Когда принимать протеин? В течение суток в человеческом организме с удивительным постоянством свершается не менее 300 важнейших биохимических реакций. Про эти реакции говорят, что они имеют т.н. "циркадный ритм", примерно совпадающий с суточным природным ритмом. Некоторые исследователи уверяют, что активность этих реакций тоже меняется в ритме загадочных биологических приливов и отливов, называемых биоритмами. Достоверность такого утверждения все еще вызывает большие сомнения, и потому биоритмология пока не признана официальной научной дисциплиной и находится на периферии внимания научного мира. А вот биохимические ритмы организма, связанные с колебаниями секреции гормонов, состава крови и пр., изучены довольно глубоко и не встречают возражений. Более того, исследования хронобиологов продвинули медицину в понимании механизма разных заболеваний. Например, было известно, что большая часть сердечных приступов случается в утренние часы, но вот причина этого долгое время оставалась непознанной. Хронобиологи выяснили, что утром сворачиваемость крови достигает пика, а это значит, что кровь как бы загустевает. Если она переполнена холестерином или у больного склонность к слипанию эритроцитов в комки - сгустки, вероятным становится образование тромба, который словно пробка затыкает сердечную артерию. Одновременно выяснилось, что именно утром максимальна чувствительность человеческого организма к аспирину - препарату, "разжижающему" кровь. Стало ясно, что утром сердечники должны обязательно принимать аспирин в качестве профилактического средства. Очевидно, что прием витаминов и микроэлементов, протеинов и углеводов тоже отвечает определенным хронобиологическим "правилам".
Понятно, что и отдача от пищевых добавок больше, когда их прием совпадает с пиками химизма организма человека. Примером может служить один из кратких биохимических ритмов внутри 24-часового циркадного ритма. Его продолжительность невелика - всего 90 минут, однако именно в силу этого ритма человек ощущает т.н. "оральную потребность" - проще говоря, потребность что-то положить себе в рот. Одни берутся перекусывать каждые полтора часа, другие берутся за сигарету, ну а третьи начинают кусать ногти. Как установили теоретики, культуристу не стоит наедаться каждые полтора часа, но вот аминокислоты в капсулах принять стоит. Такой организованный прием аминокислот приводит к их повышенному усвоению организмом. Вместо дорогостоящих аминокислотных препаратов можно принимать натуральный протеин - курицу или натуральные углеводы - сухофрукты или свежие фрукты. Все это крайне положительно сказывается на уровне метаболизма и поднимает общую энергетику спортсмена.
Прием протеина перед тренировкой не имеет смысла. Физическая нагрузка полностью блокирует процессы роста мышечных клеток с использованием аминокислот, полученных из пищевых протеинов. Организм переходит в режим продукции энергии из глюкозы крови и гликогена, накопленного в мышцах и печени. Примерно через 4 часа тренировки этот источник энергии оказывается полностью исчерпанным. Вот тогда печень начинает синтезировать глюкозу из протеина. Однако этот протеин извлекается не из пищеварительной системы, а прямо из мышц в виде аминокислот с разветвленными боковыми цепями. После окончания тренировки в течение 90 минут в работавшие мышцы стягиваются аминокислоты, чтобы начать свое участие в заживлении микротравм мышечных волокон и в синтезе нового внутриклеточного белка. Вот здесь-то прием легкоусвояемого белка будет как раз кстати. Отсюда и рекомендация принимать свободные аминокислоты сразу после тренинга, когда мышцы испытывают в них самую большую нужду.
Усвоение протеина подчиняется отчетливому ритму. Пик усвоения приходится на утренние часы, а вот если то же количество протеина съесть после 8 часов вечера, то уровень аминокислот в крови практически не повысится. Примечательно, что воздействовать на этот ритм не удается ни сверхдозами протеина, ни попытками создать новые привычки в питании, например, за счет регулярного приема протеина по вечерам. Очередной всплеск количества аминокислот в крови происходит ночью, во сне, в период от полуночи до 8 часов утра. Ученые предположили, что уровнем аминокислот в крови управляют териойдный гормон и гормон роста, которые выделяются в течение полутора часов после засыпания. Позже эта догадка была подтверждена практическими экспериментами. Компетентные научные опыты, проведенные с участием культуристов, показали, что в соответствии с законами хронобиологии и протеиновые смеси, и аминокислоты есть смысл принимать только утром или сразу после полудня. В остальное время дня прием протеинов и аминокислот практически ни к чему не приводит. Сколько бы протеина вы не съели, уровень аминокислотных фрагментов в крови повышается незначительно. Исключением является только аминокислота аргинин. Если у вас есть возможность приобрести ее в свободной форме, то принимайте препарат прямо перед сном. Это намного увеличивает секрецию гормона роста, происходящую во сне. Хронобиолгия углеводов. Хотя у культуристов углеводы складируются в форме гликогена не только в печени, но и в мышцах, однако на покрытие своих энергетических потребностей организм использует только гликоген печени. Гликоген мышц расходуется лишь на тренировках. Большая часть гликогена печени служит источником энергии для поддержания жизнедеятельности организма во время ночного сна. В течение сна организм не получает подпитки в виде пищевых питательных элементов и живет за счет гликогенных "батарей" печени. К 6 часам утра утилизация гликогена достигает своего пика, вот поэтому очень важно за завтраком съесть углеводы - они пойдут на восполнение дефицита. Все это указывает на особую важность усиленной углеводной загрузки в самом начале дня. Казалось бы, углеводы надо принимать вечером, чтобы хоть как-то замедлить расход гликогена печенью. Однако культуристам делать этого не следует. Да, прием углеводов приведет к быстрому насыщению крови глюкозой, но именно это обстоятельство способно блокировать секрецию важнейшего культуристического гормона - гормона роста.
В случае с микроэлементами хронобиологическая картина очень сложна. Это связано с тем, что микроэлементы взаимодействуют с гормонами. Прием продуктов спортивного питания, а также витаминов и микроэлементов необходимо производить по законам хронобиологии. Например, максимальное выделение кортизола в период с 9.30 до 14.30 приводит к усиленному выводу из организма калия. Ну а самого высокого уровня калий достигает в крови между 7 и 8 часами вечера. Другой гормон альдостерон наоборот поддерживает в крови высокий уровень натрия, а вот когда его секреция уменьшается, концентрация натрия падает вместе с нею. В итоге своего пика натрий достигает в организме в полдень и раннее послеполуденное время. Вывод кальция из организма усиливается ночью, когда почки работают особенно хорошо по причине удобной для себя лежачей позы тела. Вот поэтому тем, кто страдает нехваткой кальция, врачи рекомендуют принимать его перед ночным сном. Хронобиологический режим витаминов проще. Все определяется временем приема. Сразу после того, как вы приняли витамины, их концентрация в крови начинает нарастать и достигает максимума через 2-3 часа. Дальше они очень быстро выводятся из организма. Исключение составляют жирорастворимый витамин Е. Он не выводится из организма в течение 12 часов после приема. Все это говорит о том, что дневную дозу витаминов надо разделить на мелкие порции и принимать в течение дня, чтобы поддержать в крови ровную концентрацию в течение всех суток. Итак, чтобы извлечь пользу из всех тех денег, которые вы потратили на покупку спортивного питания, вам необходимо учитывать хронобиологические особенности усвоения питательных компонентов. Как бы много вы не съедали протеинов во второй половине дня, это будет мало результативно, однако прием протеинов в первой половине дня, в частности рано утром, до завтрака серьезно подстегивает ваш анаболизм. То же можно сказать и о других видах добавок: всему свое время.
Что такое L-Carnitine Л-Карнитин ? Каpнитин (витамин Вт), содеpжащийся главным обpазом в мышцах, участвует в пpоцессе окисления жиpных кислот, пеpенося их чеpез внутpеннюю мембpану митохондpий, где пpоисходит их окисление и выделение энеpгии. Пpи недостатке каpнитина окисление жиpных кислот затpуднено. Во вpемя интенсивной тpениpовки каpнитин, способствуя утилизации жиpов, вносит свою лепту в обеспечение энеpгией мышечной pаботы, и, чем больше каpнитина находится в оpганизме, тем большее количество ВСАА-аминокислот сохpаняется в мышцах. Таким обpазом, каpнитин является мощным фактоpом, влияющим на обмен сокpатительных белков во вpемя интенсивных тpениpовок в стоpону их сбеpежения.
Снижение концентpации каpнитина в мышцах пpи больших нагpузках тpудно компенсиpовать путем обычного питания.
Добавление каpнитина в pацион пpиводит к повышению выносливости оpганизма, улучшению функции сеpдца, уменьшению подкожного жиpа, более быстpому восстановлению за счет общего улучшения обменных пpоцессов в клетках, пpи котоpых витамины, минеpалы и дpугие необходимые вещества более свободно пpоникают в клетки, а из клетки удаляются токсичные пpодукты обмена. Рекомендуется пpинимать пеpед тpениpовкой, а также пеpед и после сна, когда оpганизм испытывает недостаток энеpгии.
Пpием каpнитина ведется по специальному куpсу длительностью 4-6 недель.
Куpс заключается в ежедневном пpиеме тpех таблеток L-CARNITINE на пpотяжении 4-6 недель (по одной таблетке тpи pаза в день, т. е. 1 г каpнитина в день). Две банки L-CARNITINE (120 табл.) обеспечивают один 6- недельный цикл.
Витамины и Бодибилдинг Витамин С. Витамин С — это «король» мышечной «массы». Именно от витамина С зависят усвоение пищевого белка и дальнейший синтез новых белковых структур, в частности в мышцах. Витамин С является сильнейшим стимулятором анаболизма мускулатуры. Тем не менее, принимать его культуристам следует осторожно. Данный витамин синтезируется организмом самостоятельно. Избыточный прием витамина С с пищей может блокировать собственную продукцию витамина примерно так, как это происходит с половыми гормонами при приеме искусственных гормонов — стероидов. Пиридоксин (витамин В6). Спортсмены испытывают повышенную потребность в пиридоксине, поскольку он участвует во всех процессах роста белковых тканей, и прежде всего в мышцах. Лучшие источники витамина — натуральные. К ним относятся пивные дрожжи, печень, творог, капуста, картофель, горох, гречка. Тиамин (витамин В1). Данный витамин катастрофически важен для культуристов, поскольку от него всецело зависит углеводный обмен. Если тиамина в организме не хватает, съеденные углеводы не усваиваются. Более того, в организме накапливаются токсичные продукты промежуточного обмена углеводов — молочная и пировиноградная кислоты.
Витамин D. Благодаря этому витамину в организме происходит усвоение кальция и фосфора — двух микроэлементов, крайне необходимых для мышечного сокращения. Нехватка витамина D приводит к падению силы и силовой выносливости. Интересно, что образовываться витамин D может в организме самостоятельно под действием на кожу солнечных лучей, главным образом, ультрафиолетового спектра. Вот поэтому умеренное пребывание на пляже оборачивается повышением физического тонуса. Как показали исследования, искусственное облучение штангистов ультрафиолетом в солярии приводит к увеличению результатов на 4-5%. Ниацин (витамин ВЗ). Этот витамин принимает участие в 60 метаболических процессах, имеющих целью извлечение энергии. В случае острой нехватки ниацина организм способен самостоятельно синтезировать его из аминокислоты под названием триптофан. Когда-то ниацин в форме препарата «никотиновая кислота» применялся профессионалами накануне выхода на подиум. Ударная доза препарата проявляет кроветнюсные сосуды, и потому участник соревнований выглядит более рельефным. Принимать ниацин в больших дозах (50-100 мг) во время предсоревновательного тренинга нельзя. Данный витамин блокирует и почти полностью прекращает «сжигание» подкожного жира.
Витамин А. Витамин А принимает участие в процессе создания новых мышечных клеток. Понятно, что его дефицит способен свести к нулю послетренировочное восстановление. Второе: витамин А определяет темпы и количество образования гликогена в организме. Таким образом, от него зависят не только плотность мышц и их объемы, но и потенциальная способность культуриста к высокоинтенсивным, требующим больших энергозатрат, тренировкам. Огромная проблема связана с тем, что данный витамин хорошо усваивается лишь в своей природной форме. Таблетки и капсулы помогают мало. Однако сегодня, в наш век консервированных и подолгу хранимых продуктов, получить суточную норму витамина А вместе с пищей, практически, невозможно. Это связано с тем, что витамин А легко разрушается на воздухе, под действием солнечных лучей и кислот. Вот потому для культуриста необходимо намеренное обогащение рациона продуктами с повышенным содержанием витамина А: печенью, сливками,сыром, рыбьим жиром. Рибофлавин (витамин В2). Между мышечными объемами и усвоением витамина В2 учеными отмечена устойчивая связь. Объясняется это участием рибофлавина в белковом обмене. Исследования показали, что занятия любым видом спорта вызывают повышенный расход витамина В2. В связи с этим профессиональные спортсмены обязательно принимают его дополнительно. Отличным источником рибофлавина являются яйца, печень, гречка, овсянка.
Кобаламин (витамин В12). Основное значение этого витамина для культуристов заключается в том, что он впрямую влияет на рост мышц, поскольку участвует в процессах белкового обмена и синтеза аминокислот. Вдобавок он активизирует энергообмен в организме. Немаловажно и то, что он поддерживает жизнедеятельность нервных клеток спинного мозга, через которые происходит общее управление мускулатурой тела. Витамин содержится только в животных продуктах, таких как печень, говядина, куриное мясо, яйца, творог, рыба. По мнению ряда диетологов, потребление белого хлеба, особенно дрожжевого, ухудшает усвоение витамина В12. Вот поэтому культуристам рекомендуют питаться исключительно недрожжевым черным хлебом, а то и вовсе перейти с хлеба на крупы. Витамин Е. Повышенные дозы витамина Е широко используются в современном спорте в периоды ударных тренировок. Это объясняется способностью витамина Е регулировать мышечную деятельность, предотвращая утомление. Одновременно витамин Е выступает важным регулятором белкового обмена в мышцах и влияет на нормальное функционирование полевых желез. Те, в свою очередь, бесперебойно обеспечивают культуриста самым главным гормоном — тестостероном.
