Ваша программа тренировок!

Юра, отличная прога)) Нагрузка для тебя и твоего возраста я бы не сказал что максимальная, но выше среднего, так что тебе незачем лишние советы и рекомендации. Разве что отжимайся больше с ногами на скамье и от скамьи раз по 50 без веса по 2 подхода сначала, потом доведи до 3-4. Из десертного только мед, орехи и фрукты. Пирожные, мороженые, пепси-колу и все остальные газированные какашечные напитки исключить из рациона. Яйца ешь, из молочного можно все кроме кефира, если на молочку аллергия - купи в аптеке Лактазар, я сам его принимаю, молочный белок усваивается лучше

учту, а так программа была именно для набора мышечной массы, сейчас ищу достойную замену

Анатолий, помоги с программой! Есть абонемент в тренажерку, но беспрограммно подходить ко всем тренажерам на мой взгляд толку мало будет.

Вес: 79
Рост: 180
Возраст: 24
Противопоказания(наличие травм и противопоказаний): нет
Род занятий:продавец (график с плавающими выходными. иногда 13:00-22:00 работаю, иногда 10:00-19:00) + видеооператор (много на компе монтирую провожу времени)

Смотря что и как хочешь накачать..

я в тренажерке не был 3 года. за это время тяжелее мышки не поднимал ничего. )))
на самом деле я завязал с алкоголем и никотином только в январе, поэтому я, можно сказать, новичок. и программа нужна для новичков. качать не хочу ничего специально. хочу привести организм и мыжцы в тонус.

Ну если примерно:
-Бег (10-15мин)
-Грудь: отжимание от брусьев, (3 подхода по Макс. кол-ву раз)
-Спина: Подтягивание на перекладине широким хватом до касания затылком (3*max)
-Бицепс: подтягивание на перекладине обратным хватом, (3*max)
-Трицепс: отжимание от брусьев узким хватом, 3*max.
-Плечи: разведение рук с гантелями в стороны, 3*10-12.
-Ноги: приседание на одной ноге поочередно, 3*10-12.
-Ноги: сгибание ног на тренажере лежа, 3*12-15.
-Низ спины: подъем туловища в "гиперэкстензии", 3*10-15.
-Пресс: подъем туловища на скамье, 3*max.
-Пресс: подъем согнутых ног в тренажере, 3*max.

Я бы так сделал.. нагрузки сначала можно уменьшить.. а потом естественно увеличивать

велсипед 8-10 км
-турник 3подхода по 5 раз
-брусья 3 подхода по 5 раз
-отжимание 3 подхода по 10 раз
-выпрыгивание с хлопком 3 подхода по 10 раз
-выпрыгивание с колена на колено 3 подхода по 10 раз
занимаюсь в парке победы в залы не хожу летом и без залов хорошо

Василий Масалыкин, у нас с тобой графики рабочие, вес и рост почти одинаковые. Попробуй по моей программе, я ее написал в начале. Только добавь бег если ноги целые. Бег это самое главное

Александр Кудряшов, ништяк, только отжиманий добавь

бег я буду добавлять вот отсюда: http://vkontakte.ru/event27481685

Александр Кулаков, это все сразу надо делать чтоли???? я же не супермен....

Можно из этих упражнений составить себе комплекс на то, что тебе больше по душе)

отлично! спасибо парни. начну практиковать! пора заняться собой!

без спорта никак !

помогите подкорректировать
вес 61
рост 167
16 лет
противопоказаний нет
подтягиваюсь через день,хватом сверху на ширине плеч 10/10/10
за голову 10/10/10
хватом снизу на бицепсы 10/10/10
отжимания широким хватом 50/50/40
поднимаю ноги к турнику как на уголок 15/10/10
борцовский мост на шею,скакалка,
в те дни когда не подтягиваюсь:гантели и мне над чтот на ноги,а именно бедра
что еще добавить?

и скиньте плиз кто нить видео про пресс,тут кто-то в этой теме предлагал

Турник - 5 подходов по 15 раз. Интервал 5 минут.
Пресс - 9 подходов.
Отжимания - 3 подхода. 1 - 50 раз, 2 - 35, 3 - 40. Интервал так же 5 минут.
Брусья - 3 подхода по 20 раз.Интервал 5 минут.
Под конец забиваюсь турником хватом в замок.
Тренировка три раза в неделю. Остальные дни бег.

а я супер сэтами занимаюсь)
с весом(портфель 11кг) на турнике 6 раз,сразу на брусья 6 раз и отжимания 10 раз не снимая портфеля) и так 4-5 подходов , на максимум повторений лучше не делать так как выдохнешся быстро лучше делать в среднем )))вот так тренеруюсь

после этого на пресс работаю и по отдельности все мышцы забиваю...

Сергей Ситнов очень хороший вариант ! на след неделе перейду на портфель

Den Den, отличная программа

Александр Кудряшов тока сильно не увлекайся портфелем.. давай мышцам отдохнуть ,треня с портфелем день отдохнул треня без портфеля но выкладывайся на максимум... хотя не буду учить как чувствуеш так и делай))

без дополнительной нагрузки на турниках брусьях и т.п массу не набереш хорошую)))

зачем Вашему организму нужна наработанная лишняя масса??????? Вот хотя-бы один обоснованный аргумент мне приведите

Может лучше работать на выносливость, скидывать лишний жир и видеть в отражении зеркала прекрасное рельефное тело, высушенное от жира, а не распухшее на макаронах, заплывшее жирными мышцами тело?

я с детства худой и высокий ,хочу стать покрупнее ,сильнее и т.п