега масс. Калорий куча. Сразу вспоминается эпизод из фильма "Люди в черном", когда пришелец выпивает смесь (или взвесь) воды и сахара -- 50 на 50. Попробуйте сразу потребить рекомендованную порцию и приятные впечатления для вашего желудка гарантированны. Кроме того, такие калорийные напитки вызывают выброс инсулина в кровь, способствующего ожирению.
Может быть вам нелегко набрать нужное число калорий из повседневного рациона, вы просто физически не можете потребить столько продуктов, тогда следует питаться около шести раз в день. В крайнем случае обращайтесь к высококачественному, импортному спортивному продукту.
Перед витамином С в организме стоят две главные задачи: обеспечение иммунной защиты и стабилизации психики. Витамин С злейший враг всех болезней. Витамин С помогает при варикозном расширении вен и геморрое, устраняет складки и морщины. Кроме того, он укрепляет и разглаживает стенки кровеносных сосудов. Поскольку именно витамин С обеспечивает производство гормонов стресса, превращающих жир в усвояемую форму, он более чем кто-либо заботится о стройности нашей фигуры, да и вообще о красоте.
Его систематическое поступление в организм обязательно, поскольку он не вырабатывается у человека в достаточном количестве. Его дефицит сказывается на состоянии стенок кровеносных сосудов с вытекающими отсюда последствиями. Нельзя недооценивать важность его значения и в профилактике гриппа, и особенно в лечении и профилактике осложнений различных простудных заболеваний.
В зимнее время большинство населения в нашей стране получает сравнительно большие количества данного витамина с картофелем, а также со свежей и квашеной капустой. Хотя в картофеле в это время содержится сравнительно немного витамина С (около 10 мг), а в квашеной капусте менее 20 мг, все же, благодаря потреблению их в больших количествах, в сумме количество витамина С, поступающего с этими продуктами, значительно.
Да, кстати, у культуристов, например, витамин С считается "королем" мышечной массы, поскольку от него зависит усвоение пищевого белка и дальнейший синтез новых белковых структур, в частности в мышцах. Витамин С является сильнейшим стимулятором анаболизма мускулатуры. Тем не менее, принимать его культуристам следует осторожно. Данный витамин синтезируется организмом самостоятельно.
Избыточный прием витамина С с пищей может блокировать собственную продукцию витамина примерно так, как это происходит с половыми гормонами при приеме искусственных гормонов — стероидов.
Кровоточивость (воспаление) десен; частые простуды; предрасположенность к воспалением слизистых оболочек; варикозное расширение вен; геморрой; излишний вес; повышенная утомляемость; слабые нервы, плохая концентрация внимания; депрессивные состояния; бессонница; раннее образование морщин; выпадение волос; ухудшение зрения.
Недостаточность витамина С проявляется в в повышенной ломкости и кровоточивости сосудов, понижении сопротивляемости организма простудным и инфекционным заболеваниям. Биохимические исследования показывают, что пониженное содержание аскорбиновой кислоты в крови, особенно в зимне-весенний период, является отнюдь нередким явлением.
Суточная потребность человека в витамине С
Прежние рекомендации врачей о нормах потребления витамина С (40-50 мг в день для грудных детей, до 75 мг для детей постарше и 75-100 мг для взрослых) можно считать устаревшими. Например, каждая сигарета крадет у нас до 30 миллиграммов витамина С, а каждая вспышка эмоций (ревность, агрессия, отчаяние) в течении 20 минут стоит нам до 300 миллиграммов. Вот и считайте - сколько вы курите и нервничаете.