у меня у одной так? / Фитнес и бодибилдинг / Спорт онлайн - зимние и летние виды спорта. Обсуждения.
Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингу меня у одной так?

Фитнес и бодибилдинг: у меня у одной такя сижу на низкоуглеводной диете(7ой день), потребляю не более 500 ккал в день.
каждый вечер бегаю\хожу\бегаю\хожу...по 40 мин и тренажерный зал 3 раза в неделю.
но почему то только больше становлюсь в объемах...видать мышцы накачиваются под жировой прослойкой...жира меньше не становится(
руки стали огромными, икры большие(

бросать тренировки не хочу, т.к. хочу подтянутое тело....а оно получается огромным и массивным....

кто-нибудь знает почему так происходит?

Комментарии (27)
rss свернуть / развернуть
  • avatar
  • Elza_
  • 15 декабря 2014, 17:13
  • 0
а вес/объемы как меняются?
слишком мизерное кол-во кКал...сколько ешь в граммах белки/жиры/углеводы?
твой рост/вес?
свернуть ветку
вес? за неделю один кг ушел, и 1 см
сейчас 58 кг при росте 165 , 86-70-95

от 100г до 200г прием пиши, в основном белки, углеводов мало.
натощак пол-грейпфрута для норм обмена веществ
на завтрак-творог с кусочком ржаного хлебушка
на обед-уха
на ужи- салат из курин грудок с листьями салата, или морепродукты с листьями салата...

стараюсь углеводы потреблять по минимуму, чтобы высушиться....но без углеводов вообще не возможно: голова кружится и в глазах мутнеет...
свернуть ветку
  • avatar
  • Elza_
  • 16 декабря 2014, 18:07
  • 0
хлеб замени овсянкой (гречкой, бурым рисом)...вес итак небольшой, поэтому резкого сброса не будет...лучше отслеживать в см., так будет показательнее. перерыв между приемами пищи не должен быть более 3,5 часов, поэтому можешь брать зерновые хлебцы как вариант...частые приемы пищи ускоряют обмен в-в
свернуть ветку
ок,спасибо,учту.....а вот после шети какъбыть? не есть вообще? или есть что-нибудь белковое не позже чем за два часа досна?
свернуть ветку
  • avatar
  • Elza_
  • 17 декабря 2014, 17:09
  • 0
есть и обязательно! белковое
свернуть ветку
:D 3авидую) а по объемам тоже растешь?*) мб просто и3 3а того 4то мышцы более проработанные стали вот и выглядят лу4ше ка4ественнее и больше,к примеру хорошо просушенная рука в 40 см,смотрится лу4ше 4ем 3аплывшая 48 см лапа..
свернуть ветку
Мало калорий потребляете, организм из этого минимума запасает максимум, да и сбои могут быть в обмене веществ. Чтобы организм просто передвигался, дышал и осуществлял свои внутренние процессы, необходимо 1200 ккал....
Не нужно так дико снижать калории. Гораздо легче организму будет перенести ваши физические нагрузки без голодовок. Откуда скажите организму брать энергию? Сейчас берет из внутренних запасов, а потом?
свернуть ветку
димко хлиманович, нет, проработанными они к сожалению не стали...только больше стали, объемнее...
а хочется чтоб рельефные были, подсушенные(
свернуть ветку
Олька Лукманова, спасибо за совет)
но я вовсе не голодаю, в 500ккал вмещается и завтрак-творог, и обед- уха, и ужин- салатик.
чувствую себя нормально, в отличии от того, когда вообще на одном белке сидела...

"Откуда скажите организму брать энергию? Сейчас берет из внутренних запасов, а потом?" - так я ж и надеюсь, что он приступит к моим жировым отложениям и будет сжигать их для энергии...
как по-другому жир уйдет?!

