Питание

мое меню на день (в основном каждый день стадартно):

завтрак - кофе+сыр или плавленный сырок

до обеда могу выпить чаю и чаю)

обед - яблочки,кашка,сыр или йогурт(кефир)+творог

потом тренировка
после тренировки если очень хочу-хочу есть,то молочные продукты:несколько глотков кефирчика,ряженки.

Инода бывает как захочется вкуснятинки,то могу слопать.Сегодня купила диетичекие хлебцы-вкуснотень ))

Это моя скромная диета.

Анастасия, а вы не маловато ли кушаете для Инсанити?:) я раньше тоже пыталась скромничать, но никаких результатов. при интенсивных тренировках, если организм не дополучает энергии, то включается аварийка, и тогда он начинает делать припасы в жирок и расходовать мышечную массу.
хотя, кто какие цели преследует.. не все ж мы претендуем на форму атлета, а просто стремимся к своему совершенству.
а, вообще, я так запуталась, столько разной информации друг другу противоречающей по поводу питания до и после тренировок, что приходится самой методом проб и ошибок находить оптимальный вариант.

у меня примерно такая менюшка на день:

Завтрак:
хлеб с отрубями (тосты), вареное яйцо, брынза, огурец, чай

Тренировка

Обед:
кислые фрукты (грейпфрут/апельсин/мандарины/гранат) + орехи (миндаль или грецкие)

Полдник:
йогурт с бананом
или
кукурузные хлопья с молоком и ложкой меда

Ужин:
1-2 дня в неделю рыба, запеченная в духовке без всяких приправ и масла с зеленым салатом и морковью.
в остальные дни это или чечевица или нут (не приготовленные, а просто замоченные) с чем-нибудь овощным, например, вареной капустой брокколи с оливковым маслом и лимонным соком

Еще включаю один перекус, либо до обеда, либо после ужина в виде какой-нибудь вкусности с кофе:)
Это все стараюсь уложить в свою дневную потребность в калориях. Спасибо всяким калькуляторам в интернете, упрощающим контроль.

Добрый вечер! я отзанималась первую неделю! все очень круто!
Но вот с питанием проблема- не могу я все это соблюдать. Я просто не ем сладкого, мучного. ем мяско отварное, яйца, овощи, фрукты стараюсь кушать только до 14-00. не знаю к чему это приведет.

и никакой еды после 14:00? как же у вас сил на Инсанити хватает, с этой программой не поголодаешь:-/

Нет)) после 14 я не ем фрукты)) а так последний прием ввиде кефира у меня в 18-00. а в 20-00 я начинаю заниматься)

Предпочитаю циклическую диеты, самая разумная на мой взляд

C утра геркулесовую кашу (готовлю сам разумеется, от этих быстрорастворимых больше вреда чем пользы) без сахара + 1 кусочек зернового хлеба + 1/2 апельсина или грейпрута
Обед коричневый рис + зелень и огурец с помидором
за пол часа до тренировки протеиновый коктейль
и сразу после тренировки тоже
вечером овощи (брокколи, цветная капуста горох и тд)
в течение дня можно позволить немного сладкого

на следующий день
белки/овощи

затврак: яичница
перекус салатиком
обед овощи
протеиновый коктейль до и после тренировки
на ужин овощи

и так эти дни чередуются!

Завтрак:
Овсянка на воде с фруктами и орехами (300-350 ккал)
Обед:
Листья салата с помидором+огурцом+1/2чл масла и бутерброд (хлеб с отрубями и мясо индейки) (350-400 ккал)
Ужин: грудка цыпленка или кусок рыбы с зелеными овощами, салатом и коричневым рисом (350-400 ккал)
Перекус: яблоко с ореховым маслом или небольшое количество орехов или кусочек темного шоколада (209-300 ккал). Большинство зеленых овощей - неограниченно (аспарагусов или сельдерея переесть очень трудно:-)!!
Все приготовлено с очень небольшим количеством масла (оливкового или другого растительного по вкусу), с большим количеством трав-приправ, никаких искуственных подсластителей.
Итого: 1200-1500 ккал в день.
Я сильно не парюсь что есть, просто стараюсь включать элементы каждой макро-группы в каждый прием пищи.

