Вопросы по поводу набора веса, избавится от лишнего веса, сушка.

98

59=)) и еще походу сброшу=)

Значит, всегда есть такая проблема как сбросить и набрать вес, все начинают суетиться и.т.д.
Я предлагаю для набора веса есть 6 раз в день и больше отдыхать.
В первую половину дня нужно есть углеводы так как нам необходима энергия (Фрукты, Овощи, Рис, Гречка, Овес и все продукты растительного происхождения). Во второй половине дня до тренировки за 1 час есть белки ( Мясо, Рыба, Дичь, Бобы и к гарниру сложные углеводы типо макарон ). Как тренировка прошла, можно есть сколько душе угодно и отдыхать, так как при отдыхе в организме происходит анаболизм ( наша организм реабилитируется, строиться ). Можно питаться и в середине ночи, но только не наедаться.

Вот теперь еще одна проблема например когда вы питаетесь все жалуются ( А если я потолстею?? ) Если тренинг не бросать и правильно все выполнять вы сохраните свою прежнюю форму.
Я предлагаю когда вы работаете на массу, надо еще выполнять по выходным в начале дня кардиотренировки ( что это такое? ) - Кардиотренировка это процесс укрепления сердечно сосудистой системы - то есть, это бег, плавание, езда на велосипеде, проще говоря укреплять свое здоровье и иммунную систему, уделять таким тренировкам не менее 1 часа или можно меньше, для тех кто боится опять все сбросить чего набирали.

Теперь поговорим о сушке и сбросе лишнего веса.
Как говориться без труда не вытащишь рыбку из пруда =)
Этот процесс очень тяжкий и "кровопотливый" здесь требуются инструктора по фитнесу и врачи диетологи.
Проще если говорить, что бы сбросить лишний вес необходимо составить себе график для приема пищи то есть есть мало жирного и калорийного, больше есть фруктов и овощей, плюс заниматься не большой физической нагрузкой, нужно заниматься с малыми весами, что бы калории сжигались, нужно бегать, плавать и ездить на велосипеде, как выше перечислили кардиотренировка.
Если вдруг все, что выполняли не помогает, значит в вашем рационе или с тренировками, что то не так, в таком случае нужно по поводу диеты проконсультироваться с врачами а по тренировкам с инструкторами фитнеса.

Хорошо, когда аппетиту можно позавидовать)
А если нету такого аппетита, тобиш как не старайся, много не запихнешь.
Что делать? Пить протеиновые коктейли?

З.ы. 72кг

В таком случае может и Да, если нарушен аппетит, значит есть неполадка в организме, надо идти к врачу.

Есле нарушен апетит - покури гарик
Все дома сожреш я те гарантирую )

Денисъ Сидоровъ- нагрузку увеличь себе=)аппетит будет зверский=)

Николай Мораль
Читайте, что написано выше.

А что если ешь то что тут написанно, а вес прибавляется очень медленно я примерно за 1 год набираю по 5 - 8 кг. а нужно очень много потому что рост 180 см а вес 57,5 что нужно делать что бы быстро набрать вес???

значит такая генетика, с ней ничего не поделаешь. Покупать протеиновые коктейли.
И плюс, наш организм развивается до 25 лет, так что все впереди.

Спасибо.

А обязательно покупать протеиновые коктейли или можно приготовить самому?

протеиновые коктейли это химический продукт, выращенный белок.
Он без вреден, но нужно не забрасывать тренировки если ты его принимаешь.
Если задумаешь бросить, но и что бы у тебя осталось то чего добился, занимайся меньше с каждым разом и принимай меньше белка.

мне 15 мой вес 80 кг.... напервый взгляд это много но с моим ростом 195 это мало... хочу набрать вес...мышычна маса есть но всеравно мало!!!

Хуя себе переросток ( Не в обиду )

да уж Здоровым будеш))))

у меня еще вопросик есть... как поширеть в плечах?))) я шас на широких самых брусьях (расстояние около метра) ето воще поможет? и стоит ли на них делать? или эффективней на узких?

Я не спец но мне кажеться надо очень широким хватом на турнеке ебашить
Мне так какжеться
Ну ка михан поправь есле что не так

что бы плечи были широкие надо плавать и гантели в стороны или вверх поднимать.
А что бы в домашних условиях, ну это конечно подтягивание широким хватом за шею.

Благодарю)) ну я дома токо пресс обычно качаю, а так ходим на турники с другом)

Не уловил суть вопроса?

хотел бы грудь накачать, помогите.:)

брусья,развод гантелей,жим лежа широким хватом,подтягивания обратным средним хватом

вес 53 кг. 15 лет. хочу набрать вес до кг 57-60. плохо качаются бицепсы. подскажите систему, и по сколько подходов на турнике для бицепсов. пожалуйста)))

вес 70 ,рост 180,19 лет, планирую набрать вес до 80 кг,проблемма с бицепсом - такое ощущение что он не растет, если можно ответ в личку...