нравится ли вам новое оформление или поменять его на другое ?

я первый!!!!!

Больше трех раз в неделю не занимаюсь. Сейчас занимаюсь чисто интуитивно в основных базовых упражнениях с билдерским подходом к делу (4-5 подходов по 8-10 раз). Бывает заиграет что-то в пятой точке и могу лупануть всего один подход в приседе на 15-20 раз... потом минут 40 отхожу)) Надо сказать результаты растут. Из лифтерских программ мне помогли схемы Шейко и Остапенко (лучшая программа на 16 недель по Остапенко). Также хороша программа 5 на 5. Единственное упражнение, которое я всегда выполнял по лифтерским схемам - это становая тяга в сумо стиле.

сейчас тренируюсь 6 дней в неделю.3 дня качалка,3 дня бег,турник,прес.
но это не надолго ,худеть сильно начал.а качаюсь по такой системе.
тренировка 1
присед(тяж)
жим лежа(на трицепс)
подъем штанги на бицепс
французский жим (на блоке)
тренировка 2
становая тяга(тяж)
жим штанги из-за головы
тяга штанги к подбородку
шраги
тренировка 3
жим лежа(тяж)
жим лежа на наклонной скамье (лег)
брусья (с весом)
присед (лег)
в конце каждой тренировки пресс 4 подхода верхний,нижний

хорошая программа. у меня программа как твоя, Денис. Жесть!! я в режиме 6 дней в неделю никогда бы не работал... Мне кажется это сильно много. Хотя вчера ходил играть с корешем в футбол и после 10 минут стояний на воротах стал чуствовать усталость и отдышку... я забыл когда в последний раз бегал....

Пон.
Жим.л.
Разводка
Присед
Тяга шт. к поясу
Тяга блока к поясу
Концентрированные сгибания на бицепс
Среда.
Становая (сумо)
Бицепс шт. стоя
Поочередное сгибание гантелей
Жим узким хватом (трицепс)
Франц. жим
Пятница.
Присед
Жим лежа
Разводка
Тяга т-грифа
Тяга блока к поясу
Разгибание руки в блоке (трицепс)

мы с Денисом занимаемся вместе, программа почти схожа, только у меня убраны дополнительные упражнения и делаю почти базу(присед, жим, становая) результаты без дополнительных нагрузог пошли, медленно, но все же. зависит от организма.

с 9-и лет занимаюсь на турнике и брусьях... больше всего на брусьях...=) стараюсь проводить тренеровки каждый день... за трешу делаю 10-20 подходов по 50 на брусьях разными хватами и на брусьях разной ширины... и 10-15 подходов по 15 раз на турнике... в основном широким хватом... но делаю еще обратным очень узким хватом на бицепс...=) разнообразные упражнения на прес... вот так я тренеруюсь...=) трненеровка занимает от 2-х, до 4-х часов=)