Биотин (витамин Н). Данный витамин играет огромную роль в метаболизме аминокислот, а также в процессах, обеспечивающих мышцы энергией. Нередко именно дефицит биотина служит причиной медленного роста мышечной «массы». Нехватка витамина может возникнуть в силу распространенной среди культуристов привычки есть яйца сырыми. В кишечнике человека биотин вступает в связь с другим соединением яичного белка — авиданом. В итоге образуется трудноперевариваемое соединение, которое лишает прием биотина всякого смысла. Хотя прием яичного белка сырым и считается среди культуристов более эффективным, однако от него стоит отказаться не только по причине блокирования витамина Н. Сырые яйца несут в себе опасность тяжелого кишечного заболевания — сальмонеллеза.
Глютамин Для большинства, глутамин - это только одна из 20 аминокислот, которые участвуют в создании белка. Он не считается незаменимой аминокислотой, так как организм способен сам воспроизводить его. Тем не менее, глутамин может быть единственная важнейшая аминокислота, которая поддерживает анаболические процессы в мышцах и защищает организм от разрушительного влияния перетренированности.
Кажется невероятным, что одна аминокислота может выполнять столько функций. Важность глутамина подчеркивается изобилием его в тканях и плазме. Что случиться с организмом в стрессовом состоянии, когда уровень глутамина начинает падать? Этот вопрос часто задают, так как это связано с нагрузками, которые быстро снижают уровень этой аминокислоты в плазме и тканях.
Глутамин считается не главной аминокислотой потому, что он воспроизводится организмом и не обязательно принимать его с пищей. Хотя в пище содержится глутамин, организму необходимо гораздо больше, чтобы удовлетворить огромным затратам этого вещества.
Главной тканью, в которой производится глутамин, является мышечная. Мышцы способны соединять аммиак и glutamate, чтобы образовать глутамин. Запасы глутамина составляют около 60% от всех аминокислот, содержащихся в мышечных клетках. При необходимости он выбрасывается в кровь, чтобы снабдить другие ткани этой аминокислотой и повысить его уровень в целом.
В нормальных физиологических обстоятельствах организм может воспроизводить весь глутамин, которых необходим ему. Баланс поддерживается между тканями, вырабатывающими глутамин, и тканями, которые от него зависят. Причина того, что многим тканям необходим глутамин в том, что он выполняет многие функции в организме. Он регулирует уровень аммиака в организме, который может быть вреден клеткам. Аммиак используется для того, чтобы производить глутамин и доставлять его в кровь. Далее он передается в другие ткани, чтобы быть использованым как топливо, особенно в клетках иммуннной системы. глутамин непосредственно участвует в процессе регулировки синтеза протеина и оказывает сильное влияние на анаболические процессы. Поэтому, глутамин - одна из главных аминокислот в организме.
Когда физиология тела меняется какими-либо факторами, такими как стресс или болезнь, потребности организма в глутамине могут резко возрасти. Одна из форм стресса - это работа с тяжелыми весами, т.е бодибилдинг. Во время тренировок потребность организма в глутамине возрастает в ответ на стресс. В результате уровень глутамина в плазме резко падает. Чтобы пополнить эти запасы, мышцы начинают выделять глутамин из запаса в кровь.
Интенсивные упражнения также приводят к производству молочной кислоты и аммония в мышцах. Чтобы справится с этими ядовитыми веществами, резко возрастает производство глутамина из glutamate и амииака, лишний глутамин транспортируется в кровь и его уровень поднимается в течение пяти минут выполнения упражнения. В результате многие ткани, не способные производить глутамин, обеспечиваются им в достаточной степени во время выполнения упражнений.
Интенсивные упражнения также приводят к секреции катаболических гормрнов, таких как corticosteroids. Эти glucocorticoids также истощают запасы глутамина в мышцах. Эти катаболические стероиды приводят к тому, что глутамин продолжает выбрасываться в кровь даже после того, как упражнения перестали выполнять и организму больше глутамин не нужен в больших количествах. В результате запасы глутамина значительно исчерпаны.
Количество жидкости в клетках мажет изменяться в считанные минуты. Обнаружено, что количество воды в клетке влияет на ее метаболизм, особенно на синтез белка. Когда клетки наполнены водой, это тормозит распад белка, гликогена и глюкозы. Это также стимулирует синтез белка и гликогена.
Эксперименты показали, что если мышечные клетки поместить в раствор, содержащий инсулин и аминокислоты, инсулин доставляет аминокислоты в клетки и увеличивается синтез протеина. Синтез белка также может быть увеличен путем помещения клеток в чистую воду. Интересно то, что когда клетки помещают в солевый раствор, о
Люди, которые серьезно занимаются с отягощениями, должны четко следовать по границе между перетренированностью и недостаточной интенсивностью.
Перетренированность наступает, когда интенсивность не сбалансирована с восстановлением. Если человек пересек эту границу и вступил на зону перетренированности, все его усилия будут давать обратный эффект. Чем больше он работает, тем меньше получает.
Нетрудно понять, что это приведет к опустошению запасов глутамина, а так как на восстановление этих запасов недостаточно времени, то каждый день уровень глутамина будет понижаться. Люди, страдающие от перетренированности, также гораздо восприимчевее к болезням и инфекциям из-за ослабленной иммунной системы. Поэтому, имеет смысл принимать препараты, содержащие глутамин. Это поднимет уровень его содержания в плазме и его запасы в мышцах.
Глутамин не является незаменимой аминокислотой, так как оргагизм его воспроизводит. Однако профессионалы считают его незаменимым. Интенсивные тренировки приводят к использованию огромных его запасов, которые не могут вовремя восстановиться.
LIDA - таблетки для похудения Капсулы ЛИДА «LIDA» нормализует обмен веществ, уменьшает объемы жировых отложений, блокирует ощущение голода, что в комплексе приводит к снижению веса, нормализует деятельность гормональной системы. Комплекс является безопасным, не гормональным, после окончания курса лечения, вес остается стабильным.
Комплекс "Lida" для похудения имеет три основных направленных действия:
- повышение скорости обмена веществ; - снижают аппетит и нейтрализуют чувство голода; за счет сжигания жировых отложений в проблемных зонах (живот, бедра, ягодицы, талия)
-снижает общую массу тела и объемы.
Состав капсул ЛИДА "LIDA": клетчатка и волокна батата, топинамбура, генцианвиопета, тыквы, гидроксилимонная кислота (ГЛК) — компоненты, блокирующие чувство голода и снижающие аппетит; фитоэкстрактные растения — термогенников (естественные сжигатели жиров): гарцинии камбоджийской, гуараны, пория кокосовидная, колеус, плоды колы,семена пажатника сенного, золотого мандарина. дополнительные вещества: колоидный диоксид кремния, магний стеарат, моногидрат лактозы.
Лечебные свойства капсул "LiDa" для похудения : после окончания курса лечения у многих пациентов полностью меняется режим питания: появляется умеренность в еде, уходит избыточный аппетит; улучшение обмена веществ, что приводит к сжиганию лишних калорий и жировых депо в организме; нормализация работы гормональной системы: у большинства клиентов отмечается чувство легкости в теле, прилив сил, повышается общая работоспособность; лабораторные исследования свидетельствуют о нормализации уровня сахара в крови у пациентов с инсулиннезависимым сахарным диабетом.
Преимущество препарата "lida":
натуральный продукт, не содержит химических ингредиентов, разработан по рецептам традиционной китайской медицины; безопасен для здоровья, отсутствует слабительный эффект;
высокоэффективен (92 – 95 %), средние показатели снижения общей массы тела (за счет сгорания жировых отложений) — до 5-7 кг в месяц;
после окончания курса лечения вес стабилизируется, оставаясь постоянным, потерянные килограммы не возвращаются;
расщепленные жировые отложения включаются в энергообмен;
обладает быстрым проявлением результатов.
Дозировка и рекомендации по применению: препарат Lida необходимо принимать по 1-ой капсуле один раз в день натощак (за 15-20 минут до завтрака), запивая теплой кипяченой водой.
ВНИМАНИЕ: при действующих или прошедших заболеваниях желудочно-кишечного тракта, в случае появлении ощущения дискомфорта или боли в области желудка рекомендуется принимать препарат через 15-20 мин. после завтрака.
Исследования показали, что люди, страдающие гипертонией, переносят комплекс хорошо, в начале лечения рекомендован прием капсул "LiDa" через день по 1/2 капсулы, в течение 10 дней, далее — обычная схема.
Внимание: при ухудшении общего состояния в процессе приема комплекса Lida «ЛиДа»: появлении выраженной бессонницы, усиленного сердцебиения, головной боли или при повышении артериального давления — рекомендуется сделать перерыв в приеме капсул на 1-2 дня и далее принимать по 1 капсуле раз в два дня. Так как вышеперечисленные симптомы указывают на повышенную чувствительность организма к стандартной дозе комплекса.
Внимание: На протяжении применения препарата не рекомендуется употреблять алкоголь, поскольку он полностью нейтрализует действия препарата.
Курс приема: длительность курса лечения зависит от количества избыточной массы тела. В зависимости от желаемого результата различают следующие курсы употребления капсул Лида:
при необходимости похудеть от 5 кг до 10 кг рекомендуется принимать препарат на протяжении 2 месяцев. Одного месяца приема комплекса будет недостаточно — избыточный вес снизится, но для нормализации обмена веществ этого срока мало;
при лишнем весе более 10 кг рекомендуется принимать препарат Лда 2-3 месяца(индивидуально, Вы будете сами видеть по себе). Максимальная потеря вес
Способы отправки заказов в города. Предлагаю два варианта оплаты Вашего заказа. 1- Предоплата 2 - Наложеный платеж.
Предоплата. Вы вносите указанную сумму на мой счет через Приват Банк. Оплата производится через терминал (находится в филиале Приват Банка) или способом перевода денег с карты на карту. Номер моей Приват Банковской карты 6762 4620 5278 6263. При такой форме оплаты высылаю любым удобным для Вас перевозчиком.
Наложеный платеж. Происходит так. Я высылаю посылку Новой Почтой , когда посылка приходит в Ваш город идете ее забирать. При этом оплачиваете заявленную стоимость (фактическую стоимость заказа) и сразу забираете посылку. При такой форме оплаты высылаю Новой Почтой, Автолюксом.
Обращаю Ваше внимание на следующее: Только Новая Почта и Автолюкс осуществляют перевозку наложеным платежом.
ВНИМАНИЕ!!!! : Не высылаю заказы в субботу и воскресенье. Потому что посылка будет лежать на складе перевозчика до понедельника.
Вот форма заказа 1) ФИО 2) город 3) моб. телефон 4) заказ 5) перевозчик
Оплата: 1) Предоплата (внесение денег на карту Приват Банка)- высылаю любым удобным перевозчиком 2) Наложенным платежом - Новая Почта, Автолюкс
Номер Приват Банковской карты 6762 4620 5278 6263 Мачульный Игорь Евгеньевич
По вопросам приобретения продукции звоните 099-02-59-712 Игорь
Как принимать протеин в течение дня? - Утром в организме наблюдается дефицит протеина («белковое окно»), который нужно как можно быстрее восполнить. Поэтому сывороточный протеин – оптимальный вариант для утреннего приема; - На протяжении дня нужно постоянно поддерживать протеиновый баланс в организме, поэтому разумно принимать смесь сывороточного протеина и казеина или другие многокомпонентные белки; - Перед и, особенно, после тренировки необходимо обязательно принимать протеин. Идеально, если это будет легко усваивающийся сывороточный протеин. Помните, что первый прием пищи после тренировки («белково-углеводное окно») – самый важный, в это время (2 часа после окончания тренировки) организм способен усваивать больше питательных веществ, чем когда-либо; - Как же принимать протеин на ночь? Лучший вариант – долго усваивающийся белок, например, казеин, который обеспечит ваши мышцы аминокислотами продолжительное время.
Как принимать сывороточный протеин КСБ 80 Когда следует принимать сывороточный протеин? Поскольку сывороточный протеин является хорошим стимулятором синтеза белка и действует очень быстро, но период его действия непродолжительный, вы можете выбрать его в том случае, когда анаболическая реакция должна быть быстрой и сильной. Есть два особых времени суток, когда это может оказаться важным: рано утром и сразу после тренировки. 1) Сывороточный протеин с утра. Когда вы просыпаетесь утром, скорость синтеза протеина очень низкая , в то время как скорость белкового распада очень высокая. Эта неблагоприятная ситуация вызвана длительным голоданием ночью. Если вы хотите быстро нарастить значительное количество мышечной массы, то повышение анаболизма сразу же после пробуждения имеет большое значение. Употребление казеина по утрам будет непродуктивно по двум причинам. Во-первых, его замедленное действие воздерживает от немедленного превращения сильного катаболического состояния в состояние, способствующее росту мышц. Во-вторых, казеин не повысит анаболизм в достаточной степени, - а это то, что вам понадобится во время завтрака. Итак, сывороточный протеин является самым лучшим вариантом для приема с утра. 2) Сывороточный протеин немедленно после тренировки. Самое первое влияние, которое тренинг оказывает на мышцы - это сокращение анаболизма. Совершенно очевидно, что мышцы растут не во время тренировок, а после. Прием протеина сразу же после тренировки является эффективным способом, помогающим повернуть в обратную сторону вызванный тренингом спад процесса анаболизма. Кроме того, поскольку белок оказывает значительно большее влияние на синтез мышц сразу же после тренировки, чем в какое либо другое время дня, сывороточный протеин, благодаря его скорости и силе, обеспечит больше синергии с тренингом для повышения синтеза белка . Понятно, что сокращение белкового обмена после тренировки само по себе не очень ускорит восстановление и обновление поврежденных мышечных волокон. Следовательно, казеин не является наилучшим белком для использования сразу же после тренинга. Его замедленное действие и умеренные анаболические свойства - это не то, что требуется вашим уставшим и поврежденным мышцам
Как принимать ингридиенты спортивного питания Сывороточный протеин.
