Травмы

травма коленного сустава. нагрузки запрещены до нового года минимум. не посещаю зал с июля. ужас ! не знаю, куда себя деть.

не бодилдер, конечно, но тенировоки очень люблю.

может кто подскажет хоть какие-то упражнения без нагрузки сустава ? ноги отпадают - понимаю. а вот пресс.. спина..

Это зависит от того где ты будешь заниматься дома или в зале (тренажерном зале).

пока, скорее всего, дома. в последствии перейду в зал, если колено позволит.

поэтому полезны будут все рекомендации)

А дома у тебя есть что то для занятий спортом , ну конечно кроме желания?

гантели кило и шесть. это дело легко докупаемо.
фитбол. диск напольный и колесо для пресса (не знаю как они правильно называются).

ну а так же столы, стулья, диваны и богатая фантазия)

Я не знаю какие ты упражнения делала до этого. Но вообще практически все можно делать сидя (это явно исключает любую нагрузку на ноги).
Руки
1 Подъем гантель на на бицепс сидя
2 Французский жим лежа / сидя
Плечи
3 Жим гантель сидя
4 Подъем гантель через стороны сидя
5 Подъем гантель перед собой сидя
Спина
6 Тяга гантель в наклоне
Пресс
7 Подъем ног лежа
8 Скручивания

а можно по подробнее,по счет 4 и 6?

спасибо !

подъем ног и скручивания дают нагрузку. ощущаю.
и тяга гантель в наклоне, увы, тоже.

в это сложно поверить, но это так =/

Валерий, все эти упражнения есть в интернете в свободном доступе.

Можно делать повороты корпуса сидя.

http://vkontakte.ru/photo-11852013_188262524
Вот как это выглядит

агаа,спасибо!=)

Все равно можно ухитриться тренировать ноги с травмой коленного сустава,но разумееться не с такой эффективностью.Да и упражнений тут не много.

так поделитесь же !

с учетом, что любая нагрузка "в пол" исключается. вчера только общалась с врачом в очередной раз: плавать и велотренажер без нагрузки.

Привязываеш гантель к ступне,сгибаеш ногу стоя,коленный сустав на разрыв не работает,грузиться бицепц бедра.Тоже самое,только поднимаеш прямую ногу вперед и в стороны,идет нагрузочка на переднюю сторону бедра.Есть тренажоры на развод и свод ног сидя,коленный сустав не сгибаеться.Тренировка голени.Можеш попробовать изометрический упражнения-отличная альтернатива при травмах.

у меня с обоими плечами ! очень сильно болело ! спать даже не мог,целый месяц !!!!
потом прошоло и где-то ровно через год опять (((
но гораздо легче перенес !!!!!

связки

Александр,для начала опишите причины болей

причины ... 0о ,я даже не знаю , потому что болит само по себе ,серьезная боль наблюдалась только летом .

Может летом из за упражнений на турнике или брусьях

перед упражнениями нужно всегда проводить хорошую разминку

стараюсь ... раньше не так ценил разминку ,но все же проводил !)

Многие упражнения можно сидя делать. Что бы травму не обострять.
Хотя обычно все со временем само проходит , главное эту часть тела не напрягать.

на самом деле, даже в положении сидя сустав напрягается. если б не эта травма, в жизни бы не поверила, что это настолько ощутимо.

но ничего, справляемся) вам спасибо за советы !

Порвал левый бицепс, сломал запястье левое, правую ключицу, стер хрящи между 4 позвонком. О мелких надрывах и растяжениях которые выводили из тренировки на месяц писать не буду. Долгий список получится.