скажите а протеины не вредны для здоровья???и еще один вопрос!!! я вот уже пол года качаюсь!!!мышцы груди выросли очень быстро,а вот бицепсы почему то не очень растут!!!подскажите пжс что надо для этого сделать))
Протеины это тоже самое что и белок который содержится в обычной пище мясо, яйца ит.п. Так что он абсолютно не вреден для здоровья ! Бицепсы растут вместе с массой тела, будете набирать вес - будет расти бицепс.
Парни подскажите что делать? Протеин (DYMATYZE сывороточный) результатов не дает никаких, рабочие веса стопорятся. С гейнеров (Real Mass 4000, Mega Mass 4000) лучше, веса наращиваются, но жиреть начинаю, хотя эктоморф. Занимаюсь три раза в неделю дома, делаю в основном только базовые упражнения изоляции почти нет (только бицепс и голень) приседания и становую тягу делаю по 20 повторов в подходе(2 разм., 2 рабочих), жимы, подтягивания(с утяжелением) по 10 повторов в подходе (2 разм. 2 рабочих). Спорт. инвентарь- турник, брусья, стойки, скамья, штанга 120 кг. Хочу общую мышечную массу набрать, как то не очень получается. Что делать, что пить (стероиды неприемлемы) - поделитесь опытом. Заранее благодарю.
Попей креатина раз застой в весах. Впервые слышу чтобы с Dymatiza результата небыло :) Хотя у всех генетика устроенна по разному. Попробуй другого производителя. С гейнеров гораздо быстрее будешь набирать массу но масса будет состоять из жирка (т.к. содержит преимущественно углеводы) , ты сам это понял уже. При твоем телосложении нужно пить протеины, для выхода из застоя попей креатин , и ешь в основном белок т.е. мясо, яйца ит.п.
Креатин уже пробовал где то больше месяца с глюкозой его принимал, рабочие веса резко выросли и наступил застой. Занимаюсь чуть меньше года. До тренировок весил 60 кг. Начал заниматься по 2 тренировки в 6 дней, чисто базовые упражнения пил MEGA MASS 4000, REAL MASS 4000 массу тела увеличил до 80 кг, рабочие веса медленно но верно прогрессировали. После креатина застой, три месяца пил протеины сбросил 6 кг. массы тела, рабочие веса застопорились, работаю почти до отказа, читинг и негативы делать не могу, так как занимаюсь один. Вижу только два пути: 1) либо пить креатин с глюкозой постоянно, до и после тренировок принимать гейнер, в течении дня и нетренеровочные дни протеин. 2) Либо сбрасывать рабочие веса проц. на 20 и начинать их постепенно наращивать поновой. Кто поопытнее напишите что нибудь, дайте совет как лучше? Заранее благодарю!
Тебе нужен был перерыв, ты его сделал. Теперь можно начинать снова употреблять креатин и веса пойдут в гору. Смысла нет сбрасывать рабочие веса, от этого они у тебя не увеличатся. Старайся их увеличивать в неделю - две на 2,5 кг . Лично я работаю по такой схеме.
Про гейнеры Muscle Juice - хорошие их моментально раскупают, сегодня пришла поставка с ними.
Пост #23 Алексей, на счет креатина хотелось бы вас побеспокоить:) Не могли бы вы, подробно рассказать о его действии на себе? То что вы принимали его 1 курс, это я понял. Результаты возросли в гору, после чего наступил застой? Застой в чем, в весе? Как я знаю после приема креатина из организма выходит вода вместе с 10-15 % полученной мышечной массы.
Владислав, сказал, необходим был перерыв. Это да, с неделю по идеи. Но если человек допустим не собирается его в дальнейшем употреблять, то после месячного курса он теряет часть воды с мышечной массой. Я слышал, некоторым удается за неделю другую вернуть ее, возможно ли это без участия креатина в добавках? :ЗЫ Алексей, какой креатин приобретал, не подскажешь?:)
Я могу рассказать о действии креатина, когда его пьешь замечаешь это практически сразу увеличиваются веса, увеличивается масса тела примерно на 10% от веса тела.
Возможно вернуть ! Достаточно хорошо питаться принимать гейнеры или протеины и регулярно ходить в спортзал, такой способ не только даст возврат но и дальнейшее наращивание мышечной массы.
Креатин первые 5 дней принимайте две порции в день: одну сразу после пробуждения, вторую после тренировки. В нетренировочный день пейте вторую порцию через 12 часов после первой. По прошествии 5 дней в тренировочный день пейте одну порцию после тренировки, а в дни отдыха одну порцию после пробуждения.
Гейнер и протеин можете принимать поочередно за 30 мин до тренировки допустим выпивайте гейнер , после тренировки выпевайте протеин.
В дни отдыха протеин и гейнер можно принимать также как и в дни тренировок. Ну и конечно питаться хорошо 4 раза в день.
