Ваша программа тренировок!

начну с себя

Вес: 80 кг (еще осенью 2010 вес был 86 кг)

Рост: 181 см

Возраст: 25 лет

Противопоказания(наличие травм и противопоказаний): спортивная травма, диагноз: Полный разрыв Передней Крестообразной связки, полный разрыв внутреннего мениска, гонартроз левого коленного сустава.

Род занятий: работаю (график пятидневка с ненормированными выходными)

График тренировок:
Тренажерка один раз в 5 дней.
Подтягивания передним широким, узким, средним хватом - (21/15/15 раз)
Подтягивания на перекладине хватом ладоней снизу (на бицепс) широким, узким, средним хватом - (14/13/15 раз)

Отжимания от пола широким, узким, средним хватом - (50/30/30 раз)
Отжимания от пола широким, узким, средним хватом (ноги на скамье) - (25/15/10/10 раз)

Упражнения на пресс.
Скручивание лежа на скамье на верхние мышцы живота+сразу на косые мышцы - (50/40/30/30 раз)
Подъем прямых ног лежа на спине - (50/40/30/30 раз)

Упражнения для поясницы на тренажере под наклоном 45 градусов - (20/20/10/10 раз)

Это самое основное. Немного еще качаю шею и делаю изредка приседания без фанатизма ибо с артрозом, без связок и мениска это губительно для суставов.

Продолжу:
Вес: 72 кг (в декабре был 75 кг)
Рост: 181
Противопоказания: вроде бы и нету.. но дистония сердца бывает порой..
Род занятий: заканчиваю школу, распространяю ЗОЖ и Здравомыслие в своем городе (Асбест))))
График тренировок:

-подтягивания на турнике широким, узким хватом ладони вперед (20\18\15\15\10)

-подтягивание на 1 руке, держась за запястье другой (тренируюсь, что бы совсем на 1й подтягиваться) ну где-то (18\13\10)

-Отжимания от пола (классика) (60\30\20\20)

-Брусья (как на аватарке группы короче =D) (11\5\5\3)

-Пресс (целый комплекс уражнений)могу скинуть видео..очень хорошие результаты через 3 повтора

-Бег 8 км или после нагрузок 3-4 км..

Отличная программа, Саня)) Я, кстати, вес свой хочу до 75 скинуть как минимум. По моим расчетам к ноябрю 76 кг уже будет. Если учесть что у меня одна треня в неделю то это очень даже неплохо!

во у вас проблемы вес скинуть)) я наоборот добавлять пытаюсь

Юра, тебе зачем вес нужен?????!!!! Работай над рельефом, а то что говорят что якобы явный "недовес" если рост и вес не ровняются то это все хуйня, не верь этой совковой системе подбора новобранцев! Активнее работай над рельефом и если ноги целые бегай больше! На скорость и трусцой, в зависимости от самочувствия. Исключи из рациона сладкие помпушки и пирожные, из десерта только мед, фундук, миндаль.

Во-Во-Во.. я так же рацион свой подрезал))
*Да, Толян, за 1 раз в неделю это круто!

Пишем свои программы! или просто как вы предпочитаете тренироваться!)

Помогите с программой, лето думаю посвятить себя залу!

Рома читай форму выше

Пишем все по порядку. Например:

Вес:
Рост:
Возраст:
Противопоказания(наличие травм и противопоказаний):
Род занятий:
Рабочий график:

вес 69 кг (6 месяцев назад был 55)
рост 168 см.
19 лет
спортивных травм нету, но плоскостопие мешает бегать длинные дистанции
род занятий: студент.
программа:
понедельник: бег 1,5 км; приседания с дополнительным весом 2 подхода по 20 раз, упражнение на пресс

среда: отжимания в виде разминки 25 широким 25 узким; отжимания с доп. весом широким хватом 3 подхода по 12 раз.

пятница: румынская тяга 3 подхода по 15 раз; подтягивания ладонями к себе с дополнительным весом 3 подхода по 10 раз

ну вроде все