Нужна масса?Советуют бывалые!

я занимаюсь пауэрлифтингом! но для массы, для себя определил 6-10 повторений в подходе)

по питанию бы советы дали

По питанию
Нужно есть один раз в день но весь день ))))) Тоесть есть небольшими порциями каждые 3-4 часа, опять же убрать из рациона "Быструю пищу" , с утра хорошо заправится углеводами (овсянка, пшеничная крупа), днем салат и рис, рис и куриная грудка , гречка и нежирная рыба, ну или как че скомбинируешь, ну а вечером белок, яичные белки наиболее усвояемые, но опять же неплохо бы их все же отварить, желтки я отдаю собаке, все кроме одного, когда-то вычитал что если в сочетании 7-8 белков добавить еще 1 желток, то якобы больше белка получит организм))) и пить , пить и пить, на протяжении всего дня, ведь организм по сути в большинстве своем состоит из жидкости.
Ну а если нету времени на еду - гейнеры и Протеины в помощь, опять же качественные нужно брать , в этом согласен с Лила ★☆★ Сэинт.
Так же хорошо помогает при наборе массы креатин (моногидрат), в основном за счет задержки воды в организме, но вещь отменная, в первый раз съел 300 грамовуюбанку креатина в комбинации с гейнером и добавил +2 кг к собственному весу, да и веса рабочие начали рости.

Саша Нестеров

а что хорошего в задержке воде?
это всего лишь временный результат

В отличии от стероидов вода при приеме креатина задерживается внутри мышечных клеток, и в отличии от "задержки воды", при приеме стероидов,когда вода скапливается в межклеточном пространстве, за счет того что вода заполняет внутри увеличивается объем самой клетки.
+ Мышцы принимают более привлекательные формы и объем.
Другими словами мышцы тренируются быстрее. Или должны тренироваться быстрее у кого как)

ну вода все равно потом уйдет

Внимательно перечитай пост выше.

плохо понял(

Если принимать стероиды то заполняется межклеточное пространство - соответственно уходит вода - уходят и объемы мышц, при приеме креатина водой заполняется сами мышечные клетки, вода увеличивает непосредственно их объем, и по сути даже когда "войда уйдет" мышцы по логике не теряют полностью те объемы которые получили.
Так из личной практики, хорошо заметил по плечам (от природы у меня они очень узкие) что немного но округлились, чего небыло до этого, креатин уже принимал три раза (про то как его принимают и как чередуют с тем чтоб организм обходился без него написано в гугле))))

у меня тоже плечи маленькие((
ну как ты прогресируешь в плечах? базу делаешь?

В основмном рост пошел за счет махов и разводок, базу исключать тоже не нужно , но упор все же на махи делать, и веса побольше ставить.

в лс

===============================
ПРОДАЖА СПОРТИВНОЙ ФАРМАКОЛОГИИ,СТЕРОИДОВ!
ОТЛИЧНОЕ КАЧЕСТВО ПРЕПАРАТОВ!
БЫСТРАЯ ДОСТАВКА, НЕ ДОРОГИЕ ЦЕНЫ!
КОНСУЛЬТАЦИЯ И СОВЕТЫ !

хорошо делать жим, но поднимать штангу с помоста! поднял на грудь, выжал и снова на пол... и такраз 8, -очень изматывающее упражненеи

Порекомендуйте добавки для набора веса, а то рост 175, а вес 62, руки худые, и программу для таких новичков как я, буду очень благодарен...

Добавки это только добавки, лучше возьми диету для набора массы, будет эффективней...Правильное питание это основное....Креатина моногидрат возьми и пей

Знаете почему все вы так фанатеете от спорт. пита?
потому что рекламные компании только и внушают, что без них ты не вырастишь, протеин = мышцы, креатин = сила.
Лично мое мнение, я съел более 5КГ гейнеров, 2Кг протеина, кучу банок аминокислот и трибулосов. Эффект если и есть, то незначительный. Я когда это все ел, как был в районе 70КГ так и остался)
При том, что пахал в зале как угорелый.
Вот нашел сайт Юрия Спасокукоцкого и стал кушать 4-5 раз в день и тренироваться по часу. Теперь перешел за отметку 80КГ. Да, жирка прилично, зато и веса рабочие выросли хорошо. Вот наберу 85-90, проведу первую в жизни сушку..

все эти протеины это выманивание денег из ваших корманов. Качественный прот стоит около 500грн/кг. За такие деньги можно купить 50-70 десятков яиц, или пару КГ настоящего яичного альбумина..

Сережа, да...ты прав...просто все думают что выпил протеина или сьел аминокислоту и стал огромный...Лучше куриного филе купить 20 кг на эти 500 грн

Сережа, ....а на счет креатина, то он рабочий реально....креатин это спорт пит который можно смело брать, только моногидрат и только в порошке, остально не рабочее...

Он работает на 50% людей.. Проверено:) На мне не пашет.. Вернее как, утомляюсь меньше, вроде как и сила растет, но в тоже врем очень тошнит и заниматься плохо. Пробовал и Дюматез и другие марки, все равно друзьям отдавал)
У одного парня с тренажерки тоже самое, а у других норм.. В общем не повезло мне)

Сережа, та на всех он работает, его пить правильно просто надо...ПОчитай способы приема креатина...Креатин рабочее спортивное питание!

у диматайза в порошке не видел креатин, знаю в капсулах есть, на счет порошка не слышал...а я как писал рабочий только в порошке

если работать на массу то сколько надо делать подходов и повторений?

Что за нелюбовь к протеину?)
Мне кажется баночка Голд стандард никогда не помешает...ведь не у всех есть возможность всегда питаться полноценно...да и сложно столько белка съесть без добавок...когда вес 100 кг-надо 300г белка а то и больше...как ты эти 300 грамм набрать? яицами?-)

думаю нельзя полностью игнорироваться добавки....но принимать их надо как добавки,а не как основу питания-)

Artjom, не любви нет есть злоупотребление сплошь и рядом