Путь к совершенству: что вы делаете для этого? Чего добились?

Бег через день, тренажерный зал через день и каждый день немного гимнастики... диет не придерживаюсь, никак не могу начать ))

Танцы и катание на коньках. Коньки вообще отличный спорт, когда учишь какие-то элементы, а не просто по кругу катаешься. Тогда во всем теле мышцы подтягиваются, а ты даже не замечаешь нагрузки, потому что учишься в этот момент, как не шлепнуться при каком-нибудь повороте =) . И это такое удовольствие, что тянет на каток снова и снова, и не надо себя заставлять.
По поводу питания - сыроедение. Я пробовала много всяких диет, и это лучшее и единственное, что мне помогло придти в форму. Возвращает телу энергию, а мозгу ясность. Начинает хватать 5 часов сна в день. Нет усталости. Тело возвращается к естественным пропорциям - всякие там бока, животы и прочие отложения исчезают, поскольку быть их на здоровом человеческом теле вообще не должно. А всего-то нужно есть ествественную, данную природой пищу - а не пареную-жареную-переваренную- двести раз обработанную еду, к которой все так привыкли. Орехи, ягоды,сырые фрукты и овощи ( и еще много чего на самом деле) - формула здорового и полноценного питания, по крайней мере, для меня. Предвосхищая стоны окружающих о том, что как же можно без горячего, скажу- можно. Очень даже. На такой способ питания очень сложно перейти (вареная еда - как наркотик, ее все время очень сильно хочется), но перейдя, люди чувствуют себя совершенно иначе.Потом пробуешь вареную пищу и понимаешь, что это по меньшей мере несъедобно.
Нужно попробовать, чтобы понять.

а я думала что сыроедение - это про сыр))))

Каждый день нельзя заниматься!хотябы два выходных в неделю должны отдыхать для восстановления!а иначе только будете мучать себя и тело!носиловать! А толку от этого не будет!

Все в меру) Я думаю, нельзя каждый день устраивать тренировки с большой нагрузкой, а если чередовать кардио и силовые упражнения (при том что силовые каждый раз на разные группы мышц) и пару дней посвящать легким разгрузочным тренировкам, то можно и каждый день. Или один день сауна+растяжка

Главное не лениться как я и сходить к эндокринологу... он посоветует темпы действий по снижению, это важно для тех у кого не идеальное здоровье.

Пока я молодой решил положиться на авось.) 21 год ранее активно занимался спортом на севере переехал в Питер и как-то положил на это дело.

Разьелся за 4 года до 120 кг с 84...

Взялся с 2го числа этого месяца конкретно за голову, очень сложно было первое время.

Каждый день в течении 12 дней работал в кардиозоне на повышение времени в зависимости от состояния, но не менее 30 минут.

С 12 дня через день начал кардиозона+ трен. зал

Из еды убрал практически все, да сперва было невыносимо, просто ужасно!

Но когда ты видишь результат, то становиться легче, со 120кг, я сбросил до 101-102 вес колеблеться.

Очень приятно когда можешь одеть вещи о которых и думать не мог месяц назад, из безразмерных футболок в стильные рубашки...

Что касается еды первые 12 дней пришлось сидеть только на кефире, таким образом я уменьшил свой желудок, необычайно трудно 2-2,5 литра кефира в день!

Приходилось перед тренеровкой выпивать 250 грамм кофе (много кофеина содержащего), за 40 мин для тренеровки, чтобы хоть как-то взбодрить организм.

Позже в рацион добавил фруктов и овощей, а сейчас уже постепенно добавляю мяса.

Ни в коем случае не есть сладкое, и соленое и мучное в любых проявлениях!
Даже твердые сорта пшеницы сразу дают о себе знать . ИМХО.

Моя цель это добраться до 95 кг и стабилизировать вес, главное найдите для себя цель! не трудитесь в зале ради кого-то конкретно отличного от себя!

Я в Вас верю!

я тоже хочу! хотя бы бегать! хотя бы не ради сброса веса. такое удовольствие, бежишь себе по стадиончику, в ушах trance... или еще лучше, летом, утречком, когда солнышко светит, но особо не греет.... и вдоль речки.... красота.. вот учеба отлегнет - буду чаще. Обещаю ^_^

утречком бегать вредно. надо вечером... как говорят утром бег к инфаркту, а вечером против него ... ну что-то типа этого ))

Женя Orange Арс
я не слушаю что там плохо что хорошо делаю что тренер говарит =)))

Игорь прав!
Как человек с медицинским образованием заявляю что утром сердце к нагрузке не готово! НЕ ТОЛЬКО к бегу,но и многим другим фмз нагрузкам!!!
стоит воздержаться лучше ЗАРЯДКА и РАСТЯЖКА!

Утром к бегу все готово!мы вон в армейки каждый день в 6утра бегаем и ничего!нормуль!сразу бодрячком становишься!

Давно ли армейка является образцом для подражания? =)))
Наверно все-таки стоит прислушиваться мнения докторов...

Да доктора эти одно лечат а другое колечат!а в армейки выносливость офигенную достигаешь!хоть ты больной офигеть какой а в армии ты будешь пол здоровым считаться

я говорю не свои домыслы, а ЛИШЬ ПОДТВЕРЖДАЮ ФАКТЫ!!!

посчет военной службы сказать нечего не могу как так с этим столкнусь только на след год)))

Испытываю на себе новую диету - монодиета яблочная. Пару раз в неделю делать разгрузочные дни: есть можно только яблоки, до 1.5 кг в день, пить ничего нельзя, и , естественно, делить все это на 5-6 приемов. Первый день прошел хорошо)))
С яблочками и морально легче, и вкусно. И с пустым животом как-то приятнее) силы не исчезают. Советую!

