Обязательный комплекс упражнений для всех.

Фитнес и бодибилдинг 13 декабря 2014, 17:36

Тут изложены те упражнения, которые необходимо сделать, чтобы тренироваться на общих тренировках.
Может кто-то и не сможет сделать все, что тут предложено, но если мы увидим стремление в его действиях, огонь в глазах, желание доказать самому себе, а может и окружающим чего он стоит, то учтем это.

К каждому отряду будет выбран руководитель, который будет отчитываться за подготовку своих спортсменов. Так будет удобнее...

Вот те упражнения, которые вы должны выполнить, чтобы тренироваться на том или ином уровне:

Отряд 4 (они же начинающие):
1. Подтягивания - 7 раз
2. Отжимания на брусьях - 10 раз.
3. Приседания - 25 раз.
4. Отжимания от пола (руки в любом положении) 20 раз.
5. Пресс - 20 раз

Отряд 3:
1. Подтягивания - 12 раз
2. Отжимания на брусьях - 20 раз.
3. Приседания - 40 раз.
4. Отжимания от пола (руки в любом положении) 30 раз.
5. Выход на одну руку - 3 раза, либо на 2 руки - 1 раз
6. Поднимание прямых ног на брусьях - 10 раз

Отряд 2:
1. Подтягивания - 18 раз
2. Отжимания на брусьях - 30 раз.
3. Выпады - 20 раз.
4. Отжимания от пола (руки в любом положении) 40 раз.
5. Выход на 2 руки - 5 раз
6. Подъем с переворотом 5 раз
7. Подъем прямых ног к перекладине 10 раз

Отряд 1:
1. Подтягивания - 25 раз
2. Отжимания на брусьях - 40 раз
3. Отжимания от пола 55 (+)(-) 5 раз.
4. Удержание горизонта ( руки согнутые, возможно отжимания)
5. Стойка на руках ( удержать , возможно отжимания)
6. Выходы на 2 руки - 8 раз
7. Подъем с переворотом - 10 раз.
8. Бочка 3 минуты
9. 35 выпадов (колено касается земли)
10. Подъем прямых ног к перекладине 15 раз

Не стал указывать время... Нужно просто это делать. Или все таки поставить временные рамки?
Не густо, конечно, это примерный вариант. Пишите предложения.

63 комментария

Если убивать, то можно попробовать прыжки с поднятием колен до грудной клетки))))

Может выбор сделать...или горизонт или флажок?)

ИЛи и то и то...=))))

Роман, это ведь разные элементы, как можно их заменять? Так что либо он есть, либо его нет.

Правильно. Флажек это другой элемент. Пока не буду его добавлять, а то вместе с ним можно еще и передний вис и ласточку и еще что-нибудь прибавить, пока хватит, летом посмотри :)

Антон Sich
хорошо написал...но всеравно нужно будет подредактировать....
1.В подтягиваниях ноги должны быть ровными или как удобно???
2.Допускается ли использование перчаток???
3.Перехват можно делать???(в какой то книге читал что перехват можно делать...но не допускается раскрытия ладони)
ну и т.д. и т.п.=)

Димас, у нас не мировые соревнования по уличному спорту. Успокойся.

Дышать через раз, моргать тоже, если перднешь во время подтягиваний - дисквалификация.))) Пацаны расслабьтесь, Даня дело говорит - никто чрезмерных требований не предъявляет.

ахахах))))
Еще через турник ток пустят, чтобы медом не казалось))))))

И перед выполнением 4 развернутых тест-анализа крови без права апелляции...

Только увидел эту тему. Буду пробовать делать.

хм...вот оно какой режим у вас на тренировках...из комплекса "отряда 2" не могу пока сделать выход на 2 -5 раз (вообще выход хреново получается) и выпады не пробовал.Кстати по поводу выпадов Даниил скинул видео там мужик их с гантелями делает. вы так же с гантелями выполняете или есть иные подручные средства и каков вес подручных средств (если это все таки гантели или типо того)

а так комплексы вроде хорошие. я в смысле того, что не мне судить...

В пятницу некоторые делали выпады с человеком на плечах. Но в большинстве делают просто выпады 100 метров.

Нормальный комплекс. Только вопрос по 1 отряду это все надо уметь делать по отдельности или за раз? Ограничений на возраст не накладываете?)

Ограничений на возраст нет. По одтельности, если бы за раз, то на тренировках были бы единицы.

Т.е. комплекс из 1 отряда должен делать как парень 15 лет так и 45?
Я пожалуй все вытяну, кроме горизонта. Мышцы помнят))

Да, ты правильно понял)

Горизонт я так понимаю на турнике? На земле поди никто не умеет. И странно, как это горизонт с согнутыми рукам?

Почему обязательно на турнике? на земле, брусьях, не все держат горизонт с прямыми руками, что намного тяжелее чем с согнутыми

Роман, горизонт с согнутыми руками по другому называется "крокодил"?

может приседания на одной ноге воткнете в списки, они потяжелее обычных упражнений

Да забейте вы на этот комплекс и занимайтесь.

Роман)) крокодил это крокодил, а горизонт это горизонт

Страницы:
3
2
1
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.