Сывороточный протеин усваиваеться достаточно быстро, поэтому его целесообразно принимать: 1. Сразу с утра как только проснулся, чтобы «голодные мышцы» побыстрее получили белок. 2. Сразу после тренировки пока открыто «белково–углеводное» окно, а это примерно 2 часа после тренировки, когда организм может усвоить белков и углеводов на 30% больше, чем в обычном режиме. По этому желательно за эти 2 часа выпить хотя бы 2 коктейля. Свойство сывороточного протеина бустро усваиваться имеет и обратную сторону. Уровень аминокислот (белка) в крови быстро повышается после приема сывороточного протеина, но так же быстро и падает, и Вы можете оставить свои мышцы голодными на длительный срок. Для решения этой проблемы существуют другие виды протеина с более длительным сроком усвоения, такие как яичный, соевый, казеин. Так же имеет смысл, добавлять к сывороточному белку мальтодекстрин. Он представляет собой смесь углеводов разной «длины» и будет обеспечивать ваши мышцы энергией как для работы так и для быстрейшего востановления.
Яичный белок.
Второй по ценности после сывороточного. Яичный белок усваивается медленнее, чем сывороточный поэтому его целесообразно использовать, как протеин в течение дня и на ночь, чтобы ваши мышцы длительное время получали аминокислоты. Это свойство яичного протеина (усваиваться длительное время) хорошо использовать тем, у кого нет возможности полноценно питаться в течение дня каждые 2-3 часа.
Соевый белок.
Так же как и яичный усваивается более длительное время по сравнению с сывороточным.
Мальтодекстрин.
Представляет собой промежуточный продукт ферментного расщепления растительного крахмала, в результате чего молекулы крахмала делятся на фрагменты - декстрины. Мальтодекстрин состоит из смеси мальтозы и декстринов (различных моно-, ди- и полисахаридов). Говоря «русским языком» это смесь различных видов «топлива» для организма.
Примерный рацион приема белковых и белково-углеводных коктейлей.
1. С утра смесь сывороточного белка с мальтодекстрином (можно добавить «Несквик» для вкуса): 1 столовая ложка (с горкой) сывороточного белка + 1 столовая ложка мальтодекстрина (с горкой), «Несквик» по вкусу на 300 мл. молока, сока или воды. 2. Между завтраком и обедом 1 столовая ложка яичного или соевого на 300 мл. молока + вкусовые добавки (сироп, сахар, варенье, ванильный сахар и пр.). 3. За 40 минут до тренировки 1 столовая ложка (с горкой) сывороточного белка + 1 столовая ложка мальтодекстрина (с горкой) + вкусовые. 4. Сразу после тренировки 1 столовая ложка (с горкой) сывороточного белка + 1 столовая ложка мальтодекстрина (с горкой) + вкусовые. 5. На ночь смесь 1 столовая ложка яичного + 1 столовая ложка соевого.
Предлагаемый рацион имеет только рекомендательный характер и может сильно варьироваться в зависимости от вашего образа жизни, рациона питания и поставленных целей. Еще рекомендую вам посмотреть короткий фильм о протеине и сделать каждому свои выводы.
Спортивное питание Scitec Nutrition Acid Killer 120 gr - 150 грн Acid Killer 150 caps - 150 грн Alkaly-X 660 gr blood-orange - 236 грн Amino 5600 500 tabl - 220 грн Amino 5600 1000 tabl - 350 грн Amino Liquid 30 1000 ml cactus fig/lime - 165 грн Amino Liquid 50 1000 ml cherry/guave - 220 грн Anabolic Whey 2300 gr chocolate , vanilla - 465 грн Anabolic Whey 4000 gr chocolate , vanilla - 740 грн Attack 720 gr cherry - 210 грн BCAA Express 500 gr - 235 грн BCAA Express 700 gr apple flavor - 310 грн Big Bang 825 gr orange - 320 грн Creatim 350 gr - 150 грн Jumbo 2860 gr strawberry - 305 грн Jumbo 4400 gr chocolate - 425 грн Jumbo 8800 gr chocolate - 790 грн Jumbo Professional 1620 gr banana - 230 грн Jumbo Professional 3240 gr banana - 420 грн Jumbo Professional 6480 gr banana - 720 грн Liquid Guarana 1000 ml sblack-currant - 150 грн Liquid Shock 1000 ml tropical punch - 150 грн Monster 100 PAK (30 packets) -340 грн Protein Delite 1000 gr pineapple vanilla - 260 грн Protein Delite 4000 gr alpen milk chocolate - 820 грн Pump-FX 30 packets lemon - 170 грн Pump-SD 30 packets bloot-orange - 200 грн 100% Whey Isolate 2000 gr chocolate - 460 грн 100% Whey Isolate 4000 gr strawberry - 850 грн 100% Whey Protein Delite 920 gr raspberry yoghurt - 220 грн 100% Whey Protein Delite 2350 gr raspberry-yoghurt - 470 грн 100% Whey Protein Delite 5000 gr raspberry yogurt - 940
Как обычно работаем по старой схеме. Отправляю наложкой только Новой почтой , по предоплате любым удобным для вас перевозчиком. Связь по след. тел. 099-02-59-712 067-197-76-50 093-570-65-58
Рынок спортивного питания Последняя тенденция рынка спортивного питания — создание комбинированных белковых препаратов. К примеру, в сывороточный протеин добавляют казеин. Он усваивается медленно и долгое время служит источником пополнения уровня аминокислот в крови. Комбинация сывороточного протеина и казеина годится для приема днем и перед сном. Она позволяет избежать катаболизма, спровоцированного долгим перерывом между приемами пищи и ночным перерывом в питании. В последнее время в протеин начали добавлять концентрат или изолят соевого белка. Он усваивается почти так же быстро, как сывороточный протеин, и содержит много аргинина, глютамина и аминокислот ВСАА. Вдобавок соевый белок ускоряет восстановление. Некоторые из новых белковых продуктов включают яичный протеин. Он по определению лишен углеводов и активно влияет на процессы секреции анаболических гормонов. Лучшими белковыми препаратами считаются те, которые содержат сывороточный белок и казеин в качестве основных компонентов. Если сюда же добавлена соя или яичный белок, это совсем здорово. Примером такого продукта служит протеин «Grow!» компании «Биотест Лабораториз». К сожалению такие продукты доступны не всем, по причине очень высокой цены. Но смешивая отдельные ингредиенты, у себя на кухне, Вы можете сами создавать "шедевры" спортивного питания.
Правила питания при наборе массы 1. Для роста массы тела нужно, чтобы в организме был создан положительный каллорический баланс - количество поступаемой в организм энергии должно быть более значительным, чем то количество, которое организм расходует. Иными словами, вы должны слегка переедать. Так что, если вы не могли сдвинуть свой вес тела с места на рационе, который выражался в калорической стоимости 3000 килокалорий, то для легкого прироста веса тела вам необходимо добавить к этому рациону те продукты, которые бы обеспечили вам прием этих самых дополнительных 10-12%, или 300-360 килокалорий.
2. Для того чтобы росла мышечная масса, а не жировые отложения, нужно, чтобы эти дополнительные 10-12% энергии поступали в организм в виде того материала, из которого эта мышечная масса могла бы синтезироваться, - а именно в виде белка. При этом важно не просто поступление в организм белка из обычных продуктов питания. Обычные продукты хороши, поскольку они привычны для человека, но только до тех пор, пока мы не начинаем уяснять, что полноценные белки в них (положительный фактор) тащат вместе с собой балластные вещества, прежде всего жиры (отрицательный фактор). Здесь на помощь приходят высоко-белковые протеины, которые усваиваются гораздо быстрее обычной пищи.
3. Для того чтобы вы набирали вес за счет мышц, а жировая прослойка не увеличивалась (а если и росла, то как можно более медленно), необходимо ограничивать в питании потребление продуктов, богатых простыми углеводами. Надо для начала уяснить, что рост чистой мышечной массы без соответствующего прироста жировой массы в теле практически невозможен. Организм в любом случае пытается сохранить гомеостатическое (равновесное) состояние, и, когда вы прибавляете в массе тела, пропорционально растут и мышечная, и жировая масса.. И не мечтайте, что вы сумеете растить мышечную массу, одновременно снижая процент жира в организме! Это физиологически невозможно. Такие факты наблюдаются лишь при использовании мощных анаболизирующих и жиросжигающих средств, большинство из которых являются запрещенными допингами или сильнодействующими лекарственными средствами. Так что постарайтесь избегать простых углеводов (кондитерских изделий, сладких газированных напитков, избыточного количества сладких фруктов. Еще одним хорошим пощником в борьбе с лишним жиром может быть Л-карнитин. Это вещество не является допингом.
4. В силу того, что организм при наборе мышечной массы подвергается достаточно мощным физическим нагрузкам, выражено повышается потребность его в минеральных веществах и витаминах. Поскольку даже в состоянии полного физического безделья большинство наших современников живет в условиях витаминно-минерального дефицита, прием поливитаминных и полиминеральных добавок просто обязателен.
5. В подавляющем большинстве случаев для гарантии положительных результатов необходимо помогать организму строить мышцы за счет анаболизирующих средств нестероидного порядка. Такими средствами могут быть, в первую очередь, те пищевые добавки, которые помогают волюмизации мышечной клетки, то есть увеличению ее объема за счет жидкого содержимого. Такими гидратирующими и волюмизирующими свойствами обладают креатин и глютамин.
Хожу в тренажорку на Федора Зайцева(на пожарке возле манежа Динамо)в школу Олимпийского резерва номер 1.Цена одной тренировки 5гр!!!В зале 2 тренажера и много железа!!!Есть дорожка беговая,душ,две раздевалки.Новейший стол для настольного тениса.
Протеиновое окно Любой элитный культурист знает, что не тренинг как таковой, а именно питание является приоритетным фактором роста. Самый эффективный метод питания, известный современному бодибилдингу, - это равномерное распределение дневного рациона на 6 приемов пищи через интервал в 2,5-3 часа. Такой поход доказан несколькими десятилетиями опыта профессионалов, как и вытекающий из него фундаментальный вывод: если рост мышц прекратился, значит организму попросту недостает калорий. Ошибочно думать, что повышение энергетической и питательной ценности рациона автоматически выведет вас из плато. Нет, вся проблема в том, что наш организм имеет свои пределы усвоения макро - и микроэлементов питания, которые вдобавок понижаются с возрастом. Как заступить за физиологические пределы? Как повысить уровень метаболизма, чтобы стимулировать новый мышечный рост? Все эти сложнейшие вопросы рано или поздно встают перед каждым культуристом. Повторяю, банальное повышение калорийности тут не поможет. Оно приводит к ожирению, только и всего. В самом деле, куда организму деть те калории, которые он не в силах "перемолоть"? Ничего не остается кроме как спрятать их под кожу - другого выхода попросту нет. Что же делать? Тут надо немного пошевелить мозгами. Дело в том, что степень усвоения того же протеина не является для организма стабильной, так сказать "замороженной", величиной. Бывают моменты, когда организм чуть-чуть приоткрывает тот физиологический шлюз, через который он цедит внутрь себя протеиновые аминокислоты. И тогда происходит маленькое чудо: мы можем загрузить в себя больше протеина, чем нам положено природой. Речь идет о десятках или даже единицах миллиграммов, но в масштабе биохимического мира это бобовые аминокислотные дозы, способные сказочно подхлестнуть белковый синтез. Одним из таких мистических моментов наступает сразу после завершения тренировки. Вы привыкли слышать, что в течении 20-35 минут после тренинга надо срочно закрыть т.н. углеводное "окно ", однако куда важнее закрыть "окно" протеиновое. Чисто теоретически прием углеводов, действительно, важен, это, в свою очередь, стабилизирует уровень сахара в крови. А это повлечет подъем энергетики всех биохимических процессов и (предположительно) белкового синтеза. Между тем, организм довольно снисходительно к тому энергетическому ущербу, который вы наносите ему тренировками, а вот в том, что касается разрушения мышечной ткани, он бессердечен. Если вы тотчас же после тренинга не введете в организм аминокислотный материал для восстановления разрушений, то разовьется тяжелое катаболическое состояние. У организма есть много способов, чтобы скомпенсировать послетренировочный энергетический дефицит, даже если вы и не примете углеводы, и нет ни одного, чтобы справиться с белковым катаболизмом. В теории, если вы потребляли много протеина в течении всего дня, уровень аминокислот в крови будет достаточным для нейтрализации белковых разрушений в мышцах, но в том все и дело, что образ жизни культуриста=любителя не оставляет ему шансов жить на кухне, как это делает профессионал. Критическим пунктом любителя является то состояние аминокислотного дефицита, с которым он заявляется на тренировку после рабочего дня. Вот тут послетренировочное протеиновое "окно" никак нельзя упустить! Само по себе это не означает, что вы должны брать еду с собой в зал. Нет, протяженность "окна" достаточно велика - до 2 часов. Тем не менее, я не советую затягивать трапезу. Помните, она должна быть исключительно обильной в смысле высококачественного протеина. Второе по важности протеиновое "окно" приходится на ночь. Суть в том, что ночью происходит секреция нескольких анаболических гормонов, ну а работа таких гормонов нуждается в протеине. Традиции в питании таковы, что мы на ночь едим, в основном, углеводы (если вообще едим). Многие культуристы намеренно едят перед сном углеводы, уверяя, что так они лучше спят и лучше высыпаются. Между тем, это самая настоящая ошибка питания! Исследования показали, что ночь
Что лучше спортивное питание или детское питание? Конечно, нормальное спортивное питание по составу на много предпочтительней, но до $4 за килограмм качественного детского порошка! А если туда какао подсыпать - вкус супер! А главное - никакого риска получить расстройство желудка или других неприятностей.
При выборе детского питания также могут возникнуть вопросы, ведь существует море производителей и у каждого довольно широкий ассортимент продукции. Производителей пока оставим, поговорим о ассортименте.
Даже те, кто еще не побывал родителями уже в курсе, что детское питание для разных возрастных категорий детей разное, это и есть основное различие. Различать другие группы продуктов в ассортименте производителей детского питание не стоит, вряд ли на коробке напишут всю правду.
Теперь о "возрастных" различиях. Здесь все просто. В питании для "самых маленьких" (до 5-ти месяцев) содержится меньше всего растительных компонентов - продукт по белково - углеводно - витаминному составу максимально схож с материнским молоком. Это лучший протеиновый коктейль, в нем самые эффективные белки, лучшие витамины в больших количествах, качественные углеводы.
Для следующей возрастной категории детей требования к качеству и содержанию детского питания меняются (не в лучшую сторону): резко увеличивают долю растительных белков, фруктозу заменяют сахаром, добавляют крупы зерновых.
Дальнейшее обсуждение бессмысленно – это не лучший выбор.