Tak ti i na siroedenie pereidew :) poprobyi , oerhi dobavlyat (tolko nemnogo, sirie i ne arahis!) v takom sochetanii eto voobwe ochen legko (kogda ew vmeste yabloki i orehi) , ne vosprinimaetsa, kak dieta, ochen vkysno, a effekt tot je. Lychwii oreh - fyndyk)

Для Дениса Воропаева: программа для создания рельефа (сушка мышц, сбросить жир и накачать мышцы, проще говоря) будет к завтра. А что ты до этого пробовал? Чем занимаешься и где?

на таких диетах главное не срываться. это еще от самого организма зависит. бывает что если хоть раз сорвешься и наешься всякого жирного сладкого, сразу все возвращается в исходное состояние)) может из-за этого

Во-первых, диета.
Если хочешь убрать жир и сбросить лишний вес, чтобы в дальнейшем придать этому красивую форму и рельеф, нужна правильная диета. Из рациона полностью исключить высокоуглеводистые продукты: мучное (хлеб, булки, макароны), сладкое (шоколад, конфеты, варенья, иногда для разнообразия и поддержания сил можно есть сухофрукты, но это опять же зависит от твоих данных и целей), все жареное. Питаться надо небольшими порциями ( чуть больше половины от твоей обычной порции) и 5-6 раз в день, при этом завтрак должен быть самым плотным, после 8 вечера не есть совсем! Из молочных продуктов в рационе оставить кефир 1% и творог < 3% жирности. Из мяса можно только яйца, куриное филе отварное или жареное без масла. Больше овощей любых, лучше сырых, можно тушеных (без масла), больше фруктов (кроме винограда, бананов и сладких ягод), можно все виды орехов кроме арахиса (не больше 50гр в день в несколько приемов)
Во-вторых, тренировки. Тренироваться в период сгона жира нужно аккуратно, больше кардио, например бег. Силовые нагрузки лучше оставить на 1-2 раза в неделю, старайся работать не с максимальным весом на малое число подходов, а с комфортным для тебя весом на 5-6 подходов. Вобще для сушки нужно максимально увеличить активность без высоких нагрузок, чтоб не надорвать организм.
На втором этапе, для накачки мышц нужной формы в нужном месте, питание и тренировки меняются практически кардинально. В рацион добавляется больше мяса, орехов, высокобелковой пищи. С жирным и сладким все также аккуратно, но при этом общую калорийность можно повысить за счет увеличения объема еды на 20%. То есть ешь больше, но тоже низкокалорийной пищи.
В тренировках можешь вернуться к режиму "накачки", при этом на прокачку каждой группы мышц лучше отводить пару недель, чередуя мышцы-антагонисты. То есть качаешь бицепсы+трицепсы, пресс,грудь +спину, двухглавые мышцы бедра+ ягодицы. Так мышцы будут синхронно развиваться. После разогрева мышц, для набора мышечной массы и рельефа нужно при максимальной нагрузке делать 1-2 подхода по 5-6 повторений.

Конкретные советы могу дать, только глядя на тебя и зная твои возможности (зал, время, желание, природа и т.п.)

2 Игорь Игнатов:
срываться совсем-совсем не надо) в идеале надо научиться чувствовать свой организм, что он может, а где сорвется. Если к пределу идет, и ты чувствуешь что готов уже родину продать за биг мак, нужно сделать себе подарок даже поперек диеты, но подарок в виде тарелки капустного салата с апельсинами и 50 гр куриного филе. И на несколько дней уже хватит.

Оч сложно регулировать диету "заочно", никакой диетолог и опытный фитнес тренер ни знает Вас лучше, чем Вы сами. Есть методы, но это лишь общее, все корректируется лично. И поэтому такие подарки-салаты могут восполнить необходимое кол-во питательных веществ и не помешать похудению, а не наоброт.
Приятных совершенствований)

уф... все ведь прочитал ))

Да норм, 1,5 мес диеты + спорт каждый день кардиозона и уже виден шикарный результат, но нужно пахать...

За 2 мес из свиньи 120кг, превратился в более мение боровичка 95кг, сейчас кушаю, что хочу кроме соли, сладкого и жирного ...) чувствую себя превосходно. Живота практически нету, а был ху... противно вспоминать...

Раньше о 60 минутном беге и местать не мог теперь реально и после еще силовую тренеровку могу себе позволить.(работа на выносливость)

Блин как приятно, теперь я сам бегу в зал каждый день, теперь меня не нужно заставлять!

Супер)
иногда прям кажется, что никто у нас (в России, а то и мире) не занимается спортом и своим здоровьем кроме спортсменов, которых в соревнованиях показывают, и детей, которых хорошие родители только что отдали в секцию. Поголовно люди едят все, что захочется, в нереальных количествах, заявляя при этом что-то вроде "ой, да мне вобще не страшно, я не толстею, я так расслабляюсь". А о том, что вся эта еда отражается напрямую на организме, и что потом колит, болит, ноет, таблетки и узи - никто об этом не задумывается. А про спорт для многих - бегать 2 недели с подружкой по субботам "чтобы к пляжу", а потом весь оставшийся день лежать дома с журналом.

А вот после таких жазненных историй мне на душе легче прям. Супер! Не только для здоровья и красоты, но и просто иметь в жизни цель и успешно ее добиваться - прям образец.

Я Очень люблю железо) Как заходишь в зал работаешь до отказа
очень интенсивно хоть и занимаюсь не много,но меня прет просто от этого))
В зал хочеться идти каждый день утром,вечером))

в спорте я длительно занимался самбо потом вольной на данный момент ушу-саньшоу саньда !!!