Комплекс 5 Часть 1 1) Жим штанги, на горизонтальной скамье 4*10-12 2) Разводка(Жим), на горизонтальной скамье 4*10-15 3) Отжимание на брусьях 3*10 4) Жим штанги из-за головы 4*9(супер-сет) 5) Разводка рук стоя 4*12-15(супер-сет) 6) Разводка рук в наклоне 4*12(супер-сет) 7) Попеременный подъем рук вперед 4*12-15(супер-сет) 8) Шраги 4*12-15 9) Французский жим 3*10 10) Разгибание рук с рукоятью верхнего блока 4*12 11) Разгибание руки назад в наклоне 4*12-15 12) Предплечье 3*max 13) Сворачивание туловища на полу 5*50
Часть 2 1) Приседания со штангой 4*10 2) Сгибание ног на тренажере 4*12(супер-сет) 3) Разгибание ног на тренажере 4*12(супер-сет) 4) Подъем на носки стоя со штангой 4*20-30 5) Подтягивание 3*10 6) Тяга верхнего блока за голову 4*10-12 7) Тяга нижнего блока(гребля)(Тяга в наклоне) 4*10-12 8) Наклоны вперед со штангой на спине 4*10 9) Становая тяга на прямые ноги 4*10 10) Сгибание рук со штангой 4*10-12 11) Попеременный подъем на бицепсы 4*10-12 12) Сгибание руки с гантелей на скамье 4*12-15 13) Пресс на римском стуле 5*50-70 14) Пресс по сокращенной амплитуде 5*30
Часть 3 1) Жим штанги на наклонной скамье 4*10-12 2) Разведение рук лежа на наклонной скамье 4*10-12 3) PULL-OVER с гантелью 4*8-10 4) Попеременный жим гантелей вверх 4*8-10(супер-сет) 5) Передняя плечевая протяжка 4*12(супер-сет) 6) Разводка рук в наклоне 3*15 7) Сгибание рук со штангой 4*10-12(супер-сет) 8) Французский жим 4*10-12(супер-сет) 9) Разгибание рук с рукоятью верхнего блока 4*10-15 10) Предплечье 3*30(прямым и обратным хватом) 11) Наклон с гирей в одной руке в бок 4*30(супер-сет) 12) Сворачивание на полу 4*40(супер-сет) 13) Пресс по сокращенной амплитуде 4*40(супер-сет)
пресс написан для себя так как качаю его каждый день и делаю вталого....
Задавайте вопросы на тему спортивного питания
http://vkontakte.ru/photo-10891553_153246262
вот как скажите вот про эти продукты?? хорошие? как по качеству? хорошо будет их вместе употреблять? или ешо чего посоветуете.
Если вы не сторонник сывороточного протеина есть казеиновый протеин
почитать можете здесь http://www.ironchel.ru/index.php/proteiny/optimum-nu...
Из аминокислот могу предложить эти http://www.ironchel.ru/index.php/aminokislotnye-komp...
либо эти http://www.ironchel.ru/index.php/aminokislotnye-komp...
я вот уже пол года качаюсь!!!мышцы груди выросли очень быстро,а вот бицепсы почему то не очень растут!!!подскажите пжс что надо для этого сделать))
Бицепсы растут вместе с массой тела, будете набирать вес - будет расти бицепс.
Впервые слышу чтобы с Dymatiza результата небыло :) Хотя у всех генетика устроенна по разному. Попробуй другого производителя.
С гейнеров гораздо быстрее будешь набирать массу но масса будет состоять из жирка (т.к. содержит преимущественно углеводы) , ты сам это понял уже.
При твоем телосложении нужно пить протеины, для выхода из застоя попей креатин , и ешь в основном белок т.е. мясо, яйца ит.п.
Протеин можешь выбрать здесь - http://ironchel.ru/proteini/view-all-products.html
Креатин можешь выбрать здесь - http://ironchel.ru/kreatin/view-all-products.html
Сейчас занимаюсь по такой программе:
ПН
Жим штанги лежа 4х10 (2разм, 2 рабочих)
Приседания со штангой 4х20
Дыхательный пулловер 2х20
Подтягивания II-хватом 3х15
Скручивания на предплечья хв. снизу 3х15
Скручивания на пресс 2х50
СР
Жим штанги стоя 4х10
Разведение гантелей в стороны 2х12
Подъем штанги на бицепс 3х10
Подъемы на носок 3х20
Шраги 3х12
Скручивания на наклонной скамье 2х20
ПТ
Жим штанги лежа узким хватом 4х10
Становая тяга 4х12
Подтягивания 3х15
Скручивания на предплечья хв. сверху 3х15
Подъем ног на шведской стенке 2х15
Занимаюсь чуть меньше года. До тренировок весил 60 кг. Начал заниматься по 2 тренировки в 6 дней, чисто базовые упражнения пил MEGA MASS 4000, REAL MASS 4000 массу тела увеличил до 80 кг, рабочие веса медленно но верно прогрессировали. После креатина застой, три месяца пил протеины
сбросил 6 кг. массы тела, рабочие веса застопорились, работаю почти до отказа, читинг и негативы делать не могу, так как занимаюсь один. Вижу только два пути: 1) либо пить креатин с глюкозой постоянно, до и после тренировок принимать гейнер, в течении дня и нетренеровочные дни протеин. 2) Либо сбрасывать рабочие веса проц. на 20 и начинать их постепенно наращивать поновой.
