MAX-OT

как я и прикидывал , ведь не получается делать больше одного упражнения в день ..
вот например сегоня делал жим лежа , с отдыхом по 2-3 минуты. в 30 минут еле уложился ..ну второе упражнение никак не получается успеть сделать ..
так , к примеру , толк будет , если буду по одному базовому в день делать в течении недели ?..
завтра например , один присяд ?

там как основа написано
"1. Тренируйте только 1 или 2 группы мышц за одну тренировку/день
2. Делайте от 4 до 6 повторений в подходе
3. На одну группу мышц делайте от 6 до максимум 9 подходов
4. Между подходами отдыхайте 2 или 3 минуты (STR)
5. Каждая тренировка должна длиться 30 или 40 минут
6. Каждую мышечную группу тренируйте раз в 5 или 7 дней (ITR)
7. После 8 или 10 недельного цикла тренировок делайте отдых на 1 неделю."

напишите еще что-нибуть , просто там названия упражнений на английском и я не дочитал ...

подскажите по весу железа.
4-6 повторов с максимальным весом, например штанги, которую ты сам обратно сможешь поставить, или с весом когда тебя страхуют и уже спасают на последнем повторе? =)

Дiма † Захаровъ, скачай отсюда с ссылки прогу, там все переведено на русс яз. Уложиться можно в 30-40 мин. Нужно лишь четко отслежвать время. Я, например, купил себе часы с секундами и теперь укладываюсь ровно! Помимо основы, нужны еще некоторые доп. упражнения чтобы стимулировать рост лучше.

Антон один из Белых, 5 или 6 подход должен быть выполнен уже не только своей силой - короч, чтобы уже не мог его выполнить сам!

ок, спасибо
смысли сбила видюха - "жим в стиле мах-от" мужик 6 раз пожал и сам штангу обратно поставил

а к примеру с жимом лежа пойдет отжимание на брусьях с весом , или это на трицепц упражнение ?..

Подойдет, если только наклоняться на 45", если не наклоняться - будет работать трицепс. Но, я предпочитаю жим на наклонной скамье головой вниз, и вес можно взять больше, и удобней делать.

ой, как это на наклонной скомье головой вниз ?...
и еще хотел спросить , 6-8 подходов - это на каждое упражнение ?

Ну у меня, например, в зале есть скамья со штангой, ее можно поднять в районе ног и делать жим на нижнюю часть груди, т.е. лежа головой около штанги, только ноги выше головы.
В основном 4-6 повторений в подходе, 6-8 это исключения, например для икр, пресса и предплечий.

а, про скамью понятно ...

не , я имел ввиду не повторения в 1 подходе - тут все понятно , а количество подходов на каждое упражнение !

Вот здесь я сам не совсем понял, он пишет: "Не более 6-9 подходов". А от скольки не пишет... Я перечитал все программы, подсчитал кол-во подходов в среднем и у меня получилось:
Грудь, бицепсы, плечи: 5-6
Пресс, трицепсы, предплечья: 4-5
Ноги, спина: 6-8
И трапы: от 2-4.

Но главнвя фишка программы - выкладываться в вес, а не кол-во подходов. Он сам говорит: "Делай меньше - получай больше!"

То есть примерно как по Мак Стюарду , Думай 2, постоянная брибавка веса ?

Да, именно так!

ну теперь понятно !..
а вот еще если в "Думай 2" происходит застой , ну например в жиме ,рекомендуется делать откат в весе штанги процентов на 90..
получается это никчему , нужно долбить по максимуму, на 100% , пока не прошибет ?..

Да, откат только ничем не поможет!

Спасибо , теперь понятно !
мне эти штуки со снижением веса сразу не понравились в "Думай 2", тем более я попробывал и понял что тока время потерял ...

Прочитал я недавно "Думай и Думай2", скажу одно Max-OT лучше на 100%! Конечно есть моменты которые можно взять оттуда, например про питание, но тренинга эфективнее Max-OT, наверное, не существует!

Всем привет.

Кто-нибудь занимается по программе "3 раза в неделю", описанной в 6 главе?

Просто интересен возможный результат. Каждый день ходить в зал (классический 12-недельный курс) нет ни малейшей возможности.

Я занимался, но немного. Результат 100% будет!!!

Саня раскажи как по 4,5 грамм белка на кг веса поедал - напиши рацион поподробней

О мля, зря ты спросил)))
Короч мой белковый рацион в день состоит из:
1. Мясо 1 кг (хз сколько там на 100г белка: от 20 до 23г, нашел в таблице одной, что в филе грудках 23г белка) - 235г белка (Я хаваю филе).
2. Творог 360г (2 пачки по 180г низкокалорийного 1.8%-2%) - 64г белка
3. Молоко 2л (0.5%) - 56г белка
4. Яйца 4 шт - примерно 25-30г белка
5. Гречка 500г - 63г белка
Итого получается ДОХЕРА))))

Мой совет - ПЕЙТЕ ПРОТЕИНЫ....

Я щас сам пересмотрел рацион: оставил 600г мяса, убрал 1л молока, гречки напихал больше, творог нах тоже), и добавил протеины.... получилось около 360г белка, ну и хрен с ним. Щас вот жду, с сентября начну. Посмотрю на результат.

богато срать будешь....или расти как бамбук!!!!)))

xDDD
И то, другое скорее всего!