Обсуждать остальные характеристики не будем, тут многое от производителя зависит, а их уж слишком много, да и статья не об этом.
Вывод делать не буду (тут и так все понятно), скажу только, что комбинация сухого молока с детским питанием - хорошая альтернатива "дешевым" протеиновым смесям.
А ведь еще продается яичный белок в порошке, который широко используется в кондитерской промышленности, если не ошибаюсь в мешках по 25 кг, только купить его проблемно. Кому интересно больше узнать о различиях различных протеинов советую прочесть вот эту статью (Протеиновые войны).
Если говорить конкретно о спортивных протеинах - в лучшем случае они основываются на сухом молоке и яичном порошке, но по мере удешевления сухое молоко ВСЕГДА заменяется сывороточным порошком. В итоге очень хорошие продукты выходят. Если используются нормальные ингредиенты не должно давить на желудок.
Ну а потом, в силу конкуренции и стремления удешевить свою продукцию, идут на следующие операции: За основу берут сою. В итоге протеин слабой эффективности и тяжелый на желудок.
Ну, это пол беды. Соя не пользуется особой популярностью, а другие белки растительного происхождения? Протеиновые смеси начинают основывать на растительных белках, но не на сое (что-то вроде детского питания для детей от 1-го года), вроде добавка неплохой выходит, но действует на рост мышц слабо.
И тут следующий этап. Улучшение этих растительных белков. С ними проводят различные химические манипуляции (Гидролиз и т.п.) – модифицируют аминокислотные цепочки. Эффективность таких протеинов возрастает и это при низкой себестоимости.
Поэтому за основу берется различными способами модифицированный растительный (часто кукурузный) белок. Для создания нужной концентрации протеина в конечном порошке могут добавить туда сывороточный белок или еще какие-либо добавки, ну, и, конечно, всяких стабилизаторов, ароматизаторов и прочей ерунды.
В целом выходит, что конечный порошок получается дешевый и довольно эффективный.
(Бытует мнение, что нельзя сделать протеин дешевле сухого молока - с изложенного выше выходит что можно!)
Но, есть одно "но". Если с обработкой сыворотки, яиц, молока все понятно (есть четко прописанная технология) и не возникает вопросов с качеством, тем более все это закупается у сторонних производителей и проходит соответствующий анализ, то с растительными белками могут возникнуть проблемы, точнее с их обработкой. Опыт показывает, что изменение аминокислотных цепочек успешно удается не всем, отсюда и "Правда о продуктах спортивного питания", е
НЕМНОГО О ПИТАНИИ Для многих новичков реально в первые месяцы тренировок набрать в мышечной массе до 5 кг в месяц (это без стероидов). Конечно, если все делать правильно и все факторы, способствующие максимальному приросту мышечной массы, учесть. Я в один из первых месяцев умудрился набрать кажется что-то около 7-8 кг, не скажу что это были одни мышцы, но тем не менее...
Какие факторы надо учитывать, чтобы начать прогрессировать в наращивании мышц: 1) правильно нагружать мышцы (мышцы будут расти только в том случае, если их адекватно нагружать); 2) правильно питаться (если не будет адекватного поступления питательных веществ извне, мышцы не вырастут, т.к. они не из воздуха берутся, а из поступающих с пищей питательных веществ); 3) давать телу достаточный отдых (допустим, если вы параллельно с тренировками с отягощениями занимаетесь в секциях футбола, басктебола, волейбола, хоккея одновременно, то ничего путевого из этого не получится. Мышцы не будут получать достаточно отдыха для восстановления и последующего их роста). Разберу чуть поподробнее каждый пункт. Тренировки. Первый месяц, если вы полный новичек, я бы советовал проводить 3 занятия в неделю, примерно по часу. Цель этого месяца - приучить мышцы, нервную систему к новым для организма нагрузкам. Выберите по одному упражнению для каждой мышечной группы и делайте их в 1, 2, 3 подходах (сколько - не так принципиально, можно начать с 1-ого подхода и к концу месяца дойти до 3-ех). Все упражнения надо делать не до отказа, с небольшим весом, уделяя внимание не тому, чтобы поднять вес максимальное кол-во раз, а тому, чтобы прочувствовать мышцы во время упражнения и научиться правильно, "чисто" выполнять упражнения. Повторений делайте 10-20, сильно себя не переутруждайте в этот месяц, но тем не менее старайтесь к концу месяца втянуться в режим тренировок и быть готовым повышать нагрузки. Пример набора упражнений, которые вы будее выполнять каждое занятие 3 раза в неделю: бедра - приседания икры - подъем на носки широчайшие мышцы спины - подтягивания грудь, передние и боковые пучки дельт - жим штанги лежа на горизонтальной скамье трицепс - разгибание рук на блоке стоя бицепс - сгибание рук со штангой стоя. Небольшое замечание, где-то в интернете было уже упоминание об этом, и я считаю справедливое. К примеру, приседания - многосуставное упражнение, для правильного его выполнения нужно иметь хорошую координацию движений, и хоть какую-то изначальную физ. подготовку, растяжку, так что у совсем новичков оно может и не получаться правильно изначально. Тогда выход: заменить его на более простое упражнение, в данном случае я бы рекомендовал на замену два упражнения: разгибание ног на тренажере и сгибание ног на тренажере. Эти упражнения намного легче освоить, а когда уже немного привыкнете к подобным нагрузкам, тогда можете взяться и за приседания. Аналогично и с другими "сложными" упражнениями. Трудно выполнять, контролировать координацию движений - сначала возьмитесь за упраженния на тренажерах. Сами тренажеры частично будут контролировать, чтобы была правильная амплитуда, и это вам облегчит задачу правильно освоить технику выполнения упражнений.
Если вы худой - питание должно быть обильным и калорийным, если же хотите похудеть - в питании нужно ограничить себя в потреблении мучного, сладкого, чересчур жирного, не переедать. Но в любом случае питание должно быть сбалансированным: с пищей вы должны получать и белки, и жиры, и углеводы - и в оптимальном соотношении. Не думайте, что для того, чтобы росли мышцы, вам нужны только белки! Нет, нет и еще раз нет! Вы должны уделять не меньшее внимание углеводам и жирам, которые дают энергию организму и способствуют его нормальному функционированию. Ценные для организма белки содержатся в мясе, рыбе, молочных продуктах, яйцах. Углеводы - это овощи, крупы, сладкое (последнее старайтесь ограничивать в рационе) Если ни в чем сильно не будете себя ограничивать, жиры в любом случае будут поступать в ваш организм в достаточном количестве. Кушать надо часто, каждые 3-4 часа. Не позволяет ритм жизни? Берите еду с собой, применяйте спортивное питание (хороший гейнер может быть полноценной заменой приема пищи). Обязательно употребляйте хороший комплекс витаминов и минералов!
ОТДЫХ:
Вообщем-то конечно это будет идти в разрез с общепринятыми нормами жизни, но красота требует жертв Старайтесь побольше спать, соблюдать режим дня, сведите к возможному минимуму нервотрепку, нервные напряжения и посторонние физические нагрузки. Иначе может случится так, что вы не будете полноценно восстанавливаться между тренировками, и прогресс в какой-то момент может замедлиться, в тяжелых случаях прекратиться совсем.
Программа тренировок для начинающих бодибилдеров! Программа тренировки Понедельник: Бицепс и предплечья
Вторник: Грудь
Среда: Ноги
Четверг: Спина
Пятница: Плечи и Трицепc
Тренировка для трицепса:
Сложный подъем; 3 подхода, 8-10 повторений
Сложный подъем; 3 подхода, 8-10 повторений
Изолированный подъем; 3 подхода, 8-10 или 12-15 повторений
Изолированный подъем; 3 подхода, 8-10 или 12-15 повторений
К сложным подъемам относятся: Отжимания на параллельных брусьях,Отжимания в тренажере,Отжимания на скамье, Французский жим штанги лежа, Французский жим с гантелями, Разгибания рук на блоке, Жим штанги лежа с узким хватом.
К изолированным подъемам относятся: Разгибание руки с гантелью в наклоне,Жим вниз на высоком блоке, Разгибания рук на верхнем блоке
Честно говоря, это тренировка не для начинающих... Такое разделение по группам мышц обычно у атлетов со стажем. К тому же тренировки идут одна за одной - это довольно тяжело для новичка. Должен быть перерыв для восстановления. Мое мнение (да и не только мое), что новичку нужно начинать с базовых упражнений. Никаких тренажеров, только свободные веса... Отрабатывать технику и набирать массу. Все изолирующие упражнения, будут только тогда, когда будет что прорабатывать, т.е. мышцы.
Какие упражнения против второго подбородка знаете вы? Упражнение 1. Произносите звуки «у» и «и» с максимальным напряжением мышц — таким образом, мышцы нижней части лица тренируются и укрепляются.
Упражнение 2. Надавите двумя пальцами на уголки губ. Медленно, с усилием открывайте и закрывайте глаза — эта тренировка предназначена для нижней части лица и помогает сохранить упругость контура губ.
Упражнение 3. Сядьте прямо и попытайтесь опустить подбородок, противодействуя движению двумя сжатыми кулаками, приставленными к подбородку снизу. Медленно отведите руки. Это тренирует мышцы шеи и устраняет второй (двойной) подбородок. Основные упражнения вполне удобно выполнять, что называется, на ходу (например, у телевизора). Регулярная работа над проблемной зоной второго (двойного) подбородка заметно улучшит ваш внешний вид.
Упражнение 4. Напрягите мускулы подбородка. Представьте, что на вашем подбородке подвешен груз, который нужно поднять вверх. Поднимая подбородок, напрягите мускулы под ним.
Упражнение 5. Сильно напрягите мускулы шеи так, чтобы они выступали. Следует держать их в напряжении несколько секунд, затем расслабить.
Упражнение 7. Разгладьте кожу лба, сжимая мускулы, тянущие ее назад. Удерживайте их сжатыми, а затем расслабьте.
Упражнение 8. Сжимайте и расслабляйте мускулы щек со стороны носа. Это движение походит на подмигивание сперва правым, затем левым глазом.
Упражнение 9. Пальцами обеих рук прижимайте и оттягивайте вниз подбородок. Языком крепко подпирайте небо. Это помогает мышцам подбородка сопротивляться давлению пальцев.
Упражнение 10. Цель — укрепление шейной мышцы. Увеличение этой мышцы удлиняет шею и улучшает ее форму, не позволяя образоваться второму (двойному) подбородку. Ложитесь на спину на край дивана или кровати без спинки так, чтобы голова свисала. Поднимайте и опускайте голову, тренируя шейную мышцу. Начинайте с 5 упражнений по 3 подъема и стремитесь к 10 упражнениям по 6 движений вверх-вниз.
Каким должен быть пульс во время бега? Пульс в состоянии покоя у взрослого человека составляет 60-80 ударов в минуту. У профессиональных спортсменов может быть и ниже.
Пульс при беге, конечно же, изменяется и имеет важное значение.
У новичков частота сердечных сокращений во время тренировки может достигать 120-140 ударов в минуту, у людей с опытом может быть немного больше, но и время восстановления у них меньше.
Как рассчитать максимальную ЧСС (частоту сердечных сокращений) в зависимости от возраста? Можно воспользоваться формулой Холлманна/Роста:
220 – возраст = макс. ЧСС
Оптимальный же диапазон этого значения для сжигания жиров и развития выносливости составляет примерно 60-75% от макс. ЧСС.
То есть, если Вам 30 лет, то оптимальный уровень ЧСС во время тренировки для Вас: 220 – 30 = 190 * 0,6/0,75 = 114/142,5. Таким образом Ваш пульс при беге должен быть в пределах от 114 до 143 ударов в минуту.
Technogym Приблизительно 30 лет назад в возрасте 22 лет молодой итальянский инженер Нерио Алессандри, одержимый предпринимательскими амбициями и страстью к механике, создал Technogym, Wellness Company. Являясь на сегодняшний день мировым лидером по производству продуктов и услуг для тренировок и реабилитации, компания активно продвигает направление Wellness, образ жизни, основанный на регулярной физической активности, сбалансированной диете и положительном психологическом настрое. Wellness как особый образ и высокий стандарт жизни развивает личность, а также способствует повышению индивидуальных ресурсов и снижению затрат на медицинское обслуживание. Компания расположена в Италии, район Gambettola. В центральном офисе компании в городе Чезена, работает 1 000 работников из общего числа 1 400, работающих в 12 непосредственных филиалах компании по всему миру, включая Северную Америку, Европу и Азию. Компания экспортирует 85% своей продукции в 100 стран мира. Помимо инновационного подхода, современного дизайна и технологии, в центре которой стоит человек, есть еще одна особенность, которая выгодно отличает компанию Technogym: правление компании делится своими идеями и планами с работниками и сотрудниками. В 2003 году компания была удостоена награды «Лучшее место работы» за корпоративную культуру и возможности роста для сотрудников, что возводит ее в ранг топ-компаний Европы. Менее чем за 30 лет работы компания Technogym прошла путь от скромного тренажерного зала «в гараже провинциального городка» до официального эксклюзивного поставщика Олимпийских игр в Сиднее, Афинах и Турине. Последним достижением компании Technogym было признание официальным эксклюзивным поставщиком тренажерного оборудования Олимпийских игр 2008 в Пекине, начавшим отсчет новой спортивной эры в Китае. Компания Technogym поставляет оборудование для многих европейских и международных команд, таких как Ferrari F1 Team (команда Феррари путешествует с несколькими огромными трейлерами с тренажерами Technogym – мобильный зал). Подготовку к соревнованиям на тренажерах Technogym проходят и именитые команды яхт Luna Rossa (Италия) и Alinghi (Швейцария), и футбольные команды AC Milan, Chelsea, Barcelona, Juventus, Roma, Lazio, Manchester United, Liverpool, Ajax.
Тренажерами этой фирмы пользуются такие известные в мире люди как: Мадонна, Сильвио Берлускони, Сильвестр Сталлоне, Михаэль Шумахер, Джорджио Армани, Жан Клод Ван Дам, семья Бенеттон, Штефи Граф, Алан Прост, семья Аньели, Зинедин Зидан, барон Де Ротшильд, Жан Поль Бельмондо, Technogym стоит в резиденции президента РФ на Валдае и др.