Интересно было почитать ваши мнения по поводу питания во время тренировок, ибо если питаться как попало, то результатов особых ждать не слудует на мой взгляд.
Я питаюсь в среднем 1400-1600 ккал в день. Думаю для 1ого месяца занятий это в самый раз. А вот на 2ом месяце планку наверное стоит немного поднять, max 1800 ккал. Как считате, правильно ли я мыслю?:)

-Мое примерное меню-
Завтрак (7.00-9.00):
*За 2 часа до тренировки
- овсяная каша с курагой\изюмом\бананом

Ланч (через час после тренировки):
- Фрукты (Люблю хурму, яблоки заточить:))

Обед (14.00-15.00)
- различные супы+кусочек ржаного хлеба

Ужин (18.00-19.00)
- Куриная грудка+гарнир
- молоко
Либо творожок+ряженка.

Пимерно как-то так:)

З\Ы У меня есть еще один вопрос, как вы считаете, можно ли фрукты кушать вечером?

фрукты лучше в первой половине дня,вечером можно кефирчик или что-то из молочного.... но,знаете-ли,всякое бывает)) как захочется! =) думаю,вы меня понимаете ;))

Ого! Еще один мужчина соблюдающий диету!!О_о

Анастасия, если Вы худеете, то после тренировки все ок,
но вот если Вы мыщцы прорисовываете, тогде не совсем верно, после тренировки "белковое окно" (т.е. надо поесть, и желательно белок). Минут через 30 само то)

по поводу фруктов, все умные и прекрасно знают, что в первой половине дня!, НО хорошо сказала Анастася - всякое бывает - особенно девочкам-сладкоежкам никак без фруктов вечером, если конфет хочется=))))

Esli u4ityvat' vse pravila to zhizn budet o4en sku4noj I trudnoj: s4itat' protein, zhiry, uglevody, saxar, sol', vitamini I mineraly I t.d. s uma sojdesh, poetomu ya prosto priderzhivayus' odnogo pravila: s4itat' kalorii, mezhdu 1300 and 1600 v den', a 4to I v kakoe vrema sutok osobo ne napragayus'.

Мой рацион:
7:00 Каша или мюсли залитые не жирным молоком
10:00 Чай + ботончик из мюслей.
12:00-13:00 почти полноценный обед, к сожалению на заводе сильно не повыбираешь но обычно это салаты без моенеза, потом греча или рис+ мясо, попить молоко или компот.
16:30-17:00 чай
19:00 тренировка
21:00 греча или рис + отварное мясо

Есть ли адекватный перевод той брошюры которая с инсанити в комплекте идет ? а не просто засунытый в переводчик

Ксения Денисова - книга Алексей Филатов "Теория и практика жиросжигания"

Иван Пoддубный
Спасибо

Привет всем. Скажите, какой именно протеиновый коктейль употребляете?

протеиновый коктейль он всегда один порошковый, тот что продается в магазине спортивного питания, но могу дать рецепт простого самодельного коктейля, но он не подходит для питья сразу после тренировки
в него входят: творог, яйца(без желтков или только с одним) банан. По желанию можете его дополнять например медом, орехами и тд

а я на сыроедении занимаюсь и вообще отлично)

Ксения, а как давно вы сыроедите и что приблизительно входит в ваш рацион? Мне очень интересно, как совмещаются Инсанити и сыроедение, т.к. сама планирую попробовать такое питание. Много уже о нем узнала, выводы соответствующие сделала, но решимости, пока, не хватает:(
Хотя, не попробуешь сам - не узнаешь, как оно.

Светлана, я пробовала сыроедение. Ощущения супер! Очистилась кожа, никакого неприятного запаха по утрам иoз рта, появилась легкость в теле, вообще много чего, но из-за постоянных разъездов по работе не смогла продолжать такое питание, начались срывы и я бросила этот образ жизни. Попробуйте, может, это Bаше. Вот здесь есть много полезной информации: http//www.syroedenie.com/forum

у меня есть подруга, которая сыроедит больше двух лет без срывов и брость этот образ жизни не собирается. говорит, что ее, наоборот, теперь не заставишь съесть что-то ненатуральное или обработанное. чувствует себя прекрасно.
я сама много узнала о сыроедении и до сих пор продолжаю изучать, но перейти к реальным действиям просто пока не хватает решительности и понимания со стороны близких. хотя, никогда этого не пойму, если сами своим умом не дойдут.
подруга спортом почти не занимается, поэтому мне и были интересны ваши ощущения при совмещении сыроедения и интенсивной физической нагрузкой, такой как Инсанити

В тот момент я не занималась Инсанити, но проходила подготовку в армии. Там были большие нагрузки. Поэтому я делала упор на растительные белки. Но было трудно совмещать сыроедение, т.к. там ешь то, что дают. Насчет понимания со стороны близких- это точно! Но если хочешь добиться своей цели, надо быть самой собой и не отступать от своих принципов!