Кто по какой программе занимается , делимся советами.

На данный момент я тренируюсь только на брусьях и перекладине. подходами на разные группы мышц. 3-4 подхода по 10 раз. Объем мышечный не увеличивается, зато выносливость огого.(До ближайшего зала далеко)

ну это просто физ подготовка , думаю всем будет интересно анализировать и делиться советами по программам на массу и силу . касаемо зала.

я занимаюсь по своей программе которую составил я сам

1.жим лежа 3 х 10 раз
2.бабочка 3 х раз
3.брусья 2 х 10 раз
4.жим гантелей лежа 3 х 10 раз
5.бицепс на тренажере 3 х 10 раз
6.бицепс со штангой стоя 3 х 10 раз
7.бицепс с гантелями на продольную мышцу 3 х 10 раз
8.трицепс на тренажере 3 х 10 раз
9.трицепс на блоке 3 х 10 раз
10.тяга вертикального блока к груди на крылья 3 х 10 раз
11.тяга на горизонтальном блоке 3 х 10 раз
12.тяга гантели одной рукой 3 х 10 раз
13.прес 5 х 20 раз
14.присидания со штангой 3 х 10 раз
15.икры 3 х 10 раз
16.жим на тренажере верхняя поверхность бедра 3 х 10 раз
17.нижняя часть бедра 3 х 10 раз
18. плечи на тренажере жим вверх 3 х 10 раз
19.трапеция со штангой 3 х 10 раз

последовательность выбирайте сами

я делаю все за одну тренировку

не для нытиков

тупой набор упражнений (
на такой проге не набереш массу

Тренируюсь циклами- силовой, гипертрофия. Силовой- 3 дня в неделю с акцентом на многосуставные упражнения- жимы, тяги, приседания. Гипертрофия- по одной мышце за тренировку 3-4 упражнения, 3-4 сета, первое упражнение базовое, тяжелое с количеством повторений 5-8, второе выполняю в взрывном стиле-5 повторов, третье- негативы, негативная фаза-5 сек., 8-10 повторов, последнее пампинг- 2-3 подхода, до отказа- не менее 20 повторов.

как правило мышцы начинают расти после 3 его дня нагрузки на них ,попробуй с этим планом походи 2-3 месяца и посмотришь что будет

массу набере шь на любой программе главное правильно заниматься
с правильно питаться

бред полный , ты тупо перескакиваешь по группам мышц не добив предыдущую идет просто тупо выносливость , даже на силу не идет такой набор .

Вот начал по ВИТ Дардена,судя по книге то очень хорошая прога))

кому как , для меня это нормальная программа

когда тозанимался по программе:
1 день
1. Жим лежа 4х6 раз
2. Разводка гантелей 4х6
3. Жим штанги сидя 4х6
4. Тяга штанги к подбородку 4х6
5. Шраги 4х6
6. Пресс 4хMax

2 день: среда (ноги, трицепс)

1. Приседания 4х6
2. Разгибания ног в тренажере 4х8
3. Жим штанги узким хватом 4х6
4. Французский жим лежа 4х6
5. Разгибания на трицепс 4х6
6. Пресс 4хMax

3 день: пятница (спина, бицепс)

1. Подтягивание 4хMax
2. Тяга штанги в наклоне 4х6
3. Становая тяга 4х6
4. Подъем на бицепс стоя 4х6
5. Молоток 4х6
6. Сгибание рук сидя 4х6
7. Пресс 4хMax

учитывал то ,что качалка слабо оборудована)

Сейчас занимаюсь по этой программе. Вес в каждом упражнении подбираю так чтобы к 8-10 повтору тренируемая мышца отказывала.

ПОНЕДЕЛЬНИК :(Спина.Трицепс.Пресс)
Спина: 1.Тяга блока за спину 3/10
2.Тяга блока перед собой 3/8
3.Тяга горизонтального блока 3/10
4.Тяга гантели в наклоне, либо тяга на Т-тренажере 3/10
5.Гиперэкстензии.

Трицепс: 1.Французкий жим лежа 3/10
2. Тяга вниз на высоком блоке 3/10
3.Любое упражнение на добивку.
Пресс.

СРЕДА :(грудь,бицепс,предплечье)
Грудь: 1. Жим гантелей лежа 3/10
2. Жим на наклонной скамье 3/10
3. Сведение рук на тренажере, либо на блоках(меня лично блоки лучше прокачивают) 3/10
4. Добив. Разводка гантелей лежа. 3/10

Бицепс: 1. Подъем EZ штанги на бицепс стоя 3/10
2. Изолированный подъем EZ штанги на бицепс на скамье Larry-Scott. 3/10
3. Молот с гантелями. 3/10

Предплечья: 1. Сгибание запястий со штангой хватом снизу на скамье. 3/10
2. Сгиб рук со штангой хватом сверху. 3/10

ПЯТНИЦАа: (ноги,плечи,трапеции,пресс)
Ноги: 1. Жим ногами 5-6/ макс.
2. Выпрямление ног на тренажере 4/15
3. Выпады с гантелями 3/10

Плечи: 1. Тяга штанги из-за головы сидя. 3/10(перед дельт)
2. Разводка гантелей в стороны стоя 3/10(серед. дельт)
3. Разводка гантелей в наклоне 3/10 (зад. дельт)
4. Тяга штанги к подбородку 3/10(так же тренирует трапеции)

Трапеция: Шраги 3/10
Пресс.