Все лучшие в мире отели (включая 7* отель в Дубаи Бурдж-аль-Араб) Hilton, Sheraton Grand Hotel, Four Seasons, Grand Hyatt, Mariott Hotel, Sas Radisson Hotel, Hotel Carlton, Ritz Carlton, Kempinsky используют тренажеры TechnoGym.
На сегодняшний день в более чем 50 000 коммерческих и частных тренажерных залов по всему миру тренируется более 30 миллионов любителей тренажеров Technogym. С конца 90-ых TechnoGym разрабатывал и выстраивал свою концепцию о «социальной ответственности компании». Компания и сейчас поддерживает проекты, направленные на поддержание физической и функциональной активности пожилых людей и людей с ограниченными физическими возможностями, а также людей, борющихся с лишним весом. В 2003 году был создан фонд Wellness, целью которого стало провозглашение и продвижение здорового образа жизни. В 2001 году президент компании и ее бессменный лидер Нерио Алессандри был отмечен титулом «Cavaliere del Lavoro» (почетное звание для бизнесменов в Италии). Он стал самым молодым обладателем этого звания в истории страны. В 2003 году Ernst & Young признала его лучшим предпринимателем года. В апреле того же года он получил почетную степень Урбинского университета и был удостоен награды Леонардо за Итальянское качество в президентском дворце Quirinale в Риме. В 2005 году Болонский университет наградил Алессандри почетной степенью за достижения в биоинженерии, а Университет Боккони наградил его «Почетной наградой за результаты
Правда что Кроссовки EasyTone укрепляют ягодицы? Нам сулит реклама: "Достаточно надеть эти кроссовки и отправиться по своим делам — все остальное за вас сделают балансирующие подушечки, спрятанные в подошве. Благодаря своей выпуклой форме они создают эффект легкой неустойчивости стопы, за счет чего ваши мышцы работают активнее, чем обычно, укрепляясь в процессе ходьбы." Какое ваше мнение на сей счет?
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
В течение суток в человеческом организме с удивительным постоянством свершается не менее 300 важнейших биохимических реакций. Про эти реакции говорят, что они имеют т.н. "циркадный ритм", примерно совпадающий с суточным природным ритмом. Некоторые исследователи уверяют, что активность этих реакций тоже меняется в ритме загадочных биологических приливов и отливов, называемых биоритмами. Достоверность такого утверждения все еще вызывает большие сомнения, и потому биоритмология пока не признана официальной научной дисциплиной и находится на периферии внимания научного мира. А вот биохимические ритмы организма, связанные с колебаниями секреции гормонов, состава крови и пр., изучены довольно глубоко и не встречают возражений. Более того, исследования хронобиологов продвинули медицину в понимании механизма разных заболеваний. Например, было известно, что большая часть сердечных приступов случается в утренние часы, но вот причина этого долгое время оставалась непознанной.
Хронобиологи выяснили, что утром сворачиваемость крови достигает пика, а это значит, что кровь как бы загустевает. Если она переполнена холестерином или у больного склонность к слипанию эритроцитов в комки - сгустки, вероятным становится образование тромба, который словно пробка затыкает сердечную артерию. Одновременно выяснилось, что именно утром максимальна чувствительность человеческого организма к аспирину - препарату, "разжижающему" кровь. Стало ясно, что утром сердечники должны обязательно принимать аспирин в качестве профилактического средства. Очевидно, что прием витаминов и микроэлементов, протеинов и углеводов тоже отвечает определенным хронобиологическим "правилам".
Прием протеина перед тренировкой не имеет смысла. Физическая нагрузка полностью блокирует процессы роста мышечных клеток с использованием аминокислот, полученных из пищевых протеинов. Организм переходит в режим продукции энергии из глюкозы крови и гликогена, накопленного в мышцах и печени. Примерно через 4 часа тренировки этот источник энергии оказывается полностью исчерпанным. Вот тогда печень начинает синтезировать глюкозу из протеина. Однако этот протеин извлекается не из пищеварительной системы, а прямо из мышц в виде аминокислот с разветвленными боковыми цепями. После окончания тренировки в течение 90 минут в работавшие мышцы стягиваются аминокислоты, чтобы начать свое участие в заживлении микротравм мышечных волокон и в синтезе нового внутриклеточного белка. Вот здесь-то прием легкоусвояемого белка будет как раз кстати. Отсюда и рекомендация принимать свободные аминокислоты сразу после тренинга, когда мышцы испытывают в них самую большую нужду.
В случае с микроэлементами хронобиологическая картина очень сложна. Это связано с тем, что микроэлементы взаимодействуют с гормонами. Прием продуктов спортивного питания, а также витаминов и микроэлементов необходимо производить по законам хронобиологии. Например, максимальное выделение кортизола в период с 9.30 до 14.30 приводит к усиленному выводу из организма калия. Ну а самого высокого уровня калий достигает в крови между 7 и 8 часами вечера. Другой гормон альдостерон наоборот поддерживает в крови высокий уровень натрия, а вот когда его секреция уменьшается, концентрация натрия падает вместе с нею. В итоге своего пика натрий достигает в организме в полдень и раннее послеполуденное время. Вывод кальция из организма усиливается ночью, когда почки работают особенно хорошо по причине удобной для себя лежачей позы тела. Вот поэтому тем, кто страдает нехваткой кальция, врачи рекомендуют принимать его перед ночным сном. Хронобиологический режим витаминов проще. Все определяется временем приема. Сразу после того, как вы приняли витамины, их концентрация в крови начинает нарастать и достигает максимума через 2-3 часа. Дальше они очень быстро выводятся из организма. Исключение составляют жирорастворимый витамин Е. Он не выводится из организма в течение 12 часов после приема. Все это говорит о том, что дневную дозу витаминов надо разделить на мелкие порции и принимать в течение дня, чтобы поддержать в крови ровную концентрацию в течение всех суток. Итак, чтобы извлечь пользу из всех тех денег, которые вы потратили на покупку спортивного питания, вам необходимо учитывать хронобиологические особенности усвоения питательных компонентов. Как бы много вы не съедали протеинов во второй половине дня, это будет мало результативно, однако прием протеинов в первой половине дня, в частности рано утром, до завтрака серьезно подстегивает ваш анаболизм. То же можно сказать и о других видах добавок: всему свое время.
Каpнитин (витамин Вт), содеpжащийся главным обpазом в мышцах, участвует в пpоцессе окисления жиpных кислот, пеpенося их чеpез внутpеннюю мембpану митохондpий, где пpоисходит их окисление и выделение энеpгии. Пpи недостатке каpнитина окисление жиpных кислот затpуднено. Во вpемя интенсивной тpениpовки каpнитин, способствуя утилизации жиpов, вносит свою лепту в обеспечение энеpгией мышечной pаботы, и, чем больше каpнитина находится в оpганизме, тем большее количество ВСАА-аминокислот сохpаняется в мышцах. Таким обpазом, каpнитин является мощным фактоpом, влияющим на обмен сокpатительных белков во вpемя интенсивных тpениpовок в стоpону их сбеpежения.
Снижение концентpации каpнитина в мышцах пpи больших нагpузках тpудно компенсиpовать путем обычного питания.
Добавление каpнитина в pацион пpиводит к повышению выносливости оpганизма, улучшению функции сеpдца, уменьшению подкожного жиpа, более быстpому восстановлению за счет общего улучшения обменных пpоцессов в клетках, пpи котоpых витамины, минеpалы и дpугие необходимые вещества более свободно пpоникают в клетки, а из клетки удаляются токсичные пpодукты обмена. Рекомендуется пpинимать пеpед тpениpовкой, а также пеpед и после сна, когда оpганизм испытывает недостаток энеpгии.
Пpием каpнитина ведется по специальному куpсу длительностью 4-6 недель.
Куpс заключается в ежедневном пpиеме тpех таблеток L-CARNITINE на пpотяжении 4-6 недель (по одной таблетке тpи pаза в день, т. е. 1 г каpнитина в день). Две банки L-CARNITINE (120 табл.) обеспечивают один 6- недельный цикл.
Витамин С.
Витамин С — это «король» мышечной «массы». Именно от витамина С зависят усвоение пищевого белка и дальнейший синтез новых белковых структур, в частности в мышцах. Витамин С является сильнейшим стимулятором анаболизма мускулатуры. Тем не менее, принимать его культуристам следует осторожно. Данный витамин синтезируется организмом самостоятельно.
Избыточный прием витамина С с пищей может блокировать собственную продукцию витамина примерно так, как это происходит с половыми гормонами при приеме искусственных гормонов — стероидов.
Пиридоксин (витамин В6).
Спортсмены испытывают повышенную потребность в пиридоксине, поскольку он участвует во всех процессах роста белковых тканей, и прежде всего в мышцах.
Лучшие источники витамина — натуральные. К ним относятся пивные дрожжи, печень, творог, капуста, картофель, горох, гречка.
Тиамин (витамин В1).
Данный витамин катастрофически важен для культуристов, поскольку от него всецело зависит углеводный обмен. Если тиамина в организме не хватает, съеденные углеводы не усваиваются. Более того, в организме накапливаются токсичные продукты промежуточного обмена углеводов — молочная и пировиноградная кислоты.
Благодаря этому витамину в организме происходит усвоение кальция и фосфора — двух микроэлементов, крайне необходимых для мышечного сокращения. Нехватка витамина D приводит к падению силы и силовой выносливости. Интересно, что образовываться витамин D может в организме самостоятельно под действием на кожу солнечных лучей, главным образом, ультрафиолетового спектра. Вот поэтому умеренное пребывание на пляже оборачивается повышением физического тонуса.
Как показали исследования, искусственное облучение штангистов ультрафиолетом в солярии приводит к увеличению результатов на 4-5%.
Ниацин (витамин ВЗ).
Этот витамин принимает участие в 60 метаболических процессах, имеющих целью извлечение энергии. В случае острой нехватки ниацина организм способен самостоятельно синтезировать его из аминокислоты под названием триптофан. Когда-то ниацин в форме препарата «никотиновая кислота» применялся профессионалами накануне выхода на подиум. Ударная доза препарата проявляет кроветнюсные сосуды, и потому участник соревнований выглядит более рельефным. Принимать ниацин в больших дозах (50-100 мг) во время предсоревновательного тренинга нельзя. Данный витамин блокирует и почти полностью прекращает «сжигание» подкожного жира.
Витамин А принимает участие в процессе создания новых мышечных клеток. Понятно, что его дефицит способен свести к нулю послетренировочное восстановление. Второе: витамин А определяет темпы и количество образования гликогена в организме. Таким образом, от него зависят не только плотность мышц и их объемы, но и потенциальная способность культуриста к высокоинтенсивным, требующим больших энергозатрат, тренировкам.
Огромная проблема связана с тем, что данный витамин хорошо усваивается лишь в своей природной форме. Таблетки и капсулы помогают мало. Однако сегодня, в наш век консервированных и подолгу хранимых продуктов, получить суточную норму витамина А вместе с пищей, практически, невозможно. Это связано с тем, что витамин А легко разрушается на воздухе, под действием солнечных лучей и кислот. Вот потому для культуриста необходимо намеренное обогащение рациона продуктами с повышенным содержанием витамина А: печенью, сливками,сыром, рыбьим жиром.
Рибофлавин (витамин В2).
Между мышечными объемами и усвоением витамина В2 учеными отмечена устойчивая связь. Объясняется это участием рибофлавина в белковом обмене. Исследования показали, что занятия любым видом спорта вызывают повышенный расход витамина В2. В связи с этим профессиональные спортсмены обязательно принимают его дополнительно.
Отличным источником рибофлавина являются яйца, печень, гречка, овсянка.
Основное значение этого витамина для культуристов заключается в том, что он впрямую влияет на рост мышц, поскольку участвует в процессах белкового обмена и синтеза аминокислот. Вдобавок он активизирует энергообмен в организме. Немаловажно и то, что он поддерживает жизнедеятельность нервных клеток спинного мозга, через которые происходит общее управление мускулатурой тела.
Витамин содержится только в животных продуктах, таких как печень, говядина, куриное мясо, яйца, творог, рыба. По мнению ряда диетологов, потребление белого хлеба, особенно дрожжевого, ухудшает усвоение витамина В12. Вот поэтому культуристам рекомендуют питаться исключительно недрожжевым черным хлебом, а то и вовсе перейти с хлеба на крупы.
Витамин Е.
Повышенные дозы витамина Е широко используются в современном спорте в периоды ударных тренировок. Это объясняется способностью витамина Е регулировать мышечную деятельность, предотвращая утомление. Одновременно витамин Е выступает важным регулятором белкового обмена в мышцах и влияет на нормальное функционирование полевых желез. Те, в свою очередь, бесперебойно обеспечивают культуриста самым главным гормоном — тестостероном.
Данный витамин играет огромную роль в метаболизме аминокислот, а также в процессах, обеспечивающих мышцы энергией. Нередко именно дефицит биотина служит причиной медленного роста мышечной «массы». Нехватка витамина может возникнуть в силу распространенной среди культуристов привычки есть яйца сырыми. В кишечнике человека биотин вступает в связь с другим соединением яичного белка — авиданом. В итоге образуется трудноперевариваемое соединение, которое лишает прием биотина всякого смысла.
Хотя прием яичного белка сырым и считается среди культуристов более эффективным, однако от него стоит отказаться не только по причине блокирования витамина Н. Сырые яйца несут в себе опасность тяжелого кишечного заболевания — сальмонеллеза.
Для большинства, глутамин - это только одна из 20 аминокислот, которые участвуют в создании белка. Он не считается незаменимой аминокислотой, так как организм способен сам воспроизводить его. Тем не менее, глутамин может быть единственная важнейшая аминокислота, которая поддерживает анаболические процессы в мышцах и защищает организм от разрушительного влияния перетренированности.
Кажется невероятным, что одна аминокислота может выполнять столько функций. Важность глутамина подчеркивается изобилием его в тканях и плазме. Что случиться с организмом в стрессовом состоянии, когда уровень глутамина начинает падать? Этот вопрос часто задают, так как это связано с нагрузками, которые быстро снижают уровень этой аминокислоты в плазме и тканях.
Глутамин считается не главной аминокислотой потому, что он воспроизводится организмом и не обязательно принимать его с пищей. Хотя в пище содержится глутамин, организму необходимо гораздо больше, чтобы удовлетворить огромным затратам этого вещества.
