Артур Аухадеев. Жим гантелей во многом схож с жимом штанги. Целевые мышцы и в том и в другом те же. Но жим гантелей прорабатывает больше мышечных волокон и мышц, за счет тех мышечных волокон, которые отвечают за удержание рук на весу и ротацию, то есть поворота руки вокруг собственной оси. В жиме со штангой эти связки не так сильно и не так полномасштабно прорабатываются как при жиме с гантелями. Для развития силы лучше подходит жим со штангой, для накачки мышц акцент стоит делать на гантелях. Как уже говорилось жим штанги и гантелей имеют много общего. И траектория движения с гантелями имеет три вида как и в случае со штангой:Строго вверх, по ровной вертикальной линии. По немного наклонной прямой от груди к голове. По той же траектории, что и во втором варианте, но чуть по дуге, от груди и к голове.(схемы смотри в альбоме)
да месяц назад, сразу же диклофенак заколол, ща не занимаюсь, с сентября начну, простовеса приличные на приседе раньше делал а ща незнаю че делать? Симптомы: болит в области колена(чуть ниже по длине 3 см. где-то) даже при приседании без ничего.
ну элостичны бинт повязывать ты и сам знаеш) есть сечас куча всяких мазей после ушибов и растяжек,но хз как быстро они подымут тебя на ноги.Я разговпривал с одним старым Атлетом у нас в зале,он посоветовал медвежий жир,если дастаниш.говорит очень хорошо востонавливает после подобных травм.
ок пасибо, буду спрашивать у месных охотников. P.S. а ты как тренишся на результат или по билдерской схеме, если на результат то мож какой нить план подкинеш? Заранее благодарен.
я лифтер.а тебя какие схемы интересуют,жим или троеборье?тут есть проги в теме( КОМПЛЕКСЫ И ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК) а моя система описана в теме(Кто как тренируется?)только систему нагрузок и подгон весов я не писал специально,это надо подгонять индивидуально.а коплекс у меня прстои,миниму доп упрожнений, упор на базу.сечас тринируюсь так как описано в теме, но только три раза в неделю.бегать на время прекратил.
Больше троеборье, жимовик с меня слабый. Перешел в 75-ку жму без экипы 110 ну што это за жим. С приседом получше 180 приседаю без экипы, тяга 210 тож без комбеза. Ну ладно пасибо буду че-нить искать
Дима,вобщемс могу посоветовать только то что испробывал на себе.я уже довно занимаюсь лифтингом, до этого маялся типа билдингом.лифтингом занят примерно 4-5 лет,за это время перепробывал кучу систем и прог и жилаемого результат особо небыло.последний рас пришлось зделать большой перерыв в занятиях,год плюс пару рас переболел,вобщем потерял сильно форму и похудел тоесть результат в принципи на 0. сашол.сечас тренюсь 4й месяц,за 2 мясяца,результаты токие,присед с 100 поднял на 140,жим с 75 до 105,тяга 110 до 155.присед собираюсь взять 150 и тягу увеличить на 5.и все это без экипы,химки и без спорт пита. вешу на данный момент 66.5кг.результаты пошли после того как составил себе вот такую прогу. тренировка 1)присед.жим узки хватом.бицепс штангой.трицепс на блоке. тренировка 2) стан тяга.жим из-за головы.тяга к подбородку.шраги. тренировка 3)жим лежа.жим на наклоной.брусья с весом.присед. использую ключевые группы мышц и упор на базу.использую периодизацию нагрузок,тоесть тяжолый среднй и легкий день(присед.жим тяга) ВАРИАЦИИ дней тоже надо подбирать индивидуально.при прокачки восновном испульзую систему 4Х5 или 5Х5.при проходке, разогревчик (кажды по свойму,восновном 3-4 подхода пиромидкой) и рву на максимум в один повтор.проходки делаю часто,но только в одном конкретном упрожнении (присед.жим.тяга) план рабочего весса на тренировочный день каждый рас подганяю вместе с тренером.вот впринцепе и все.если есть вопросы спрашивай.
ок пасибки, буду твой план пробовать - тягу и жим,а как только востановлюсь с ногой, сразу же начну упорно работать над приседом. Будут вопросы напишу. Как нить и про результат напишу.
Вопрос Как я должна питаться, чтобы сжигать жир и строить сухую мышечную массу? Меня интересует скорее сила, чем мышечная масса. Я женщина и только что начала тренироваться. Мне не нужны большие мышцы. Какие упражнения выбрать для улучшения нижней части спины и области талии?
Ответ: Первое, что требуется для построения сухой мышечной массы, - это белок. Можно использовать либо сывороточный протеин, либо смесь сыворотки, казеина и яичного белка. Я предпочитаю последний вариант, потому что эта смесь усваивается гораздо медленнее, обеспечивая постоянный приток аминокислот к мышцам. Сыворотка - это высококачественный протеин, но он переваривается моментально, и поэтому его лучше принимать до или после тренировки (включая кардио). Но в остальное время дня я предпочитаю медленные виды протеинов, особенно перед сном.
ВОПРОС Вот моя программа:Тренировка 1:Жимы гантелей на наклонной 35х12, 40х8, 45х6, 55х4Жимы лежа на наклонной 75х12, 85х10, 95х8, 100х6Подтягивания с дополнительным отягощением в суперсете с тренажером «пек-дек» до 70 кг.Тренировка 2:Жимы гантелей на наклонной в суперсете с разведениями рук на наклонной 35х12, 40х10, 45х7.Сведения рук на кроссовере 4-5 сетов, до 55 кг.Жимы лежа на скамье с обратным наклоном.Еще я люблю тренажер «Хаммер» и иногда пользуюсь им. Что мне делать?
ОТВЕТДля начала советую тебе исключить из программы всю работу на блоках. Если тебе нужна масса, придерживайся базовой программы. Блоки не сделают твою грудь толще. А в остальном твоя программа выглядит вполне серьезно.…
задаи вопрс и получи ответ
По немного наклонной прямой от груди к голове.
По той же траектории, что и во втором варианте, но чуть по дуге, от груди и к голове.(схемы смотри в альбоме)
40 - 60 повторений , 3-4 подхода
-подъем корпуса
-подъем ног
-наклоны в стороны с гант. в одной руке
каждую тренировку 3-5 раз в неделю
3-6 мес.( в зависимости у кого како слой САЛА ) упорной долбешки и все будет GOOD !!!!
http://vkontakte.ru/photo3357680_81052159
ШОБЫ НЕ БЫЛО СОМНЕНИЙ !!!!
P.S. а ты как тренишся на результат или по билдерской схеме, если на результат то мож какой нить план подкинеш? Заранее благодарен.
Будут вопросы напишу. Как нить и про результат напишу.
Ответ: Первое, что требуется для построения сухой мышечной массы, - это белок. Можно использовать либо сывороточный протеин, либо смесь сыворотки, казеина и яичного белка. Я предпочитаю последний вариант, потому что эта смесь усваивается гораздо медленнее, обеспечивая постоянный приток аминокислот к мышцам. Сыворотка - это высококачественный протеин, но он переваривается моментально, и поэтому его лучше принимать до или после тренировки (включая кардио). Но в остальное время дня я предпочитаю медленные виды протеинов, особенно перед сном.