Помогите пожалуйста
Вес 60 кг, хиляк ^_^ С чего начать если я хочу быстрого положительного результата, помогите пожалуйста =)
С ногами все в порядке, вот руки это ужас...
Вес 60 кг, хиляк ^_^ С чего начать если я хочу быстрого положительного результата, помогите пожалуйста =)
С ногами все в порядке, вот руки это ужас...
Если проще сказать: есть + спать + качаться ))))
Но расстраиваться не нужно. Результаты будут и на первых месяцах. Пусть и не бицепсы Дориана Ятса, но заметный прогресс в подтягиваниях, отжиманиях и т.п.
Многие думают, что если начнут хавать метан, то их разопрет сразу до небывалых размеров ))) Да нефига! В большинстве случаев прогресс не оправдает ожидания. Химия дело индивидуальное. Одних распирает, других калечит. При чем вторых, к сожалению, больше. Попробуйте еще раскачаться так как Ятс, пусть даже и на химии ))
П.С. Я лично не химичусь, но и не имею ничего против тех, кто колется. Каждый человек сам хозяин своему здоровью, только ему решать ьыть натуралом или химиком.
Про тренеровки я думаю все ясно. Теперь о питании!!!
Значит нужно набирать маСсу!!! Как??
Переходить на шестиразовое питание! Не пугайтесь! По количеству есть вы будете как и прежде, только вместо того что бы сЪесть, к примеру, обед сразу, вы разделете его на 2 части! Тоже самое и с завтраком и ужыном!
Так же нужно пить протеин! - Это не ХимиЯ - Это белок!
Вот я например Пью: Мука из тыквенных семян - название тупое) Но оффициально продается в спортивных магазинах, аптеках "Европа биофарм".
Как его нужно пить? За 2 часа перед тренеровкой, 1 час после тренеровки и перед сном!! Буквально за месяц килограмм набиреш.
И тренероваться лучше - сам недавно узнал - 3 раза в неделю... Нельзя применять так называемый Волевой тренинг...
Мышцы должны отдыхать, а за сутки они не успевают и вся работа переключается на сухожилия, которые в последствии выходят из строя...
Так что делайте выводы и бросайте сигаретки и пивасик)
Недавно был случай о том как я поспорил с другом не буду уточнять на что:)
Спор состоял в том что "Можно ли с одной лишь тренировке увеличить объем рук на 0.5 см?"
Уточню для ясности все это происходило без употребления анаболических средств!!!
Он утверждал что такого эффекта с одной тренировке не добиться!
Я же утверждал обратное!
Тогда мы решили проверить это но перед тем как провести тренировку мы замерили его объем рук!
Правая рука была у него 47.5 см. Левая 47 см.
Но перед тем как начать нашу тренировку я попросил его отдохнуть всего 3 дня!
После чего мы снова замерили руки что бы убедиться не уменьшился ли объем его рук!
Замеры остались прежними!
Тогда мы начали нашу тренировку которая состояла всего из 3 упражнений!
ТРЕНИРОВКА для объема рук:
Первое упражнение было у нас Подъем штанги на бицепс но только в тренажере т.е. перекладина прикрепленная к нижнему блоку!
В начале он выполнил 2 разминочных подхода состоящие из 5 повторений затем отдохнув немного мы приступили к самой работе!
Выполнялось это след. образом в начале он сделал 20 повторений с 50% весом от его предстоящего рабочего затрачивая на каждое повторение по 5 секунд, затем он сразу же выполнил рабочий подход из 10 повторений затрачивая уже на каждое повторение по 6 - 10 секунд после чего выполнил не опуская снаряда 3 негативных повторения по 10 секунд на опускание снаряда!
Затем он отдохнул 5 минут и мы начали серию для трицепсов!
ПРОДОЛЖЕНИЕ ЧИТАЙТЕ ЗДЕСЬ http://vkontakte.ru/club11779828
В РАЗДЕЛЕ "ИСТОРИИ ПРО ТРЕНИНГ ОТ MaxR"
Минимального заказа нет.
Лучшая дека от BD - Decabolon 250, BritishDragon, Нандролона Декаонат 250мг/мл х 10мл.
ЗАКАЗЫВАЙТЕ: http://vkontakte.ru/id96263439
П.С. правда где ты его нарыл, он вроде как уже давно анаболом зовется...?