Главной тканью, в которой производится глутамин, является мышечная. Мышцы способны соединять аммиак и glutamate, чтобы образовать глутамин. Запасы глутамина составляют около 60% от всех аминокислот, содержащихся в мышечных клетках. При необходимости он выбрасывается в кровь, чтобы снабдить другие ткани этой аминокислотой и повысить его уровень в целом.
В нормальных физиологических обстоятельствах организм может воспроизводить весь глутамин, которых необходим ему. Баланс поддерживается между тканями, вырабатывающими глутамин, и тканями, которые от него зависят. Причина того, что многим тканям необходим глутамин в том, что он выполняет многие функции в организме. Он регулирует уровень аммиака в организме, который может быть вреден клеткам. Аммиак используется для того, чтобы производить глутамин и доставлять его в кровь. Далее он передается в другие ткани, чтобы быть использованым как топливо, особенно в клетках иммуннной системы. глутамин непосредственно участвует в процессе регулировки синтеза протеина и оказывает сильное влияние на анаболические процессы. Поэтому, глутамин - одна из главных аминокислот в организме.
Когда физиология тела меняется какими-либо факторами, такими как стресс или болезнь, потребности организма в глутамине могут резко возрасти. Одна из форм стресса - это работа с тяжелыми весами, т.е бодибилдинг. Во время тренировок потребность организма в глутамине возрастает в ответ на стресс. В результате уровень глутамина в плазме резко падает. Чтобы пополнить эти запасы, мышцы начинают выделять глутамин из запаса в кровь.
Интенсивные упражнения также приводят к производству молочной кислоты и аммония в мышцах. Чтобы справится с этими ядовитыми веществами, резко возрастает производство глутамина из glutamate и амииака, лишний глутамин транспортируется в кровь и его уровень поднимается в течение пяти минут выполнения упражнения. В результате многие ткани, не способные производить глутамин, обеспечиваются им в достаточной степени во время выполнения упражнений.
Интенсивные упражнения также приводят к секреции катаболических гормрнов, таких как corticosteroids. Эти glucocorticoids также истощают запасы глутамина в мышцах. Эти катаболические стероиды приводят к тому, что глутамин продолжает выбрасываться в кровь даже после того, как упражнения перестали выполнять и организму больше глутамин не нужен в больших количествах. В результате запасы глутамина значительно исчерпаны.
Количество жидкости в клетках мажет изменяться в считанные минуты. Обнаружено, что количество воды в клетке влияет на ее метаболизм, особенно на синтез белка. Когда клетки наполнены водой, это тормозит распад белка, гликогена и глюкозы. Это также стимулирует синтез белка и гликогена.
Эксперименты показали, что если мышечные клетки поместить в раствор, содержащий инсулин и аминокислоты, инсулин доставляет аминокислоты в клетки и увеличивается синтез протеина. Синтез белка также может быть увеличен путем помещения клеток в чистую воду. Интересно то, что когда клетки помещают в солевый раствор, о
Люди, которые серьезно занимаются с отягощениями, должны четко следовать по границе между перетренированностью и недостаточной интенсивностью.
Перетренированность наступает, когда интенсивность не сбалансирована с восстановлением. Если человек пересек эту границу и вступил на зону перетренированности, все его усилия будут давать обратный эффект. Чем больше он работает, тем меньше получает.
Нетрудно понять, что это приведет к опустошению запасов глутамина, а так как на восстановление этих запасов недостаточно времени, то каждый день уровень глутамина будет понижаться. Люди, страдающие от перетренированности, также гораздо восприимчевее к болезням и инфекциям из-за ослабленной иммунной системы. Поэтому, имеет смысл принимать препараты, содержащие глутамин. Это поднимет уровень его содержания в плазме и его запасы в мышцах.
Глутамин не является незаменимой аминокислотой, так как оргагизм его воспроизводит. Однако профессионалы считают его незаменимым. Интенсивные тренировки приводят к использованию огромных его запасов, которые не могут вовремя восстановиться.
Капсулы ЛИДА «LIDA» нормализует обмен веществ, уменьшает объемы жировых отложений, блокирует ощущение голода, что в комплексе приводит к снижению веса, нормализует деятельность гормональной системы. Комплекс является безопасным, не гормональным, после окончания курса лечения, вес остается стабильным.
Комплекс "Lida" для похудения имеет три основных направленных действия:
- повышение скорости обмена веществ;
- снижают аппетит и нейтрализуют чувство голода;
за счет сжигания жировых отложений в проблемных зонах (живот, бедра, ягодицы, талия)
-снижает общую массу тела и объемы.
Состав капсул ЛИДА "LIDA":
клетчатка и волокна батата, топинамбура, генцианвиопета, тыквы, гидроксилимонная кислота (ГЛК) — компоненты, блокирующие чувство голода и снижающие аппетит;
фитоэкстрактные растения — термогенников (естественные сжигатели жиров): гарцинии камбоджийской, гуараны, пория кокосовидная, колеус, плоды колы,семена пажатника сенного, золотого мандарина.
дополнительные вещества: колоидный диоксид кремния, магний стеарат, моногидрат лактозы.
Лечебные свойства капсул "LiDa" для похудения :
после окончания курса лечения у многих пациентов полностью меняется режим питания: появляется умеренность в еде, уходит избыточный аппетит;
улучшение обмена веществ, что приводит к сжиганию лишних калорий и жировых депо в организме; нормализация работы гормональной системы: у большинства клиентов отмечается чувство легкости в теле, прилив сил, повышается общая работоспособность; лабораторные исследования свидетельствуют о нормализации уровня сахара в крови у пациентов с инсулиннезависимым сахарным диабетом.
Преимущество препарата "lida":
натуральный продукт, не содержит химических ингредиентов, разработан по рецептам традиционной китайской медицины;
безопасен для здоровья, отсутствует слабительный эффект;
высокоэффективен (92 – 95 %), средние показатели снижения общей массы тела (за счет сгорания жировых отложений) — до 5-7 кг в месяц;
после окончания курса лечения вес стабилизируется, оставаясь постоянным, потерянные килограммы не возвращаются;
расщепленные жировые отложения включаются в энергообмен;
обладает быстрым проявлением результатов.
Дозировка и рекомендации по применению: препарат Lida необходимо принимать по 1-ой капсуле один раз в день натощак (за 15-20 минут до завтрака), запивая теплой кипяченой водой.
ВНИМАНИЕ: при действующих или прошедших заболеваниях желудочно-кишечного тракта, в случае появлении ощущения дискомфорта или боли в области желудка рекомендуется принимать препарат через 15-20 мин. после завтрака.
Исследования показали, что люди, страдающие гипертонией, переносят комплекс хорошо, в начале лечения рекомендован прием капсул "LiDa" через день по 1/2 капсулы, в течение 10 дней, далее — обычная схема.
Внимание: при ухудшении общего состояния в процессе приема комплекса Lida «ЛиДа»: появлении выраженной бессонницы, усиленного сердцебиения, головной боли или при повышении артериального давления — рекомендуется сделать перерыв в приеме капсул на 1-2 дня и далее принимать по 1 капсуле раз в два дня. Так как вышеперечисленные симптомы указывают на повышенную чувствительность организма к стандартной дозе комплекса.
Внимание: На протяжении применения препарата не рекомендуется употреблять алкоголь, поскольку он полностью нейтрализует действия препарата.
Курс приема: длительность курса лечения зависит от количества избыточной массы тела. В зависимости от желаемого результата различают следующие курсы употребления капсул Лида:
при необходимости похудеть от 5 кг до 10 кг рекомендуется принимать препарат на протяжении 2 месяцев. Одного месяца приема комплекса будет недостаточно — избыточный вес снизится, но для нормализации обмена веществ этого срока мало;
при лишнем весе более 10 кг рекомендуется принимать препарат Лда 2-3 месяца(индивидуально, Вы будете сами видеть по себе). Максимальная потеря вес
Предлагаю два варианта оплаты Вашего заказа.
1- Предоплата
2 - Наложеный платеж.
Предоплата.
Вы вносите указанную сумму на мой счет через Приват Банк. Оплата производится через терминал (находится в филиале Приват Банка) или способом перевода денег с карты на карту. Номер моей Приват Банковской карты 6762 4620 5278 6263.
При такой форме оплаты высылаю любым удобным для Вас перевозчиком.
Наложеный платеж.
Происходит так. Я высылаю посылку Новой Почтой , когда посылка приходит в Ваш город идете ее забирать. При этом оплачиваете заявленную стоимость (фактическую стоимость заказа) и сразу забираете посылку. При такой форме оплаты высылаю Новой Почтой, Автолюксом.
Обращаю Ваше внимание на следующее:
Только Новая Почта и Автолюкс осуществляют перевозку наложеным платежом.
ВНИМАНИЕ!!!! :
Не высылаю заказы в субботу и воскресенье. Потому что посылка будет лежать на складе перевозчика до понедельника.
Вот форма заказа
1) ФИО
2) город
3) моб. телефон
4) заказ
5) перевозчик
Оплата:
1) Предоплата (внесение денег на карту Приват Банка)- высылаю любым удобным перевозчиком
2) Наложенным платежом - Новая Почта, Автолюкс
Номер Приват Банковской карты 6762 4620 5278 6263 Мачульный Игорь Евгеньевич
По вопросам приобретения продукции звоните
099-02-59-712 Игорь
- Утром в организме наблюдается дефицит протеина («белковое окно»), который нужно как можно быстрее восполнить. Поэтому сывороточный протеин – оптимальный вариант для утреннего приема;
- На протяжении дня нужно постоянно поддерживать протеиновый баланс в организме, поэтому разумно принимать смесь сывороточного протеина и казеина или другие многокомпонентные белки;
- Перед и, особенно, после тренировки необходимо обязательно принимать протеин. Идеально, если это будет легко усваивающийся сывороточный протеин. Помните, что первый прием пищи после тренировки («белково-углеводное окно») – самый важный, в это время (2 часа после окончания тренировки) организм способен усваивать больше питательных веществ, чем когда-либо;
- Как же принимать протеин на ночь? Лучший вариант – долго усваивающийся белок, например, казеин, который обеспечит ваши мышцы аминокислотами продолжительное время.
Когда следует принимать сывороточный протеин?
Поскольку сывороточный протеин является хорошим стимулятором синтеза белка и действует очень быстро, но период его действия непродолжительный, вы можете выбрать его в том случае, когда анаболическая реакция должна быть быстрой и сильной. Есть два особых времени суток, когда это может оказаться важным: рано утром и сразу после тренировки.
1) Сывороточный протеин с утра. Когда вы просыпаетесь утром, скорость синтеза протеина очень низкая , в то время как скорость белкового распада очень высокая. Эта неблагоприятная ситуация вызвана длительным голоданием ночью. Если вы хотите быстро нарастить значительное количество мышечной массы, то повышение анаболизма сразу же после пробуждения имеет большое значение.
Употребление казеина по утрам будет непродуктивно по двум причинам. Во-первых, его замедленное действие воздерживает от немедленного превращения сильного катаболического состояния в состояние, способствующее росту мышц. Во-вторых, казеин не повысит анаболизм в достаточной степени, - а это то, что вам понадобится во время завтрака. Итак, сывороточный протеин является самым лучшим вариантом для приема с утра.
2) Сывороточный протеин немедленно после тренировки. Самое первое влияние, которое тренинг оказывает на мышцы - это сокращение анаболизма. Совершенно очевидно, что мышцы растут не во время тренировок, а после. Прием протеина сразу же после тренировки является эффективным способом, помогающим повернуть в обратную сторону вызванный тренингом спад процесса анаболизма. Кроме того, поскольку белок оказывает значительно большее влияние на синтез мышц сразу же после тренировки, чем в какое либо другое время дня, сывороточный протеин, благодаря его скорости и силе, обеспечит больше синергии с тренингом для повышения синтеза белка .
Понятно, что сокращение белкового обмена после тренировки само по себе не очень ускорит восстановление и обновление поврежденных мышечных волокон. Следовательно, казеин не является наилучшим белком для использования сразу же после тренинга. Его замедленное действие и умеренные анаболические свойства - это не то, что требуется вашим уставшим и поврежденным мышцам
Сывороточный протеин.
Сывороточный протеин усваиваеться достаточно быстро, поэтому его целесообразно принимать:
1. Сразу с утра как только проснулся, чтобы «голодные мышцы» побыстрее получили белок.
2. Сразу после тренировки пока открыто «белково–углеводное» окно, а это примерно 2 часа после тренировки, когда организм может усвоить белков и углеводов на 30% больше, чем в обычном режиме. По этому желательно за эти 2 часа выпить хотя бы 2 коктейля.
Свойство сывороточного протеина бустро усваиваться имеет и обратную сторону. Уровень аминокислот (белка) в крови быстро повышается после приема сывороточного протеина, но так же быстро и падает, и Вы можете оставить свои мышцы голодными на длительный срок. Для решения этой проблемы существуют другие виды протеина с более длительным сроком усвоения, такие как яичный, соевый, казеин.
Так же имеет смысл, добавлять к сывороточному белку мальтодекстрин. Он представляет собой смесь углеводов разной «длины» и будет обеспечивать ваши мышцы энергией как для работы так и для быстрейшего востановления.
Яичный белок.
Второй по ценности после сывороточного.
Яичный белок усваивается медленнее, чем сывороточный поэтому его целесообразно использовать, как протеин в течение дня и на ночь, чтобы ваши мышцы длительное время получали аминокислоты.
Это свойство яичного протеина (усваиваться длительное время) хорошо использовать тем, у кого нет возможности полноценно питаться в течение дня каждые 2-3 часа.
Соевый белок.
Так же как и яичный усваивается более длительное время по сравнению с сывороточным.
Мальтодекстрин.
Представляет собой промежуточный продукт ферментного расщепления растительного крахмала, в результате чего молекулы крахмала делятся на фрагменты - декстрины. Мальтодекстрин состоит из смеси мальтозы и декстринов (различных моно-, ди- и полисахаридов). Говоря «русским языком» это смесь различных видов «топлива» для организма.
Примерный рацион приема белковых и белково-углеводных коктейлей.
1. С утра смесь сывороточного белка с мальтодекстрином (можно добавить «Несквик» для вкуса): 1 столовая ложка (с горкой) сывороточного белка + 1 столовая ложка мальтодекстрина (с горкой), «Несквик» по вкусу на 300 мл. молока, сока или воды.
