вес 60 кг., начал заниматься (не в зале... турник, брусья...) пару месяцов назад... НУЖЕН ПРАВИЛЬНЫЙ ГРАФИК!! мой такой: день- прес; день - брусья И отжимания; день - турник... потом все по-кругу... ПРАВИЛЬНО ЛИ ЭТО? ЧТО НУЖНО ИЗМЕНИТЬ? МОЖЕТ ЕСТЬ СОВЕТЫ...
хожу в качалку 1 год 8 месецев!на турниках начел занематся 2 месеца назад как неграв увидел чо они вытворяют) как научится делать выход силой и уголок?
Напишите программы,а то я не могу понять как правильно заниматься,вроде через каждые 2 дня хожу на турник и брусья на турнике и на брусьях делаю подтягивания и отжимания 5 подходов ,первый 2 раза,второй 4 раза,третий 6 раз,четвертый 8 раз,пятый 10 раз,толку ноль.Тут таки толковые ребята напишите варианты программы пожалуйста,заранее спасибо=)
я занимаюсь через день. Время тренировки не более одного часа в среднем 45 минут но с усердием........ Добиваюсь я до последнего до немогу, а мышцы мне сами подсказывают когда какие прокачать.......все индивидуально На турнике: вешаю 16-24 кг. и делаю три подхода по 12, 11, 10 а потом добиваюсь по максимуму до последнего без веса еще тремя подходами(обязательно без рывков и до верха груди а в идеале до низа груди). Обратный хват обязателен. На брусья тоже самое только с весом 45-55кг. Базовое для пресса: это поднятие ног до верха на шведской стенке, затем добивка на наклонной скамье (скручивания). и т.д !!!!!!
Сергей подскажи какие мышцы тренировать что бы" выход силы" делать ,не получается сам переход уже когда подтянулся,приходится делать сильный рывок,и как быть если нету не гирь,не штанги,тока турник и на улице?заранее благодарю=)
для начала попробуйте научиться делать выход на одну ,для этого вы должны подтянуться и на максиммуме амплитуды сделать резкий рывок одной руки (лучше правой )и подняться над турником на одной руке ,после этого поднимите на верх другую рукуи выжмите на максимум высоты над турником ))) когда научитесь делать так раз 5 подряд выход силы будет не проблемой .
p.s.
и помните главное это упорство и любая цель покариться ...
Подскажите мне пожалуйста,хорошая у меня программа упражнений или нет,эффективная или нет. Я сначала бегаю, потом немного разминаюсь и делаю(на турнике)- 1подход средним(обычным хватом), 2 подход-тоже самое только узким хватом руками 3 подход-тоже самое только широким хватом 4 подход-средним хватом на турнике,но уже за спину 5 подход-тоже самое за спину только широким хватом 6 подход-средним хватом,но уже на бицепс 7 поход-узким хватом на бицепс 8 подход-широким хватом на бицепс 9 подход-средний хват на бицепс,но уже за спину 10 подход-широким хватом руками на бицепс тоже спину. Типа делаю на турнике по 1 подходу на каждую вариацию упражнения Дальше я делаю 6 подходов на брусьях,чередуя 3 подхода по-обычному с 3 подходами хватом руками навыворот(на трицепс)вот видео того,как я делаю(что было понятней) http://vkontakte.ru/video17924378_148609055
На турнике я делаю от 10 до 13 повторений упражнения,а на брусьях 13-15 повторений. Я все делаю без лишних весов,через день, выходит гдето по полтора часа Может что то посоветуете,может я делаю неправильно или неэффективно.
народ хожу каждый день в спортзал.делаю подтягивания на перекладине и отжимания на брусьях.заниматься начал неделю назад.подскажите какую то эффективную программу пожалуйста)
Хватит ли 3 раз в неделю дял прокачки пресса ? Качаю пресс по видео "Лучшие упражнения для брюшного пресса (Уровень 3)" + отдельная работа с весами. Заранее спасибо.
пишем вопросы и получаем ответы на ту или другую проблему.ежикося опытом
Добиваюсь я до последнего до немогу, а мышцы мне сами подсказывают когда какие прокачать.......все индивидуально
На турнике: вешаю 16-24 кг. и делаю три подхода по 12, 11, 10 а потом добиваюсь по максимуму до последнего без веса еще тремя подходами(обязательно без рывков и до верха груди а в идеале до низа груди). Обратный хват обязателен.
На брусья тоже самое только с весом 45-55кг.
Базовое для пресса: это поднятие ног до верха на шведской стенке, затем добивка на наклонной скамье (скручивания). и т.д !!!!!!
для начала попробуйте научиться делать выход на одну ,для этого вы должны подтянуться и на максиммуме амплитуды сделать резкий рывок одной руки (лучше правой )и подняться над турником на одной руке ,после этого поднимите на верх другую рукуи выжмите на максимум высоты над турником ))) когда научитесь делать так раз 5 подряд выход силы будет не проблемой .
p.s.
и помните главное это упорство и любая цель покариться ...
Я сначала бегаю, потом немного разминаюсь и делаю(на турнике)-
1подход средним(обычным хватом),
2 подход-тоже самое только узким хватом руками
3 подход-тоже самое только широким хватом
4 подход-средним хватом на турнике,но уже за спину
5 подход-тоже самое за спину только широким хватом
6 подход-средним хватом,но уже на бицепс
7 поход-узким хватом на бицепс
8 подход-широким хватом на бицепс
9 подход-средний хват на бицепс,но уже за спину
10 подход-широким хватом руками на бицепс тоже спину. Типа делаю на турнике по 1 подходу на каждую вариацию упражнения
Дальше я делаю 6 подходов на брусьях,чередуя 3 подхода по-обычному с 3 подходами хватом руками навыворот(на трицепс)вот видео того,как я делаю(что было понятней)
http://vkontakte.ru/video17924378_148609055
На турнике я делаю от 10 до 13 повторений упражнения,а на брусьях 13-15 повторений. Я все делаю без лишних весов,через день, выходит гдето по полтора часа
Может что то посоветуете,может я делаю неправильно или неэффективно.
У стены уже делаю а без стены не могу даже ноги поднять=(