Вопросы по тренингу и питанию.

важнейшим компонентом в плане набора массы является питание. без правильного питания массу не наберешь. калорийность твоего рациона должна быть не меньше 3800ккал, из них белка не меньше 300гр и углеводов не меньше 500гр. из добавок обязательно гейнер + креатин.
занимайся 5 раз в неделю:
1. грудь, пресс
2.спина, трапеции
3.руки
4.плечи, пресс
5.ноги
обязательно выполняй базовые упражнения (жим, присед, становая)
работай в повторениях от 6 до 12)

А могу помимо гейнера и креатина, параллельно пить глютамин и BCAA? Без проблем для организма??

можешь конечно.
пей тогда гейнер до тренировки, амино во время тренировки, гейнер после.

Спасибо большое, так и попробую!!!!

Игорь можешь поподробнее расписать как мне их на день принимать????Ну что то типа программы!!!

принимай:
витаминно-минеральный комплекс (там на банке написано ск-ко нужно)
гейнер(200гр)+креатин(5гр) пей за час до тренировки
BCAA (20гр) пей во время тренировки
сразу после тренировки пей гейнер(200гр)+креатин(5гр)
глютамин(20гр) можно пить когда хочешь, от времени его прием не зависит, можешь например утром 10гр + вечером 10гр.

Спасибо очень признателен!!!!!

Игорь что можешь рассказать по поводу казеина???????

Это вид белка содержащийся в молоке и молочных продуктах) его особенность в том, что он очень долго усваивается. Это свойство казеина позволяет сделать минимальной потерю мышечной ткани в то время, когда вы не можете есть в течение нескольких часов; например, ночью, когда вы пребываете от шести до десяти часов без еды.