2. Между завтраком и обедом 1 столовая ложка яичного или соевого на 300 мл. молока + вкусовые добавки (сироп, сахар, варенье, ванильный сахар и пр.).
3. За 40 минут до тренировки 1 столовая ложка (с горкой) сывороточного белка + 1 столовая ложка мальтодекстрина (с горкой) + вкусовые.
4. Сразу после тренировки 1 столовая ложка (с горкой) сывороточного белка + 1 столовая ложка мальтодекстрина (с горкой) + вкусовые.
5. На ночь смесь 1 столовая ложка яичного + 1 столовая ложка соевого.
Предлагаемый рацион имеет только рекомендательный характер и может сильно варьироваться в зависимости от вашего образа жизни, рациона питания и поставленных целей.
Еще рекомендую вам посмотреть короткий фильм о протеине и сделать каждому свои выводы.
Acid Killer 120 gr - 150 грн
Acid Killer 150 caps - 150 грн
Alkaly-X 660 gr blood-orange - 236 грн
Amino 5600 500 tabl - 220 грн
Amino 5600 1000 tabl - 350 грн
Amino Liquid 30 1000 ml cactus fig/lime - 165 грн
Amino Liquid 50 1000 ml cherry/guave - 220 грн
Anabolic Whey 2300 gr chocolate , vanilla - 465 грн
Anabolic Whey 4000 gr chocolate , vanilla - 740 грн
Attack 720 gr cherry - 210 грн
BCAA Express 500 gr - 235 грн
BCAA Express 700 gr apple flavor - 310 грн
Big Bang 825 gr orange - 320 грн
Creatim 350 gr - 150 грн
Jumbo 2860 gr strawberry - 305 грн
Jumbo 4400 gr chocolate - 425 грн
Jumbo 8800 gr chocolate - 790 грн
Jumbo Professional 1620 gr banana - 230 грн
Jumbo Professional 3240 gr banana - 420 грн
Jumbo Professional 6480 gr banana - 720 грн
Liquid Guarana 1000 ml sblack-currant - 150 грн
Liquid Shock 1000 ml tropical punch - 150 грн
Monster 100 PAK (30 packets) -340 грн
Protein Delite 1000 gr pineapple vanilla - 260 грн
Protein Delite 4000 gr alpen milk chocolate - 820 грн
Pump-FX 30 packets lemon - 170 грн
Pump-SD 30 packets bloot-orange - 200 грн
100% Whey Isolate 2000 gr chocolate - 460 грн
100% Whey Isolate 4000 gr strawberry - 850 грн
100% Whey Protein Delite 920 gr raspberry yoghurt - 220 грн
100% Whey Protein Delite 2350 gr raspberry-yoghurt - 470 грн
100% Whey Protein Delite 5000 gr raspberry yogurt - 940
Как обычно работаем по старой схеме. Отправляю наложкой только Новой почтой , по предоплате любым удобным для вас перевозчиком.
Связь по след. тел.
099-02-59-712
067-197-76-50
093-570-65-58
Arginine Liquid 1000 ml orange-passion fruit - 200 грн
Последняя тенденция рынка спортивного питания — создание комбинированных белковых препаратов. К примеру, в сывороточный протеин добавляют казеин. Он усваивается медленно и долгое время служит источником пополнения уровня аминокислот в крови. Комбинация сывороточного протеина и казеина годится для приема днем и перед сном. Она позволяет избежать катаболизма, спровоцированного долгим перерывом между приемами пищи и ночным перерывом в питании.
В последнее время в протеин начали добавлять концентрат или изолят соевого белка. Он усваивается почти так же быстро, как сывороточный протеин, и содержит много аргинина, глютамина и аминокислот ВСАА. Вдобавок соевый белок ускоряет восстановление.
Некоторые из новых белковых продуктов включают яичный протеин. Он по определению лишен углеводов и активно влияет на процессы секреции анаболических гормонов.
Лучшими белковыми препаратами считаются те, которые содержат сывороточный белок и казеин в качестве основных компонентов. Если сюда же добавлена соя или яичный белок, это совсем здорово.
Примером такого продукта служит протеин «Grow!» компании «Биотест Лабораториз».
К сожалению такие продукты доступны не всем, по причине очень высокой цены. Но смешивая отдельные ингредиенты, у себя на кухне, Вы можете сами создавать "шедевры" спортивного питания.
1. Для роста массы тела нужно, чтобы в организме был создан положительный каллорический баланс - количество поступаемой в организм энергии должно быть более значительным, чем то количество, которое организм расходует. Иными словами, вы должны слегка переедать. Так что, если вы не могли сдвинуть свой вес тела с места на рационе, который выражался в калорической стоимости 3000 килокалорий, то для легкого прироста веса тела вам необходимо добавить к этому рациону те продукты, которые бы обеспечили вам прием этих самых дополнительных 10-12%, или 300-360 килокалорий.
2. Для того чтобы росла мышечная масса, а не жировые отложения, нужно, чтобы эти дополнительные 10-12% энергии поступали в организм в виде того материала, из которого эта мышечная масса могла бы синтезироваться, - а именно в виде белка. При этом важно не просто поступление в организм белка из обычных продуктов питания. Обычные продукты хороши, поскольку они привычны для человека, но только до тех пор, пока мы не начинаем уяснять, что полноценные белки в них (положительный фактор) тащат вместе с собой балластные вещества, прежде всего жиры (отрицательный фактор). Здесь на помощь приходят высоко-белковые протеины, которые усваиваются гораздо быстрее обычной пищи.
3. Для того чтобы вы набирали вес за счет мышц, а жировая прослойка не увеличивалась (а если и росла, то как можно более медленно), необходимо ограничивать в питании потребление продуктов, богатых простыми углеводами. Надо для начала уяснить, что рост чистой мышечной массы без соответствующего прироста жировой массы в теле практически невозможен. Организм в любом случае пытается сохранить гомеостатическое (равновесное) состояние, и, когда вы прибавляете в массе тела, пропорционально растут и мышечная, и жировая масса.. И не мечтайте, что вы сумеете растить мышечную массу, одновременно снижая процент жира в организме! Это физиологически невозможно. Такие факты наблюдаются лишь при использовании мощных анаболизирующих и жиросжигающих средств, большинство из которых являются запрещенными допингами или сильнодействующими лекарственными средствами. Так что постарайтесь избегать простых углеводов (кондитерских изделий, сладких газированных напитков, избыточного количества сладких фруктов. Еще одним хорошим пощником в борьбе с лишним жиром может быть Л-карнитин. Это вещество не является допингом.
4. В силу того, что организм при наборе мышечной массы подвергается достаточно мощным физическим нагрузкам, выражено повышается потребность его в минеральных веществах и витаминах. Поскольку даже в состоянии полного физического безделья большинство наших современников живет в условиях витаминно-минерального дефицита, прием поливитаминных и полиминеральных добавок просто обязателен.
5. В подавляющем большинстве случаев для гарантии положительных результатов необходимо помогать организму строить мышцы за счет анаболизирующих средств нестероидного порядка. Такими средствами могут быть, в первую очередь, те пищевые добавки, которые помогают волюмизации мышечной клетки, то есть увеличению ее объема за счет жидкого содержимого. Такими гидратирующими и волюмизирующими свойствами обладают креатин и глютамин.
Делимся своими впечатлениями о тренажерных залах нашего города.
Давайте вместе выберем лучшего производителя спортивного питания
Любой элитный культурист знает, что не тренинг как таковой, а именно питание является приоритетным фактором роста. Самый эффективный метод питания, известный современному бодибилдингу, - это равномерное распределение дневного рациона на 6 приемов пищи через интервал в 2,5-3 часа. Такой поход доказан несколькими десятилетиями опыта профессионалов, как и вытекающий из него фундаментальный вывод: если рост мышц прекратился, значит организму попросту недостает калорий. Ошибочно думать, что повышение энергетической и питательной ценности рациона автоматически выведет вас из плато. Нет, вся проблема в том, что наш организм имеет свои пределы усвоения макро - и микроэлементов питания, которые вдобавок понижаются с возрастом. Как заступить за физиологические пределы? Как повысить уровень метаболизма, чтобы стимулировать новый мышечный рост? Все эти сложнейшие вопросы рано или поздно встают перед каждым культуристом. Повторяю, банальное повышение калорийности тут не поможет. Оно приводит к ожирению, только и всего. В самом деле, куда организму деть те калории, которые он не в силах "перемолоть"? Ничего не остается кроме как спрятать их под кожу - другого выхода попросту нет.
Что же делать? Тут надо немного пошевелить мозгами. Дело в том, что степень усвоения того же протеина не является для организма стабильной, так сказать "замороженной", величиной. Бывают моменты, когда организм чуть-чуть приоткрывает тот физиологический шлюз, через который он цедит внутрь себя протеиновые аминокислоты. И тогда происходит маленькое чудо: мы можем загрузить в себя больше протеина, чем нам положено природой. Речь идет о десятках или даже единицах миллиграммов, но в масштабе биохимического мира это бобовые аминокислотные дозы, способные сказочно подхлестнуть белковый синтез.
Одним из таких мистических моментов наступает сразу после завершения тренировки. Вы привыкли слышать, что в течении 20-35 минут после тренинга надо срочно закрыть т.н. углеводное "окно ", однако куда важнее закрыть "окно" протеиновое. Чисто теоретически прием углеводов, действительно, важен, это, в свою очередь, стабилизирует уровень сахара в крови. А это повлечет подъем энергетики всех биохимических процессов и (предположительно) белкового синтеза.
Между тем, организм довольно снисходительно к тому энергетическому ущербу, который вы наносите ему тренировками, а вот в том, что касается разрушения мышечной ткани, он бессердечен. Если вы тотчас же после тренинга не введете в организм аминокислотный материал для восстановления разрушений, то разовьется тяжелое катаболическое состояние. У организма есть много способов, чтобы скомпенсировать послетренировочный энергетический дефицит, даже если вы и не примете углеводы, и нет ни одного, чтобы справиться с белковым катаболизмом.
В теории, если вы потребляли много протеина в течении всего дня, уровень аминокислот в крови будет достаточным для нейтрализации белковых разрушений в мышцах, но в том все и дело, что образ жизни культуриста=любителя не оставляет ему шансов жить на кухне, как это делает профессионал. Критическим пунктом любителя является то состояние аминокислотного дефицита, с которым он заявляется на тренировку после рабочего дня. Вот тут послетренировочное протеиновое "окно" никак нельзя упустить! Само по себе это не означает, что вы должны брать еду с собой в зал. Нет, протяженность "окна" достаточно велика - до 2 часов. Тем не менее, я не советую затягивать трапезу. Помните, она должна быть исключительно обильной в смысле высококачественного протеина.
Второе по важности протеиновое "окно" приходится на ночь. Суть в том, что ночью происходит секреция нескольких анаболических гормонов, ну а работа таких гормонов нуждается в протеине. Традиции в питании таковы, что мы на ночь едим, в основном, углеводы (если вообще едим). Многие культуристы намеренно едят перед сном углеводы, уверяя, что так они лучше спят и лучше высыпаются. Между тем, это самая настоящая ошибка питания! Исследования показали, что ночь
Конечно, нормальное спортивное питание по составу на много предпочтительней, но до $4 за килограмм качественного детского порошка! А если туда какао подсыпать - вкус супер! А главное - никакого риска получить расстройство желудка или других неприятностей.
При выборе детского питания также могут возникнуть вопросы, ведь существует море производителей и у каждого довольно широкий ассортимент продукции. Производителей пока оставим, поговорим о ассортименте.
Даже те, кто еще не побывал родителями уже в курсе, что детское питание для разных возрастных категорий детей разное, это и есть основное различие. Различать другие группы продуктов в ассортименте производителей детского питание не стоит, вряд ли на коробке напишут всю правду.
Теперь о "возрастных" различиях. Здесь все просто. В питании для "самых маленьких" (до 5-ти месяцев) содержится меньше всего растительных компонентов - продукт по белково - углеводно - витаминному составу максимально схож с материнским молоком. Это лучший протеиновый коктейль, в нем самые эффективные белки, лучшие витамины в больших количествах, качественные углеводы.
Для следующей возрастной категории детей требования к качеству и содержанию детского питания меняются (не в лучшую сторону): резко увеличивают долю растительных белков, фруктозу заменяют сахаром, добавляют крупы зерновых.
Дальнейшее обсуждение бессмысленно – это не лучший выбор.
Обсуждать остальные характеристики не будем, тут многое от производителя зависит, а их уж слишком много, да и статья не об этом.
Вывод делать не буду (тут и так все понятно), скажу только, что комбинация сухого молока с детским питанием - хорошая альтернатива "дешевым" протеиновым смесям.
А ведь еще продается яичный белок в порошке, который широко используется в кондитерской промышленности, если не ошибаюсь в мешках по 25 кг, только купить его проблемно. Кому интересно больше узнать о различиях различных протеинов советую прочесть вот эту статью (Протеиновые войны).
Если говорить конкретно о спортивных протеинах - в лучшем случае они основываются на сухом молоке и яичном порошке, но по мере удешевления сухое молоко ВСЕГДА заменяется сывороточным порошком. В итоге очень хорошие продукты выходят. Если используются нормальные ингредиенты не должно давить на желудок.
Ну а потом, в силу конкуренции и стремления удешевить свою продукцию, идут на следующие операции: За основу берут сою. В итоге протеин слабой эффективности и тяжелый на желудок.
Ну, это пол беды. Соя не пользуется особой популярностью, а другие белки растительного происхождения? Протеиновые смеси начинают основывать на растительных белках, но не на сое (что-то вроде детского питания для детей от 1-го года), вроде добавка неплохой выходит, но действует на рост мышц слабо.
И тут следующий этап. Улучшение этих растительных белков. С ними проводят различные химические манипуляции (Гидролиз и т.п.) – модифицируют аминокислотные цепочки. Эффективность таких протеинов возрастает и это при низкой себестоимости.
Поэтому за основу берется различными способами модифицированный растительный (часто кукурузный) белок. Для создания нужной концентрации протеина в конечном порошке могут добавить туда сывороточный белок или еще какие-либо добавки, ну, и, конечно, всяких стабилизаторов, ароматизаторов и прочей ерунды.
