у меня у одной так?

хлеб замени овсянкой (гречкой, бурым рисом)...вес итак небольшой, поэтому резкого сброса не будет...лучше отслеживать в см., так будет показательнее. перерыв между приемами пищи не должен быть более 3,5 часов, поэтому можешь брать зерновые хлебцы как вариант...частые приемы пищи ускоряют обмен в-в

ок,спасибо,учту.....а вот после шети какъбыть? не есть вообще? или есть что-нибудь белковое не позже чем за два часа досна?

есть и обязательно! белковое

:D 3авидую) а по объемам тоже растешь?*) мб просто и3 3а того 4то мышцы более проработанные стали вот и выглядят лу4ше ка4ественнее и больше,к примеру хорошо просушенная рука в 40 см,смотрится лу4ше 4ем 3аплывшая 48 см лапа..

Мало калорий потребляете, организм из этого минимума запасает максимум, да и сбои могут быть в обмене веществ. Чтобы организм просто передвигался, дышал и осуществлял свои внутренние процессы, необходимо 1200 ккал....
Не нужно так дико снижать калории. Гораздо легче организму будет перенести ваши физические нагрузки без голодовок. Откуда скажите организму брать энергию? Сейчас берет из внутренних запасов, а потом?

димко хлиманович, нет, проработанными они к сожалению не стали...только больше стали, объемнее...
а хочется чтоб рельефные были, подсушенные(

Олька Лукманова, спасибо за совет)
но я вовсе не голодаю, в 500ккал вмещается и завтрак-творог, и обед- уха, и ужин- салатик.
чувствую себя нормально, в отличии от того, когда вообще на одном белке сидела...

"Откуда скажите организму брать энергию? Сейчас берет из внутренних запасов, а потом?" - так я ж и надеюсь, что он приступит к моим жировым отложениям и будет сжигать их для энергии...
как по-другому жир уйдет?!

Непременно уйдет, плавьте его))

мне кажется, нужно не качать мышцы, а растягивать, тогда объем не будет нарастать, а жир будет все равно сгорать, т.к. мышцы будут работать

Валерия Куликова, спасибо) а как именно растягивать мышцы рук например?

можно найти что - нибудь в паутине (стрейчинг, пилатес)
я об этом не думала, у меня ноги генетически полные, а остольное все в норме... качала их качала, а они все больше и больше...теперь тянусь как могу и результаты очень даже, правда мышцы гудят)))
йога и бодифлекс тоже на этом принципе построены

ок, спасибо) на пилатес ходила одно время, слабовато показалось...
но как вес сойдет, можно попробовать, для поддержания веса так сказать)

500 ккал слишком мало. жир уходит после раскрутки метаболизма и активизации процесса липолиза.
проще говоря 5-6 раз в день небольшими порциями питание, комплексные углеводы + белки, + аэробика 3 раза в неделю.
вот почитайте, думаю будет интересно :
http://vkontakte.ru/topic-21772559_24432837

ок, спасибо большое)

500 это очень мало!!
любой организм использует энергию для поддержания жизнедеятельности (я не имею ввиду работу, движение, спорт) - дыхание, сердцебиение, обменные процессы. работа мозга и прочее.. и на это в зависимости от роста и веса необходимо в районе 1000 ккал - это базовый обмен получается.. прибавляете к нему расход калорий на все ваши действия - получается норма в день.. для похудания дефицит должен составлять -500 примерно ккал от нормы... а вы издеваетесь над организмом!!! еще и спорт - тренажерка 3 раза в неделю!!! вы там сидите просто на тренажерах что ли??? при нормальной работе вы должны валиться
какие у вас параметры роста и веса?

рост 165, вес 58
86-70-95

про калории учту...но особо а увеличить и не получится, потому что ем все в основном белковое(чтоб подсушиться)...углеводов почти не потребляю, а после 6ти не ем!

тяжело конечно, голова кружится и мутнеет в глазах, но я привыкла....чего не сделаешь, чтобы похудеть(

кроме тренировок у меня пассивный образ жизни, думаете увеличить до 1000 ккал?

Дело в том,что нужна низкоуглеводная диета,а не отказ от еды.Если вы едите много,но редко,это хуже чем часто,но мало!Ваш организм находится в стрессовом состоянии и все откладывает в жир!Ведь организму необходимо питать мозг!Для изьятия своих резервов надо сидеть голодом неделю,а то и больше.

Попробуйте простую скакалку!И не забывайте,что похудев,Вы потеряете объем и упругость своей груди навсегда.Толстая щиколотка,это генетика и бороться с этим очень сложно.При занятиях кость обрастает мышцами,а при наборе веса жиром.

Если вы хотите ноги,как у мужчины,продолжайте усиленные занятия и они будут такими.Можно конечно сначала сжечь изматывающими тренировками большую часть жира,а потом еще увеличить нагрузку и организм начнет жечь мышцы,но и здоровья у Вас не останется.

Попу и икры еще обычными приседаниями подтянуть можно.

500 ккал это что же такое надо кушать? Мышцы горят, жир из всего запасается.

да и не представляю как можно только 500 ккал набрать, если для деятельности мозга нужно 50-60 гр углей как минимум. А если еще бегать и ходить и заниматься. Не верю.

мда... мотивация у Вас очень сильная! Настолько, что Вы совершенно не слушаете свой организм!
Не должна во время тренеровок голова кружиться и в глазах мутнеть! и 500 ккал это не нормально!
Лучше идти к своей цели медленно, но без стрессов для организма, чем сидеть на диете раз в пол года (перед НГ и перед летом).
Почитайте сначала о принципах здорового питания. Это не диета! Это образ жизни!
и еще! на одну силовую тренировку должно быть две аэробных (если хотите похудеть), но при таком количестве калорий это непомерная нагрузка для организма!

ок,спасибо,учту.....а вот после шести как быть? не есть вообще? или есть что-нибудь белковое не позже чем за два часа до сна?

Творог с кол-вом белка 18-20 гр на 100 гр, белковый коктейль 90-100%, каждый день клетчатка

С утра угли,обед-угли+белок,ужин белок.Вот схема.Не есть после 6,это обрекать себя на плохой сон и как следствие-стресс и жир!Старайтесь не кушать за 2-3 часа до сна,а если уж очень хочется,то пейте сок или лучше минералку.