свернуть ветку
Непременно уйдет, плавьте его))
свернуть ветку
мне кажется, нужно не качать мышцы, а растягивать, тогда объем не будет нарастать, а жир будет все равно сгорать, т.к. мышцы будут работать
свернуть ветку

Валерия Куликова, спасибо) а как именно растягивать мышцы рук например?
свернуть ветку
можно найти что - нибудь в паутине (стрейчинг, пилатес)
я об этом не думала, у меня ноги генетически полные, а остольное все в норме... качала их качала, а они все больше и больше...теперь тянусь как могу и результаты очень даже, правда мышцы гудят)))
йога и бодифлекс тоже на этом принципе построены
свернуть ветку
ок, спасибо) на пилатес ходила одно время, слабовато показалось...
но как вес сойдет, можно попробовать, для поддержания веса так сказать)
свернуть ветку
500 ккал слишком мало. жир уходит после раскрутки метаболизма и активизации процесса липолиза.
проще говоря 5-6 раз в день небольшими порциями питание, комплексные углеводы + белки, + аэробика 3 раза в неделю.
вот почитайте, думаю будет интересно :
http://vkontakte.ru/topic-21772559_24432837
свернуть ветку
ок, спасибо большое)
свернуть ветку
500 это очень мало!!
любой организм использует энергию для поддержания жизнедеятельности (я не имею ввиду работу, движение, спорт) - дыхание, сердцебиение, обменные процессы. работа мозга и прочее.. и на это в зависимости от роста и веса необходимо в районе 1000 ккал - это базовый обмен получается.. прибавляете к нему расход калорий на все ваши действия - получается норма в день.. для похудания дефицит должен составлять -500 примерно ккал от нормы... а вы издеваетесь над организмом!!! еще и спорт - тренажерка 3 раза в неделю!!! вы там сидите просто на тренажерах что ли??? при нормальной работе вы должны валиться
какие у вас параметры роста и веса?
свернуть ветку
рост 165, вес 58
86-70-95

про калории учту...но особо а увеличить и не получится, потому что ем все в основном белковое(чтоб подсушиться)...углеводов почти не потребляю, а после 6ти не ем!

тяжело конечно, голова кружится и мутнеет в глазах, но я привыкла....чего не сделаешь, чтобы похудеть(

кроме тренировок у меня пассивный образ жизни, думаете увеличить до 1000 ккал?
свернуть ветку
Дело в том,что нужна низкоуглеводная диета,а не отказ от еды.Если вы едите много,но редко,это хуже чем часто,но мало!Ваш организм находится в стрессовом состоянии и все откладывает в жир!Ведь организму необходимо питать мозг!Для изьятия своих резервов надо сидеть голодом неделю,а то и больше.
свернуть ветку
Попробуйте простую скакалку!И не забывайте,что похудев,Вы потеряете объем и упругость своей груди навсегда.Толстая щиколотка,это генетика и бороться с этим очень сложно.При занятиях кость обрастает мышцами,а при наборе веса жиром.
свернуть ветку
Если вы хотите ноги,как у мужчины,продолжайте усиленные занятия и они будут такими.Можно конечно сначала сжечь изматывающими тренировками большую часть жира,а потом еще увеличить нагрузку и организм начнет жечь мышцы,но и здоровья у Вас не останется.
свернуть ветку
Попу и икры еще обычными приседаниями подтянуть можно.
свернуть ветку
500 ккал это что же такое надо кушать? Мышцы горят, жир из всего запасается.

да и не представляю как можно только 500 ккал набрать, если для деятельности мозга нужно 50-60 гр углей как минимум. А если еще бегать и ходить и заниматься. Не верю.
свернуть ветку
мда... мотивация у Вас очень сильная! Настолько, что Вы совершенно не слушаете свой организм!
Не должна во время тренеровок голова кружиться и в глазах мутнеть! и 500 ккал это не нормально!
Лучше идти к своей цели медленно, но без стрессов для организма, чем сидеть на диете раз в пол года (перед НГ и перед летом).
Почитайте сначала о принципах здорового питания. Это не диета! Это образ жизни!
и еще! на одну силовую тренировку должно быть две аэробных (если хотите похудеть), но при таком количестве калорий это непомерная нагрузка для организма!
свернуть ветку
ок,спасибо,учту.....а вот после шести как быть? не есть вообще? или есть что-нибудь белковое не позже чем за два часа до сна?
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.