кароче качайся по дням.Понедельник-бисепц ,грудь!Вторник-спина,ноги!Среда-бисепц,трисепц!Четверг-плечи,грудь.Пятница-предплечья,ноги!Суббота- бисепц,пресс!Воскресение-спина,плечи!Типа того РУстам
ешь 6-7 раз в день небольшими порциями( желательно куриные грудки +рис, макароны, картошка,гречка) спи не менее 8 часов в сутки и качайся 3 раза в неделю ( только базовые упражнения: жим лежа, становая тяга, приседание ) и будет тебе счастье
какие нахуй макароны ты че ебу дал насчет всего да но макароны тут лишнии белка в них пздц как ало это тупо мучное то же самое что ты булок пожрешь. Роман питаться надо надо до тренировки курицу с рисом и после питайся так пока не начнешь набирать вес лучше конечно пить протенин ну или пргосто сжирать заместо него 2 курицы и кг риса в день ))
а ты китаец чтоль ? везде пишешь что все гавно а рис это тема. Макароны едят вся итальянская команда по футболу т.к там много калорий и сложные углеводы (такие углеводы поступают в органим в течении 2-4 часов) такие же как в рисе. Они по полезности друг другу ничем не уступают
?
В ней найди программу для наращиваня мышечной массы прочитай все и тогда поймешь что к чему