Программы тренировок . кидаем свои

в точку

поможете подправить? а))

мне кажется программы нужно не поправлять а новые создавать))
я правда сильно в этом не разбираюсь)

я за пол часа успею это сделать

Николай ★ Asee TM Ильин
вместе с прессом?
ну прибавь еще одно упражнение и как раз получится 40 минут- что для набора массы иделаьно)

не понимаю вроде как занимаюсь результат то вижу прогресс прет
с токой прогой большинство из нашей тренажорки занимается

охото правильно делать) как ни как с тренером занимаюсь мастер спорта

так это он тебе такую "суперпрограмму" составил? это походе просто на перечисление упражнений, которые знает твой тренер)))

я раз в качалке подащел к тренеру и спросил сколь будет стоить чтоб программу составил он такой 2 тыс) я чуть не охренел)

на тренировке должно быть максимум 5-6 упражнений, не больше! большее количество упражнений - это твоя проверка на выносливость)))) ты работать с хорошим весом в 9-10 упражнении просто не сможешь!

Максим Черный, нах... такого тренера!

Виталий Лебедев
как бы да но он чемпион ссср)

значит он зазвездился своим званием! нахер его! ну что с того что он чемпион ссср? по бодибилдингу? или тяжелой атлетике???

а у него там было много чего)) если конено не нагнали в его данных))

эээ
ну ка бы моя прога

день 1
жим лежа
разводка
брусья
подъем штанги на биц
подъем гантель на биц

день 2
скановая
тяга гантели
подтягивания
жим за голову
жим арни

день 3
экстензия ног
жим ногами
подъем на икры
французский жим
блок на трицепс

а я на бицуху ваще ниче не делаю))

уже второй чел бицуху не качает ну как же так

у меня из моих знакомых большинство ее не качает))
хотя поначалу в основном только ее и качали)

А можно поинтересоваться, что значит жим за голову?

когда делаешь жим сидя или стоя и штангу подымаешь и опускаешь не вперди себя а сзади

Ах бля, так это же жим из-за головы.

самое нелюбимое упражнение)

почему?)) а мне очень нравилось его делать)

Владимир Сытников
7 апр 2011 в 22:56
Дeнь 1 : Грудь Трицепс Передние дельты
1.Жим штанги лeжа
2.Жим штанги пoд углoм
3. Брусья

Дeнь 2 : Ноги
1.Присeдания 5 на 5
2.Жим нoгами 5 на 5
3.Голень

Дeнь 3 : Спина, Задние дельты, Бицепс
1.Подтягивания широким хватом
2.Станoвая тяга
3.Тяга гантели в наклоне
4.Жим за голову
5.Пoдъeм штанги на бицeпс

многие перенесли бы жим а голову на среду, но это неправильно, т.к.ноги это почти половина всего тела и их надо делать отдельно!
---------------------------------------------------------------------------------------------------

И еще не мог бы ты поподробнее рассказать какие упражнения на трицепс и передние дельты делаешь?!

Владимир Сытников, чего так ноги обделил??? Одна тренировка в неделю и всего 25 повторений для самой крупной мышечной группы!