Вопрос-Ответ

Алексей Квачев
полностью согласен

Спасибо ребят))

#6, с чем согласен-то? Что могу ошибаться?))))) Или с предложенной методикой?)))

Я думаю он о методике)

нужно исключать из своего режима питания жирную пищу, мучное, сладкое и т.д. ну и само собой заниматься как сказал Алексей Квачев

Согласен с методой ; )

Да я понял.)) Приколол просто.))

вопрос:такое дело:обожаю качалку,усердно занимаюсь пару лет,но недавно начал заниматься тайским боксом,тренировки 2 раза в неделю,вторник, пятница...совместимы ли эти два дела,и если совмещать то как лучше

Если на массу работаешь то одно другому мешать будет. Если тренинг многоповторный то содействовать, главное не перетрудись. Напиши свои параметры (рост, вес, возраст, стаж занятий, силовые в тройке) и сколько до этого было тренировок в неделю. Поглядим чего тебе можно посоветовать в плане интенсивности и частоты тренировок (если надо конечно).

Сейчас стараюсь работать на силу,вот моя прога:

Первый день

1. Приседания (до параллели): 5х5
2. Жим лежа (хват 65 см): 5х5
3. Тяга на верхнем блоке книзу (до груди): 5х5
4. Жим из-за головы сидя: 5х5
5. Подъем на носки стоя: 2х20 (вес неизменный)
6. Скручивания: 1х40-50

второй день

1. Жим на наклонной скамье (45 градусов): 5х5
2. Тяга гантели одной рукой: 5х5 (для каждой руки)
3. Шраги со штангой: 5х5
4. Скручивания: 1х40-50
5. Наклоны в сторону 1х30-40 (в каждую сторону)

третий день

1. Приседания до параллели: 5х5
2. Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5
3. Становая тяга на согнутых ногах: 5х5
4. Подъем на носки сидя: 2х20 (вес неизменный)
5. Скручивания: 2х40-50

параметры: 22 года,рост 186,вес 87.
Жим - рабочий 90-95*6,120 на раз,присед 110*5-6,становую раньше не делал,только с этой прогой начал.
занимался 3 раза в неделю

Ну да, забыл написать что силовые трени тоже не очень с боксом (пусть и с тайским) будут сочетаться.)) Просто я росту на силовых прогах и у меня цикл на массу подразумевает силовые трени. Я бы советовал попробовать следующим образом. Добавь два дня работы с железом к основным тренировкам по боксу. В какие именно дни, ну эт только ты сможешь определить как тебе удобнее. Я бы сделал на следующий день после основной тренировки. Тк приоритет всетаки у бокса как я понял.)) И прога из силовой переростает в высокоповторную (иначе реально сложно будет, от силовых трень как ни крути скорость теряется) и количество упражнений можно сократить до 3-4, выполнять в 3-4 подходах в количестве повторений 20+. Чуть добавить работы над прессом ( можно просто добавить работу над косыми). Ну примерно так. Если в чем-то не прав, буду рад выслушать критику. Отталкиваясь от этого можешь уже подгонять тонкости и различного рода упущенные мной моменты. Успехов!

Рад помочь.)

Планирую в этом году сдать на МСМК,подкиньте программу по лифтингу для мастеров.

методика Шейко рулит)))

привет, никак немогу накачать грудь! хотя постоянно делаю базу, дайте плиз совет???

Силовые твои как поживают?

ну рабочий вес от груди 60 кг

Вешайся...)

Жим,жим гантелями,разводка гантелями,брусья с наклоном корпуса вперед. Будет тебе грудь. Все остальное выкинь!

#22, и какие у тебя должны быть грудные с жимом 60 кг? Ты об этом не думал? Можно воспользоваться советом предыдущего оратора, все правильно. Но на мой взгляд, для начала можно сконцентрироваться на жиме штанги лежа и его вариациях. Поднять силовые. Потом постепенно подсобку добавлять. на начальном этапе можно хорошо подрости на одной базе.

а какой воще нормальный должен быть рабочий вес, если рост мой 165,вес 67кг ??? Спасибо за советы!!!

Сразу бы сказал, что рост небольшой. Стаж занятий и прогресс за это время?

стаж 5 месяцев, ну когда начинал, то весил 51 кг, очень здорово ноги увеличились!

#24!

силовые невсегда дают рост грудным!тому пример я сам,я щас жму 140 с мостом как лифтер а груди небыло и нет.
чтоб грудь росла,надо вопервых жать кил 100 на раз 8-10,и жать в билдерской манере опуская и выжимая вес плавна,мост особо ниделая!+разводка+жим гантелями под наклоном и брусья...