Программы тренировок . кидаем свои

вот моя программка тренировок, и массу и силу и рельеф на ней быстрее набираю, чем на других вариантах!!! А перепробывал всевозможные "рекомендуемые профессионалами" схемы))) Целенаправленно бицепсы не качаю, они так отлично растут при таком режиме!
1день ноги:
приседания 7*12
жим ногами 7*12
экстензии для квадрицепса 5*12
сгибания ног (на заднюю поверхность бедра) 5*10
подъемы на носки в тренажере 5*15

2день спина:
подтягивания 5*10
тяги вернего блока широким хватом 5*12
тяга штанги в наклоне 5*12
шраги 5*15
пресс 5*20

3 день отдых

4день грудь, трицепс, дельты:
отжимания на брусьях 5*12
жим штанги широким хватом на наклонной скамье 5*12
разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье 5*12
жим штанги стоя 5*12
пресс 5*20

5день общая тренировка:
становая тяга 6*12
рывок 6*10
толчок 6*10

6 и 7 день отдых

В каждом упражнении каждый последний подход до полного отказа, отдых между подходами и упражнениями до 2 минут.
В 5 день доводить подходы в упражнении до отказа не нужно!!!, цель этой тренировки синхронизировать работу всех мышц вместе.
Кто не знает техники рывка и толчка, лучше не делаете сами эти упражнения, высокий риск получить травму, их нужно разучивать с малым весом!!!

С каким весом практикуеш жим ногами ?

начинаю с 220кг 30 раз, второй подход 240 на 20 раз, третий на 260кг на 12 раз и каждый последующий подход + 10 кг, и по 12 повторов в подходе

Здорово , но мне кажется программа несколько большая ...

кому как))), я до билда 5 лет тайским боксом занимался, так что силовая выносливость, особенно ног, у меня хорошая)

Ясно , что насчет перетренированости ?

восстанавливаюсь полностью к каждой тренировке, пью сывороточный белок, комплексные аминокислоты и креатин курсами. Химию не употреблял и не буду!

помогите мне составить программу(
пожалуйста(

У меня такая же)

я бы не против попробую
подскажите сколько подходов и по скоку раз?

Программа для новичков и поддержания формы

1 день

1.Жим сидя (гантели) 3*10
2.Жим лежа (гантели) 3*12
3.Тяга в наклоне (с гантелью) 2*15
4.Подъем на бицепс стоя 2*10
5.Приседания 1*20
6.Пуловер (прямые руки) 1*20
7.Румынская становая тяга 1*15
8.Пуловер (прямые руки) 1*20
9.Подъем на носки 3*20
10.скручивания 1*25

2 день

1.Подъем к подбородку 3*10
2.Жим головой вниз(штанга) 3*12
3.Тяга горионтального блока 2*15
4.Жим лежа узким хватом 2*10
5.Выпрямление ног сидя 1*20
6.Пуловер (прямые руки) 1*20
7.Сгибание ног 1*15
8.Пуловер (прямые руки) 1*20
9.Подъем на носки сидя 3*20
10.Обратные скручивания 1*25

Ну... вот моя:

Понедельник - грудь, бицепс:
Жим лежа на горизонт. 4х8
Брусья 4х8
Жим на накл. 4х10
Бабочка 4х8
Сгибания рук со штангой/концентрированнные сгибания 4х12
Молотки
Пресс.

Среда - спина, трицепс:
Становая тяга
Подтягивания на спец. перекладине/тяга верхнего блока к подбородку
Тяга верхнего блока за голову/тяга верхнего блока прямыми руками
Французский жим/разгибание рук на тренажере
Отжимание между скамьями с отягощением
Пресс.

Пятница - ноги, плечи:
Приседания со штангой
Разгибания на тренажере
Жим из-за головы/жим гантелей
Разводки/тяга штанги к подбородку
Пресс.

1й день:

1.Пресс на римском стуле 50 повторений с грузиком
2.Подъем ног в упоре на локтях 50 повторений .
3.Жми лежа горизонт. 4 подхода по 8 повторений.
4.Жим на наклонной 4 подхода по 8 повторений.
5.Разводка на тренажере.
6.Французский жим лежа 4 подхода по 8 повторений.
7.Жим в низ 4 подхода по 8 повторений.
8.Бицепс со штангой 4 подхода по 8 повторений и столько же обратным хватом.
9.Шраги 4 подхода по 8 повторений.

И снова в конце занятий:
Пресс на римском стуле 50 повторений с грузиком
Подъем ног в упоре на локтях 50 повторений .

2й день:

1.Пресс на римском стуле 50 повторений с грузиком
2.Подъем ног в упоре на локтях 50 повторений .
3.Жим из за головы сидя 4 подхода по 8 повторений.
4.Разведение рук с гантелями стоя 4 подхода по 8 повторений.
5.Жим узким хватом 4 подхода по 8 повторений.
6.Тяга к груди 2 подхода по 10 повторений и тяга за голову 2 подхода по 10 повторений.
7.Сгибание рук со штангой на изолирующей скамье 4 подхода по 8 повторений. (Бицепс)
8.Присяд 4 подхода по 8 повторений.
9. Жим ногами 4 подхода по 8 повторений.
10.Подъем на носки стоя ( Качаем икры).

И снова в конце занятий:
Пресс на римском стуле 50 повторений с грузиком
Подъем ног в упоре на локтях 50 повторений .

2 дня перекур и снова на пытки =)
В эти 2 дня обычно качаю пресс и только.

А где же становая?

я уже писал в кокой то тут теме не делаю пока

столько упражнений на одной тренировке!!!!!!! УЖАС!!! Изоляции больше чем базы!!! КОШМАР! И упражнения на ноги ставить в конце тренировки после семи уже выполненных упражнений - это бред!
Хотя для фитнесиста, который пытается поддержать форму, такой тренинг может и пойдет, но не для бодибилдера!
Николай ★ Asee TM Ильин, и сколько времени ты на все времени тратишь? часа 3 одна тренировки длится?