Мой дневник p90x для самодисциплины
Всем привет начинаю свой дневник р90х. Первое- для самодисциплины. Второе ради истории. Третье - может кому то интересно будет почитать.О себе: 21 год, рост 175., вес - 88.3.
Фото до http://vkontakte.ru/photo-18456025_182565804
По поводу роста слышал, что если заниматся постоянно турником , то потенциально вытягиваешся на 3-4 см. (это правда?)
Первостепенная задача скинуть лишний вес - то есть скинуть 8-10 кг. Второстепенная задача набрать физическую форму, и укрепить все мышцы тела.
Начинаю заниматся по по программе для начинающих, там как раз говорится - что "что эта программа направлена не на накачку мышц, а именно на их укрепление, разгон обмена веществ и максимальное сжигание жира"
Хотя скорей всего после первой фазы перейду на программу Классик.
День первый - 21.09.10 - CORE SYNERGISTICS
Занятие прошло нормально, выкладывался на полную.
Второй день 22.09.10 - CARDIO X , все прошло на ура, это занятие понравилось больше.
Все нравится программа супер. Все оч удобно , давно искал что-то подобное.
п.с. коментарии, вопросы приветствуются.
P90X это программа! и ничего нельзя менять.
Это значит делаешь календарик(файл в Экселе специальный) и по программе 90 дней хуячишь строго придерживаясь программы.
Все элементы программы, их длительность и порядок выдуманы не просто так. Там все продумано. Тупо берешь и делаешь. Как робот. Думать не надо. Тони Хортон уже за тебя продумал все что можно.
Там есть момент в какой-то тренировке, когда он перед упражнением говорит "..так, делаем, как я говорю, говорю пять значит пять, говорю десять - значит десять! не девять, не восемь, не семь, а десять!!!! " ;)
Мозг не парь. Бери классик или лин программу и фигачь.
http://rghost.ru/2716775 график на классику
Вот почитай как Джейсон Стэтхем тренируется
http://www.menshealth.com.ua/form/5996.html
У него кстати основа программы такая же как в P90X
старайся есть как можно чаще. маленькие приемы пищи но часто.
ну в общем думаю пойдя по ссылкам Владимира ты войдешь в курс дела.
Пятый день 25.09.10 - LEGS AND BACK, AB RIPPER X тяжеловато((
Шестой день 26.09.10 – KENPO X Махач!!!! ))
Седьмой день 27.09.10 – отдых.
Вот и прошла неделя. Самое тяжелое из всего этого это заставлять себя заниматся каждый день. Тело растягивается , пластицируется это мне нравится хорошо себя начинаешь чувствовать. Ну и мышцы болят, хотя щас уже проходят.
Вес 86 кг. Итог: -2.3 кг.
с питанием как ?
По поводу скинутых 2 кг, посмотрим как дальше пойдет дело, может огранизм стока скинул от шока что ли. Ну и плюс калорий много тратится и так повсденевная суета, плюс р90х )))
9ый день 29.09.10 PLYOMETRICS
10ый день 30.09.10 SHOULDERS AND ARMS, AB RIPPER X
11ый день 1.10.10. YOGA X не хватает терпения заниматся ею признаюсь заменил на пробежку на улице
12ый день 2.10.10. — *1 Пропуск
13ый день 3.10.10. KENPO X
П.с. *1 - не смог никак позаниматся поэтому пропуск. В какие то дни надеюсь делать даблы дабы вернуть часовое занятие.
И еще надо купить шведскую стенку самую простую чтобы был только турник, вроде как стоит 2 тыщи где то.
П.с._________ Вес уходит______________!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Владимир, ты какой именно понедельник имеешь ввиду который у меня или который там по программе выходит? ))) а то запутатся можно))
В 7 день Растяжку тоже советую не пропускать.
Я турник покупал межстенный раздвижной, 200грн у меня стоил, значит у тебя где-то около 1000 руб будет стоить. Советую.
почему бы не такой, как у админа? немалая масса просто в стену упрется.
15ый день 5.10.10 – пробежка
16 ый день 6.10.10. – CHEST AND BACK, AB RIPPER X
17ый день – 7.10.10 – PLYOMETRICS
18 день – 8.10.10.-пропуск (уезжал на 4 дня)
19 день – 9.1010 – пропуск
20 день -10.10.10 –пропуск
21 день – 11.10.10- пропуск
а на потолочный турник можно грушу повесить?
Nu chto vrattse, k sozhaleniju u menja byli znachitel`nye propuski po 1mu ili 3dnja, i v itoge u menja schas idet tol`ko 1 mesjats i 5 den` .(( ja znaju chto eto plokho, no tak poluchalos`. Vo vsjakom sluchae pust` budet tak chem nikak.
Iz khoroshego mogu skazat` chto chuvstvuju sebja khorosho , otzhimajus` 28 raz. Ves po tikhon`ku ukhodit. Foto kak i obeschal skinu, no schas trably s dom.komp. poetomu v posldnee vremja zakhozhu cherez telefon v interenet.
Esche iz khoroshego eto to chto ja uvol`njajus` s moej raboty s sumashedim grafikom, ostalos` dorabotat` nedelju, i s 15 nojabrja otschet pojdet , to est` 15 chisla budet 1 mesjats 6oj den`. V svjazi s etim takzhe vkljuchu v svoe raspisanie ezhednevnye 20 minutnye probezhki uzh ochen` ja ljublju begat` po takoj pogode.
Postorajus` otpisyvatsja dal`she chasche.