Кто поопытнее напишите что нибудь, дайте совет как лучше?
Заранее благодарю!
Тебе нужен был перерыв, ты его сделал. Теперь можно начинать снова употреблять креатин и веса пойдут в гору. Смысла нет сбрасывать рабочие веса, от этого они у тебя не увеличатся. Старайся их увеличивать в неделю - две на 2,5 кг . Лично я работаю по такой схеме.
Про гейнеры Muscle Juice - хорошие их моментально раскупают, сегодня пришла поставка с ними.
http://www.optimumnutrition.com/products/platinum-hy...
?
Не могли бы вы, подробно рассказать о его действии на себе?
То что вы принимали его 1 курс, это я понял. Результаты возросли в гору, после чего наступил застой? Застой в чем, в весе? Как я знаю после приема креатина из организма выходит вода вместе с 10-15 % полученной мышечной массы.
Владислав, сказал, необходим был перерыв. Это да, с неделю по идеи. Но если человек допустим не собирается его в дальнейшем употреблять, то после месячного курса он теряет часть воды с мышечной массой. Я слышал, некоторым удается за неделю другую вернуть ее, возможно ли это без участия креатина в добавках?
:ЗЫ Алексей, какой креатин приобретал, не подскажешь?:)
Возможно вернуть ! Достаточно хорошо питаться принимать гейнеры или протеины и регулярно ходить в спортзал, такой способ не только даст возврат но и дальнейшее наращивание мышечной массы.
рост 170 вес 59
В нетренировочный день пейте вторую порцию через 12 часов после первой.
По прошествии 5 дней в тренировочный день пейте одну порцию после тренировки, а в дни отдыха одну порцию после пробуждения.
Гейнер и протеин можете принимать поочередно за 30 мин до тренировки допустим выпивайте гейнер , после тренировки выпевайте протеин.
В дни отдыха протеин и гейнер можно принимать также как и в дни тренировок.
Ну и конечно питаться хорошо 4 раза в день.
Часть 1
1) Жим штанги, на горизонтальной скамье 4*10-12
2) Разводка(Жим), на горизонтальной скамье 4*10-15
3) Отжимание на брусьях 3*10
4) Жим штанги из-за головы 4*9(супер-сет)
5) Разводка рук стоя 4*12-15(супер-сет)
6) Разводка рук в наклоне 4*12(супер-сет)
7) Попеременный подъем рук вперед 4*12-15(супер-сет)
8) Шраги 4*12-15
9) Французский жим 3*10
10) Разгибание рук с рукоятью верхнего блока 4*12
11) Разгибание руки назад в наклоне 4*12-15
12) Предплечье 3*max
13) Сворачивание туловища на полу 5*50
Часть 2
1) Приседания со штангой 4*10
2) Сгибание ног на тренажере 4*12(супер-сет)
3) Разгибание ног на тренажере 4*12(супер-сет)
4) Подъем на носки стоя со штангой 4*20-30
5) Подтягивание 3*10
6) Тяга верхнего блока за голову 4*10-12
7) Тяга нижнего блока(гребля)(Тяга в наклоне) 4*10-12
8) Наклоны вперед со штангой на спине 4*10
9) Становая тяга на прямые ноги 4*10
10) Сгибание рук со штангой 4*10-12
11) Попеременный подъем на бицепсы 4*10-12
12) Сгибание руки с гантелей на скамье 4*12-15
13) Пресс на римском стуле 5*50-70
14) Пресс по сокращенной амплитуде 5*30
Часть 3
1) Жим штанги на наклонной скамье 4*10-12
2) Разведение рук лежа на наклонной скамье 4*10-12
3) PULL-OVER с гантелью 4*8-10
4) Попеременный жим гантелей вверх 4*8-10(супер-сет)
5) Передняя плечевая протяжка 4*12(супер-сет)
6) Разводка рук в наклоне 3*15
7) Сгибание рук со штангой 4*10-12(супер-сет)
8) Французский жим 4*10-12(супер-сет)
9) Разгибание рук с рукоятью верхнего блока 4*10-15
10) Предплечье 3*30(прямым и обратным хватом)
11) Наклон с гирей в одной руке в бок 4*30(супер-сет)
12) Сворачивание на полу 4*40(супер-сет)
13) Пресс по сокращенной амплитуде 4*40(супер-сет)
пресс написан для себя так как качаю его каждый день и делаю вталого....