Правильное питание-9

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Правильное питание 9Ольга Васильева
1) частое питание небольшими порциями (не менее 5-6 раз в день, через каждые 3 часа).

Частое питание разгоняет обмен вещ-в, к тому же часто питаясь вы не будете чувствовать сильного голода, а значит снижается вероятность того что вы переедите за обедом или ужином.
Если вы не едите в течении 6-7 часов организм переходит в режим накопления, и все съеденное после длительного перерыва будет откладывать про запас.

2) питание должно быть разнообразным и сбалансированным (в необходимом кол-ве должны присутствовать углеводы, белки, и жиры). Что это такое можно посмотреть здесь - http://vkontakte.ru/note1753162_10523095.

Обычно это соотношение б30-ж20-у50 (30-25-45) % от вашей дневной калорийности, но вы можете его варьировать его в зависимости от ваших целей (если хотите похудеть чуть увеличиваете кол-во белка и уменьшаете углеводы, например, - б40-ж20-у40 (40-25-35).

3) питаться надо с учетом своих энергетических затрат, - что бы был баланс между потребляемым и расходуемым.

4) обязательно надо завтракать, - сложные углеводы с утра необходимы, они заряжают нас энергией на целый день.

5) надо следовать принципу питания, - утром - углеводы, вечером – белки.

вечером организм снижает возможность к усвоению углеводов, а те углеводы которые не успели израсходоваться в течении дня, откладываюся в ненужных нам местах;) при этом белок способствует ускорению обмена вещ-в, обладает высоким термическим эффектом, - на его усвоение требуется довольно много энергии, которую организм, в отсутствии углеводов, будет брать из жировых запасов, - а это неплохой момент если вы худеете;) именно поэтому углеводную часть рациона надо съедать в первой половине дня, а ужинать белком (можно с овощами).

6) исключить все вредное - жирное, жареное, вредные сладости, мучное, выпечку из белой муки, копченое, фаст фуд, полуфабрикаты и т.д.

из сладкого лучше выбирать - зефир, пастилу, мармелад, горький шоколад, фрукты, сухофрукты и т.д., - есть их лучше в первой половине дня, в сочетании со сложными углеводами или белком, - так снижается скорость усвоения из них сахара, соответсвенно колебания инсулина будут не такие резкие, как если бы вы съели их отдельным приемом.
но опять же надо знать меру при употреблении даже этих сладостей;)

7) еда должна быть качественной; - больше натуральных продуктов; - чаще готовьте сами; необходимо исключить из своего рациона различные полуфабрикаты, так называемые рафинированные продукты, которые не несут в себе никакой пищевой ценности, а так же продукты с искусственными добавками.

8) пить больше воды, - около 2-2.5 л в сутки.

9) еда должно приносить удовольствие, - полезная еда тоже может быть вкусной, главное ее правильно приготовить.

Основную часть вашего рациона должны составлять:

- каши, крупы, цельнозерновые продукты – например, овсянка, греча, бурый/дикий/красный рис, пшено, ячневая, пшеничная, перловая, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб

- бобовые – чечевица, фасоль, горох, бобы

- овощи – помидоры, огурцы, перец, морковь, капуста (белокочанная, брокколи, цветная, брюссельская, пекинская и т.д.), листовой салат, кабачки, баклажаны, цуккини, тыква, лук (репчатый и зеленый), зелень, редис, фасоль стручковая, шпинат, замороженные овощи и овощные смеси (без риса и картошки), картофель (запеченный в кожуре или отварной в мундире, 1-2 раза в неделю), и т.д.

- фрукты, ягоды, сухофрукты (есть их надо в умеренных кол-вах и в первой половине дня)

- грибы

- нежирное мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца (женщинам в день не более 2 желтков, мужчинам 4-5, - остальное белки), нежирный творог, нежирный сыр

- нежирное молоко и кисломолочные продукты

- полезные жиры - растительные масла (оливковое, подсолнечное, льняное, кунжутное и т.д.), орехи, семечки, жирная рыба

Варианты приготовления:
-варить
-жарить без масла
-тушить
-запекать
-готовить на пару
1000 комментариев
avatar
мне 16 лет.а питание тут причем?)))
avatar
Катя,в 16 врядли варикоз,но смотря какой рост и вес у вас.
Изо не правильного питание многие болезни возникают.
avatar
Артур,Питание у меня правильное очень)
Вес 56,рост 1.76
могут быть просто склонности?
У меня просто правая нога болит,когда сплю...боль такая,что хочется ногу выпрямить сильно и она расходится(боль)
Илона,сочувствую вам,я поэтому бросила затею с медициной(диетология)чтобы поступить надо кучу денег,чтобы работать надо деньги,а зарплата-мизерная...
avatar
Катя,в личку напишу.
avatar
а я наоборот именно в диетологию пойду далее) Катюш)
avatar
ой как может в 16 варикоз быть!
у меня с 12! я на то время при 154см весила 60 кг! по наследственности передалось....
худее стало, и состояние улучшилось ног и организма в целом!
мелкие капилляры видны конечно, но синевы такой как раньше было-нет!
avatar
Артур, мне врач сказал (уже проверенный, хороший))) что мне желудок просто напросто посадили этими таблетками, теперь гастрит, обострение 2 раза в год(
avatar
Илон, я бы тоже в диетологию,Но это не совсем мое предназначение...
у меня тоже по наследственности,скорее всего...
но мне говорят,вес не важен
avatar
Anya Sky,врачи тоже ошибаются
avatar
Катюш, когда нагрузка большая, то очень даже связано!
по маме своей знаю) + ко всему у меня еще тогда созревание организма было)
avatar
Даш, да, просто утром встала с полностью новым сознанием)
и за все это время не разу не съела что-то из того что в моем понимании не списывается в это понятие, при этом не испытывая ни малейшего дискомфорта)

я смотрю у нас тут врач появился?)
Артур, о какой помощи в лечении заболеваний может быть через интернет..? да еще и вашими сомнительными методами народной медицины..
не морочьте людям голову..я вас прошу..
avatar
Ольга,я вижу вы тут морочьте голову вашеми советами,а вы меня не знаете и не чего не сможите про меня сказать..
avatar
я морочу голову..? однако..
и чем же по вашему плохи мои советы?

