Становая тяга? Делаете ли вы СТАНОВУЮ?

Интересный опрос =) я "ЗА"!

Александр, аргументируй!:)

Я "ЗА" Хоть становая и не несет в себе проработку отдельно выделенных мышечных групп, но на мой взгляд она совершенно необходима потому, что:
1- Комплексное укрепление. Задействованы очень много мышечных групп, которые дополняют друг друга, поэтому мы берем гораздо большие веса, нежели на бицепс к примеру. Считаю одно из самых энергозатратных, убойных и "тяговитых" упражнений после приседания. Где развивается и напрягается почти все.

2- спина-ноги. опора нашего тела. развивается именно их сила сила, что бы потом безболезненно и без срывов можно было туда нарастить мяса. Почти при любом упражнении задействанна спина, ее нужно развивать. Всегда в ногах "упор" он должен быть твердым и жестким, укрепляя этот тандем мы делаем "базу" для выполнения "частных" упраженений на отдельные мышечные группы (к примеру тяга штанги стоя вверх, у кого там спина с ногами не напрягалась больше чем плечи?)))). Проще говоря меньше получить в таком случае травму из-за "срыва".

3- Как говорил уже: упражнение комплескное, если угодно- базовое. Поэтому считаю нужным его делать не до отказа, а до утомления, что бы оставались силы держать без сбоев свой собственный вес. Иначе "нарушений" в позвоночнике и связках ног всеравно не избежать, если после упражнения тело как сосиска болтается и люфтит, ноги дрожат и подкашивается. В таких упражнениях я считаю разумным оставлять "Резерв" сил для поддержки каркаса тела с собственным весом. Иначе в пероуд супер-напряжения, или наоборот, когда вас погнуло к земле и вы не в состоянии держать спину после упражнения прямо, может что-нибудь где-нибудь зажаться... очень хорошо это делают нервы в корешках позвоночника.

Сам становую в тренировке по наращиванию массы не делаю. Но перед тем, как растить массу, нужно укрепить тело, и для перехода на "следующий уровень" и к другим весам, сначала нужно запастись "тяговитостью" поэтому резюмирую:
"ПО МОЕМУ МНЕНИЮ СТАНОВАЯ ТЯГА НУЖНА"))))))

Становая тяга, считаю отличное упражнение для новичков, т.к. на нем можно отлично укрепить все тело и набрать достаточное кол-во массы)) Ребяткам в 170 см уже набравшим 75-80 кг (ну или 180-188 см 80 и более кг) ее делать не вижу смысла, т.к. считаю стоит делать упор на сплит-систему с проработкой отдельных волокон и т.д., вобщем уделять внимание изоляции)) Поэтому ответ мой "Кому-то подходит, кому-то нет"))

редко делаю, и то с маленьким весом..мне своя спина дорога)

много не увлекайтесь если не хотите опущенные плечи)

Павел, тож самое и у меня ))

Я ЗА. Становая тяга базовое упражнение, развивает силу и массу всех мышц, тем более это упражнение - показатель чистой силы атлета т.к. в этом упражнении не существует вспомогательных техник как например грудной мост в жиме лежа или комбез в приседе. Короче развивает силу всех мышц.

Равиль, даже груди и бицепсов?)))

Я думаю да. Не бывает так чтоб одна мышЦА работала, а другая полностью отдыхала.. всеравно минимально, но участвует))) если хороший вес, то там помоему даже уши напрягаются))))))

Илья, ну так для роста нужна не абы какая нагрузка, а мощная и целевая..вот это и есть главный недостаток становой..она почти ниче кроме спины и жопы реально не стимулирует к росту(разве что на уровне задохлика новичка)..

в статьях об становой тяге часто упоминается рост бицепса
от приседаний рост грудной мыщцы

Вадим, ну ты в это веришь?))

Паша, насчет бицепса не могу сказать на 100%, но грудь работает по-любому, на себе проверял. Раньше до травмы делал тягу 150кг при собственном весе 60, так вот грудь работала еще как, в каждом повторе чувствовал...

Конечно при становой тяге нагрузка на такие мышцы как бицепс, грудь, икры, шея и т.д. косвенная. Без спец. упражнений на все группы мышц по-любому не обойтись. Но все равно я уверен, тяга дает хороший заряд для роста всех мышц

ну ладно) возможно..просто поймите, дает она только в самом начале, и как писал тут Артем - когда мяса уже есть, нафиг она не нужна..тут понимаешь жмешь под 140 и вопрос стоит "а растет ли грудь?")))
ну и я вам на своем опыте скажу, я же становую делал 185 х 4 макс было, но нифига мои бицепсы не росли, и грудь я думаю тоже)))сейчас не делаю 2 года и все намного лучше
Даже если думать что она косвенно чето там грузит, то сразу вопрос - А ЗАЧЕМ нам эта косвенная нагрузка? Помоему от нее один вред, так как энергии тонну жрет, а стимул роста крайне слаб (кроме самых тощих начинающих), мешает восстановлению этих самых "всех мышц"..
Зачем даже тот же низ спины ей грузить, когда можно гиперэкстензиями отлично прокачивать? на все мышцы есть отдельные мощные. направленные упражнения, так зачем нам размазня?

нет конечно)) все на опыте давно проверено))