Питание

конечно сладкому, мучному нет=) но если..сьесть две конфеты и пойти на тренировку приступления не будет=) нужно просто держаться в норме!! не переедать и не забывать, что такое нормальная пища..=) ведь все должно быть в норме и балансе..=) я так считаю..

Анастасiя, запомни, фитнес и алкоголь с куревом вещи несовместимые!
Алкоголь и наркотики удел рабов!
Фитнес - это образ жизни, позволяющий сохранять и укреплять здоровье, развивать физические возможности.

Дмитрий,давно в курсе этой истины житейской. Но бывают и праздники, и застолья... у меня лично не получается 100% исключить употребление алкоголя. Тоесть могу выпить иногда бокал вина или выкурить сигарету. Естественно,что я не имела ввиду ежедневное курение и бухание на лавочках возле подьезда - по поводу и без него....

=) ну алкоголь я принимаю по выходным-гуляю постоянно) и на результатых это никак не сказалось) за 3 месца с 97 до 80 похудел) теперь по прогармме инсанити +п90х довожу фигуру до идела) а вот алкоголь никак на этмо не сказывается=)

у меня только сладкое не получается исключить, хоть и уменьшила его потребление. о моих результатах с Инсенити пока говорить рано.. я всего лишь включаю иногда в свою разнообразную программу занятия по Инсенити. не представляю, как можно заниматься 2 месяца подряд только по одной программе, надоест же быстро. а я не хочу, чтоб мне приелось, т.к. оч люблю заниматься с Shean-T.

да уж... сладкое - это мой рай)) летом олучалось совсем не кушать сладкого и мучного,а вот осеью как-то посложнее с этим..даже не знаю,что случилось(

Светлана Базганова, там ведь несколько программ на каждый день)) Мне не надоедает)
Мда..сладкое - проблема..(
Я вот с ремонтом сделала перерыв на 2 месяца ( не было где заниматься) вот опять начну)
А когда занималась ( месяц у меня получился без сбоев), то старалась есть больше белков, кашей всяких)

Мне сложно придерживаться строго расписанного наперед графика занятий. Выбираю по своему состоянию и настроению, естественно, стараясь распределять равномерно аэробную и силовую нагрузку а течение всей недели.
Сегодня, кстати, позанималась первый раз по Pure Cardio, сердце загналось на нереальную высоту, боюсь представить сколько ударов в минуту.. Подумываю, для таких сумасшедших тренек приобрести пульсометр.
Кстати, вы контролируете свой пульс? И, интересно, сколько примерно калорий сгорает за такую тренировку?

Пульс иногда действительно страшно контролировать..наверное 170 и больше)) а насчет каллорий - это меня тооже оооочень интересует... я видео когда-то видела на ютубе,там вроде мужчина показывал что около 800-900 ккал... если так,то супер)

Приветсвую всех!Я неделю занимаюсь Инсанти и вот тоже очень волнует вопрос питания.Особенно,что есть до и после тренировки и в какой временной промежуток.
По расходу ккл расскажу,как только придет батарея сменная на кардиомонитор,села((( Но судя по моим ощущениям и сравнениям с другими тренировками действительно будет около 700-800Ккл!

конкретно в плане, прилагаемом к программе Insanity говорится о том что, патание должно быть сбалансированным, где 40% рациона составляют белки, 40% - углеводы (с низким гликемическим индексом) и 20% - жиры (здоровые!), в идеале разделенные на 5 пять приемов пищи в день по калорийности 300-400-500 ккал за один прием пищи, в зависимости от вашей индивидуальной потребности. дана формула, как расчитать вошу дневную потребность калорий с учетом веса тела, возраста и физической нагрузки - TDEE (Total Daily Energy Expenditure). если не хотите заморачиваться с формулами, можно погуглить в интернете и найти калькулятор калорий, который рассчитает вашу потребность.
если ваша цель похудение, то от TDEE нужно будет вычесть 15 - 25%, т.е. потреблять на 400-500 ккал в день меньше.
очень удобно следить за подсчетом калорий на сайте dietaonline.ru, там можно завести свой онлайн дневничок.
я думала, что никогда не буду считать калории, т.к. это нудно и считала, что можно просто контролировать количество съеденного на глазок. но у меня никак не получается сжечь лишний жир, находясь в неплохой физической форме.
но вот уже 2 недели как стала подсчитывать количество потребляемых калорий (оказалось совсем не сложно!), посмотрим, что из этого выйдет..
и в Инсаньку мне теперь не страшно лезть, т.к. знаю, что получаю достаточно качественного *топлива*:)

ну, и более конкретно:
по моим наблюдениям, до тренировки за полтора-два часа - сложные углеводы (каши, злаки) + легко усвояемые белки (нежирный творог/брынза/йогурт)
сразу после - легкие углеводы с белками (в моем случае это всегда кислые фрукты с орехами), а через час-полтора йогурт с бананом.
а, вообще, предлагаю здесь каждому поделиться своим вариантом меню на день во время занятий по программе Insanity. может, кому пригодится, подчерпнет для себя идею:)