В целом выходит, что конечный порошок получается дешевый и довольно эффективный.
(Бытует мнение, что нельзя сделать протеин дешевле сухого молока - с изложенного выше выходит что можно!)
Но, есть одно "но". Если с обработкой сыворотки, яиц, молока все понятно (есть четко прописанная технология) и не возникает вопросов с качеством, тем более все это закупается у сторонних производителей и проходит соответствующий анализ, то с растительными белками могут возникнуть проблемы, точнее с их обработкой. Опыт показывает, что изменение аминокислотных цепочек успешно удается не всем, отсюда и "Правда о продуктах спортивного питания", е
Для многих новичков реально в первые месяцы тренировок набрать в мышечной массе до 5 кг в месяц (это без стероидов). Конечно, если все делать правильно и все факторы, способствующие максимальному приросту мышечной массы, учесть. Я в один из первых месяцев умудрился набрать кажется что-то около 7-8 кг, не скажу что это были одни мышцы, но тем не менее...
Какие факторы надо учитывать, чтобы начать прогрессировать в наращивании мышц:
1) правильно нагружать мышцы (мышцы будут расти только в том случае, если их адекватно нагружать);
2) правильно питаться (если не будет адекватного поступления питательных веществ извне, мышцы не вырастут, т.к. они не из воздуха берутся, а из поступающих с пищей питательных веществ);
3) давать телу достаточный отдых (допустим, если вы параллельно с тренировками с отягощениями занимаетесь в секциях футбола, басктебола, волейбола, хоккея одновременно, то ничего путевого из этого не получится. Мышцы не будут получать достаточно отдыха для восстановления и последующего их роста).
Разберу чуть поподробнее каждый пункт.
Тренировки. Первый месяц, если вы полный новичек, я бы советовал проводить 3 занятия в неделю, примерно по часу. Цель этого месяца - приучить мышцы, нервную систему к новым для организма нагрузкам.
Выберите по одному упражнению для каждой мышечной группы и делайте их в 1, 2, 3 подходах (сколько - не так принципиально, можно начать с 1-ого подхода и к концу месяца дойти до 3-ех). Все упражнения надо делать не до отказа, с небольшим весом, уделяя внимание не тому, чтобы поднять вес максимальное кол-во раз, а тому, чтобы прочувствовать мышцы во время упражнения и научиться правильно, "чисто" выполнять упражнения. Повторений делайте 10-20, сильно себя не переутруждайте в этот месяц, но тем не менее старайтесь к концу месяца втянуться в режим тренировок и быть готовым повышать нагрузки.
Пример набора упражнений, которые вы будее выполнять каждое занятие 3 раза в неделю:
бедра - приседания
икры - подъем на носки
широчайшие мышцы спины - подтягивания
грудь, передние и боковые пучки дельт - жим штанги лежа на горизонтальной скамье
трицепс - разгибание рук на блоке стоя
бицепс - сгибание рук со штангой стоя.
Небольшое замечание, где-то в интернете было уже упоминание об этом, и я считаю справедливое.
К примеру, приседания - многосуставное упражнение, для правильного его выполнения нужно иметь хорошую координацию движений, и хоть какую-то изначальную физ. подготовку, растяжку, так что у совсем новичков оно может и не получаться правильно изначально. Тогда выход: заменить его на более простое упражнение, в данном случае я бы рекомендовал на замену два упражнения: разгибание ног на тренажере и сгибание ног на тренажере. Эти упражнения намного легче освоить, а когда уже немного привыкнете к подобным нагрузкам, тогда можете взяться и за приседания. Аналогично и с другими "сложными" упражнениями. Трудно выполнять, контролировать координацию движений - сначала возьмитесь за упраженния на тренажерах. Сами тренажеры частично будут контролировать, чтобы была правильная амплитуда, и это вам облегчит задачу правильно освоить технику выполнения упражнений.
Если вы худой - питание должно быть обильным и калорийным, если же хотите похудеть - в питании нужно ограничить себя в потреблении мучного, сладкого, чересчур жирного, не переедать.
Но в любом случае питание должно быть сбалансированным: с пищей вы должны получать и белки, и жиры, и углеводы - и в оптимальном соотношении. Не думайте, что для того, чтобы росли мышцы, вам нужны только белки! Нет, нет и еще раз нет! Вы должны уделять не меньшее внимание углеводам и жирам, которые дают энергию организму и способствуют его нормальному функционированию.
Ценные для организма белки содержатся в мясе, рыбе, молочных продуктах, яйцах.
Углеводы - это овощи, крупы, сладкое (последнее старайтесь ограничивать в рационе)
Если ни в чем сильно не будете себя ограничивать, жиры в любом случае будут поступать в ваш организм в достаточном количестве.
Кушать надо часто, каждые 3-4 часа. Не позволяет ритм жизни? Берите еду с собой, применяйте спортивное питание (хороший гейнер может быть полноценной заменой приема пищи).
Обязательно употребляйте хороший комплекс витаминов и минералов!
ОТДЫХ:
Вообщем-то конечно это будет идти в разрез с общепринятыми нормами жизни, но красота требует жертв
Старайтесь побольше спать, соблюдать режим дня, сведите к возможному минимуму нервотрепку, нервные напряжения и посторонние физические нагрузки. Иначе может случится так, что вы не будете полноценно восстанавливаться между тренировками, и прогресс в какой-то момент может замедлиться, в тяжелых случаях прекратиться совсем.
Программа тренировки
Понедельник: Бицепс и предплечья
Вторник: Грудь
Среда: Ноги
Четверг: Спина
Пятница: Плечи и Трицепc
Тренировка для трицепса:
Сложный подъем; 3 подхода, 8-10 повторений
Сложный подъем; 3 подхода, 8-10 повторений
Изолированный подъем; 3 подхода, 8-10 или 12-15 повторений
Изолированный подъем; 3 подхода, 8-10 или 12-15 повторений
К сложным подъемам относятся: Отжимания на параллельных брусьях,Отжимания в тренажере,Отжимания на скамье, Французский жим штанги лежа, Французский жим с гантелями, Разгибания рук на блоке, Жим штанги лежа с узким хватом.
К изолированным подъемам относятся: Разгибание руки с гантелью в наклоне,Жим вниз на высоком блоке, Разгибания рук на верхнем блоке
Мое мнение (да и не только мое), что новичку нужно начинать с базовых упражнений. Никаких тренажеров, только свободные веса... Отрабатывать технику и набирать массу. Все изолирующие упражнения, будут только тогда, когда будет что прорабатывать, т.е. мышцы.
Упражнение 1. Произносите звуки «у» и «и» с максимальным напряжением мышц — таким образом, мышцы нижней части лица тренируются и укрепляются.
Упражнение 2. Надавите двумя пальцами на уголки губ. Медленно, с усилием открывайте и закрывайте глаза — эта тренировка предназначена для нижней части лица и помогает сохранить упругость контура губ.
Упражнение 3. Сядьте прямо и попытайтесь опустить подбородок, противодействуя движению двумя сжатыми кулаками, приставленными к подбородку снизу. Медленно отведите руки. Это тренирует мышцы шеи и устраняет второй (двойной) подбородок. Основные упражнения вполне удобно выполнять, что называется, на ходу (например, у телевизора). Регулярная работа над проблемной зоной второго (двойного) подбородка заметно улучшит ваш внешний вид.
Упражнение 4. Напрягите мускулы подбородка. Представьте, что на вашем подбородке подвешен груз, который нужно поднять вверх. Поднимая подбородок, напрягите мускулы под ним.
Упражнение 5. Сильно напрягите мускулы шеи так, чтобы они выступали. Следует держать их в напряжении несколько секунд, затем расслабить.
Упражнение 6. Напрягите мускулы подбородка. Нижнюю губу энергично опустите вниз и втяните внутрь.
Упражнение 7. Разгладьте кожу лба, сжимая мускулы, тянущие ее назад. Удерживайте их сжатыми, а затем расслабьте.
Упражнение 8. Сжимайте и расслабляйте мускулы щек со стороны носа. Это движение походит на подмигивание сперва правым, затем левым глазом.
Упражнение 9. Пальцами обеих рук прижимайте и оттягивайте вниз подбородок. Языком крепко подпирайте небо. Это помогает мышцам подбородка сопротивляться давлению пальцев.
Упражнение 10. Цель — укрепление шейной мышцы. Увеличение этой мышцы удлиняет шею и улучшает ее форму, не позволяя образоваться второму (двойному) подбородку. Ложитесь на спину на край дивана или кровати без спинки так, чтобы голова свисала. Поднимайте и опускайте голову, тренируя шейную мышцу. Начинайте с 5 упражнений по 3 подъема и стремитесь к 10 упражнениям по 6 движений вверх-вниз.
Пульс в состоянии покоя у взрослого человека составляет 60-80 ударов в минуту. У профессиональных спортсменов может быть и ниже.
Пульс при беге, конечно же, изменяется и имеет важное значение.
У новичков частота сердечных сокращений во время тренировки может достигать 120-140 ударов в минуту, у людей с опытом может быть немного больше, но и время восстановления у них меньше.
Как рассчитать максимальную ЧСС (частоту сердечных сокращений) в зависимости от возраста? Можно воспользоваться формулой Холлманна/Роста:
220 – возраст = макс. ЧСС
Оптимальный же диапазон этого значения для сжигания жиров и развития выносливости составляет примерно 60-75% от макс. ЧСС.
То есть, если Вам 30 лет, то оптимальный уровень ЧСС во время тренировки для Вас: 220 – 30 = 190 * 0,6/0,75 = 114/142,5. Таким образом Ваш пульс при беге должен быть в пределах от 114 до 143 ударов в минуту.
Многим из нас мешает простая лень, как поришься с ней ты?
Приблизительно 30 лет назад в возрасте 22 лет молодой итальянский инженер Нерио Алессандри, одержимый предпринимательскими амбициями и страстью к механике, создал Technogym, Wellness Company.
Являясь на сегодняшний день мировым лидером по производству продуктов и услуг для тренировок и реабилитации, компания активно продвигает направление Wellness, образ жизни, основанный на регулярной физической активности, сбалансированной диете и положительном психологическом настрое.
Wellness как особый образ и высокий стандарт жизни развивает личность, а также способствует повышению индивидуальных ресурсов и снижению затрат на медицинское обслуживание.
Компания расположена в Италии, район Gambettola. В центральном офисе компании в городе Чезена, работает 1 000 работников из общего числа 1 400, работающих в 12 непосредственных филиалах компании по всему миру, включая Северную Америку, Европу и Азию. Компания экспортирует 85% своей продукции в 100 стран мира.
Помимо инновационного подхода, современного дизайна и технологии, в центре которой стоит человек, есть еще одна особенность, которая выгодно отличает компанию Technogym: правление компании делится своими идеями и планами с работниками и сотрудниками. В 2003 году компания была удостоена награды «Лучшее место работы» за корпоративную культуру и возможности роста для сотрудников, что возводит ее в ранг топ-компаний Европы.
Менее чем за 30 лет работы компания Technogym прошла путь от скромного тренажерного зала «в гараже провинциального городка» до официального эксклюзивного поставщика Олимпийских игр в Сиднее, Афинах и Турине.
Последним достижением компании Technogym было признание официальным эксклюзивным поставщиком тренажерного оборудования Олимпийских игр 2008 в Пекине, начавшим отсчет новой спортивной эры в Китае.
Компания Technogym поставляет оборудование для многих европейских и международных команд, таких как Ferrari F1 Team (команда Феррари путешествует с несколькими огромными трейлерами с тренажерами Technogym – мобильный зал). Подготовку к соревнованиям на тренажерах Technogym проходят и именитые команды яхт Luna Rossa (Италия) и Alinghi (Швейцария), и футбольные команды AC Milan, Chelsea, Barcelona, Juventus, Roma, Lazio, Manchester United, Liverpool, Ajax.
Тренажерами этой фирмы пользуются такие известные в мире люди как: Мадонна, Сильвио Берлускони, Сильвестр Сталлоне, Михаэль Шумахер, Джорджио Армани, Жан Клод Ван Дам, семья Бенеттон, Штефи Граф, Алан Прост, семья Аньели, Зинедин Зидан, барон Де Ротшильд, Жан Поль Бельмондо, Technogym стоит в резиденции президента РФ на Валдае и др.
Все лучшие в мире отели (включая 7* отель в Дубаи Бурдж-аль-Араб) Hilton, Sheraton Grand Hotel, Four Seasons, Grand Hyatt, Mariott Hotel, Sas Radisson Hotel, Hotel Carlton, Ritz Carlton, Kempinsky используют тренажеры TechnoGym.
На сегодняшний день в более чем 50 000 коммерческих и частных тренажерных залов по всему миру тренируется более 30 миллионов любителей тренажеров Technogym.
С конца 90-ых TechnoGym разрабатывал и выстраивал свою концепцию о «социальной ответственности компании».
Компания и сейчас поддерживает проекты, направленные на поддержание физической и функциональной активности пожилых людей и людей с ограниченными физическими возможностями, а также людей, борющихся с лишним весом.
В 2003 году был создан фонд Wellness, целью которого стало провозглашение и продвижение здорового образа жизни.
В 2001 году президент компании и ее бессменный лидер Нерио Алессандри был отмечен титулом «Cavaliere del Lavoro» (почетное звание для бизнесменов в Италии). Он стал самым молодым обладателем этого звания в истории страны. В 2003 году Ernst & Young признала его лучшим предпринимателем года. В апреле того же года он получил почетную степень Урбинского университета и был удостоен награды Леонардо за Итальянское качество в президентском дворце Quirinale в Риме. В 2005 году Болонский университет наградил Алессандри почетной степенью за достижения в биоинженерии, а Университет Боккони наградил его «Почетной наградой за результаты
До встречи!!!
инфо
http://vkontakte.ru/topic-27566651_24812668
Нам сулит реклама:
"Достаточно надеть эти кроссовки и отправиться по своим делам — все остальное за вас сделают балансирующие подушечки, спрятанные в подошве. Благодаря своей выпуклой форме они создают эффект легкой неустойчивости стопы, за счет чего ваши мышцы работают активнее, чем обычно, укрепляясь в процессе ходьбы."
Какое ваше мнение на сей счет?
С чего начинали вы и что вы можете посоветовать новичкам?