вот именно что я вас не знаю, и вы меня тоже..
как вы, к примеру, можете помочь мне вылечить больной желудок, не зная что у меня с ним?
а если у вас было похожие проблемы, это не значит что у меня точно такие же..
avatar
Если все точно про желудок сказать,то 80 % из 100 желудок сможем вылечить без всяхой химии таблеток и препаратов.
avatar
девушки.. на какие продуты налегать при сосудистых сеточках? естесственно, не продуктами питания собираюсь лечить это)) интересует, КАК укреплять сосуды.
avatar
а откуда вы знаете что у меня не будет именно тот случай когда только таблетки и препараты смогут помочь..? а я к тому моменту когда это пойму уже окончательно посажу себе его вашими методами..
я тоже не любитель хим.способов лечения...для начала попробую что то из нат.методов, но это касается только каких-то простых заболеваний, - начинающейся простуде, насморке, легкой головной боли и т.д..а не каких-то серьезных сигналах о неполадках в организме..
avatar
Артур, и снова здравствуйте! Извините, конечно, но по вине таких хЕропрактиков столько народу на тот свет отправилось. прежде чем ставить диагноз и назначать лечение необходимо выяснить всю клиническую картину, те провести полное обследование организма. какие народные методы по интернету, я вас умоляю!!!! Лечите насморк и не морочьте людям голову!
avatar
Анна, продукты содержащие вит.Е - раст.масла, яичные желтки, орехи
вит.С, - цитрусовые, шиповник, киви, брокколи, зелень, томаты, лист.салат
рутин - цитрусовые, зеленый чай, вишни, яблок и абрикосы(курага), ягоды, красный болг. перец, помидоры, капуста, лист.салаты
avatar
Настюш, привет)))
вот и я о том же)))
avatar
Ольга и Анастасия,препараты они смогут лечить только легкии болезни,но могут вылечивать,например в больших городах тут ток 50 на 50
можно посадить если не знаешь,что делать!
и таблетками можно посадить и на тот свет отправиться,могу сказать пример,я же там написал "уточните диагноз у врача"читать надо уметь,а дальше моя проблема.
__________
Если любите таблетки,тогда пейте,чего спорить.
________
Анастасия, не надо повторять за Олей!
avatar
Артур может скажите,если,я например уточню диагноз у врача. То он мне и назначит лечение)) и не все врачи садят на таблетки,все зависит от тяжести болезни
avatar
Артур, заметьте, я не предлагаю глотать все таблетки от данного заболевания и околостоящих, я говорю что нужно ОБСЛЕДОВАТЬСЯ, а потом уточнить у ВРАЧА ЛЕЧЕНИЕ. а желательно, у нескольких, на самом деле. я всегда так делаю даже с бональнейшими заболеваниями. а вы, насколько я помню, написали на Катино сообщение про возможный варикоз "уточните диагноз у врача, я помогу". Простите, чем вы поможете????? трав навыписываете, бреда наговорите - и взятки гладки. а то что эффекта от лечения будет ноль, а варикоз прогрессирует со временем, это уже вас мало волнует. я уже молчу, что на травы организм может весьма по разному среагировать
avatar
Оль, привет))

Артур, я ни за кем не повторяю. Слава богу, у нас обеих хватает опыта чтоб не верить в ваш бред
avatar
МАРИНА,СОГЛАСЕН,ЕСЛИ ТАКОЙ ВРАЧ ЕСТЬ,ТО ВАМ ВЕЗЕТ.
Анастасия,вы пробовали мои советы? "нет" чего тогда спорить??
Мне не важно,что вы будите делать с врачом,мне главное,чтобы диагноз был.
Зачем сразу "РЕЦЕПТЫ" я инструктор по питанию,я научу правильно питаться,потом я дам упражнение,но это зависит от болезни,потому-что не всем можно делать,потом я дам свои рецепты и дополнительно другие советы.

Анастасия,если вы знакомая Ольги,то не надо заней повторять,я же говорю "не надо верить,едите пейте таблетки,людей и без вас много,кто верит в ЗОЖ"
avatar
хах..ваша проблема говорите..
ну да, и проблема того человека который решится следовать вашим методам лечения..
даже если назначать лечения травами, вы лично должны проверить мед.карту чел-ка, сами прочитать и растолковать диагноз, и только потом уже что-то назначать..и то, как сказала Настя, не факт что во время вашего лечения болезнь не будет прогрессировать..а что потом делать? время-то упущено..
и кстати, если лечение не поможет, с врача потом еще хоть что-то спросить можно будет, а с вас? где вас потом искать..?
так что не занимайтесь ерундой, - по крайней мере в нашей группе..
в своей лечите кого хотите и как хотите..

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.